Главная » Возвращаюсь в спортзал после кесарева сечения

Молодые матери стремятся сбросить вес, который они набрали после беременности, но большинство из них не уверены в том, когда они смогут снова начать заниматься спортом. Женщины, перенесшие кесарево сечение, должны проявлять особую осторожность, так как это серьезная операция. Большинство врачей рекомендуют мало заниматься спортом в течение первых шести недель после этого, так как за это время организм должен восстановиться.

Возвращение к физическим упражнениям после кесарева сечения во многом зависит от уровня вашей активности до и во время беременности. Перед началом любого вида тренировки проведите самопроверку на диастаз прямой мышцы живота — разделение мышц брюшного пресса из–за давления на живот – чтобы определить степень разделения брюшной полости. Если у вас расстояние между пальцами превышает 6.5 см, обратитесь к физиотерапевту или своему врачу, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

В идеале, после кесарева сечения вы должны начать с восстановительных упражнений и обратить внимание на то, как ваше тело чувствует себя во время и особенно после тренировки.

Возвращаюсь в спортзал после кесарева сечения

Начните с активации TVA (поперечной мышцы живота), брюшного дыхания и упражнений для тазового дна. Ваши мышцы ТВА и тазового дна сильно растянуты после кесарева сечения, и их тренировка поможет исправить любое разделение живота после беременности и в конечном итоге приведет к более плоскому животу.

Вы могли бы попробовать это движение, чтобы привести в тонус свой животик:

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • На выдохе сжимайте мышцы тазового дна.
  • Втяните живот внутрь и вверх одновременно.
  • Задержитесь в этом положении на несколько секунд, не задерживая дыхания.

Увеличивайте активность постепенно, в удобном для вас темпе. Через восемь недель, как только ваш врач разрешит вам заниматься, вы можете начать заниматься легкой аэробикой, которая также поможет уменьшить размер вашего живота.

Быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде помогут вам сбросить вес ребенка. Начните с 10-15 минут и продвигайтесь дальше. Не давите на себя, так как считается, что воздействие гормонов беременности влияет на ваши суставы в течение шести месяцев после рождения, поэтому избегайте таких видов деятельности с высокой отдачей, как:

  • Отжимания, приседания, подъемы ног и передние планки.
  • Бег, прыжки, подтягивания.
  • Тяжелые верхние прессы.
  • Упражнения с большим весом.
  • Все, что оказывает прямое давление вниз на тазовое дно, например, приседание со штангой на спине.

Помните, что нет никаких фиксированных правил, поскольку каждая женщина тратит свое время на исцеление. Поэтому двигайтесь только так, чтобы чувствовать себя в безопасности и заряжаться энергией.

Кристина Клейман

Инструктор групповых программ, персональный тренер. Специализация - тренажёрный зал, растяжка, пилатес, хатха-йога. Тренерский стаж 5 лет. Обучение в VP FITNESS SCHOOL г.Санкт-Петербург 2017г

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.