Главная » Витамин B-Комплекс: компоненты, применение и преимущества

Содержание

Витамины группы В — это водорастворимые витамины, которые наш организм может легко усваивать и выводить с мочой. Они необходимы для нескольких метаболических процессов. Например, они помогают регулировать образование красных кровяных телец, функции нервной системы, мозга и многие другие жизненно важные функции в нашем организме. Возможно, вы знакомы с витамином В. Однако существует в общей сложности восемь витаминов группы В.

Пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, известны как витамины группы В. Витамины группы В состоят из всех восьми витаминов группы В, а витамин В представляет каждый из витаминов группы В в отдельности. Таким образом, каждый витамин группы В имеет отдельное название. Например, фолиевая кислота и биотин широко известны как витамины группы В.

В то время как сбалансированная диета может удовлетворить ежедневные потребности большинства витаминов группы В, некоторые из этих витаминов присутствуют в пище в очень минимальных количествах. Витамин В12 является одним из таких витаминов.

Дефицит витаминов группы В может привести к таким симптомам, как онемение и покалывание в руках и ногах, мышечная слабость. Однако такие факторы, как возраст, беременность, выбор рациона питания, заболевания, генетика, прием лекарств и употребление алкоголя, также определяют потребность организма в витаминах группы В.

Выявление дефицита витамина В

Если вы испытываете любой из следующих симптомов, возможно, у вас дефицит витамина В.

  • Анемия
  • Ломкие волосы и ногти
  • Сердечно-сосудистые симптомы
  • Депрессия
  • Трудности с концентрацией внимания
  • Усталость
  • Выпадение волос
  • Раздражительность
  • Нервозность
  • Кратковременная потеря памяти
  • Кожные заболевания
  • Расстройство желудка
  • Слабость
  • Потеря веса

Регулярное появление этих симптомов может быть показателем дефицита витамина В. Чтобы преодолеть то же самое, вам необходимо употреблять витаминные добавки группы В или продукты питания, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности. Однако, прежде чем мы перейдем к продуктам питания, давайте разберемся с компонентами витаминов группы В.

Компоненты витаминов группы В

Пакет из восьми водорастворимых витаминов образует витамины группы В. Они являются:

1. Витамин В1/тиамин

Это помогает в преобразовании глюкозы в энергию. Он также отвечает за поддержание здоровья нервной системы. Организм выводит любое избыточное содержание витамина В1 с мочой.

2. Витамин В2/рибофлавин

Это помогает преобразовывать углеводы, белки и жиры, которые мы получаем из пищи, в энергию.

3. Витамин В3/ниацин

Организм синтезирует ниацин из аминокислоты под названием триптофан. Это имеет решающее значение для переваривания белков, жиров, углеводов и алкоголя для получения энергии. Ниацин — единственный термостойкий витамин из витаминов группы В.

4. Витамин В5/пантотеновая кислота

Это помогает расщеплять углеводы, жиры и белки. Он также помогает образовывать в организме гемоглобин и стероидные гормоны. Средний взрослый человек должен получать 5 миллиграммов витамина В5 ежедневно. Добавки с витамином В5 также помогают лечить целиакию, астму, депрессию, бессонницу, дрожжевые инфекции и судороги в ногах.

5. Витамин В6/пиридоксин

Это помогает повысить иммунитет и образование клеток крови. Кишечные бактерии толстого кишечника синтезируют витамины группы В6. Однако этого количества недостаточно для удовлетворения наших повседневных потребностей. Поэтому жизненно важно получать витамин В6 с помощью диеты.

6. Витамин В7/биотин

Он поддерживает ногти, кожу и волосы. Он также снижает уровень сахара в крови у людей с диабетом. Диетический биотин всасывается в тонком кишечнике. На ранних сроках беременности матери могут испытывать умеренный дефицит витамина В7. Поэтому рекомендуется съедать 30 микрограммов витамина В7 в день.

7. Витамин В9/фолиевая кислота

Он стимулирует рост красных кровяных телец, которые разносят кислород по всему организму. Американское управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует беременным женщинам употреблять витамин В9. Адекватное потребление витамина В9 снижает шансы рождения детей с ограниченными возможностями. Фолиевая кислота также необходима для репликации ДНК и метаболизма.

8. Витамин В12/кобаламин

Как следует из названия, витамин В12 содержит кобальт. Он играет жизненно важную роль в правильном росте, создавая новые эритроциты. Кобаламин также повышает эффективность обмена веществ. Несмотря на богатую биодоступность, недостаточность витамина В12 является относительно стойкой.

Витамин В12 имеет взаимозависимые отношения с витамином В9.

Преимущества и применение комплекса витаминов группы В

Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Все компоненты обладают своим собственным уникальным набором преимуществ для здоровья. Однако некоторые из типичных функций и применений витаминов группы В включают повышение энергии, улучшение настроения, улучшение памяти, укрепление здоровья кожи и волос, стимуляцию иммунной системы и формирование красных кровяных телец.

1. Регулирует пищеварение

Ваша пищеварительная система нуждается в необходимом комплексе витаминов группы В для бесперебойного функционирования. Он регулирует множество механизмов пищеварительного тракта, включая расщепление спиртов, жиров и углеводов. Кроме того, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и пиридоксин помогают переваривать углеводы, жиры и белки.

2. Способствует снижению веса

Дефицит витамина В12 может быть одной из причин ожирения у людей с избыточным весом. Однако исследование показывает, что потребление достаточного количества витамина В12 снижает вероятность увеличения веса и ожирения. Кроме того, прием витаминов группы В12 помогает организму ускорить обмен веществ. В результате это помогает предотвратить накопление лишнего жира. Кроме того, витамин В12 увеличивает высвобождение метаболических ферментов, что облегчает снижение процента жира в организме.

3. Восстановление и регенерация клеток

Различные комбинации витаминов группы В улучшают заживление ран. Исследования показали, что витамины группы В играют важную роль в восстановлении поврежденных клеток. Они помогают организму формировать новые клетки, заменять мертвые или поврежденные клетки и поддерживать здоровые клетки кожи. Диета, богатая витаминами группы В, может способствовать синтезу коллагена и обновлению клеток. В результате это может помочь в восстановлении текстуры кожи.

4. Полезно во время беременности

Комплекс витаминов группы В способствует развитию плода во время беременности. Эти питательные вещества группы В, особенно витамин В9, играют решающую роль в развитии нервной системы, спинного и головного мозга ребенка. Поэтому женщины, ожидающие двойню, нуждаются в дополнительных дозах витаминов группы В. Прием добавок В12 и В9 во время беременности обеспечивает поддержание центральной нервной системы.

Исследование показало, что фолиевая кислота или витамин В9 снижают риск врожденных дефектов нервной трубки. Кроме того, регулярное потребление 18 миллиграммов витамина В3 облегчает тошноту и облегчает болезненные мигрени у будущих мам. Другими преимуществами комплекса витамина В во время беременности являются:

  • Снижает риск развития преэклампсии
  • Предотвращает анемию
  • Усиливает рост плаценты
  • Может помочь при утренней тошноте
  • Предотвращает низкий вес при рождении
  • Уменьшает мышечные спазмы, связанные с беременностью

5. Помогает облегчить предменструальный синдром

Некоторые исследования показывают, что витамин В6 может уменьшить предменструальный синдром. Кроме того, совместный прием кальция и витамина В6 может уменьшить симптомы, связанные с ПМС. Эти симптомы включают вздутие живота, усталость, спазмы в животе, боли в спине и т.д. Это также может помочь в снижении расстройств настроения, таких как тревога и депрессия.

6. Регулирует цикл сна

Витамин В6 действует как средство от стресса. Исследования показывают, что он улучшает сон, помогая организму вырабатывать норадреналин, мелатонин и серотонин. Мелатонин является гормоном сна и помогает регулировать сон. С другой стороны, серотонин считается гормоном счастья. Таким образом, комбинированное воздействие серотонина и мелатонина уменьшит стресс и поможет человеку крепко выспаться.

7. Улучшает работу нервов и мозга

Исследования доказывают, что витамины группы В играют важную роль в здоровом функционировании мозга. Эти восемь витаминов группы В помогают формировать и регулировать соединения, участвующие в поддержании функций мозга. Таким образом, потребление достаточного количества может предотвратить такие симптомы, как депрессия, потеря памяти, слабоумие и т.д.

8. Снижает уровень холестерина

Исследования показывают, что фолиевая кислота может быть полезна для здоровья сердца. Например, это может помочь снизить уровень плохого холестерина в организме. В результате это помогает снизить риск сердечных заболеваний, таких как закупорка артерий и инсульт.

9. Усиливает иммунные функции

Многочисленные исследования демонстрируют роль витаминов группы В в улучшении иммунного ответа организма. Например, витамины В6, В12 и фолиевая кислота помогают усилить выработку антител, предотвращают воспаление и укрепляют иммунитет.

10. Помогает лечить язвы во рту

Исследования доказывают, что витамин В12 может помочь справиться с язвами или язвами во рту. Он также действует как обезболивающее и помогает уменьшить боль из-за язв во рту.

В то время как большинство людей, придерживающихся разнообразной диеты, получают достаточное количество витаминов группы В с пищей, некоторые люди подвергаются повышенному риску дефицита, особенно:

  • Люди старше 50 лет
  • Беременные или кормящие женщины
  • Соблюдение веганской диеты
  • Регулярно употребляйте алкоголь

Национальные институты здравоохранения (NIH) предоставляют следующие рекомендуемые суточные дозы (RDI) для каждого из восьми витаминов группы В. Поддержание вашего RDI для витаминов группы В может помочь предотвратить дефицит.

Рекомендуемое ежедневное потребление (RDI) витаминов группы В.
Мужчины Женщины Во время беременности Во время кормления грудью
В1 (тиамин) 1,2 мг 1,1 мг 1,4 мг 1,4 мг
В2 (рибофлавин) 1,3 мг 1,1 мг 1,4 мг 1,6 мг
В3 (ниацин) 16 мг 14 мг 18 мг 17 мг
В5 (пантотеновая кислота) 5 мг 5 мг 6 мг 7 мг
В6 (пиридоксин) 1,3 мг 1,5 мг 1,9 мг 2,0 мг
В7 (биотин) 30 мкг 30 мкг 30 мкг 35 мкг
В9 (фолиевая кислота) 400 мкг 400 мкг 600 мкг 500 мкг
В12 (кобаламин) 2,4 мкг 2,4 мкг 2,6 мкг 2,8 мкг

Диетические источники витаминов группы В

Источники витамина В1 (тиамин)

Лучшими источниками витамина В1 являются цельные зерна, такие как коричневый рис, макароны из цельной пшеницы, хлеб из муки грубого помола и овес. Вы также можете получить витамин В1 с помощью дрожжевого экстракта, орехов и бобовых.

  • Полстакана вареной фасоли может обеспечить почти 27% суточной нормы витамина В1.
  • Более 50% витамина В1 поступает из обогащенных сухих завтраков.
  • Мясо, говяжья печень и стейк имеют самое высокое содержание В1.

Источники витамина В2 (рибофлавин)

Источниками витамина В2 в основном являются мясные субпродукты и обогащенные пищевые продукты. Продукты с высоким содержанием витамина В2 включают яйца, авокадо, миндаль, свинину, грибы и говядину.

  • Сто граммов обогащенного тофу содержат 0,4 мг витамина В2.
  • Филе лосося весом в шесть унций может удовлетворить почти 64% потребности в витамине В2.
  • Дополнительными источниками являются дикий рис, нежирное молоко, обогащенное соевое молоко и сухие завтраки.

Источники витамина В3 (ниацин)

Печень, тунец и индейка являются лучшими природными источниками витамина В3. Вы также можете получить его из продуктов на растительной основе, коричневого риса, дикого риса, мюсли, киноа и арахиса.

  • Данные о питании показывают, что две столовые ложки арахисового масла обеспечивают более 4 мг витамина В3.
  • В дополнение к орехам, грибы и зеленый горошек также богаты ниацином.

Источники витамина В5 (пантотеновая кислота)

Пантотеновая кислота или витамин В5 легко содержится в апельсинах, овсянке, каштанах, свинине, говядине и яйцах.

  • Сто граммов грибов шиитаке содержат почти 4 миллиграмма витамина В5.
  • Семена подсолнечника, особенно сухой обжаренный сорт, содержат 7 миллиграммов пантотеновой кислоты на 100 граммов.
  • В ста граммах лосося содержится 1,9 миллиграмма витамина В5.

Источники витамина В6 (пиридоксин)

Самыми полезными источниками витамина В6 являются фисташки, авокадо, бананы, семена подсолнечника и молоко. Молочные продукты включают козье молоко, сыр рикотта и яйца.

  • Одно яйцо обеспечивает 5% от рекомендуемой нормы витамина В-6.

Источники витамина В7

Вы можете получить витамин В7 из арахиса, овсянки, семян подсолнечника, орехов пекан и фисташек. Тем не менее, вы можете получить рекомендуемый витамин В7, придерживаясь разнообразной диеты. Орехи и семена являются популярными источниками витамина В7. Некоторые мясные субпродукты также являются хорошим диетическим выбором.

  • Тридцать граммов жареного миндаля содержат 1,5 микрограмма фолиевой кислоты.
  • Примерно 75-80 граммов вареной говядины содержат более 30 микрограммов витамина В7.

Источники витамина В9

Фолиевая кислота или витамин В9 в изобилии содержится в бобовых, спарже, яйцах и листовой зелени. Добавление брюссельской капусты, брокколи, капусты, салата и помидоров черри повысит уровень витамина В9 в вашем ежедневном рационе.

  • Тридцать граммов сырого шпината содержат 58 микрограммов фолиевой кислоты.
  • Помимо зеленых овощей, в одной чашке свеклы содержится 148 микрограммов витамина В9.

Источники витамина В12 (кобаламин)

Витамин В12 в основном содержится в молочных и мясных продуктах. Исследования показывают, что яичные желтки содержат более высокий уровень витамина В12, чем яичные белки. Продукты на растительной основе содержат мало витамина В12.

В результате люди, придерживающиеся веганской или вегетарианской диеты, могут испытывать дефицит витаминов. Таким образом, эти диеты могут быть обогащены витамином В12 за счет включения обогащенного растительного молока, дрожжевых хлопьев и йогурта без молока.

Дефицит витамина В: насколько серьезным он может быть?

Игнорирование дефицита витамина В может привести к тяжелым заболеваниям. Вот некоторые из наиболее распространенных из них:

Авитаминоз

Как следует из названия, авитаминоз или дефицит тиамина является результатом истощения витамина В1. Существует два варианта авитаминоза:

  • Влажный авитаминоз влияет на систему кровообращения. При тяжелом дефиците это может привести к сердечной недостаточности.
  • Сухой авитаминоз поражает мышечную и нервную системы. Это начинается с того, что вызывает мышечную слабость и приводит к параличу мышц. При отсутствии лечения сухой авитаминоз может стать опасным для жизни.

Пеллагра

Острый дефицит витамина В3 приводит к системному заболеванию, называемому пеллагрой. В медицине это известно как 4D- деменция, диарея, дерматит и смерть. Однако не все четыре симптома обязательно наблюдаются у людей с пеллагрой. Пеллагра может привести к гиперпигментации кожи и диарее. Сегодня развитые страны обеспечивают поставки обогащенного ниацином риса и злаков для профилактики пеллагры.

Потребление почти 15-20 мг витамина В3 предотвращает пеллагру во всех возрастных группах. Добавки с ниацином рекомендуются пациентам с тяжелым прогрессированием заболевания. Однако для полного устранения симптомов могут потребоваться дополнительные добавки с комплексом витаминов группы В.

Дефицит рибофлавина

Дефицит рибофлавина проявляется такими симптомами, как конъюнктивит, боль в горле, поражения губ, слизистой оболочки рта, сухость кожи и т.д. Существует два типа дефицита рибофлавина:

Первичный дефицит рибофлавина

Это происходит из-за неправильного приема пищи. Таким образом, добавление продуктов, богатых витамином В2, в ежедневный рацион может помочь предотвратить первичный дефицит рибофлавина.

Вторичный дефицит рибофлавина

Это происходит из-за других физиологических состояний, таких как нарушение всасывания питательных веществ в кишечнике или выведение витаминов с мочой. Даже длительное применение барбитуратов приводит к вторичному дефициту рибофлавина. Поэтому люди с этим заболеванием должны употреблять пероральные добавки с рибофлавином.

Мегалобластная анемия

Дефицит витамина В12 может привести к мегалобластной анемии. В этом состоянии костный мозг вырабатывает большие эритроциты неправильной формы. Из-за этой неправильной формы происходит повышение кровяного давления.

Люди с диабетом 2 типа, которые используют метформин для лечения резистентности к инсулину, имеют высокий риск развития дефицита витамина В12. В результате они более склонны к мегалобластной анемии. Общий подход к лечению включает пероральные добавки и инъекции витамина В12. Однако регулярное употребление богатых витамином В12 или обогащенных продуктов может помочь снизить риск мегалобластной анемии у диабетиков.

Потенциальная токсичность комплексных добавок с витамином В

Токсичность комплекса витамина В возникает в результате чрезмерного потребления витаминов группы В в течение длительного периода.

Токсичность витамина В1

Были представлены ограниченные сообщения о передозировке тиамина, поскольку маловероятно, что он достигнет токсичных уровней из пищевых источников. Однако исследования показали, что токсичность гидрохлорида тиамина, синтетического витамина В1, вызывает аллергические реакции. Расстройство пищеварения часто встречается у людей, проявляющих непереносимость добавок с витамином В1.

Вероятные побочные эффекты синтетического витамина В1 включают:

  • Диарея
  • Рвота
  • Раздражение желудочно-кишечного тракта
  • Раздражение кожи и глаз
  • Спастический паралич

Токсичность витамина В3

Допустимый верхний уровень потребления витаминов группы В3 из рациона питания и пищевых добавок в сочетании составляет 35 мг. Если вы потребляете больше витамина В3, чем допустимый уровень, это может привести к токсичности. Он влияет на нервную систему и вызывает макулопатию, редкую токсическую реакцию. Таким образом, офтальмологи ограничивают прием добавок витамина В3, чтобы предотвратить возможные повреждения структуры глаза.

Симптомы токсичности витамина В3 включают:

  • Покраснение кожи
  • Признаки токсичности для печени
  • Зудящий
  • Рвота
  • Сухая кожа
  • Тошнота
  • Кожная сыпь
  • Головная боль

Токсичность витамина В6

Чрезмерное потребление витамина В6 приводит к токсичности витамина В6 или пиридоксина. Более того, исследования показывают, что это преимущественно происходит из-за приема добавок с высоким содержанием витамина В6, а не из-за диеты. Потребление больших доз витамина В6 в течение длительного времени влияет на общий уровень комплекса витамина В в крови. Токсичность витамина В6 вызывает серьезное повреждение нервов. Неправильное потребление может привести к накоплению витаминов группы В6 в эритроцитах, мышцах, плазме и печени.

Хроническое введение этого витамина группы В приводит к неврологическим симптомам, дерматологическим поражениям, изжоге и тошноте.

Токсичность витамина В7

Побочные эффекты от токсичности биотина или витамина В7 могут быть опасными. Биотин относительно безопасен при потреблении в достаточном количестве. Однако исследования показывают, что отравление витамином В7 вызывает чрезмерное мочеиспускание. Кроме того, это может перегрузить почки.

Другие потенциальные побочные эффекты от токсичности или передозировки биотина включают:

  • Изменения в высвобождении инсулина
  • Кожные высыпания
  • Вмешательство в функционирование печени
  • Расстройство пищеварения
  • Повышает уровень сахара в крови, что может быть опасно для людей, страдающих диабетом
  • Избыток витамина В7 снижает уровень витамина С и ослабляет иммунную систему.

Заключение

Витамины группы В играют множество важных ролей в организме человека. Поэтому жизненно важно обеспечить достаточное потребление витамина В при одновременном соблюдении здорового питания. Все восемь витаминов группы В В1, В1, В3, В5, В6, В7, В9 и В12 могут показаться похожими и выполнять общие функции. Однако каждый витамин имеет важную функцию и разный химический состав. Таким образом, они безопасны для употребления до тех пор, пока вы соблюдаете рекомендуемую суточную норму и допустимые верхние уровни потребления. Передозировка может привести к потенциальной токсичности и осложнениям.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Для чего используется комплекс витамина В?

Комплекс витаминов группы В используется для поддержания надлежащего здоровья и иммунитета. Витамины В6 и В12 используются для стимулирования синтеза коллагена и обновления клеток. Кроме того, люди используют витамины группы В для снижения стресса и предотвращения инфекций.

Вопрос: Хорошо ли принимать комплекс В каждый день?

Да, ежедневное потребление витаминов группы В способствует здоровому метаболизму и увеличивает образование клеток крови. Они также помогают в функционировании клеток и укрепляют иммунную систему. Однако вы должны принимать их только в рекомендованных количествах. Передозировка комплекса В приводит к отравлению или токсичности.

Вопрос: В чем разница между витамином В и комплексом витамина В?

Существует 8 витаминов группы В. Хотя каждый из этих витаминов называется витамином В по отдельности, они известны как витамины группы В.

Вопрос: Заставляет ли вас комплекс В набирать вес?

Нет, прием комплекса витаминов группы В не приводит к тому, что вы набираете нежелательный вес. Прием добавок или инъекций витамина В12 способствует снижению веса, а не увеличению веса. Добавление витаминов группы В в ежедневный рацион поможет вам восстановить мышечную силу и мышечную массу. Это не то же самое, что увеличение веса.

Вопрос: Могу ли я принимать комплекс витамина С и группы В вместе?

Между витамином С и комплексом В нет вредных взаимодействий. Таким образом, безопасно принимать их вместе. Кроме того, поскольку эти два витамина растворимы в воде, они не задерживаются долго в организме, чтобы вызвать какие-либо нежелательные эффекты. Кроме того, комбинация витамина С и комплекса группы В полезна для лечения тяжелого дефицита, вызванного неправильным питанием.

Вопрос: Каковы признаки дефицита комплекса витамина В?

Общие признаки дефицита комплекса В включают бледность кожи, усталость, потерю аппетита, нарушение всасывания, головокружение, диарею и гиперпигментацию.

Вопрос: Дает ли вам комплекс В энергию?

Нет, комплекс В не действует как топливо для получения энергии. Он только поддерживает необходимый метаболический процесс для предотвращения усталости. Однако дефицит комплекса витамина В приводит к снижению уровня энергии в организме.

Вопрос: Когда следует принимать комплекс В?

Вы можете принимать добавки с комплексом витаминов группы В по утрам. Это помогает вам чувствовать себя бодрым в течение всего дня и улучшает обмен веществ.

Вопрос: Поможет ли мне комплекс витамина В заснуть?

Витамин В6 оказывает положительное влияние на регулирование цикла сна, стимулируя выработку мелатонина. Поскольку мелатонин является гормоном сна, он поможет вам заснуть.

Вопрос: Могу ли я принимать комплекс В ночью?

Рекомендуется принимать комплекс B рано утром, чтобы максимально повысить его усвояемость. Однако прием их ночью может изменить режим сна.

Вопрос: Могу ли я принимать комплекс В два раза в день?

Дозировка комплекса В зависит от ваших потребностей и состояния здоровья. Обычно вы должны принимать его один раз в день, чтобы предотвратить передозировку. Однако людям с серьезным дефицитом витаминов группы В требуется несколько доз различных витаминов группы В. Поэтому желательно соблюдать дозировку, назначенную медицинским работником.

Вопрос: Поможет ли B-комплекс мне похудеть?

Да, особенно витамин В12 помогает в потере веса. Это увеличивает метаболизм и предотвращает нежелательное отложение жира. Здоровый обмен веществ в конечном итоге поможет сбросить вес.

Вопрос: Могу ли я принимать комплекс В на пустой желудок?

Да, вы можете принимать большинство добавок комплекса В на пустой желудок. Вы можете употреблять его за один или два часа до еды. Если от этого метода возникает дискомфорт в желудке, рекомендуется принимать его вместе с пищей.

Вопрос: Увеличивает ли комплекс В АД?

Адекватные уровни комплекса В не повышают АД (кровяное давление). Однако передозировка тиамина или витамина В1 приводит к гипертонии или высокому кровяному давлению.

Вопрос: Полезен ли комплекс витамина В для волос?

Витамины группы В, особенно биотин, способствуют росту волос. Он улучшает приток крови к коже головы и питает волосяной фолликул.

Вопрос: Полезен ли комплекс витамина В для кожи?

Витамины В12 и В6 помогают создавать новые клетки или регенерировать мертвые или поврежденные клетки кожи. Большинство витаминов группы В также способствуют обновлению клеток кожи и синтезу коллагена.

Вопрос: Вреден ли витамин В12 при высоком кровяном давлении?

Существует обратная зависимость между витамином В12 и кровяным давлением. Чем выше потребление витамина В12, тем ниже кровяное давление. Таким образом, вы должны принимать витамин В12 в рекомендуемых количествах для поддержания баланса кровяного давления.

Вопрос: Сколько витамина В следует принимать диабетику?

Они должны принимать его в соответствии с их текущим уровнем глюкозы в крови. Обычно рекомендуется принимать не более 2,4 мкг в день.

Вопрос: Могу ли я принимать комплекс В с метформином?

Между комплексом В и метформином нет химического взаимодействия. Однако метформин имеет тенденцию снижать всасывание витамина В12 без непосредственного взаимодействия с витамином. Поэтому вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем комбинировать лекарства с добавками.

Вопрос: Каких витаминов следует избегать диабетикам?

Диабетикам следует избегать ниацина или витамина В3, поскольку он напрямую влияет на уровень сахара в крови и вызывает колебания. Кроме того, скачок инсулина не идеален для диабетиков.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.