Узнайте, как форма вашего тела влияет на здоровье

Ты груша? Яблоко? А может перевернутый треугольник? Один из способов выяснить это — снять четыре измерения тела: бедра, талия, бюст и плечи. Понимание формы вашего тела может помочь улучшить ваш образ жизни и оставаться здоровым.

Несколько факторов могут определить вашу фигуру. Например, генетика, образ жизни, пол, структура костей, мышечная масса и возраст являются общими факторами, влияющими на форму вашего тела. Каждая форма тела красива по-своему.

Тем не менее, существуют различные риски для здоровья, связанные с чьей-то фигурой. Например, тип телосложения с лишним жиром в области живота указывает на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но не все формы тела показывают избыточное накопление жира в области живота.

Фигура яблоко

Форма «яблоко», также известная как круглая, относится к людям с менее выраженной талией. Бюст больше по сравнению с бедрами. Люди с фигурой в форме яблока, как правило, в первую очередь нагружают верхнюю часть тела.

Форма тела «яблоко» указывает на самый высокий риск абдоминального ожирения, что приводит к более высокой вероятности сердечных заболеваний. Высокий риск связан с тем, что жировые клетки вокруг талии вызывают воспалительную реакцию. Он высвобождает цитокины, вещества, ответственные за сердечные заболевания.

Самый высокий процент жира был в средней части тела, а самый низкий — в ногах. Среди женщин в постменопаузе со средним индексом массы тела те, у кого больше жира на туловище (форма «яблоко»), на 40% чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Вот почему жир на животе у людей с типом телосложения «яблоко» вызывает так много проблем, включая осложнения на сердце.

• Жир на животе распространяется глубоко внутри брюшной полости и заполняет пространство между органами. Он влияет на обмен веществ и высвобождает жирные кислоты в кровоток, повышая уровень холестерина и триглицеридов и вызывая заболевания сердца.

• Жир на животе может вызвать метаболический синдром, который может нарушить функции поджелудочной железы. В результате уровень сахара в крови остается высоким, и вы подвергаетесь риску развития диабета. Если у вас диабет, это увеличивает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний или инсульта.

• Люди с фигурой «яблоко» генетически предрасположены к накоплению большего количества жира на животе. В результате это приводит к повышению артериального давления, уровня глюкозы в крови и холестерина ЛПНП, что также увеличивает другие сердечно-сосудистые риски.

Что делать

Уменьшите талию в форме яблока, следуя высокоинтенсивным упражнениям и диете с дефицитом калорий. Избегайте употребления кукурузы, белого картофеля, рафинированных зерен, рогаликов, белого хлеба, пиццы и добавленных сахаров, поскольку они вызывают большее накопление жира и повышают уровень сахара в крови.

Форма тела груша

Тип фигуры «груша», также известный как тип фигуры «треугольник», представляет собой фигуру с более широкими бедрами, чем плечи. Многочисленные исследования показывают, что женщины с фигурой «груша» менее подвержены риску инсульта и сердечного приступа, чем женщины с фигурой «яблоко».

Женщины с грушевидным телосложением имеют больше жира в области бедер и ног. Более высокий процент жира в ногах был связан со снижением риска сердечных заболеваний. Но более высокий процент жира на туловище в сочетании с меньшим процентом жира на ногах (форма «яблоко») — это группа высокого риска.

Что делать

Диета и физические упражнения составляют общую формулу здорового веса и эффективной работы сердца. То же самое и с грушевидным телом. Так как женщины-груши склонны к нарушению обмена веществ, лучше соблюдать меры предосторожности. Она начинается с употребления небольших порций и отказа от обработанных пищевых продуктов.

Форма тела «песочные часы»

Фигура «песочные часы» демонстрирует довольно сбалансированные бедра и плечи с выраженной талией. Ноги пропорциональны верхней части тела. В отличие от типа яблока и груши, концентрация накопления жира не находится в одной области для формы песочных часов.

В результате прибавку в весе трудно заметить. Если вы набираете лишний вес, вы подвергаетесь более высокому риску сердечных заболеваний. Когда человек с типом фигуры «песочные часы» имеет лишний вес на талии, он накапливает висцеральный жир.

Висцеральный жир — это опасный тип жира, который присутствует в органах и вокруг них. Со временем он повреждает их.

Что делать

Комплекс упражнений для всего тела идеально подходит для людей с фигурой «песочные часы». Это помогает нацелиться на жир как в верхней, так и в нижней части тела. Люди с песочными часами также могут есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, чтобы снизить вес и сохранить здоровье сердца.

Форма тела перевернутый треугольник

Скорее всего, вы перевернутый треугольник, если ваши плечи шире бедер. Хотя у вас нет четко выраженной талии, у вас стройные ноги, небольшие бедра и широкие плечи. Риск сердечных заболеваний у людей с перевернутым треугольником незначителен, в отличие от людей с типами груши и яблока.

Но из-за большего бюста они могут иметь большую плотность груди. Более высокая плотность груди указывает на наличие большего количества соединительной ткани, чем жировой ткани. Следовательно, это увеличивает риск рака молочной железы.

Люди с фигурой в виде перевернутого треугольника должны контролировать свой ИМТ. Избыточный вес или ожирение с формой тела в виде перевернутого треугольника могут увеличить риск сердечных заболеваний.

Что делать

Неудивительно, что вы должны быть физически активными, придерживаясь сбалансированной диеты с низким содержанием жиров.

Лучшее упражнение для здоровья сердца для тела в форме яблока

Для здорового сердца люди с телом в форме яблока должны заниматься спортом не менее 30 минут в день, чтобы похудеть. Также полезно сочетать упражнения для укрепления брюшного пресса, чтобы подтянуть мышцы и уменьшить жир на животе.

Вот несколько отличных советов по упражнениям для фигуры типа «яблоко»:

• Если вы яблоко, бег может помочь вам сжечь больше калорий и сбросить жир. Это лучшее упражнение для тех, кто хочет достичь описанных результатов за короткое время. Однако бег требует большего количества энергии. В результате сжигается больше калорий и жира.

• Женщины с фигурой «яблоко» могут выполнять упражнения для укрепления мышц корпуса и аэробные тренировки, чтобы уменьшить объем талии. Кроме того, идеально подходят тренировки сердечно-сосудистой системы продолжительностью не менее сорока минут четыре раза в неделю.

• Программа силовых тренировок с упражнениями на сопротивление помогает нарастить мышечную силу, что имеет решающее значение для минимизации накопления жира. Включение силовых тренировок не менее двух раз в неделю позволяет вам сжигать жир.

• Йога и пилатес — отличный выбор для женщин-яблок, поскольку у них непропорциональна нижняя часть тела, чем верхняя. Кроме того, он тонизирует живот и подтягивает мышцы живота.

Лучшее упражнение для здоровья сердца для грушевидной фигуры

Тело грушевидной формы обычно не подвержено риску сердечно-сосудистых заболеваний. Однако людям с фигурой «груша» труднее сбросить лишний вес. В результате они накапливают лишний жир в нижней половине. Этот нежелательный жир называется пассивным жиром, который является упрямым, но не таким опасным, как висцеральный жир.

Этот жир в грушах создает дополнительную нагрузку на ноги, что приводит к заболеваниям коленей и суставов ног. Состояние ухудшается со временем и может повлиять на работу сердца.

Чтобы справиться с упрямым накоплением жира, необходимо следовать дисциплинированному режиму упражнений. Некоторые из лучших упражнений для грушевидного тела:

• Подъем коленей и сгибание рук на бицепс
• Приседания
• Махи ногами
• Отжимание с поднятием ноги на стабилизирующем мяче
• Выпады
• Прыжки
• Отжимания и подъем ног

Заключение

Узнать свой тип телосложения — это больше, чем просто найти одежду, которая подойдет вашей фигуре. Большинство женщин соответствуют одной из пяти форм тела: яблоко, груша, песочные часы, перевернутый треугольник или прямоугольник.

Знание этого поможет вам узнать, как улучшить общее состояние здоровья. Например, многочисленные анализы показывают, что форма яблока связана с риском для сердца. Люди, у которых лишний вес на животе, а не на бедрах, подвергаются повышенному риску сердечных заболеваний.

Люди с фигурой песочные часы, как правило, имеют лишний вес во всем теле, включая висцеральный жир в области живота. Таким образом, они также подвержены риску сердечных заболеваний. Независимо от того, какой у вас тип телосложения, цель состоит в том, чтобы оставаться активным, придерживаться сбалансированной диеты и поддерживать здоровый вес.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Что такое здоровая форма тела?

Самое существенное отличие не в форме тела, а в образе жизни. Тем не менее, как эта форма влияет на ваше самочувствие и как вы можете с большей готовностью справляться со своим образом жизни, чтобы оставаться здоровым. Эксперты считают фигуру песочных часов более здоровой, чем форму яблока и груши. Помните, что одной формы тела недостаточно, чтобы понять, насколько вы стройны.

В чем разница между яблоком и грушей?

Жир, скопившийся вокруг груди и живота, делает наше тело похожим на яблоко, в то время как жир, скопившийся вокруг живота и под ним, например, на бедрах и ягодицах, придаст вашему телу грушевидную форму. Основной контраст между телосложением «яблоко» и «груша» заключается в том, где находится больше всего циркулирующего жира и сколько жира там откладывается.

Как понять, какая у меня фигура?

Форма вашего тела зависит от связи между тремя фокусами вашего тела: плечами/бюстом, животом и бедрами. Определите несуществующую границу от плеч до бедер и подумайте, где проходит линия. Обычно бывает полезно представить себе форму. Например, у вас, скорее всего, грушевидная форма, если ваш животик и бюст меньше, а бедра широкие. Если у вас стройные ноги и бедра, у вас фигура «яблоко».

Какая форма тела лучше всего подходит для женщин?

Идеальная мужская фигура — это измененная пирамида с широкими плечами и небольшим животом, а женская модель — песочные часы с идеальной пропорцией средней части тела к бедрам. Неправильно не наше тело; это выбор образа жизни, который является неправильным. Таким образом, все типы телосложения являются лучшими по-своему.

В чем разница между телом в форме яблока и груши?

Люди с фигурой «яблоко» демонстрируют более чем адекватный живот и склонность к полноте в средней части тела. И наоборот, грушевидные люди имеют более скромную среднюю часть тела и переносят свои лишние килограммы на бедра и ягодицы. Основное различие между телосложением «яблоко» и «груша» заключается в том, где находится наиболее распределенный жир и сколько жира там хранится.

Является ли форма вашего тела генетической?

Врачи предполагают, что, хотя ваши генетические качества могут определять до 80 процентов вашего веса и формы тела, образ жизни играет значительную роль. Таким образом, независимо от того, являетесь ли вы точной копией своей мамы на старых семейных фотографиях, это не означает, что вы войдете в средний возраст с таким же телом.

Может ли фигура «груша» быть худой?

У людей грушевидной формы могут быть тонкие руки и ноги, но при этом дополнительная амортизация в области талии. Грушевидные тела чаще всего скапливают жир на бедрах и ягодицах. Область груди может быть тонкой, но нижняя часть тела тяжелее и толще, чем вам хотелось бы. Но с помощью подходящих диет и упражнений с ограничением калорий вы можете немного похудеть.

Какая форма тела более привлекательна?

Общенациональные опросы показывают, что люди считают фигуру «песочные часы» наиболее привлекательной. Или желательно низкое соотношение талии к бедрам. Но все типы телосложения идеальны со своими специфическими чертами.

Приседания делают ваши бедра больше или меньше?

Приседания, по всей вероятности, сделают ваши ноги более очерченными и подтянутыми, особенно если вы эндоморф или мезоморф (и при условии, что вы много приседаете). Тем не менее, приседания увеличивают размер ваших мышц ног (особенно квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц) и не сильно уменьшают жир, поэтому в целом ваши ноги будут выглядеть более мускулистыми.