Главная » Топ-10 способов сделать гидратацию увлекательной

Точно так же, как растения высыхают и умирают без достаточного количества воды, точно так же люди нуждаются в воде, чтобы оставаться в живых. Вода — это эликсир жизни. Человеческое тело на 75% состоит из воды, и она так же жизненно необходима, как и кровь. Таким образом, правильное увлажнение является ключом к здоровому телу и стабильному уму.

Вода необходима для выживания всех живых существ, и наши тела нуждаются в воде для правильного функционирования. Вода помогает избавиться от отходов, поддерживает температуру тела, обеспечивает плавное опорожнение кишечника, смазывает суставы, сохраняет нашу кожу сияющей и защищает наши органы и ткани.

Хотя мы все знаем о важности питьевой воды, мы все еще не потребляем достаточно, чтобы полностью увлажниться. Итак, сколько воды следует выпивать в день? Что ж, здесь ни одно правило не подходит для всех ответов.

В идеале, 15,5 стакана воды, то есть 3,7 литра жидкости, является достаточным количеством для мужчин. В то время как для женщин достаточно 11,5 чашек, что составляет 2,7 литра в день.

Топ-10 способов сделать гидратацию увлекательной

Однако ваш пол — не единственный фактор, определяющий количество необходимой вам воды в день. Например, если вы тренируетесь и много потеете, вам, вероятно, нужно пить больше воды или жидкостей, чтобы поддерживать гидратацию. Аналогичным образом, беременным или кормящим женщинам требуется больше воды, чтобы не испытывать жажды.

Даже ваше окружение играет жизненно важную роль в принятии решения о потреблении жидкости. Например, жаркая и влажная погода заставляет вас чувствовать большую жажду и обезвоживание из-за чрезмерного потоотделения. Ваше общее состояние здоровья также играет жизненно важную роль в принятии решения о достаточном потреблении жидкости для вашего организма.

Обезвоживание

Недостаток воды может привести к обезвоживанию вашего организма и вызвать у вас чувство усталости и подавленности. Это также может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как камни в почках, инсульты и т.д. Наши тела постоянно теряют воду в виде пота, мочи, дыхания и испражнений. Поэтому крайне важно постоянно поддерживать себя в надлежащем состоянии.

Является ли вода единственным способом сохранить наш организм хорошо увлажненным? Нет, пища, которую мы едим, также содержит достаточное количество воды. Даже такие напитки, как чай, безалкогольные напитки, соки, соды и т.д., Также способствуют вашему ежедневному потреблению воды.

Мы понимаем, что пить простую воду каждый день может быть немного скучно. Итак, у нас есть несколько советов, как сделать ваше ежедневное потребление воды более увлекательным!

Топ-10 способов сделать гидратацию более увлекательной

Не хочется весь день пить только воду? Вот несколько советов, как сделать ваше ежедневное увлажнение более увлекательным и вкусным!

1. Выжатый сок

Добавьте выжатый сок лимона или лайма (или и того, и другого) в воду для дополнительного повышения уровня витамина С

2. Настоять с фруктами

Наполните большой кувшин водой, добавьте нарезанные фрукты и поставьте в холодильник на ночь

3. Пропитайте его ароматом

Дайте кусочкам ананаса замочиться в воде не менее чем на два часа

4. Сделайте пюре

Смешайте несколько ягод на дне вашего стакана, а затем добавьте воды.

5. Произведите фурор

Добавьте в воду немного лепестков роз.

6. Настой

Сорвите несколько свежих листьев мяты и оставьте их настаиваться в воде, прежде чем пить.

7. Резанные овощи

Добавьте нарезанный огурец в воду для освежающего вкуса.

8. Цитрусовые

Заморозьте несколько ломтиков апельсина и используйте их в качестве кубиков льда.

9. Настойка

Раздавите немного листьев базилика или лимонника, добавьте в воду и оставьте на ночь

10. Отвар

Отварите овощи, такие как морковь, слейте воду и охладите на ночь, чтобы получить насыщенный витаминами отвар.

Топ-10 способов сделать гидратацию увлекательной

Сколько воды вы должны пить?

Мы не можем представить нашу жизнь без воды. Вода — это то, что составляет 50-75% нашего тела и поддерживает в нас жизнь. Человек может прожить без пищи несколько дней, но выжить без воды просто невозможно. Одно это показывает, насколько важна вода для выживания всех живых организмов. Здоровым людям требуется 6-8 стаканов воды каждый день, чтобы поддерживать гидратацию.

Однако это правило восьми стаканов работает не для всех. Некоторым людям может потребоваться менее восьми стаканов воды в зависимости от их состояния здоровья и других факторов. Главное — понять свое тело и его потребности. Затем измените потребление жидкости в соответствии с потребностями вашего организма.

Мы все знаем о тысяче преимуществ питьевой воды, но знаете ли вы, что пить слишком много воды тоже вредно? Да, это правда. Если вы ведете малоподвижный образ жизни без физических упражнений или физических нагрузок, употребление слишком большого количества воды может принести больше вреда, чем пользы.

Если вы пьете слишком много воды, это может привести к перегрузке ваших почек, так как им приходится работать очень усердно, чтобы избавиться от избытка воды. Это также может снизить уровень натрия в вашей крови и привести к гипонатриемии, которая является опасным для жизни состоянием.

Так что не стоит слепо следовать всему, что вы читаете или встречаете в Интернете. Не существует золотого правила о том, сколько воды следует потреблять в день. Различные факторы, такие как возраст, пол, уровень активности, окружающая среда, образ жизни, играют важную роль в определении вашего ежедневного потребления жидкости.

Заключение

Следите за сигналами, связанными с потребностью вашего организма пить воду. Например, иногда чрезмерная жажда может указывать на гипергликемию или высокий уровень сахара в крови. Это может быть результатом диабета, инфекций, заболеваний почек или печени.

Это может быть даже психогенная полидипсия (психическое заболевание). Если вы испытываете постоянную жажду и выделяете более 4,73 литра мочи, чувствуете усталость и не можете точно определить причину, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником.

Кроме того, имейте в виду, что продукты и напитки, которые вы потребляете в течение дня, также влияют на уровень вашей жидкости. Например, фрукты, такие как арбуз, или листовые овощи, такие как шпинат, богаты содержанием воды. Их достаточно, чтобы обеспечить вам 50% вашей ежедневной гидратации. Поэтому очень важно обращать внимание на общее потребление воды и поддерживать баланс жидкости в организме.

Вы можете поэкспериментировать с разными вещами и приготовить свою детоксикационную воду по своему вкусу. Например, добавление лайма или овощей в воду заставляет вас пить больше воды и имеет отличные преимущества для здоровья.

Обычная вода не содержит всех витаминов и минералов, необходимых нашему организму. Но когда мы добавляем в нашу воду различные фрукты и овощи, она становится полноценным напитком для здоровья. Однако помните, что пить простую воду не менее важно, и вы не должны полностью отказываться от нее.

Мы надеемся, что эти советы окажутся полезными и сделают ваше ежедневное увлажнение более увлекательным.

Юлия Холодова

Нутрициолог, консультирую по питанию и укреплению здоровья, организатор марафона «Детокс+Антистресс»🌱Красноярск📍Емельяново📍и вся 🇷🇺

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.