Главная » Топ-10 полезных для сердца продуктов, которые вы должны включить в свой рацион

Нет ничего сложного в том, что ваш рацион должен состоять из здоровой пищи. Однако знаете ли вы, что некоторые полезные продукты специально нацелены на ваше сердце? Продукты, полезные для сердца, в целом питательны. В частности, они стремятся к правильному функционированию сердца.

Согласно последним исследованиям, если вы хотите знать причину каждой четвертой смерти, то наиболее распространенной причиной в мире являются сердечно-сосудистые заболевания. С такими стремительно растущими цифрами пришло время взять на себя ответственность за свое здоровье и принять меры. Сердце бьется без остановки, и будет справедливо, если взамен оно получит королевское обращение.

Наряду с физическими упражнениями, диета играет решающую роль в поддержании здоровья вашего сердца.

Те, кто регулярно употребляет здоровую для сердца пищу, неизбежно будут иметь сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10 Полезных для сердца продуктов

Вот список из 10 продуктов, которые не только вкусны, но и являются новым лучшим другом вашего сердца.

1. Рыба

Top 10 Heart-Healthy Foods You Must Include in Your Diet!

Всем тем, кто любит есть рыбу, повезло. Они вкусные, сытные и, конечно же, приятные для сердца. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, снижают уровень плохого холестерина в организме, снижая риск сердечных заболеваний. Особенно идеальными вариантами для этой цели являются скумбрия, лосось, а также различные другие пресноводные и морские рыбы.

Мы рекомендуем употреблять не более четырех чайных ложек масла в день. Итак, избегайте жарки рыбы. Вместо этого вы можете приготовить рыбу на гриле или на пару, а затем обжарить ее с каплей масла.

2. Семечки

Не позволяйте их крошечным размерам одурачить вас. Семена, такие как тыква, семена чиа и льна, богаты омега-3, а также клетчаткой. И то, и другое является идеальными свойствами продуктов, полезных для сердца. Более того, эти семена являются идеальным материалом для закусок. Сначала высушите их отдельно или вместе и храните в герметичном контейнере. Затем возьмите горсть для быстрого и полезного перекуса.

3. Орехи

Top 10 Heart-Healthy Foods You Must Include in Your Diet!

Точно так же, как семена, орехи необходимы для сердца и содержат огромную доброту. В частности, вы должны добавлять грецкие орехи и миндаль в свой рацион, полезный для сердца. Оба они содержат жиры, необходимые организму. Эти жиры снижают образование бляшек в коронарных артериях. В результате они снижают уровень плохого холестерина и защищают ваше сердце от болезней.

4. Специи

Индийцы питаются специями. Ни дня не проходит без использования хотя бы одного из них. Итак, это должно быть похоже на прогулку в парке. Куркума, кориандр, тмин и корица — это лишь некоторые из полезных для сердца специй, которые можно назвать. Они помогают сердцу, уменьшая хронические воспаления. Поэтому используйте их щедро во время приготовления пищи.

5. Чеснок

Top 10 Heart-Healthy Foods You Must Include in Your Diet!

Чеснок помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина в организме, что способствует здоровому функционированию сердца. В рецептах индийской кухни есть традиция добавлять чеснок в соусы, дал и сухие блюда. Удивительно, но эта полезная для сердца пища дает наилучшие результаты, когда ее едят сырой на пустой желудок. Так что раздавите их мелко и проглотите.

6. Шпинат

Вы никогда не ошибетесь с зелеными листовыми овощами. Например, шпинат очень полезен для сердца благодаря своей волокнистой природе. Кроме того, это отличный источник диетического магния и калия. Все эти питательные вещества помогают снизить кровяное давление, которое является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако при переваривании шпинат теряет свою питательную ценность. Избегайте этого и быстро снимите его с плиты.

7. Овес

Top 10 Heart-Healthy Foods You Must Include in Your Diet!

Этот популярный продукт для завтрака действительно является частью продуктов, полезных для сердца. В целом овес помогает сердцу, снижая уровень плохого холестерина в организме. Кроме того, овес имеет очень высокое содержание клетчатки.

Они просты в приготовлении и идеально подходят для утренних приемов пищи. Чтобы съесть их в качестве закуски, вы можете посыпать йогурт овсяными отрубями. Это очень насыщает и наполняет ваш желудок.

8. Творог

Йогурт или творог обладают множеством преимуществ, одним из которых является его благоприятный для сердца характер. Когда речь заходит о полезных, здоровых продуктах, творог занимает первое место. Это хорошо сбалансированный источник белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Более того, именно их высокое содержание калия и пробиотиков снижает кровяное давление и уровень холестерина соответственно. Это, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.

9. Зеленый чай

Top 10 Heart-Healthy Foods You Must Include in Your Diet!

Зеленый чай отлично подходит для похудения и работы сердца, а также является богатым источником антиоксидантов. Антиоксиданты замедляют накопление жира в артериях. Одной из ведущих причин сердечных заболеваний являются жировые отложения в артериях. В идеале вы можете выпивать до 2 чашек зеленого чая в день в качестве рекомендуемого размера порции.

10. Соя

Продукты с высоким содержанием жира, такие как мясо и сыр, представляют опасность для сердца, особенно при регулярном употреблении. Соя может помочь вам сбалансировать эту проблему. В нем мало насыщенных жиров, а также он является богатым источником белка. Следовательно, различные соевые продукты являются отличной альтернативой таким продуктам на растительной основе. Это работает в пользу как вегетарианцев, так и не вегетарианцев.

Эта статья приблизит вас на шаг к здоровому и счастливому сердцу. В этом списке вы обязательно найдете продукты, которые наилучшим образом соответствуют вашему рациону и потребностям. Тем не менее, вы должны регулярно употреблять эти полезные для сердца продукты, чтобы получить их преимущества и повысить качество своей жизни.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.