Содержание
Нет ничего сложного в том, что ваш рацион должен состоять из здоровой пищи. Однако знаете ли вы, что некоторые полезные продукты специально нацелены на ваше сердце? Продукты, полезные для сердца, в целом питательны. В частности, они стремятся к правильному функционированию сердца.
Согласно последним исследованиям, если вы хотите знать причину каждой четвертой смерти, то наиболее распространенной причиной в мире являются сердечно-сосудистые заболевания. С такими стремительно растущими цифрами пришло время взять на себя ответственность за свое здоровье и принять меры. Сердце бьется без остановки, и будет справедливо, если взамен оно получит королевское обращение.
Наряду с физическими упражнениями, диета играет решающую роль в поддержании здоровья вашего сердца.
Те, кто регулярно употребляет здоровую для сердца пищу, неизбежно будут иметь сниженный риск сердечно-сосудистых заболеваний.
10 Полезных для сердца продуктов
Вот список из 10 продуктов, которые не только вкусны, но и являются новым лучшим другом вашего сердца.
1. Рыба
Всем тем, кто любит есть рыбу, повезло. Они вкусные, сытные и, конечно же, приятные для сердца. Полезные жиры, содержащиеся в рыбе, снижают уровень плохого холестерина в организме, снижая риск сердечных заболеваний. Особенно идеальными вариантами для этой цели являются скумбрия, лосось, а также различные другие пресноводные и морские рыбы.
Мы рекомендуем употреблять не более четырех чайных ложек масла в день. Итак, избегайте жарки рыбы. Вместо этого вы можете приготовить рыбу на гриле или на пару, а затем обжарить ее с каплей масла.
2. Семечки
Не позволяйте их крошечным размерам одурачить вас. Семена, такие как тыква, семена чиа и льна, богаты омега-3, а также клетчаткой. И то, и другое является идеальными свойствами продуктов, полезных для сердца. Более того, эти семена являются идеальным материалом для закусок. Сначала высушите их отдельно или вместе и храните в герметичном контейнере. Затем возьмите горсть для быстрого и полезного перекуса.
3. Орехи
Точно так же, как семена, орехи необходимы для сердца и содержат огромную доброту. В частности, вы должны добавлять грецкие орехи и миндаль в свой рацион, полезный для сердца. Оба они содержат жиры, необходимые организму. Эти жиры снижают образование бляшек в коронарных артериях. В результате они снижают уровень плохого холестерина и защищают ваше сердце от болезней.
4. Специи
Индийцы питаются специями. Ни дня не проходит без использования хотя бы одного из них. Итак, это должно быть похоже на прогулку в парке. Куркума, кориандр, тмин и корица — это лишь некоторые из полезных для сердца специй, которые можно назвать. Они помогают сердцу, уменьшая хронические воспаления. Поэтому используйте их щедро во время приготовления пищи.
5. Чеснок
Чеснок помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина в организме, что способствует здоровому функционированию сердца. В рецептах индийской кухни есть традиция добавлять чеснок в соусы, дал и сухие блюда. Удивительно, но эта полезная для сердца пища дает наилучшие результаты, когда ее едят сырой на пустой желудок. Так что раздавите их мелко и проглотите.
6. Шпинат
Вы никогда не ошибетесь с зелеными листовыми овощами. Например, шпинат очень полезен для сердца благодаря своей волокнистой природе. Кроме того, это отличный источник диетического магния и калия. Все эти питательные вещества помогают снизить кровяное давление, которое является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний.
Однако при переваривании шпинат теряет свою питательную ценность. Избегайте этого и быстро снимите его с плиты.
7. Овес
Этот популярный продукт для завтрака действительно является частью продуктов, полезных для сердца. В целом овес помогает сердцу, снижая уровень плохого холестерина в организме. Кроме того, овес имеет очень высокое содержание клетчатки.
Они просты в приготовлении и идеально подходят для утренних приемов пищи. Чтобы съесть их в качестве закуски, вы можете посыпать йогурт овсяными отрубями. Это очень насыщает и наполняет ваш желудок.
8. Творог
Йогурт или творог обладают множеством преимуществ, одним из которых является его благоприятный для сердца характер. Когда речь заходит о полезных, здоровых продуктах, творог занимает первое место. Это хорошо сбалансированный источник белка, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Более того, именно их высокое содержание калия и пробиотиков снижает кровяное давление и уровень холестерина соответственно. Это, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний.
9. Зеленый чай
Зеленый чай отлично подходит для похудения и работы сердца, а также является богатым источником антиоксидантов. Антиоксиданты замедляют накопление жира в артериях. Одной из ведущих причин сердечных заболеваний являются жировые отложения в артериях. В идеале вы можете выпивать до 2 чашек зеленого чая в день в качестве рекомендуемого размера порции.
10. Соя
Продукты с высоким содержанием жира, такие как мясо и сыр, представляют опасность для сердца, особенно при регулярном употреблении. Соя может помочь вам сбалансировать эту проблему. В нем мало насыщенных жиров, а также он является богатым источником белка. Следовательно, различные соевые продукты являются отличной альтернативой таким продуктам на растительной основе. Это работает в пользу как вегетарианцев, так и не вегетарианцев.
Эта статья приблизит вас на шаг к здоровому и счастливому сердцу. В этом списке вы обязательно найдете продукты, которые наилучшим образом соответствуют вашему рациону и потребностям. Тем не менее, вы должны регулярно употреблять эти полезные для сердца продукты, чтобы получить их преимущества и повысить качество своей жизни.
добавить комментарий