Главная » Топ-10 ошибок при похудении, которые мы все совершаем

Вы изо всех сил пытаетесь выполнять свои основные повседневные задачи или просто по своей сути чувствуете себя нездоровым? Тогда пришло время перейти к здоровому режиму похудения.

Эта пандемия и работа на дому добавили некоторым из нас несколько лишних сантиметров к талии. С новым малоподвижным образом жизни, сидением в течение долгих часов, посещением онлайн-встреч, эмоциональным перенапряжением, приводящим к поеданию наших любимых закусок, наш уровень физической подготовки ухудшился.

Но, как говорится, никогда не поздно превратить нездоровый образ жизни в здоровый. Небольшая мотивация, дисциплина и последовательность могут помочь вам эффективно сбросить вес без особых усилий. Мы все знаем основы плана по снижению веса, который включает в себя сокращение калорий, регулярные тренировки, отказ от нездоровой пищи и так далее.

Однако, несмотря на соблюдение строгой диеты для похудения, вы все еще не сбросили вес?

Если ответ «да», то вы совершаете некоторые ошибки в потере веса, препятствующие вашему прогрессу. К сожалению, эти ошибки при похудении настолько распространены, что мы даже не осознаем, как они влияют на наши цели в фитнесе.

Потеря веса — это путешествие, которое требует самоотдачи и постоянной мотивации. Диета является основным компонентом снижения веса и играет важную роль в общем эффекте. Правильный выбор продуктов питания, наряду с осознанным питанием, может сделать ваше путешествие по снижению веса намного проще.

Есть меньше или вообще не есть — это распространенные ошибки при похудении, которые делают снижение веса еще более трудным.

10 Ошибок при похудении, которые мы все совершаем

Потеря веса — непростая задача. Отказ от еды или пропуск приема пищи не способствует потере веса. Вот список некоторых ошибок при похудении, которые вы, возможно, совершаете неосознанно.

1. Пропустить завтрак ради стакана сока

Top 10 Weight Loss Mistakes We All Make

По мнению исследователей, если вы ограничите свой завтрак стаканом сока, то позже можете проголодаться и переесть.

2. Пропуск приема пищи

Исследования показывают, что большинство людей, которые едят менее трех раз в день, обычно в конечном итоге потребляют больше калорий в течение дня.

3. Слишком много белка

Top 10 Weight Loss Mistakes We All Make

Сидящие на диете питаются одним белком. Однако знаете ли вы, что если у вас слишком много белка, он накапливается в виде жира?

4. Отказаться от всего, что ты любишь

Полный отказ от любимых блюд может заставить вас возненавидеть диету. К сожалению, это распространенная ошибка, совершаемая сидящими на диете. Лишив себя всего, что вы любите, человек склонен возвращаться к нездоровым привычкам в еде. Соблюдение употребления умеренного количества любимых блюд помогает уменьшить тягу к еде.

5. Потребление слишком большого количества жидких калорий

Top 10 Weight Loss Mistakes We All Make

Некоторые сидящие на диете избегают определенных твердых продуктов питания, чтобы сократить количество калорий, но не видят вреда в потреблении ненужных жидкостей, таких как алкоголь, кофе, сок, чай и газированные напитки. Все это напрямую способствует увеличению веса. Вместо этого замените эти напитки зелеными коктейлями или обезжиренным молоком.

6. Спешка во время еды

Сокращение потребления пищи вредно для похудения. Вместо этого убедитесь, что вы правильно сидите и расслаблены во время еды. Замедление помогает вам лучше пережевывать пищу и есть меньше, чем вы бы ели в противном случае.

7. Добавление нездоровых дополнений

Top 10 Weight Loss Mistakes We All Make

Возможно, вы едите много салатов, но какой в этом смысл, если вы используете заправки с высоким содержанием жира? Будьте внимательны к дополнительным продуктам в вашей диете.

8. День обмана 🙂

Вы можете вознаграждать себя в дни обмана, и это правильно, но остерегайтесь переусердствовать и в конечном итоге потреблять тысячи калорий.

9. Отсутствие выходного дня

Эксперты говорят, что слишком интенсивные тренировки могут свести на нет цель упражнения. Всегда делайте перерыв в тренировках на один или два дня.

10. Бессмысленная еда

Top 10 Weight Loss Mistakes We All Make

Иногда вы можете обнаружить, что бессознательно жуете пищу. Когда вы едите запоем — смотрите любимый сериал или проверяете электронную почту, это становится простым способом сократить количество калорий. Осознанное питание — это совет эксперта, помогающий сбросить вес.

Заключение

Чтобы быстро похудеть, мы часто совершаем множество ошибок, которые препятствуют нашему прогрессу. Потеря веса нездоровым способом может принести вашему организму больше вреда, чем пользы. Здоровое питание, достаточный сон, правильное увлажнение и жизнь без стрессов также играют важную роль в потере веса.

Начнем с того, что вы всегда должны ставить реалистичные цели в отношении своего тела, учитывая свой возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Чтобы быстро похудеть, многие люди также выбирают строгую диету.

Хотя строгая диета помогает вам быстро сбросить вес, в долгосрочной перспективе она невероятно вредна для вашего организма. Как только вы прекратите свою ускоренную диету, вы наберете вдвое больше веса, чем потеряли изначально.

Потеря веса — это постепенный процесс, который требует времени. Навязчивое взвешивание себя также может привести к большому разочарованию. Помните, что цифры на весах не являются показателем вашего уровня физической подготовки и могут колебаться по различным причинам, таким как менструальный цикл, набор мышечной массы, силовые тренировки. Поэтому перестаньте взвешиваться каждый день и сосредоточьтесь на том, чтобы вести здоровый образ жизни.

Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, когда вы начинаете свой путь по снижению веса, — это убедиться, что вы не сравниваете себя с другими людьми. Теория «один размер подходит всем» не работает при потере веса. У всех разный тип телосложения и уровень здоровья.

Та же диета, которая творит чудеса для них, может не сработать для вас, и наоборот. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так. Это просто означает, что вам нужно есть то, что лучше подходит вашему типу телосложения.

В конце концов, примите себя и свой тип телосложения и поймите, что ваше тело тоже уникально, как и вы сами. Это поможет, если вы похудеете по правильным причинам, а не под давлением общества или для того, чтобы соответствовать определенному стереотипному образу идеального тела.

Похудейте для себя и для своего счастья. Ваше путешествие по снижению веса должно быть направлено на то, чтобы иметь здоровое тело, которое будет поддерживать вас во всех ваших задачах. Хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, избегайте ошибок при похудении, оставайтесь счастливыми, и вы увидите, как ваше тело преобразится в кратчайшие сроки!

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.