Содержание
В Surya Namaskar (Сурья Намаскар) первое слово означает к «солнцу», второе — «поклониться в почтении». Это самая популярная практика йоги на протяжении многих десятилетий, поскольку она объединяет 12 асан йоги в специальной последовательности.
Ежедневная практика Сурья Намаскар помогает сбалансировать три составляющие вашего тела, то есть
Капха — «то, что связывает» — соответствует клеточной структуре органов нашего тела, а также жидкостям, которые их питают и защищают. В физиологии человека создает структуры тела, их связанность между собой, а также смазку этих связок (суставов, тканей, клеток и т.д.)
Питта -«то, что переваривает» — в организме представлена пищеварительными ферментами, гормонами и отвечает за пищеварение и обмен веществ. Питта управляет всей метаболической деятельностью и энергетическим обменом.
Вата — «то, что движет» – выступая в качестве движущей силы, отвечает за равновесие, энергию, дыхание, движение, чувственное восприятие, мышление и волю. В физиологии это основа дыхания, кровообращения и нейромышечной активности.
И поможет вам лучше вести свою жизнь и повлиять на ваши творческие способности и интуитивные способности.
Простые, но мощные позы позволяют людям всех возрастных групп и размеров выполнять их в любое время и в любом месте.
Виды Сурья Намаскар
На протяжении веков Сурья Намаскар развивался, и его позы различались по стилям и вариациям. Более того, это одна из практик, которая никогда не уменьшалась, а только расширялась. На самом деле Сурья Намаскар интегрирован в различные стили йоги. Давайте посмотрим на них в разделе ниже:
- Аштанга Сурья Намаскар: В серии Аштанга Сурья Намаскар приветствие солнцу имеет две формы. — Тип A и B. Тип A состоит из 9 виньяс, а тип B состоит из семнадцати виньяс.
- Хатха Сурья Намаскар: выполняется через 12 поз для позвоночника, в которых особое внимание уделяется дыханию. Это один из наиболее часто практикуемых стилей Сурья Намаскар и, возможно, самый простой.
- Айенгар Сурья Намаскар: Айенгар Сурья Намаскар похож на практику Хатхи, но здесь акцент делается немного больше на темпе и энергии, при этом он выполняется в более быстром темпе, чем другие типы Сурья Намаскар.
Как делать Сурья Намаскар – стиль хатха
В этом разделе давайте потратим некоторое время на изучение 12 классических поз традиционной Хатха Сурья Намаскар.
Поза 1: Молитвенная поза – Пранамасана.

Исполнение:
- Начните с того, что встаньте прямо перед ковриком, сведите ноги вместе и расслабьте руки.
- Теперь закройте глаза и соедините ладони в центре груди. Расслабьте все тело.
Польза:
- Эта поза расслабляет нервную систему и помогает обрести баланс тела.
- Это также помогает снять стресс и беспокойство.
Поза 2: поза с поднятыми руками — Хаста Уттанасана.

Исполнение:
- Хаста Уттанасана начинается с глубокого выдоха.
- Затем глубоко вдохните, вытянув руки вперед и подняв их над головой.
- Посмотрите вверх и немного потяните тело назад, толкая таз вперед.
- Выдохнуть. (Сосредоточьтесь на вдохе, когда выгибаетесь назад, и на выдохе, наклоняясь вперед.)
Польза:
- Растягивает и тонизирует мышцы живота.
- Растягивает все тело от пятки до кончиков пальцев.
Поза 3: поза рука к ноге — Хаста Падасана.

Исполнение:
- Выдохните и начните наклоняться вперед и вниз к коленям; когда вы идете вперед, держите позвоночник длинным.
- Руки опустите на пол, только кончики пальцев касаются пола.
- Согните колени настолько, чтобы ваша грудь могла упираться в бедра, а голова касалась колена. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Польза:
- Вытягивает позвоночник и делает его гибким.
- Он также растягивает подколенные сухожилия и раскрывает мышцы ног, плеч и рук.
Поза 4: поза всадника – Ашва Санчаланасана

Исполнение:
- Затем отведите правую ногу назад, опустив только колено и удобно подогнув пальцы ног.
- Одновременно согните левое колено, оставив стопу на полу.
- Прижмите кончики пальцев или ладони к полу, отведите плечи назад и медленно посмотрите вверх.
Польза:
- Укрепляет мышцы ног и позвоночник.
- Избавляет от расстройства желудка и запоров.
Поза 5: поза горы — Парватасана

Исполнение:
- Медленно выдохните, сохраняя контроль, опустите ладони на пол и, шагнув левой ногой назад рядом с правой, поднимите бедра в воздух.
- Удлиняя позвоночник, подтяните плечи к лодыжкам. Сделайте несколько вдохов.
Польза:
- Улучшает осанку и успокаивает ум.
Поза 6: Аштанга Намаскара

Исполнение:
- На выдохе опустите колени вниз и медленно, с контролируемой грудной клеткой, опуститесь вниз, одновременно упираясь головой в пол.
- Держите локти прямо по бокам
- Теперь, по мере того, как вы наращиваете силу в этом переходе, вы можете опускать грудь вниз и все еще держать бедро в воздухе.
Польза:
- Улучшает гибкость спины и позвоночника.
- Укрепляет мышцы спины и снимает накопившееся напряжение.
- Ваши восемь частей тела работают все вместе.
Поза 7: поза кобры – Бхуджангасана

Исполнение:
- Держите руки и ноги там, где они есть. И вдох.
- Сдвиньтесь вперед и поднимите грудь, как кобра.
- Отведите плечи назад, держите локти согнутыми и прижимайте их друг к другу.
- Медленно ищите.
Польза:
- Улучшает гибкость и настроение.
- Он растягивает плечи, грудь, спину, мышцы ног, все сразу.
Поза 8: поза горы — Парватасана.

Исполнение:
- Во время выдоха подтяните пальцы ног. (то же, что и поза 5)
- Вернитесь в положение перевернутой буквы V, вытягивая позвоночник и сводя плечи к лодыжкам. Сделайте несколько вдохов здесь. На выдохе поднимите бедра к небу и упритесь руками в землю.
Польза:
- Он увеличивает приток крови к области позвоночника.
- Облегчает симптомы менопаузы у женщин.
Поза 9: поза всадника – Ашва Санчаланасана.

Исполнение:
- Поставьте левую ногу между руками и толкните таз вперед. Поднимите туловище и запрокиньте голову назад, выгнув спину и глядя в небо (то же, что и в позе 4).
Польза:
- Придает гибкость мышцам ног и тонизирует органы брюшной полости.
- Укрепляет позвоночник.
Поза 10: поза руки к ноге — Хаста Падасана.

Исполнение:
- Выдохните, держите правую ногу впереди, сводя ноги вместе (то же, что и в позе 3).
- Согните колени настолько, чтобы ваша грудь могла упираться в бедра, а голова касалась колена.
Польза:
- Помогает при бессоннице, остеопорозе, головной боли, беспокойстве и стрессе.
Поза 11: Поза поднятых рук — Хаста Уттанасана

Исполнение:
- Глубоко вдохните, затем вытяните руки вперед и поднимите их над головой (так же, как в позе 2).
- Посмотрите вверх и немного потяните тело назад, толкая таз вперед.
- Выдохнуть.
Польза:
- Он лечит проблемы со здоровьем, такие как астма, боли в пояснице и усталость.
- Помогает пищеварению.
- Расширяет грудную клетку, что приводит к полному потреблению кислорода.
Поза 12: Поза стоячей горы — Тадасана.
Исполнение:
- Затем, наконец, выдохните и вернитесь в молитвенную позу (такую же, как в позе 1).
- Опустите руки, медленно и уверенно.
Польза:
- Укрепляет бедра, колени и лодыжки и улучшает осанку.
- Приведите в тонус бедра и живот и помогите получить контроль над движениями мышц.
Эти 12 поз при выполнении составляют один цикл Сурья Намаскар. В идеале, выполняя 12-15 циклов в день, вы получите все преимущества, необходимые организму, сохраняя свою форму и здоровье для лучшего будущего.
Другие преимущества Сурья Намаскар:
- Ускоритель потери веса: простое растяжение мышц живота, безусловно, заставит вас сбросить лишние калории с помощью Сурья Намаскар. Он также управляет гормональной секрецией щитовидной железы, которая отвечает за увеличение веса.
- Улучшает психическое здоровье: Сурья Намаскар помогает укрепить внимание и расслабить ум, уменьшая при этом сонливость, соматический стресс, беспокойство и негативные эмоции на диспозиционном уровне.
- Йога может помочь оживить мозг, задействовав спинной мозг. Ежедневная 15-минутная практика может принести отличные результаты для мозга.
Заключение
Физические преимущества Сурья Намаскар многочисленны. Эта йогическая практика из 12 поз разминает все суставы вашего тела, синхронизируясь с вашим дыханием, улучшая ваше физическое здоровье и умственную концентрацию. Регулярная практика 12 циклов Сурья Намаскар не только дает вам огромные преимущества, которые позволяют вам узнать, кто вы есть, но и сохраняет ваше тело здоровым и подтянутым изнутри.
добавить комментарий