Главная » Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

В Surya Namaskar (Сурья Намаскар) первое слово означает к «солнцу», второе — «поклониться в почтении». Это самая популярная практика йоги на протяжении многих десятилетий, поскольку она объединяет 12 асан йоги в специальной последовательности.

Ежедневная практика Сурья Намаскар помогает сбалансировать три составляющие вашего тела, то есть

Капха — «то, что связывает» — соответствует клеточной структуре органов нашего тела, а также жидкостям, которые их питают и защищают. В физиологии человека создает структуры тела, их связанность между собой, а также смазку этих связок (суставов, тканей, клеток и т.д.)

Питта -«то, что переваривает» — в организме представлена пищеварительными ферментами, гормонами и отвечает за пищеварение и обмен веществ. Питта управляет всей метаболической деятельностью и энергетическим обменом.

Вата — «то, что движет» – выступая в качестве движущей силы, отвечает за равновесие, энергию, дыхание, движение, чувственное восприятие, мышление и волю. В физиологии это основа дыхания, кровообращения и нейромышечной активности.

И поможет вам лучше вести свою жизнь и повлиять на ваши творческие способности и интуитивные способности.

Простые, но мощные позы позволяют людям всех возрастных групп и размеров выполнять их в любое время и в любом месте.

Виды Сурья Намаскар

На протяжении веков Сурья Намаскар развивался, и его позы различались по стилям и вариациям. Более того, это одна из практик, которая никогда не уменьшалась, а только расширялась. На самом деле Сурья Намаскар интегрирован в различные стили йоги. Давайте посмотрим на них в разделе ниже:

  1. Аштанга Сурья Намаскар: В серии Аштанга Сурья Намаскар приветствие солнцу имеет две формы. — Тип A и B. Тип A состоит из 9 виньяс, а тип B состоит из семнадцати виньяс.
  2. Хатха Сурья Намаскар: выполняется через 12 поз для позвоночника, в которых особое внимание уделяется дыханию. Это один из наиболее часто практикуемых стилей Сурья Намаскар и, возможно, самый простой.
  3. Айенгар Сурья Намаскар: Айенгар Сурья Намаскар похож на практику Хатхи, но здесь акцент делается немного больше на темпе и энергии, при этом он выполняется в более быстром темпе, чем другие типы Сурья Намаскар.

Как делать Сурья Намаскар – стиль хатха

В этом разделе давайте потратим некоторое время на изучение 12 классических поз традиционной Хатха Сурья Намаскар.

Поза 1: Молитвенная поза – Пранамасана.

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  • Начните с того, что встаньте прямо перед ковриком, сведите ноги вместе и расслабьте руки.
  • Теперь закройте глаза и соедините ладони в центре груди. Расслабьте все тело.

Польза:

  • Эта поза расслабляет нервную систему и помогает обрести баланс тела.
  • Это также помогает снять стресс и беспокойство.

Поза 2: поза с поднятыми руками — Хаста Уттанасана.

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  • Хаста Уттанасана начинается с глубокого выдоха.
  • Затем глубоко вдохните, вытянув руки вперед и подняв их над головой.
  • Посмотрите вверх и немного потяните тело назад, толкая таз вперед.
  • Выдохнуть. (Сосредоточьтесь на вдохе, когда выгибаетесь назад, и на выдохе, наклоняясь вперед.)

Польза:

  • Растягивает и тонизирует мышцы живота.
  • Растягивает все тело от пятки до кончиков пальцев.

Поза 3: поза рука к ноге — Хаста Падасана.

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Выдохните и начните наклоняться вперед и вниз к коленям; когда вы идете вперед, держите позвоночник длинным.
  2. Руки опустите на пол, только кончики пальцев касаются пола.
  3. Согните колени настолько, чтобы ваша грудь могла упираться в бедра, а голова касалась колена. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Польза:

  1. Вытягивает позвоночник и делает его гибким.
  2. Он также растягивает подколенные сухожилия и раскрывает мышцы ног, плеч и рук.

Поза 4: поза всадника – Ашва Санчаланасана

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Затем отведите правую ногу назад, опустив только колено и удобно подогнув пальцы ног.
  2.  Одновременно согните левое колено, оставив стопу на полу.
  3. Прижмите кончики пальцев или ладони к полу, отведите плечи назад и медленно посмотрите вверх.

Польза:

  1. Укрепляет мышцы ног и позвоночник.
  2. Избавляет от расстройства желудка и запоров.

Поза 5: поза горы — Парватасана

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Медленно выдохните, сохраняя контроль, опустите ладони на пол и, шагнув левой ногой назад рядом с правой, поднимите бедра в воздух.
  2. Удлиняя позвоночник, подтяните плечи к лодыжкам. Сделайте несколько вдохов.

Польза:

  1. Улучшает осанку и успокаивает ум.

Поза 6: Аштанга Намаскара

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. На выдохе опустите колени вниз и медленно, с контролируемой грудной клеткой, опуститесь вниз, одновременно упираясь головой в пол.
  2. Держите локти прямо по бокам
  3. Теперь, по мере того, как вы наращиваете силу в этом переходе, вы можете опускать грудь вниз и все еще держать бедро в воздухе.

Польза:

  1. Улучшает гибкость спины и позвоночника.
  2. Укрепляет мышцы спины и снимает накопившееся напряжение.
  3. Ваши восемь частей тела работают все вместе.

Поза 7: поза кобры – Бхуджангасана

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Держите руки и ноги там, где они есть. И вдох.
  2. Сдвиньтесь вперед и поднимите грудь, как кобра.
  3. Отведите плечи назад, держите локти согнутыми и прижимайте их друг к другу.
  4. Медленно ищите.

Польза:

  1. Улучшает гибкость и настроение.
  2. Он растягивает плечи, грудь, спину, мышцы ног, все сразу.

Поза 8: поза горы — Парватасана.

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Во время выдоха подтяните пальцы ног. (то же, что и поза 5)
  2. Вернитесь в положение перевернутой буквы V, вытягивая позвоночник и сводя плечи к лодыжкам. Сделайте несколько вдохов здесь. На выдохе поднимите бедра к небу и упритесь руками в землю.

Польза:

  1. Он увеличивает приток крови к области позвоночника.
  2. Облегчает симптомы менопаузы у женщин.

Поза 9: поза всадника – Ашва Санчаланасана.

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Поставьте левую ногу между руками и толкните таз вперед. Поднимите туловище и запрокиньте голову назад, выгнув спину и глядя в небо (то же, что и в позе 4).

Польза:

  1. Придает гибкость мышцам ног и тонизирует органы брюшной полости.
  2. Укрепляет позвоночник.

Поза 10: поза руки к ноге — Хаста Падасана.

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Выдохните, держите правую ногу впереди, сводя ноги вместе (то же, что и в позе 3).
  2. Согните колени настолько, чтобы ваша грудь могла упираться в бедра, а голова касалась колена.

Польза:

  1. Помогает при бессоннице, остеопорозе, головной боли, беспокойстве и стрессе.

Поза 11: Поза поднятых рук — Хаста Уттанасана

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Глубоко вдохните, затем вытяните руки вперед и поднимите их над головой (так же, как в позе 2).
  2. Посмотрите вверх и немного потяните тело назад, толкая таз вперед.
  3. Выдохнуть.

Польза:

  1. Он лечит проблемы со здоровьем, такие как астма, боли в пояснице и усталость.
  2. Помогает пищеварению.
  3. Расширяет грудную клетку, что приводит к полному потреблению кислорода.

Поза 12: Поза стоячей горы — Тадасана.

Сурья Намаскар: типы, позы, преимущества

Исполнение:

  1. Затем, наконец, выдохните и вернитесь в молитвенную позу (такую ​​же, как в позе 1).
  2. Опустите руки, медленно и уверенно.

Польза:

  1. Укрепляет бедра, колени и лодыжки и улучшает осанку.
  2. Приведите в тонус бедра и живот и помогите получить контроль над движениями мышц.

Эти 12 поз при выполнении составляют один цикл Сурья Намаскар. В идеале, выполняя 12-15 циклов в день, вы получите все преимущества, необходимые организму, сохраняя свою форму и здоровье для лучшего будущего.

Другие преимущества Сурья Намаскар:

  1. Ускоритель потери веса: простое растяжение мышц живота, безусловно, заставит вас сбросить лишние калории с помощью Сурья Намаскар. Он также управляет гормональной секрецией щитовидной железы, которая отвечает за увеличение веса.
  2. Улучшает психическое здоровье: Сурья Намаскар помогает укрепить внимание и расслабить ум, уменьшая при этом сонливость, соматический стресс, беспокойство и негативные эмоции на диспозиционном уровне.
  3. Йога может помочь оживить мозг, задействовав спинной мозг. Ежедневная 15-минутная практика может принести отличные результаты для мозга.

Заключение

Физические преимущества Сурья Намаскар многочисленны. Эта йогическая практика из 12 поз разминает все суставы вашего тела, синхронизируясь с вашим дыханием, улучшая ваше физическое здоровье и умственную концентрацию. Регулярная практика 12 циклов Сурья Намаскар не только дает вам огромные преимущества, которые позволяют вам узнать, кто вы есть, но и сохраняет ваше тело здоровым и подтянутым изнутри.

Кристина Клейман

Инструктор групповых программ, персональный тренер. Специализация - тренажёрный зал, растяжка, пилатес, хатха-йога. Тренерский стаж 5 лет. Обучение в VP FITNESS SCHOOL г.Санкт-Петербург 2017г

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.