Кто сказал, что скакалка только для школьников? Прыжки со скакалкой — одна из лучших форм упражнений для похудения.
Пропуск баллов из-за его явной интенсивности. Это заставляет работать почти каждую мышцу вашего тела, особенно укрепляя мышцы ног и повышая частоту сердечных сокращений. Это также одно из лучших упражнений для дожигания (сжигание калорий после тренировки).
По иронии судьбы, хотя это подвиг, который легко выполнить в детстве, став взрослым, он может стать немного сложным. Вот как это должно быть сделано:
- Чтобы найти веревку нужного размера, поставьте одну ногу в центр веревки и поднимите ручки — они не должны проходить мимо ваших подмышек.
- Прыгайте на 1-2 дюйма от пола, оставляя веревке достаточно места, чтобы она проскользнула у вас под ногами. Только подушечки ваших стоп должны касаться пола.
- Держите локти близко к бокам, когда вы поворачиваете веревку, используя запястья и предплечья, а не плечи.
- Если вы устали, бросьте веревку, но продолжайте двигать руками и ногами.
Количество, которое вы должны пропускать ежедневно, зависит от ваших целей и уровня физической подготовки. Обычному человеку, просто пытающемуся привести себя в форму, может потребоваться всего 10 минут в день. С другой стороны, спортсмену, пытающемуся улучшить выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, может потребоваться прыгать на скакалке более 30 минут в день. Говорят, что десять минут бега вприпрыжку — это то же самое, что пробежать километр за восемь минут.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, наши эксперты могут помочь составить план диеты и фитнеса, который идеально соответствует вашему образу жизни. Свяжитесь с нами сегодня.
добавить комментарий