Главная » Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Для удовлетворения ежедневных потребностей в питании и потреблении энергии человеку обычно требуется около 2000 калорий в день. Однако это лишь символическое число, которое может различаться в зависимости от возраста, пола и целей управления весом. Иногда простой подсчет калорий не работает.

Вы можете получить нужное количество калорий из нездоровых продуктов. Если вам интересно, как будут выглядеть 2000 калорий на тарелке, то вот пример

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Бургер с курицей и беконом, большой картофель фри, сырные палочки из моцареллы с соусом маринара, макфлурри с печеньем орео. Всего 2010 калорий.

Любая другая закуска, которую вы едите, очень богата калориями. Напитки, такие как кофе, латте, молочные коктейли, пирожные и другие кулинарные изделия или десерты, содержат много калорий. Тем не менее, это продукты, которые каждый потребляет ежедневно. И очень трудно избегать их, потому что они везде.

Кроме того, никто не есть только нездоровую пищу. Еда и нездоровая пища могут удвоить или утроить ежедневное потребление калорий. Небольшой кусочек шоколада или невинно выглядящий пончик могут столкнуть вас с пути похудения. Когда эти нездоровые закуски становятся частью вашей повседневной жизни, они постепенно приносят негатив в ваше тело.

В таблице указана калорийнсть готовых продуктов на 100гр.

Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал
Пончик 5,6 13 38,8 296
Печенье Oreo Original 4,9 20,8 68 478
Печенье Крекер 11,3 13,4 67,1 352
Печенье Курабье 6,7 25,8 64,6 516
Хот-доги с жареными сосисками 6,5 17,1 19,3 254,7
Пирожное Choco-Pie 3,6 16,1 70,9 430
Пирожное заварное с творожным кремом 6 19,7 19,1 277,6
Молочный коктейль с мороженым 1,9 1,1 18,9 92,5
Мороженое Nestle Maxibon с печеньем 3,6 15 39,2 307
Мороженое Магнат пломбир 4,3 20,1 26,7 305
Шоколад Nue Milk Chocolate Gianduia 6,5 47 40 610
Шоколад Бабаевский Горький с фундуком 7,8 42,9 42,5 583
Шоколад с орехами 6,6 40,9 49,9 580
Шоколад Alpen Gold Черника с Йогуртом 4,8 33,7 57,2 553
Шоколад Воздушный пористый белый 5 32,6 58,6 550
Шоколад Бабаевский Люкс 5,4 36,2 51,8 549
Кофе моккачино 2,8 10,6 46,5 289
Кофе натуральный молотый сухой 13,9 14,4 4,1 201

Увеличение веса, гормональный дисбаланс, неуверенность в себе, психическая нестабильность и нехватка энергии являются наиболее распространенными и серьезными побочными эффектами нездоровой пищи в течение длительного времени.

Образ жизни 21-го века прогрессирует в сторону нездорового образа жизни. Прежде чем это перерастет в тревожную ситуацию, всегда лучше принять превентивные меры. В повседневной напряженной обстановке вы обязаны заботиться о своем здоровье и теле.

Причины, по которым вы испытываете тягу к нездоровой еде

Если вы не фанат фитнеса или не тибетский монах, вам время от времени будет хотеться нездоровой пищи. Отсутствие самоконтроля или расстройство пищевого поведения — существуют разные причины, по которым вы можете испытывать эту тягу. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных причин тяги к нездоровой пище:

1. Пропуск завтрака или обеда

Вы когда-нибудь были в ситуации, когда вы думали о том, чтобы пропустить один или два приема пищи, чтобы похудеть? К сожалению, в большинстве случаев вы в конечном итоге едите больше нездоровой пищи. Но не волнуйтесь! Каждый проходит через этот цикл в какой-то момент своей жизни. Но суть остается прежней.

Не пропускайте приемы пищи, чтобы похудеть. Пропуск приема пищи приводит к нарушению регулярных потребностей организма в энергии. В результате это заставляет ваш мозг вырабатывать сигналы, чтобы питаться любой другой закуской, которую вы можете увидеть в течение дня.

2. Тревога или стресс

Депрессия и нарушение психического здоровья могут значительно нарушить ваши привычки в еде. Многие люди склонны постоянно подсознательно питаться, когда злятся, беспокоятся или находятся в депрессии. Если вы страдаете от такой тяги к еде, вам следует поговорить со своим врачом и обратиться за помощью.

3. Давление окружающих и отсутствие самоконтроля

Никакие тренировки не принесут вам идеального тела, если вы не будете контролировать свой разум. К сожалению, человеческий разум и его мысли представляют собой совокупность нескольких триггеров и эмоций. Это приводит к тяге и сигналам голода. Поэтому становится мучительно трудно взять их под контроль.

Люди, которые ежедневно потребляют здоровую пищу, более здоровы и склонны к быстрой потере веса. Таким образом, избегайте давления со стороны окружающих и бессознательного потребления нездоровой пищей.

4. Проблемы со сном

Бессонница — это серьезное расстройство, которое может вызвать у человека различные отклонения. Например, частая тяга к нездоровой пище — один из побочных эффектов недосыпания. Таким образом, крепкий сон не менее важен для предотвращения нездорового питания.

Безумно разумные практики, чтобы победить тягу к нездоровой еде

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Контролировать желание есть фаст-фуд, жареную или жирную пищу может быть сложно. Тем не менее, эти 13 простых практик могут помочь вам справиться с этой проблемой. Если вы добавите хотя бы 5 из этих методов в свой распорядок дня, вы можете быть уверены, что ваша тяга к нездоровой еде скоро закончится.

1. Выпейте стакан воды

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Вода составляет 70% вашего тела. Это мистическая жидкость, которая хранит самые глубокие секреты здоровья человека. То, как вы пьете жидкости, показывает максимальное состояние вашего здоровья. Например, и кока-кола, и кокосовая вода содержат воду. Но один токсичен, а другой полезен для вашего здоровья.

Таким образом, крайне важно выбирать более здоровые жидкости для улучшения здоровья. Однако иногда ваш разум может спутать жажду с голодом. В конце концов, вы непреднамеренно съедите какую-нибудь калорийную закуску. Поэтому в следующий раз, когда вам захочется перекусить вечером или получите случайный зов желудка, попробуйте выпить стакан воды. Вы заметите, что ваша тяга исчезнет.

2. Механизм набора массы

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Механизм набора массы — это просто метод потребления продуктов и напитков, которые надолго сохраняют чувство сытости. Вместо этого вы должны закончить потребление воды в виде фруктов и овощей, чтобы получить больше пользы для здоровья. Фрукты, принадлежащие к семейству дынь (арбуз, дыня, мускусная дыня), апельсины, ананасы и персики содержат большое количество воды.

Употребление продуктов и овощей, богатых водой, помогает снизить высокое кровяное давление и предотвращает риск тяжелых форм рака и сердечных заболеваний. Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, лучше всего борются с несвоевременной тягой к еде.

Поскольку эти фрукты и овощи богаты клетчаткой и водой, они способствуют механизму набора массы. Механизм наполнения заставляет нас чувствовать себя сытыми. Таким образом, становится легко заменить тягу к нездоровой пище более здоровыми вариантами питания.

3. Режим сна

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Хороший и крепкий сон имеет несколько доказанных преимуществ. Сон:

  • Повышает уровень иммунитета
  • Улучшает состояние кожи
  • Уменьшает симптомы повышенной кислотности
  • Регулирует кровяное давление
  • Уменьшает уровень стресса

Основное преимущество режима сна, которое имеет важное значение в этом контексте, заключается в том, что он позволяет вам контролировать свой аппетит. Полноценный сон помогает избавиться от усталости. В результате на следующий день вы чувствуете прилив сил. Таким образом, вы не будете испытывать позывов постоянно поглощать пищу.

4. Сбалансированная диета

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Важность сбалансированного питания ни для кого не секрет. Но следуем ли мы тому же? К сожалению, многие из нас этого не делают!

Сбалансированная диета – это такое соотношение приемов пищи, которое обеспечивает все необходимые питательные вещества в соответствующих количествах, необходимых человеческому организму. Если вы соблюдаете водный баланс и придерживаетесь сбалансированной диеты, вы не почувствуете необходимости перекусывать нездоровой пищей.

Те, кто придерживактся сбалансированной диеты, имеют лучший иммунитет для борьбы с болезнями и инфекциями и их предотвращения. Кроме того, когда вы едите чистую пищу, содержание клетчатки в пище заставит вас чувствовать себя сытым. В результате у вас не будет желания есть нездоровую пищу.

5. Борьба со стрессом с помощью медитации

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Стресс, тревога и депрессия — тихие убийцы. Эти эмоции подрывают ваше здоровье и могут в конечном итоге поглотить ваше благополучие и заставить вас чувствовать себя несчастным. Каждый раз, когда вы замечаете хронические периоды беспокойства и депрессии, область гипоталамуса вашего мозга вырабатывает кортизол.

Этот гормон сигнализирует о желании есть сладкие десерты и другую жирную пищу. Это может приносить удовлетворение в течение этого короткого промежутка времени, но, к сожалению, это заставляет вас набирать вес и усугублять депрессию и стресс.

Медитация — одно из лучших средств для борьбы со стрессом и депрессией. Медитация успокаивает ваш мозг и замедляет ваше дыхание. Это позволяет вам более точно сосредоточиться на своих проблемах и действовать мудро.

Как только вы научитесь справляться с собой, вы сможете справиться со всеми своими пристрастиями и нездоровым выбором.

6. Физическая нагрузка

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

В среднем человек может сжечь около 100-200 калорий за обычную 30-минутную тренировку HIIT. Посвятив как минимум 1 час физической активности или движению, вы получите те же результаты. Кроме того, это заставит ваше тело болеть и помешает вам есть нездоровую пищу.

В тот момент, когда вы начнете тренироваться или станете свидетелем изменений в своем телосложении, вы не будете есть ничего, что могло бы помешать вашему прогрессу. Таким образом, физические упражнения могут быть простой уловкой для вашего разума, чтобы не есть нездоровую пищу.

7. Отвлеките себя от нездоровой пищи

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Всем точно известно, что избыток фаст-фуда вреден для организма. Этой тонкой причины достаточно, чтобы вы держались от нее подальше. В тот момент, когда вы чувствуете, что не можете устоять перед своим голодом, и вы вот-вот станете жертвой тарелки печенек или коробки конфет, бросьте это.

Попробуйте дыхательные упражнения, поговорите с кем-нибудь на другую тему, поиграйте в игры на своем мобильном телефоне или займитесь своей работой. Достаточно просто отвлечься на 5-10 минут, чтобы покончить с тягой к еде. Попробуйте контролировать себя в течение 10 минут, и ваше желание есть исчезнет.

8. Попробуйте разные сорта чая

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Имбирный чай, ромашковый чай, зеленый чай и чай с мятой — это свежие и ароматные альтернативы, которые помогут справиться с тягой к нездоровой пище. В следующий раз, когда вы увидите себя стоящим перед тарелкой, полной нездоровой пищи, идите на кухню и заварите себе чашку горячего чая.

Мятный чай — отличный вариант, который поможет вам снизить тягу к еде. Это потому, что это заставит вас чувствовать себя сытым и предотвратит употребление нездоровой пищи. Точно так же имбирный и зеленый чай ускорят обмен веществ и заставят вас чувствовать себя энергичнее, а не голоднее. Наконец, ромашковый чай помогает уснуть и, таким образом, идеально подходит для борьбы с бессонницей и расстройствами пищевого поведения.

9. Осознаное питание

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Если вы постоянно находитесь под давление и из-за этого и не можете контролировать свое желание поесть, практикуйте осознанное питание. Употребляйте здоровую пищу с правильным соотношением минералов и витаминов и знайте размер своей порции. Это заставит вас чувствовать себя более энергичным. Итак, будьте благодарны за свою еду и скажите «нет» нездоровым вещам.

10. Выходите на природу

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Знаете ли вы, что ходьба на 1 км помогает снизить количество калорий, эквивалентное 2 столовым ложкам сахара? 2 столовые ложки сахара — это больше, чем общее количество сахара, которое здоровый человек потребляет в день. Тем не менее, вы получаете аналогичные калории из ваших любимых нездоровых продуктов, таких как холодные напитки, десерты, гамбургеры и т. д. Итак, представьте, сколько калорий вы можете сжечь каждый раз, когда гуляете.

Ходьба – это здоровая привычка. Кроме того, когда вы гуляете по лесу, вы заметите, как ваше дыхание становится спокойным, и вы чувствуете себя расслабленным. Скоро исчезнет и ваша тяга к еде.

11. Визуализируйте себя здоровым

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Визуализация — мощный инструмент воображения, который может творить чудеса. Как только вы начнете представлять себя сильным, дисциплинированным и целеустремленным человеком, ваше тело автоматически воспроизведет ваши мысли в действие. И кто-то правильно сказал: «Как только ты реализуешь свой потенциал, ты становишься неудержимым».

12. Полезные закуски с собой

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Оправдание нездорового питания глупыми причинами — худшее, что вы можете сделать с самим собой. Никакое давление со стороны или факторы окружающей среды никогда не должны заставлять вас выбирать нездоровые привычки в еде. Однако иногда вы можете быть голодны из-за усталости или по другим причинам.

В это время попробуйте заменить пиццу, гамбургеры и чипсы темным шоколадом, арахисом, орехами и семечками, домашними протеиновыми батончиками, фруктами, простым йогуртом или хумусом с овощными палочками и т. д. Есть десятки вариантов здоровых закусок, которые вы можете выбрать. Всегда держите под рукой полезный фрукт или полезный перекус.

13. Откажитесь от нездоровой пищи

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Не полагайтесь на то, что другие помешают вам есть нездоровую пищу. Никто не оторвет вас от тарелки, полной десертов. Вам придется каждый раз брать на себя ответственность и вытаскивать себя из нее. В тот момент, когда вы почувствуете, что склоняетесь к нездоровой еде, уходите с этого места и займитесь другими делами.

Здоровые замены нездоровой пищи

Вам не нужны нездоровые продукты, чтобы утолить голод. Вместо этого вы можете сделать вкусные смузи, питательные молочные коктейли и аппетитные детокс-воды, когда ваш желудок урчит!

Ниже приведены несколько рецептов, которые стоит попробовать!

Детокс-вода с лимонной мятой и огурцом

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Порций: 5

Ингредиенты

  • Листья мяты: 10-15 листьев
  • Ломтики огурца: тонкие ломтики 1-2 огурцов
  • Лимонный сок: 1 ст.
  • Вода: 1 л

Приготовление

  1. Наполните бутылку 1 литром воды.
  2. Добавьте листья мяты, ломтики огурца и лимонный сок.
  3. Оставьте бутылку в холодильнике на ночь или при комнатной температуре на пару часов. Таким образом, необходимые питательные вещества листьев мяты и кусочков огурца просачиваются в воду.
  4. Пейте эту воду в течение дня.

Клубнично-банановый смузи с овсянкой

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Порции: 1

Ингредиенты

  • Замороженная клубника: 1 стакан
  • Овсяные хлопья: 1 стакан
  • Замороженный банан: 1 стакан
  • Соевое молоко: 1 стакан
  • Ванильная эссенция: 1 ч.л.

Приготовление

  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока консистенция не станет однородной и пенистой.
  2. Украсьте начинкой, такой как клубника, листья мяты, стружка темного шоколада и т. д., и подавайте.

Шоколадная овсянка на ночь

Разумные способы победить тягу к нездоровой еде

Порции: 2

Ингредиенты

  • Овес: 1 стакан
  • Греческий йогурт: 1 стакан
  • Молоко: ½ стакана
  • Какао-порошок: 2 ст.
  • Финиковое пюре: 2 ст.
  • Ванильная эссенция: 1 ст.
  • Соль: 1 щепотка

Приготовление

  1. Добавьте все ингредиенты и хорошо перемешайте в герметичной банке.
  2. Оставьте банку на ночь и дайте овсу и другим ингредиентам хорошо смешаться.
  3. Ешьте утром в качестве завтрака.

Преимущества отказа от нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи или сокращение ее потребления до минимума может быть полезным по нескольким причинам. Некоторые существенные преимущества отказа от нездоровой пищи:

  • Повышенная устойчивость к заболеваниям
  • Уменьшение прыщей и проблем с кожей
  • Меньший уровень кортизола
  • Снижение вероятности инфекций
  • Поддерживает адекватное артериальное давление
  • Поддерживает уровень глюкозы в крови
  • Повышает уровень коллагена
  • Увеличение продолжительности жизни

Заключение

Совместное управление семьей и работой, учеба в школе и экзамены являются одними из наиболее распространенных причин стресса. В большинстве случаев люди склонны хотеть нездоровой пищи, когда испытывают стресс. Кроме того, нехватка времени для приготовления пищи является еще одним фактором, который заставляет людей полагаться на нездоровую пищу.

Некоторые распространенные случаи — это встречаться с друзьями и есть нездоровую пищу, смотреть фильм, перекусывать каким-то барахлом или есть просто от скуки.

Глянцевые изображения еды могут вызывать нездоровые триггеры, и вам может хотеться нездоровой пищи. Не поддаваясь влиянию изображений нездоровой пищи, вы сможете связать свое тело с ритмом здорового образа жизни. Тяга к нездоровой пище — это нормально, но не поддаваться ей — один из ключей к здоровому образу жизни. Вы осознаете свои ошибки, связанные с вашими нездоровыми пристрастиями. Однако, если вы не знаете об этом, найдите свой триггер.

Если вы просто не можете контролировать свою тягу к вредной еде, приобретайте по одной здоровой привычке за раз, начиная с простой ходьбы в течение 1 часа каждый день. 

Ходьба в течение 1 часа каждый день, естественно, увеличит потребность в воде или употреблении продуктов, богатых водой, таких как арбузы, огурцы или апельсины.

Преодоление обезвоживания или дефицита и корректировка образа жизни — отличный способ победить тягу к еде. Не теряя решимости, некоторые изменения в образе жизни и обещания себе могут помочь выработать более здоровые привычки в еде.

Когда вы даете себе обещание, вы должны его сдержать. Обычно обещания, которые мы даем себе, заполняют разрыв между тем, где мы находимся, и тем, где мы хотим быть.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мне хочется нездоровой пищи?

Есть разные причины, по которым вам может хотеться нездоровой пищи. Если вы недосыпаете или у вас высокий уровень кортизола, вы постоянно нервничаете и испытываете стресс, пропускаете завтраки и обеды из-за работы — все это по одному или вместе может привести к тяге к нездоровой пище.

Какой дефицит вызывает тягу к нездоровой пище?

Никакие доказательства или исследования не доказывают, что дефицит определенного питательного вещества вызывает или увеличивает тягу к нездоровой пище. Тяга к нездоровой пище возникает из-за отсутствия самоконтроля, привычки, стресса, пропуска приемов пищи и нездорового образа жизни.

Как перестать хотеть нездоровой пищи?

Частые полезные перекусы или небольшие перекусы могут помочь обуздать тягу к нездоровой пище. Кроме того, вы можете включить здоровые альтернативы и упражнения, чтобы вести здоровый образ жизни. Старайтесь быть внимательными во время еды и следите за порциями. Ешьте свежие фрукты и успокаивающие напитки, такие как чай с мятой, чтобы утолить голод. Большой стакан воды перед едой помогает избежать переедания.

Почему я не могу перестать есть нездоровую пищу?

Должна быть причина, по которой вы подсознательно кормите себя нездоровой пищей. Голод, стресс или что-то еще, нарушающее душевный покой, часто приводят к потреблению фаст-фуда или нездоровой пищи. Такие факторы, как стресс или голод, обычно успокаиваются, когда вы вводите какой-то новый вкус, высвобождая гормон дофамин. Этот гормон влияет на центр вознаграждения и удовольствия в нашем среднем мозгу, из-за чего нам трудно отказаться от нездоровой пищи.

Почему мне хочется есть, когда я не голоден?

За это явление ответственны отсутствие самоконтроля, отдыха/качественного сна и вредные привычки в еде. Отсутствие отдыха приводит к повышению уровня гормона грелина (гормона голода) и снижению уровня гормона лептина (гормона сытости). Поэтому вы испытываете постоянную тягу к еде.

Что нужно моему телу, если мне хочется сладкого?

Если ваше тело жаждет сахара, это признак того, что у вас высокий уровень кортизола. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать стакан воды, чтобы снизить тягу к сладкому. Однако, если тяга сохраняется, попробуйте съесть темный шоколад, так как он помогает снизить уровень стресса.

Почему мне вдруг захотелось пироженку?

Тяга любого рода в основном гормональная. Например, каждый раз, когда вы грустите, испытываете стресс, тревогу или депрессию. Вы будете жаждать углеводов и сладостей. Потому что употребление этих продуктов высвобождает гормоны счастья (дофамин) внутри вас.

Почему мне хочется чего-нибудь сладкого после еды?

Привычка есть десерт после еды и отсутствие сбалансированного питания — вот несколько причин, по которым хочется сладкого сразу после того, как вы съели что-то тяжелое. Другая основная причина заключается в том, что при голодании кровообращение больше направлено к желудку. Поэтому в тот момент, когда вы едите, вся энергия уходит на переваривание пищи. Во время этого процесса организм может почувствовать потребность в мгновенном поступлении энергии из источника глюкозы.

Как провести детоксикацию после употребления нездоровой пищи?

Стакан лимонада без сахара или чашка имбирного чая или лимона с медом помогут вам вывести токсины из организма. Настоянная вода, детокс-вода с огурцом и мятой, ромашковый чай, зеленый чай и кокосовая вода — вот несколько хороших напитков, принимаемых для детоксикации.

Сколько времени нужно, чтобы нездоровая пища вывелась из организма?

Прохождение пищи через пищеварительный тракт или весь пищеварительный процесс занимает 24-36 часов. Таким образом, это то же самое для нездоровой пищи.

Юлия Холодова

Нутрициолог, консультирую по питанию и укреплению здоровья, организатор марафона «Детокс+Антистресс»🌱Красноярск📍Емельяново📍и вся 🇷🇺

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.