Продукты, богатые цинком и почему вы должны включить их в свой рацион

В последнее время, в связи с пандемией COVID-19, люди ищут естественные способы повысить свой иммунитет. Конечно, когда мы говорим об иммунитете, витамин С — это первое, что приходит нам на ум.

Однако очень немногие знают, что продукты, богатые цинком, в равной степени необходимы для нашего иммунитета и играют важную роль в поддержании нашего здоровья.

К сожалению, наш организм не может синтезировать цинк, и нам необходимо регулярно употреблять продукты, богатые цинком, в небольших количествах для правильного роста и функционирования.

Дефицит цинка широко распространен и приводит к ослаблению иммунной системы. Поэтому очень важно потреблять продукты, богатые цинком, чтобы обеспечить наш организм достаточным количеством минералов цинка.

Продукты, богатые цинком, легко доступны, и существуют различные варианты как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Употребляйте продукты, богатые цинком, по крайней мере два-три раза в день, чтобы достичь оптимального уровня цинка в вашем организме.

Вот все, что вам нужно знать о продуктах, богатых цинком, и их пользе:

Рекомендуемая суточная доза цинка

• Женщины – суточная норма потребления цинка для женщин составляет 8 мг.

• Беременные женщины –  рекомендуемая суточная доза цинка для беременных женщин составляет 11 мг.

• Кормящие женщины –  суточная норма это 12 мг.

• Мужчины– суточная норма цинка для мужчин составляет 11 мг.

Польза для здоровья продуктов, богатых цинком

1. Повышает иммунитет

Цинк активирует клетки, называемые Т-лимфоцитами в нашем организме, которые важны для правильной иммунной функции. Эти клетки помогают защищать организм от инфекций, а также бороться с раком. Недостаточное количество цинка в организме может ослабить эти иммунные клетки.

2. Влияет на здоровье глаз

Цинк активирует витамин А, который необходим для хорошего здоровья глаз. Он помогает переносу витамина А из печени в сетчатку, а также вырабатывает меланин, который защищает глаза от ультрафиолетовых лучей.  Цинк может уменьшить воспаление и окисление и улучшить зрение.

3. Регенерация тканей

Достаточное количество цинка в организме помогает ускорить процесс заживления. Например, он помогает лечить инфекции и заживляет поврежденную кожу.

Этот микроэлемент помогает в образовании тромбоцитов и гемостазе, пролиферации клеток и уменьшает воспаление.

4. Здоровью кожи

Цинк обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают лечить различные кожные заболевания, такие как акне и кожные инфекции. Он также защищает кожу от ультрафиолетовых лучей солнца, лечит меланодермию и розацеа. Это является причиной популярности солнцезащитных кремов на основе цинка на рынке.

5. Цинк способствует росту и восстановлению мышц

Цинк способствует росту клеток и поддерживает здоровье мышц. Это также помогает высвобождать гормон роста, тестостерон, способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет восстановление мышц. Рекомендуемое ежедневное потребление цинка должно быть ограничено.

Диетологи рекомендуют в общей сложности 11 миллиграммов цинка для мужчин и 8 миллиграммов для женщин.

7. Цинк способствует усвоению питательных веществ

Цинк помогает в синтезе белка. Это также помогает расщеплять углеводы из пищи и высвобождать энергию. Люди с низким уровнем энергии и усталости обычно имеют низкий уровень цинка в организме.

Продукты, которые вы можете включить в свой рацион

Вот некоторые из самых богатых источников цинка как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев.

1. Баранина

В 100 г баранины содержится 4,8 г цинка. Это лучший источник цинка для невегетарианцев. Помимо цинка, баранина также содержит другие необходимые питательные вещества, такие как витамин В12, селен, железо, фосфор, белок и ниацин.

2. Тыквенные семечки

1 чашка семян тыквы содержит 6,6 мг цинка. Они являются отличным источником клетчатки и растительного белка. Ешьте чайную ложку или две тыквенных семечек каждый день, чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность в цинке.

3. Нут

1 чашка нута содержит 2,5 мг цинка. Если вы вегетарианец, то нут — лучший источник цинка для вас. Они также богаты клетчаткой и белком.

4. Чечевица

1 чашка чечевицы содержит 2,5 мг цинка. Чечевица также богата полифенолами и микроэлементами. Они также являются отличным источником растительного белка.

5. Семена конопли

2 столовые ложки семян конопли содержат 5 мг цинка. Семена конопли являются отличным источником омега-3 и омега-6 жирных кислот наряду с цинком. Они также полезны для здоровья вашего сердца.

6. Курица

В 100 граммах курицы содержится 1 мг цинка. Невегетарианцы могут выбирать из широкого спектра продуктов, богатых цинком. Курица не только богата цинком, но также является хорошим источником витамина В6, витамина В12 и постного белка.

7. Устрицы

В 100 г устриц содержится 16 г цинка. Устрицы содержат наибольшее количество цинка. Если вы хотите повысить уровень цинка в организме, то вам следует включить устрицы в свой рацион.

8. Орехи кешью

2 столовые ложки орехов кешью содержат 1,6 мг цинка. Орехи кешью отлично подходят для перекуса и удовлетворения вашей ежедневной потребности в цинке. Наряду с цинком, орехи кешью богаты витамином А, витамином К, медью, фолиевой кислотой, белком и полезными ненасыщенными жирами.

9. Йогурт

1 чашка йогурта содержит 1,4 мг цинка. Йогурт — это пробиотическая пища, которая способствует развитию полезных бактерий для здорового кишечника. Это хороший источник цинка и поддерживает здоровое пищеварение, повышает иммунитет, улучшает здоровье кишечника и сердечно-сосудистой системы.

10. Грибы

1 чашка грибов содержит 1,4 мг цинка. Грибы являются отличным вегетарианским источником цинка. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами и помогают повысить иммунитет.

11. Шпинат

1 чашка шпината содержит 1,4 мг цинка. Шпинат — это суперпродукт и отличный источник цинка. Это также помогает предотвратить сердечные заболевания, ожирение, диабет и другие незначительные инфекции.

12. Сыр Рикотта

1 чашка сыра рикотта содержит 1,4 мг цинка. Он содержит большое количество жирных кислот и микроэлементов, а также цинк. Рикотта — это свежий сыр и самый полезный вариант сыра для каждого любителя сыра.

13. Авокадо

1 авокадо содержит 1,3 мг цинка.

Авокадо — самая здоровая пища, которую только можно есть. Он полон необходимых питательных веществ, таких как цинк.

14. Миндаль

2 столовые ложки миндаля содержат 0,9 мг цинка. Съешьте горсть миндаля для вашей ежедневной дозы цинка. Миндаль полон питательных веществ и отлично подходит для вашего общего состояния здоровья.

Признаки дефицита цинка

Люди с расстройствами пищеварения плохо усваивают цинк, что приводит к дефициту цинка в их организме. Некоторыми признаками дефицита цинка являются:

Добавки с цинком

Как и любое другое питательное вещество, цинк также доступен в виде добавки в виде таблеток и таблеток. Различные продукты, богатые цинком, могут быстро удовлетворить вашу ежедневную потребность в цинке.

Если вы принимаете избыточные добавки цинка без каких-либо рекомендаций, это может помешать усвоению железа и меди в вашем организме. Высокое потребление цинка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая рвоту и тошноту. Обратитесь к врачу, чтобы он проверил вас на дефицит цинка.

Заключение

Цинк — важный минерал, необходимый для поддержания здоровья. Поэтому крайне важно включать в свой рацион продукты, богатые цинком, чтобы поддерживать соответствующий уровень цинка в организме.

Невегетарианцам довольно легко удовлетворить свою потребность в цинке, поскольку продукты животного происхождения содержат большое количество цинка. Однако, если вы вегетарианец или веган, увеличьте потребление продуктов, богатых цинком, чтобы избежать риска.

Беременные и кормящие женщины должны специально включать в свой рацион много продуктов, богатых цинком, для правильного роста и развития ребенка. Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает продуктов, богатых цинком, вы можете принимать добавки, но только под руководством врача.

Слишком много чего-либо вредно, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой необходимыми питательными веществами и не содержащей ничего лишнего или дефицитного.

Часто задаваемые вопросы

Какие овощи богаты цинком?

Многие овощи, такие как грибы, шпинат, брокколи, чеснок и капуста, богаты цинком и другими необходимыми питательными веществами.

Насколько важен цинк для нашего организма?

Цинк является важным питательным веществом, необходимым нашему организму для его правильного функционирования. Это укрепляет нашу иммунную систему и улучшает наш метаболизм. Это также помогает в заживлении ран, улучшает здоровье глаз, здоровье кожи и т.д.

Содержит ли имбирь цинк?

Да, имбирь содержит большое количество цинка и других питательных веществ, таких как марганец, медь и селен.

Что нельзя принимать вместе с добавками цинка?

Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте одновременно добавки с медью, железом или фосфором.

Содержат ли яйца цинк?

Яйца, сваренные вкрутую, являются отличным источником цинка и богаты высококачественным белком, кальцием и витамином В.

Какие продукты с высоким содержанием цинка?

Такие продукты, как грибы, шпинат, семена конопли, курица, баранина, семена тыквы, нут, чечевица и йогурт, богаты цинком.

В каком фрукте содержится больше цинка?

Aвокадо, ежевика, малина, гранат и дыня — вот некоторые из фруктов, богатых цинком.

Зачем нужен цинка?

Цинк необходим для правильного роста организма и поддержания себя в форме. Это помогает укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ, заживить раны, укрепить здоровье кожи, восстановить мышцы и т.д.