Содержание
В последнее время, в связи с пандемией COVID-19, люди ищут естественные способы повысить свой иммунитет. Конечно, когда мы говорим об иммунитете, витамин С — это первое, что приходит нам на ум.
Однако очень немногие знают, что продукты, богатые цинком, в равной степени необходимы для нашего иммунитета и играют важную роль в поддержании нашего здоровья.
Цинк — это микроэлемент, а это значит, что наш организм нуждается в нем в небольших количествах. Цинк необходим для активности более 300 ферментов, синтеза белка, заживления ран, роста клеток и здоровой иммунной системы.
К сожалению, наш организм не может синтезировать цинк, и нам необходимо регулярно употреблять продукты, богатые цинком, в небольших количествах для правильного роста и функционирования.
Дефицит цинка широко распространен и приводит к ослаблению иммунной системы. Поэтому очень важно потреблять продукты, богатые цинком, чтобы обеспечить наш организм достаточным количеством минералов цинка.
Продукты, богатые цинком, легко доступны, и существуют различные варианты как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев. Употребляйте продукты, богатые цинком, по крайней мере два-три раза в день, чтобы достичь оптимального уровня цинка в вашем организме.
Вот все, что вам нужно знать о продуктах, богатых цинком, и их пользе:
Рекомендуемая суточная доза цинка
- Женщины – суточная норма потребления цинка для женщин составляет 8 мг.
- Беременные женщины – рекомендуемая суточная доза цинка для беременных женщин составляет 11 мг.
- Кормящие женщины – суточная норма это 12 мг.
- Мужчины– суточная норма цинка для мужчин составляет 11 мг.
Польза для здоровья продуктов, богатых цинком
1. Повышает иммунитет
Цинк активирует клетки, называемые Т-лимфоцитами в нашем организме, которые важны для правильной иммунной функции. Эти клетки помогают защищать организм от инфекций, а также бороться с раком. Недостаточное количество цинка в организме может ослабить эти иммунные клетки.
В результате люди с дефицитом цинка страдают от низкого иммунитета и более восприимчивы к заболеваниям, рецидивирующим инфекциям, кожным заболеваниям и другим хроническим заболеваниям.
2. Влияет на здоровье глаз
Цинк активирует витамин А, который необходим для хорошего здоровья глаз. Он помогает переносу витамина А из печени в сетчатку, а также вырабатывает меланин, который защищает глаза от ультрафиолетовых лучей. Цинк может уменьшить воспаление и окисление и улучшить зрение.
Продукты, богатые цинком, могут значительно улучшить общее состояние ваших глаз.
3. Регенерация тканей
Достаточное количество цинка в организме помогает ускорить процесс заживления. Например, он помогает лечить инфекции и заживляет поврежденную кожу.
Этот микроэлемент помогает в образовании тромбоцитов и гемостазе, пролиферации клеток и уменьшает воспаление.
И наоборот, низкий уровень цинка в организме приводит к задержке заживления ран, а дефицит цинка может вызвать повреждения кожи, задержку роста и т.д.
4. Здоровью кожи
Цинк обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают лечить различные кожные заболевания, такие как акне и кожные инфекции. Он также защищает кожу от ультрафиолетовых лучей солнца, лечит меланодермию и розацеа. Это является причиной популярности солнцезащитных кремов на основе цинка на рынке.
Отмечена польза ежедневного перорального приема продуктов, богатых цинком, для естественного избавления от прыщей.
5. Цинк способствует росту и восстановлению мышц
Цинк способствует росту клеток и поддерживает здоровье мышц. Это также помогает высвобождать гормон роста, тестостерон, способствует наращиванию мышечной массы и ускоряет восстановление мышц. Рекомендуемое ежедневное потребление цинка должно быть ограничено.
Диетологи рекомендуют в общей сложности 11 миллиграммов цинка для мужчин и 8 миллиграммов для женщин.
Лучший природный источник цинка можно найти в цельнозерновых продуктах, яйцах, черном горошке и т.д.
7. Цинк способствует усвоению питательных веществ
Цинк помогает в синтезе белка. Это также помогает расщеплять углеводы из пищи и высвобождать энергию. Люди с низким уровнем энергии и усталости обычно имеют низкий уровень цинка в организме.
Продукты, которые вы можете включить в свой рацион
Вот некоторые из самых богатых источников цинка как для вегетарианцев, так и для невегетарианцев.
1. Баранина
В 100 г баранины содержится 4,8 г цинка. Это лучший источник цинка для невегетарианцев. Помимо цинка, баранина также содержит другие необходимые питательные вещества, такие как витамин В12, селен, железо, фосфор, белок и ниацин.
2. Тыквенные семечки
1 чашка семян тыквы содержит 6,6 мг цинка. Они являются отличным источником клетчатки и растительного белка. Ешьте чайную ложку или две тыквенных семечек каждый день, чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность в цинке.
3. Нут
1 чашка нута содержит 2,5 мг цинка. Если вы вегетарианец, то нут — лучший источник цинка для вас. Они также богаты клетчаткой и белком.
4. Чечевица
1 чашка чечевицы содержит 2,5 мг цинка. Чечевица также богата полифенолами и микроэлементами. Они также являются отличным источником растительного белка.
5. Семена конопли
2 столовые ложки семян конопли содержат 5 мг цинка. Семена конопли являются отличным источником омега-3 и омега-6 жирных кислот наряду с цинком. Они также полезны для здоровья вашего сердца.
6. Курица
В 100 граммах курицы содержится 1 мг цинка. Невегетарианцы могут выбирать из широкого спектра продуктов, богатых цинком. Курица не только богата цинком, но также является хорошим источником витамина В6, витамина В12 и постного белка.
7. Устрицы
В 100 г устриц содержится 16 г цинка. Устрицы содержат наибольшее количество цинка. Если вы хотите повысить уровень цинка в организме, то вам следует включить устрицы в свой рацион.
8. Орехи кешью
2 столовые ложки орехов кешью содержат 1,6 мг цинка. Орехи кешью отлично подходят для перекуса и удовлетворения вашей ежедневной потребности в цинке. Наряду с цинком, орехи кешью богаты витамином А, витамином К, медью, фолиевой кислотой, белком и полезными ненасыщенными жирами.
9. Йогурт
1 чашка йогурта содержит 1,4 мг цинка. Йогурт — это пробиотическая пища, которая способствует развитию полезных бактерий для здорового кишечника. Это хороший источник цинка и поддерживает здоровое пищеварение, повышает иммунитет, улучшает здоровье кишечника и сердечно-сосудистой системы.
10. Грибы
1 чашка грибов содержит 1,4 мг цинка. Грибы являются отличным вегетарианским источником цинка. Кроме того, они обладают противовоспалительными свойствами и помогают повысить иммунитет.
11. Шпинат
1 чашка шпината содержит 1,4 мг цинка. Шпинат — это суперпродукт и отличный источник цинка. Это также помогает предотвратить сердечные заболевания, ожирение, диабет и другие незначительные инфекции.
12. Сыр Рикотта
1 чашка сыра рикотта содержит 1,4 мг цинка. Он содержит большое количество жирных кислот и микроэлементов, а также цинк. Рикотта — это свежий сыр и самый полезный вариант сыра для каждого любителя сыра.
13. Авокадо
1 авокадо содержит 1,3 мг цинка.
Авокадо — самая здоровая пища, которую только можно есть. Он полон необходимых питательных веществ, таких как цинк.
14. Миндаль
2 столовые ложки миндаля содержат 0,9 мг цинка. Съешьте горсть миндаля для вашей ежедневной дозы цинка. Миндаль полон питательных веществ и отлично подходит для вашего общего состояния здоровья.
Признаки дефицита цинка
Люди с расстройствами пищеварения плохо усваивают цинк, что приводит к дефициту цинка в их организме. Некоторыми признаками дефицита цинка являются:
- Плохой аппетит
- Диарея
- Потеря вкуса или запаха
- Выпадение волос
- Подавленное настроение
- Замедленное заживление ран
- Снижение иммунитета
- Кожные инфекции
- Замедленный рост
- Потеря либидо
- Потеря веса
- Умственная и физическая вялость
Добавки с цинком
Как и любое другое питательное вещество, цинк также доступен в виде добавки в виде таблеток и таблеток. Различные продукты, богатые цинком, могут быстро удовлетворить вашу ежедневную потребность в цинке.
Если вы считаете, что в вашем рационе не хватает необходимого количества цинка, то вы можете принимать добавки с цинком. Однако не принимайте цинк или какие-либо другие добавки без консультации с медицинским экспертом.
Если вы принимаете избыточные добавки цинка без каких-либо рекомендаций, это может помешать усвоению железа и меди в вашем организме. Высокое потребление цинка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая рвоту и тошноту. Обратитесь к врачу, чтобы он проверил вас на дефицит цинка.
Заключение
Цинк — важный минерал, необходимый для поддержания здоровья. Поэтому крайне важно включать в свой рацион продукты, богатые цинком, чтобы поддерживать соответствующий уровень цинка в организме.
Невегетарианцам довольно легко удовлетворить свою потребность в цинке, поскольку продукты животного происхождения содержат большое количество цинка. Однако, если вы вегетарианец или веган, увеличьте потребление продуктов, богатых цинком, чтобы избежать риска.
Беременные и кормящие женщины должны специально включать в свой рацион много продуктов, богатых цинком, для правильного роста и развития ребенка. Если вы чувствуете, что в вашем рационе не хватает продуктов, богатых цинком, вы можете принимать добавки, но только под руководством врача.
Слишком много чего-либо вредно, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, богатой необходимыми питательными веществами и не содержащей ничего лишнего или дефицитного.
Часто задаваемые вопросы
Какие овощи богаты цинком?
Многие овощи, такие как грибы, шпинат, брокколи, чеснок и капуста, богаты цинком и другими необходимыми питательными веществами.
Насколько важен цинк для нашего организма?
Цинк является важным питательным веществом, необходимым нашему организму для его правильного функционирования. Это укрепляет нашу иммунную систему и улучшает наш метаболизм. Это также помогает в заживлении ран, улучшает здоровье глаз, здоровье кожи и т.д.
Содержит ли имбирь цинк?
Да, имбирь содержит большое количество цинка и других питательных веществ, таких как марганец, медь и селен.
Что нельзя принимать вместе с добавками цинка?
Если вы принимаете добавки с цинком, не принимайте одновременно добавки с медью, железом или фосфором.
Содержат ли яйца цинк?
Яйца, сваренные вкрутую, являются отличным источником цинка и богаты высококачественным белком, кальцием и витамином В.
Какие продукты с высоким содержанием цинка?
Такие продукты, как грибы, шпинат, семена конопли, курица, баранина, семена тыквы, нут, чечевица и йогурт, богаты цинком.
В каком фрукте содержится больше цинка?
Aвокадо, ежевика, малина, гранат и дыня — вот некоторые из фруктов, богатых цинком.
Зачем нужен цинка?
Цинк необходим для правильного роста организма и поддержания себя в форме. Это помогает укрепить иммунную систему, улучшить обмен веществ, заживить раны, укрепить здоровье кожи, восстановить мышцы и т.д.
добавить комментарий