Главная » ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Низкокалорийный завтрак — отличный выбор, если вы следите за своим весом. Это отличный способ начать день и придерживаться режима фитнеса. Проблема в том, что мало у кого есть время приготовить завтрак перед работой или школой.

Для быстрого завтрака доступны только нездоровые и калорийные продукты, такие как рогалики, хлопья и хот-доги. Если вы хотите похудеть и оставаться здоровым, лучше всего есть здоровый завтрак каждый день. Это подарит вам заряд бодрости на весь день.

Давайте рассмотрим 15 лучших рецептов низкокалорийных завтраков, которые можно приготовить за 15 минут.

1. Белковый смузи из шпината

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 10 минут; Порции: 2; Калории: 192

Ингредиенты

  • 1 стакан молодого шпината
  • 1 авокадо среднего размера
  • 1 стакан замороженных ананасов
  • ½ стакана миндального молока

Приготовление

  1. Нарежьте авокадо и выскоблите мякоть.
  2. Поместите авокадо и все остальные ингредиенты в процессор.
  3. Хорошо смешайте.
  4. Разливаем по двум стаканам.

2. Яичница с тостами

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калории: 178

Ингредиенты

  • 2 яйца
  • 1 ломтик пшеничного хлеба
  • 1 чайная ложка нарезанного зеленого лука
  • 1 столовая ложка молока
  • 1 столовая ложка сметаны
  • Солить по вкусу
  • Щепотка черного перца
  • 1 чайная ложка оливкового масла

Приготовление

  1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
  2. Разбейте два яйца и быстро начните перемешивать белок и желток.
  3. Добавьте соль, перец, зеленый лук, молоко и йогурт. Перемешайте еще раз.
  4. Готовьте яичницу-болтунью, пока она мягкая и липкая.
  5. Используйте гриль или тостер, чтобы поджарить ломтик пшеничного хлеба.
  6. Разрежьте тост пополам по диагонали и съешьте его с вкусной и сливочной яичницей-болтуньей.

3. Ягодный вкусный смузи на завтрак

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 8 минут; Порций: 1; Калорийность: 210

Ингредиенты

  • ½ стакана малины
  • ¼ стакана черники
  • 1 банан
  • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

Приготовление

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере.
  2. Превратите его в смузи.
  3. Налейте его в стакан и выпейте.

4. Сэндвич с жареным яйцом и остатками салата

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калории: 189

Ингредиенты

  • 1 яйцо
  • 1 ломтик пшеничного хлеба
  • Оставшийся салат
  • Щепотка соли
  • Щепотка перца
  • 1 чайная ложка оливкового масла

Приготовление

  1. Поджарьте ломтик хлеба в тостере.
  2. Разогрейте оливковое масло в сковороде и разбейте яйцо.
  3. Насыпьте немного соли на яйцо.
  4. Пока яйцо готовится, положите на тост горсть остатков салата.
  5. Приправьте его солью и перцем, если требуется.
  6. Теперь поместите яйцо сверху.
  7. И ваш завтрак готов!

5. Веганская тарелка смузи

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калорийность: 197

Ингредиенты

  • 1 замороженный банан
  • ½ стакана вишни
  • ¼ стакана черники
  • ¼ стакана клубники
  • 1 чайная ложка порошка маки
  • несколько тыквенных семечек
  • 1 столовая ложка кокосовой стружки (по желанию)
  • 1 стакан миндального молока

Приготовление

  1. Смешайте замороженный банан, вишню, чернику, клубнику, порошок маки и миндальное молоко в блендере.
  2. Смешайте до получения однородной массы.
  3. Налейте его в миску.
  4. Добавьте еще ягод, кокосовой стружки и тыквенных семечек, и вкусный завтрак готов.

6. Веганский салат из ростков

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калорийность: 89

Ингредиенты

  • ½ стакана ростков
  • ¼ стакана нарезанного помидора
  • ¼ стакана нарезанного желтого сладкого перца
  • ½ чайной ложки соли
  • ½ лайма
  • несколько листьев кинзы

Приготовление

  1. Смешайте все ингредиенты в миске.
  2. Ваш завтрак готов!

7. Омлет с яйцом и грибами

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калорийность: 201

Ингредиенты

  • 5 шампиньонов
  • 2 яйца
  • горсть кинзы
  • 1 чайная ложка очищенного и нарезанного красного перца чили
  • Солить по вкусу
  • 1 столовая ложка оливкового масла

Приготовление

  1. Очистите и нарежьте грибы. Высыпьте их в большую миску.
  2. Разбейте в миску два яйца.
  3. Добавьте нарезанный красный перец чили, соль и кинзу. Хорошо взбейте.
  4. Разогрейте в сковороде оливковое масло и влейте яичную смесь.
  5. Варить до полуготовности яйца.
  6. Аккуратно переверните и готовьте еще минуту.
  7. Положите его на тарелку и наслаждайтесь этим «яичным» завтраком!

8. Веганские овсяные хлопья быстрого приготовления в банке

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 15 минут; Порции: 2; Калории: 364

Ингредиенты

  • 1 стакан овсяных хлопьев быстрого приготовления
  • 1 ½ стакана миндального молока
  • ½ стакана малины
  • немного черники
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Приготовьте овес, нагрев миндальное молоко и добавив в него растворимые овсяные хлопья.
  2. Добавьте щепотку соли и дайте покипеть 3-4 минуты.
  3. Тем временем бросьте малину в блендер и сделайте пюре.
  4. Снимите овсяные хлопья с огня и разложите поровну по двум банкам.
  5. Вмешайте малиновое пюре.
  6. Сверху еще немного малины и черники.
  7. Вы можете наслаждаться им у окна или носить его с собой по дороге на работу или в школу.

9. Низкокалорийные блины с яблочным творогом

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 15 минут; Порции: 2; Калорийность: 475

Ингредиенты

  • 1 яблоко, вымытое, очищенное от кожуры, сердцевины и нарезанное
  • ½ стакана пшеничной муки
  • 1 яйцо
  • ¼ стакана молока
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • ½ стакана йогурта
  • ½ чайной ложки корицы
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 2 столовые ложки коричневого сахара
  • Щепотка соли
  • 2 столовые ложки кленового сиропа

Приготовление

  1. Смешайте пшеничную муку, разрыхлитель, щепотку соли, корицу и коричневый сахар в миске.
  2. Смешайте нарезанные кусочки яблока, оливковое масло, йогурт, яйцо и молоко в кухонном комбайне и хорошо перемешайте.
  3. Добавьте сухие ингредиенты в процессор и приготовьте тесто.
  4. Нагрейте антипригарную сковороду.
  5. Выложите половником тесто на сковороду и готовьте, пока по краям не появятся пузырьки.
  6. Переверните его и готовьте 2-3 минуты.
  7. Подавать горячими с кленовым сиропом.

10. Салат из оставшейся свеклы с лапшой

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калории: 261

Ингредиенты

  • ½ – 1 чашка оставшейся свекольной лапши
  • ½ стакана тонко нарезанной рукколы
  • несколько грецких орехов
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • Солить по вкусу
  • Щепотка перца

Приготовление

  1. Разогрейте свекольную лапшу в духовке около 30 секунд.
  2. Смешайте их с нарезанной рукколой, оливковым маслом, солью и перцем.
  3. Добавьте немного грецких орехов, и у вас получится отличный завтрак из вчерашнего ужина!

11. Мюсли с грейпфрутовым йогуртом

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 5 минут; Порции: 2; Калории: 174

Ингредиенты

  • 1 грейпфрут, пополам
  • 100 г простого йогурта
  • ½ стакана мюсли (по возможности домашнего приготовления)

Приготовление

  1. Очистите грейпфрут и нарежьте его.
  2. Разделите йогурт поровну между двумя мисками.
  3. Добавьте мюсли и нарезанный грейпфрут.
  4. Наслаждайтесь вашим завтраком!

12. Пюре из авокадо на тосте

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 220

Ингредиенты

  • 1 авокадо среднего размера
  • 2 ломтика пшеничного хлеба
  • несколько листьев кинзы
  • ½ чайной ложки семян черного кунжута
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • Солить по вкусу
  • Щепотка черного перца

Приготовление

  1. Разрежьте авокадо пополам и выложите мякоть в миску.
  2. Добавьте сок лайма, соль и перец. Хорошо перемешать.
  3. Выложите пюре из авокадо на ломтики хлеба.
  4. Посыпать несколькими семенами черного кунжута .
  5. Добавьте несколько листьев кинзы и наслаждайтесь хрустящим и маслянистым кусочком сытного завтрака.

13. Сэндвич с оставшимися грибами и сметаной

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калорийность: 129

Ингредиенты

  • Остатки грибов
  • 1 ломтик пшеничного хлеба
  • 2 столовые ложки сметаны
  • Щепотка сушеного орегано
  • Щепотка соли

Приготовление

  1. Поджарьте хлеб на сковороде или в тостере.
  2. Равномерно распределите сметану по хлебу.
  3. Всыпать грибы.
  4. Посыпьте солью и сушеным орегано, и ваш завтрак готов!

14. Мюсли с йогуртом и медом

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 10 минут; Порций: 1; Калории: 264

Ингредиенты

  • ½ стакана мюсли
  • ½ стакана простого йогурта
  • 2 столовые ложки органического меда

Приготовление

  1. Добавьте йогурт в миску с мюсли.
  2. Сверху полейте золотым органическим медом.
  3. Хорошо сочетайте и наслаждайтесь!

15. Бланшированная спаржа и вареное яйцо

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

ПП завтрак: 15 вкусных рецептов на каждый день

Общее время приготовления: 15 минут; Порций: 1; Калории: 158

Ингредиенты

  • 5-6 головок спаржи
  • 1 яйцо
  • Солить по вкусу
  • Щепотка черного перца
  • Чаша с охлажденной водой
  • 6 стаканов воды

Приготовление

  1. Доведите до кипения три стакана воды.
  2. Добавьте немного соли и бросьте спаржу.
  3. Через 2 минуты достаньте спаржу из кипящей воды и бросьте в миску с охлажденной водой.
  4. Пока спаржа бланшируется, сварите яйцо. Варите 7 минут, если хотите сварить яйцо всмятку.
  5. Аккуратно снимите скорлупу с яйца и положите его на тарелку.
  6. Бросьте спаржу, посыпьте солью и перцем. Ваш завтрак готов!

Многие следящие за фигурой предпочитают низкокалорийный завтрак, чтобы похудеть и сохранить сброшенный вес. Но не полагайтесь на легкодоступные варианты, такие как рогалики и хлопья, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Вместо этого попробуйте включить коктейль из протеина со шпинатом, яичный омлет и тосты, веганский смузи, омлет из яиц и грибов, бланшированный авокадо и вареное яйцо. Эти идеи для завтрака низкокалорийны и просты в приготовлении. Попробуйте включить их в свой режим питания, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий нужно съедать на завтрак?

Вы можете потреблять до 300 калорий. Кроме того, убедитесь, что вы получаете калории из питательных продуктов.

Полезно ли есть кашу на завтрак?

Каша — популярный вариант завтрака, и она полезна для здоровья, если употреблять ее с фруктами и орехами. Обязательно соблюдайте размер порции, чтобы предотвратить переедание.

Евгения Гордеева

Личный повар, бывший обозреватель газеты, разработчик рецептов, кулинарный фотограф, одержимый коллекционер кулинарных книг и мама, которая спасает котенка Томми.

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.