Главная » Помогает ли витамин B12 похудеть?

В настоящее время наблюдается рост распространенности избыточного веса и ожирения. Согласно отчету ВОЗ, в 2016 году около 39% взрослых во всем мире имели избыточный вес. В их число входят взрослые, страдающие ожирением, что составляет 13% населения мира. Таким образом, проблема лишнего веса довольно распространена.

Это может привести к осложнениям со здоровьем, таким как проблемы с сердцем, диабет, ортопедические проблемы и т. д. Проблемы ожирения, широко распространенные почти как пандемия, заставляют диетологов постоянно искать здоровые диетические компоненты, которые помогут похудеть.

В наше время, когда многие люди стремятся поддерживать здоровый вес тела, они соблюдают многочисленные диеты и различные схемы тренировок, чтобы сбросить лишние килограммы. Кроме того, есть и другие меры, помогающие похудеть.

Помогает ли витамин B12 похудеть?

К ним относятся иглоукалывание, акупрессура, гипнотерапия, массаж, кремы для похудения, таблетки для похудения, пищевые добавки и т. д. Однако первостепенное значение имеют питание и режим физической активности. Поэтому, когда вы следуете какой-либо диете или плану питания, важно понимать роль различных питательных веществ и витаминов для потери веса.

Некоторые минералы и витамины способствуют снижению веса. К ним относятся кальций, магний, железо, комплекс витаминов группы В, витамин С и витамин D.

Витамин В12 больше всех связан с ожирением. Это в первую очередь потому, что он играет большую роль в улучшении обмена веществ, обеспечении энергией и т. д. Однако вопрос о том, помогает ли витамин B12 похудеть или нет, до сих пор остается открытым. Эта статья поможет вам узнать о связи витамина B12 с потерей веса.

Как работает витамин B12

Витамин B12 является водорастворимым витамином, естественным образом присутствующим в некоторых продуктах, добавляемым в другие и доступным в виде пищевой добавки и отпускаемого по рецепту лекарства. Поскольку витамин B12 содержит минерал кобальт — соединения с активностью витамина B12 в совокупности называются «кобаламинами».

Витамин B12 необходим для вашего тела во многих отношениях. Например, вашему организму требуется витамин B12

  1. для развития, миелинизации и функционирования центральной нервной системы.
  2. для образования здоровых эритроцитов и синтеза ДНК.
  3. для получения энергии путем расщепления пищи
  4. для ускорения метаболизма
  5. для борьбы с усталостью.
  6. для в расщепления белка под названием гомоцистеин, влияет на работу сердца.

Рекомендуемая суточная доза витамина B12 зависит от возраста человека. Однако нормы для беременных и кормящих матерей немного отличаются.

Возраст мужчины женщины
От рождения до 6 месяцев 0,4 мкг 0,4 мкг
от 7 до 12 месяцев 0,5 мкг 0,5 мкг
от 1 до 3 лет 0,9 мкг 0,9 мкг
от 4 до 8 лет 1,2 мкг 1,2 мкг
от 9 до 13 лет 1,8 мкг 1,8 мкг
от 14 до 18 лет 2,4 мкг 2,4 мкг
19 лет и старше 2,4 мкг 2,4 мкг
Беременные женщины 2,6 мкг
Кормящие женщины 2,8 мкг

Витамин B12 и потеря веса

Витамин B12 может влиять на вес несколькими способами. Некоторые способы могут быть более прямыми, например, повышение метаболизма и уровня энергии. С другой стороны, некоторые из них могут быть косвенными, например, снижение стресса.

Итак, давайте посмотрим на взаимосвязь между витамином B12 и потерей веса.

Метаболизм

Помогает ли витамин B12 похудеть?

Ваш метаболизм играет решающую роль в управлении весом. Если ваш метаболизм «высокий» (или быстрый), вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя и во время активности. Напротив, человек с «низким» (или медленным) метаболизмом будет сжигать меньше калорий в состоянии покоя и во время активности.

Витамин B12 играет ключевую роль в активации сукцинил-КоА, важной части цикла Кребса. Цикл Кребса — это клеточный процесс, в ходе которого вырабатывается энергия во время аэробного дыхания. Это позволяет потреблять кислород и производить последующее углекислый газ и воду в клетках.

Дефицит витамина B12 нарушает этот процесс, увеличивая запасы жира в организме для получения энергии и вызывая избыточный набор жира.

Витамин B12 также способствует метаболизму жирных кислот и белков. Таким образом, дефицит витамина B12 приводит к низкому уровню энергии, что препятствует усилиям по снижению веса.

Энергия

Витамин B12 помогает формировать гемоглобин в красных кровяных тельцах. Следовательно, его дефицит может привести к анемии, состоянию с низким уровнем эритроцитов. В результате у организма могут возникнуть трудности с транспортировкой кислорода к различным частям тела.

Это приведет к усталости, слабости и одышке. Это будет препятствовать усилиям, которые вы вкладываете в свое похудение.

Психическое здоровье

Витамин B12 помогает поддерживать здоровье мозга и работу нервной системы. Его дефицит может вызвать такие состояния, как тревога и депрессия.

Ваши нервы имеют защитное покрытие, называемое миелиновой оболочкой. Витамин B12 необходим для образования миелина. Дефицит витамина B12 вызывает повреждение миелиновой оболочки. Серьезный дефицит может даже привести к необратимому повреждению.

Витамин B12 также может помочь уменьшить стресс — адекватный уровень витамина B12 может положительно повлиять на людей с депрессией.

Влияние на потерю веса

Дефицит витамина B12 приводит к усталости и слабости, он влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, которые играют жизненно важную роль при физических нагрузках. Дефицит витамина B12 сделает ваши упражнения и физическую активность менее эффективными, может быть трудно заниматься физически в течение длительного времени.

И длительное бездействие может вызвать проблемы с обменом веществ и повлиять на метаболическую гибкость организма. Это относится к тому, насколько эффективно организм переходит от использования углеводов к использованию жира в качестве энергии для тела.

Когда в организме здоровый обмен веществ, он будет использовать жир для получения энергии. В противном случае у него возникнут трудности с мобилизацией запасов жира, что приведет к сокращению мышечной массы и накоплению жира.

Таким образом, дефицит витамина B12 может саботировать усилия по снижению веса.

Полезные свойства витамина B12

Помогает ли витамин B12 похудеть?

Улучшает кожу, волосы и ногти

Поскольку витамин B12 играет решающую роль в производстве клеток, он способствует здоровью кожи, волос и ногтей. Кроме того, низкий уровень витамина B12 может вызывать различные дерматологические симптомы, включая гиперпигментацию и изменение цвета ногтей. Кроме того, это может привести к изменению цвета волос, витилиго (потеря цвета кожи пятнами) и ангулярному стоматиту (воспаление и трещины в уголках рта).

Устраняет анемию

Витамин B12 играет важную роль в производстве эритроцитов — низкий уровень витамина B12 снижает образование эритроцитов и предотвращает их развитие. В случае дефицита витамина B12 ваши эритроциты становятся больше, что затрудняет их перемещение из костного мозга в кровоток, вызывая анемию.

Анемия снижает способность эритроцитов транспортировать кислород к жизненно важным органам. В результате это может привести к усталости и слабости. Кроме того, это может привести к затруднению дыхания. Однако витамин B12 может улучшить состояние за счет увеличения количества эритроцитов.

Предотвращает остеопороз

Исследование 2500 человек показало, что у людей с дефицитом витамина B12 была низкая минеральная плотность костей. Кости со сниженной минеральной плотностью со временем могут стать нежными и хрупкими, что приводит к повышенному риску остеопороза.

Также существует связь между низким уровнем витамина B12 и плохим здоровьем костей, особенно у женщин.

Улучшает здоровье глаз

Дегенерация желтого пятна — это заболевание глаз, которое в основном влияет на ваше центральное зрение. Поддержание адекватного уровня витамина B12 может помочь предотвратить риск возрастной дегенерации желтого пятна.

Исследование с участием 5000 женщин в возрасте 40 лет и старше показало, что добавки с витамином B12фолиевой кислотой и витамином B6 могут снизить этот риск.

Улучшает настроение

Витамин B12 играет жизненно важную роль в синтезе и метаболизме серотонина, химического вещества, ответственного за регулирование настроения.

Дефицит витамина B12 может привести к снижению уровня серотонина, вызывая депрессию.

Дефицит витамина B12

Суточная потребность в витамине B12 для среднего взрослого человека составляет 2,4 мкг. Она составляет 2,6 мкг для беременных и 2,8 мкг для кормящих женщин. Избыток витамина B12 хранится в печени для будущего использования. Небольшое количество теряется при выделении. Таким образом, может потребоваться до года недостаточного потребления, чтобы вызвать симптомы дефицита.

Существует несколько факторов, которые увеличивают риск дефицита витамина B12:

  • Нарушения иммунной системы, такие как ВИЧ
  • Медицинские расстройства, такие как атрофический гастрит и пернициозная анемия
  • Заболевания, поражающие тонкий кишечник
  • Некоторые лекарства
  • Веганские и вегетарианские предпочтения в еде
  • Хирургия желудочно-кишечного тракта
  • Определенные генетические мутации

Кроме того, пожилые люди более склонны к дефициту, поскольку они не производят достаточное количество соляной кислоты для поглощения витамина B12 из пищевых источников.

Общие симптомы дефицита витамина B12 включают в себя:

  • Чувство усталости или слабости
  • Одышка
  • Головная боль
  • Диарея
  • Беспокойство или нервозность
  • Онемение
  • Анемия

У вас также может быть дефицит, не проявляющий ни одного из вышеперечисленных симптомов. Кроме того, длительный дефицит может привести к потере вкуса и обоняния, болям в суставах и т. д.

Натуральные источники витамина B12 для похудения

Помогает ли витамин B12 похудеть?

Исследования показывают, что витамин B12 естественным образом присутствует в продуктах животного происхождения, включая рыбу, мясо, птицу, яйца и молочные продукты. Кроме того, обогащенные сухие завтраки и обогащенные пищевые дрожжи являются легкодоступными источниками витамина B12. Некоторые из здоровых продуктов, которые содержат витамин B12:

Молоко
Йогурт
Обогащенные продукты, такие как сухие завтраки
Растительное молоко
Субпродукты, такие как мясо печени и почек
Курица
Яйца
Лосось
Форель
Моллюски
Устрицы
Креветка

Большинство источников витамина B12 имеют животное происхождение. Поэтому веганам и вегетарианцам могут потребоваться добавки для удовлетворения их потребностей в витамине B12.

Другие источники витамина B12

Помимо натуральных источников витамина B12, вы также можете принимать его добавки и инъекции. В них витамин B12 доступен в свободной форме, что облегчает его усвоение.

Таблетки витамина B12

Вы можете купить их без рецепта в аптеках.

Инъекции витамина B12

Он имеет более концентрированную форму витамина B12. Это обеспечивает самый быстрый способ преодолеть дефицит витамина B12. Здесь витамин попадает прямо в кровь. Это полезно для людей с тяжелой анемией. Для управления этой формой медицины требуется помощь лицензированного практикующего врача.

Витамин B12: меры предосторожности

Витамин В12 малотоксичен. Большая доза этого витамина также безопасна, так как организм не накапливает избыточное количество. Некоторые меры предосторожности, которые вы должны соблюдать при употреблении витамина B12, включают:

  • Избегайте приема витамина B12, если у вас аллергия на кобальт
  • Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть такие заболевания, как диабет, проблемы с печенью и т. д.
  • Витамин B12 может взаимодействовать с другими лекарствами
  • Обсудите со своим врачом разрешенную пищу, алкоголь и табак при приеме витамина B12.

Заключение

Дефицит витамин B12 может помешать усилиям по снижению веса. Хотя он не влияет напрямую на потерю веса, его дефицит может ухудшить процесс похудения. Это потому, что он помогает во многих процессах тела. Его дефицит может привести к низкому уровню энергии, плохому обмену веществ и т. д.

Однако вы можете преодолеть его с помощью натуральных источников или инъекций и добавок. Исправление этого дефицита повышает уровень энергии и ускоряет обмен веществ, что способствует снижению веса.

Хотя витамин B12 может помочь в некоторой потере веса у людей с его дефицитом, он не может заменить диету и физические упражнения. Изменения в образе жизни необходимы, чтобы похудеть и удержать вес. Вы должны следовать здоровой диете и привычкам для долгосрочной и устойчивой потери веса.

Другие меры, которые вы можете принять, включают правильный сон, достаточное потребление воды, постановку целей, отслеживание калорий и т. д.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Помогает ли B12 избавиться от жира на животе?

Точечное уменьшение не работает. Тем не менее, вы можете уменьшить жир на животе, когда потеряете общий вес. Кроме того, витамин B12 может помочь в усилиях по снижению веса за счет повышения метаболизма,  уровня энергии и т. д. для людей с дефицитом витамина B12.

Можно ли принимать 1000 мкг B12 в день?

При дефиците витамина B12 можно ежедневно принимать 1000 мкг. Ваш врач определит правильную дозировку для вас в соответствии с вашим состоянием здоровья.

Как быстро B-12 помогает похудеть?

Укол витамина B12 может привести к снижению веса уже в течение первой недели лечения. Однако это работает только в том случае, если у вас есть дефицит. Исследования не показывают никакого влияния на потерю веса у здоровых людей.

Какой витамин помогает при похудении?

Комплекс витаминов группы В и витамин D помогают похудеть. Витамин B играет решающую роль в нашем обмене веществ. Он также отвечает за обеспечение энергией. С другой стороны, витамин D может предотвратить депрессию. Кроме того, он работает с кальцием для снижения уровня кортизола. Следовательно, это связано с уменьшением жира на животе.

Влияет ли B12 на аппетит?

Да, исследования показывают, что дефицит витамина B12 может вызвать потерю аппетита. Однако аппетит может вернуться к норме после восстановления оптимального уровня витамина B12.

Лучше принимать B12 ежедневно или еженедельно?

Витамин B12 можно принимать как ежедневно, так и еженедельно. Это зависит от типа лечения и основного заболевания. Ваш врач расскажет вам о частоте и количестве необходимой дозы.

Когда мне следует принимать B12 утром или вечером?

Желательно принимать витамин B12 утром, так как он дает энергию. Тем не менее, вы можете принять его после завтрака. Кроме того, прием на ночь может нарушить сон.

Возможна ли передозировка B12?

Нет, вы не можете передозировать витамин B12. Верхний предел его потребления не установлен. Это водорастворимый витамин, который быстро усваивается. Наша печень хранит некоторое количество, а избыток вымывается через экскрецию.

В. Сколько В12 нужно женщине в день?

Рекомендуемая диетическая доза для взрослой женщины составляет 2,4 мкг/день. Однако эта потребность увеличивается до 2,6 мкг/сутки для беременных женщин. Более того, кормящим женщинам необходимо 2,8 мкг/сутки.

Артур Миненко

Диетолог, персональный тренер, терапевт по питанию.
Образование: Сеченовский университет, Военно-медицинская академия. Стаж работы 33 года

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.