Главная » Не худею – 20 возможных причин

Содержание

Расставание с лишним весом может быть трудным и эмоциональным. И, если вы считаете, что все делаете правильно, может сильно расстраиваться, когда не худеете. Мотивация также играет ключевую роль, когда вы вносите существенные изменения в свой образ жизни и стремитесь к здоровой массе тела.

Однако, несмотря на то, что вы пытаетесь сделать все возможное, это может демотивировать, если не видите желаемых результатов. вы сидите без сил после тренировки на полу и думаете, почему вы не худеете? Несмотря на то, что с вас сошло 7 потов, воздержание от любимых блюд и весь самоконтроль, может быть разочарование, если вы не видите результатов.

Потеря веса и достижение оптимальной массы тела приносит только пользу для здоровья. Это и более низкий уровень сахара и холестерина в крови, более низкое кровяное давление, меньшую нагрузку на суставы и кости и меньшую нагрузку на сердце.

Поэтому важно сосредоточиться на способах сбросить лишние килограммы. Следование правильному режиму и правильное выполнение ваших планов имеет решающее значение. Может быть несколько причин, по которым вы не получаете желаемых результатов, несмотря на все усилия. Давайте разберемся с некоторыми из наиболее распространенных причин.

Основы похудения

Человек может похудеть и сохранить нужный вес, предприняв несколько простых шагов.

Не худею - 20 возможных причин

Ешьте богатые питательными веществами продукты

Здоровые закуски и блюда должны составлять основу рациона человека. Простой способ разработать план питания — убедиться, что каждый прием пищи состоит на 50% из фруктов и овощей, на 25% из цельного зерна и на 25% из белка. Кроме того, общее потребление клетчатки должно составлять 25–30 граммов каждый день.

Не худею - 20 возможных причин

Ведите дневник питания и веса

Самоконтроль является важным фактором в успешном путешествии по снижению веса. Например, люди могут использовать бумажный дневник или мобильное приложение, чтобы перечислить все продукты, которые они едят каждый день. Они также могут рассчитать свой рост, записывая свой вес каждую неделю.

Не худею - 20 возможных причин

Занимайтесь регулярной физической активностью и упражнениями

Регулярные тренировки необходимы как для психического, так и для физического здоровья. Расширение частоты физической активности  часто имеет жизненно важное значение для успешной потери веса.

Не худею - 20 возможных причин

Исключите жидкие калории

Можно съедать сотни калорий в день, потягивая чай, подслащенную газировку, сок или алкоголь. Они известны как «пустые калории», потому что они содержат дополнительную энергию, не обеспечивая никакой питательной ценности, поэтому их лучше избегать.

Не худею - 20 возможных причин

Ешьте осознанно

Многие люди добиваются успеха благодаря осознанному питанию, которое включает в себя полное осознание того, как, что, почему, когда и где они едят. Выбор более здоровой пищи является непосредственным результатом того, что вы станете более тесно связаны с телом.

Не худею - 20 возможных причин

Оставайся позитивным

Похудение — это постепенная процедура, и человек может чувствовать себя подавленным, если не видит никакой разницы в своем весе. Поэтому главное — сохранять позитивный настрой и настойчиво работать над преодолением препятствий на пути к здоровому похудению.

Возможные причины, по которым вы не теряете вес

Вот некоторые из наиболее важных причин, по которым вы не можете достичь своих целей по снижению веса, и способы их исправления.

1. Не отслеживаете съеденные калории

Осознание очень важно, если вы пытаетесь похудеть. К сожалению, многие люди не знают, сколько калорий они потребляют и сколько сжигают. В результате становится сложно сбалансировать потребление и сжигание калорий, что затрудняет процесс похудения. Поэтому очень важно следить за своими калориями.

Интересно, что исследование показывает, что люди, которые ведут дневники питания или фотографируют свою еду, как правило, теряют больше веса, чем люди, которые этого не делают.

Тем не менее, некоторые исследования показывают, что чрезмерное использование продуктов питания и приложений для отслеживания калорий приносит некоторым людям больше вреда, чем пользы.

2. Слишком много калорий

Это одна из самых распространенных ошибок, которую совершают многие люди. Несмотря на то, что они предаются экстремальным мерам по снижению веса, они потребляют слишком много калорий. Многие думают, что употребление меньшего количества калорий к ним не относится.

Люди сообщают о низком потреблении калорий во время диеты и переоценивают калории, сжигаемые во время физических упражнений.

Итак, если вы не худеете, вы начинаете некоторое время отслеживать свои калории. Вот несколько полезных ресурсов:

Калькулятор калорий

Используйте калькулятор калорий, чтобы измерить, сколько калорий нужно потреблять.

Счетчики калорий

Отслеживание также важно, если вы пытаетесь достичь определенной цели по питательным веществам, например, получать 30% калорий из белка. Это может быть трудно достичь, если вы не отслеживаете вещи должным образом.

Как правило, нет необходимости считать калории и все оценивать всю оставшуюся жизнь. Вместо этого пробуйте эти процедуры в течение нескольких дней каждые несколько месяцев, чтобы понять, сколько вы едите.

3. Отказываетесь от цельных продуктов

Качество еды так же важно, как и количество. Употребление в пищу цельных продуктов может улучшить ваше самочувствие и позволить регулировать аппетит. Кроме того, эти продукты гораздо более сытные, чем их эквиваленты с высокой степенью переработки.

Помните, что многие обработанные пищевые продукты, маркированные как полезные для здоровья, не являются здоровыми. Обязательно читайте состав на упаковке и ищите продукты, содержащие дополнительные углеводы или жиры. Кроме того, попробуйте включить цельные продукты в свой рацион для похудения, и вы увидите лучшие результаты.

4. Используете только один способ измерения

Вы взвешиваетесь на весах и не видите изменений в цифрах даже после постоянных усилий? Не волнуйся. Обычно не видно никаких изменений на весах в течение нескольких дней или даже недель. Однако это не означает, что вы не на правильном пути. Вы можете не терять вес какое-то время, но вы теряете жир.

Иногда масса тела не колеблется из-за нескольких факторов. Например, это зависит от того, что вы едите. Кроме того, ваши гормоны влияют на задержку воды (особенно у женщин). Кроме того, поскольку вы физически активны и следуете правильному плану питания, вы можете набрать мышечную массу и сбросить жир.

Если вес на ваших весах не колеблется в течение длительного времени, попробуйте использовать что-то другое, кроме весов, для измерения вашего прогресса. Например, раз в месяц измеряйте свою талию и процент жира в организме.

5. Едите недостаточное белка

Белок является жизненно важным питательным веществом для похудения. Употребление белка в количестве 25-30% от общего потребления калорий может стимулировать обмен веществ на 80-100 калорий в день. Это автоматически заставляет вас есть на сто калорий меньше в день.

Это также может резко уменьшить тягу и желание перекусить. Кроме того, белок может помочь похудеть за счет воздействия на гормоны, регулирующие аппетит, такие как грелин и другие.

Обязательно включите в свой завтрак много белка, так вы будете менее голодны в течение дня. Увеличение потребления белка также помогает обуздать замедление обмена веществ, широко распространенный побочный эффект похудения. Кроме того, это помогает препятствовать набору веса.

Сколько вы едите белка?

require
укажите возраст от 14 до 80 лет
require require

Вы должны принимать ...... белка в день

 

6. Переедаете

Переедание очень распространено. Как следует из этого термина, переедание означает, что вы часто очень быстро потребляете большое количество пищи, часто намного больше, чем требует ваше тело. Таким образом, это может быть серьезной проблемой для многих людей, пытающихся похудеть.

Кроме того, некоторые люди могут переедать обработанные пищевые продукты, в то время как другие переедают относительно здоровую пищу, включая темный шоколад, орехи и сыр. Однако, если вы постоянно переедаете, это мешает процессу похудения.

7. Нет осознанности

Процедура, называемая осознанным питанием, может быть одним из самых эффективных в мире инструментов для похудения. Он включает в себя прием пищи, не отвлекаясь, замедление, наслаждение и смакование каждого кусочка, прислушиваясь к естественным сигналам, которые уведомляют ваш мозг, когда ваше тело насытилось.

Многочисленные исследования показали, что осознанное питание может привести к существенной потере веса и снижению частоты переедания.

Вот несколько советов, чтобы питаться более осознанно:

  • Ешьте без отвлекающих факторов, садясь за стол только со своей едой.
  • Тщательно пережевывайте и ешьте медленно.
  • Постарайтесь познакомиться с запахами, цветами, вкусами и текстурами.

8. Вы все еще пьете сахар

Сладкие напитки в рационе питания значительно способствуют ожирению. Мозг не компенсирует содержащиеся в них калории, как в случае с белком, заставляя вас есть меньше других продуктов.

Это касается не только сладких напитков. Это также относится к более здоровым напиткам, таким как витаминная вода, которая также богата сахаром. Даже фруктовые соки вызывают проблемы, и их не следует употреблять в больших количествах.

Один стакан может содержать такое же количество сахара, как несколько кусочков целого фрукта.

9. Нет силовых нагрузок

Одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для похудения, является тренировка с отягощениями, например, поднятие тяжестей. Это может позволить вам поддерживать мышечную массу, которая часто сжигается вместе с жировыми отложениями, если вы не тренируетесь.

Поднятие тяжестей помогает предотвратить замедление обмена веществ и гарантировать, что ваше тело останется мускулистым и подтянутым.

10. Не делаете кардио

Сердечно-сосудистые тренировки, также известные как кардио или аэробные упражнения, — это любая категория упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений. Они включают в себя такие виды деятельности, как езда на велосипеде, бег трусцой и плавание.

Это один из самых полезных способов улучшить свое здоровье. Это также полезно для сжигания жира на животе, нездорового висцерального жира, который накапливается вокруг ваших органов и вызывает болезни.

Не худею - 20 возможных причин

11. Не высыпаетесь

Хороший сон является одним из наиболее важных факторов для вашего психического и физического здоровья и веса. Исследования показывают, что плохой сон является одним из наиболее важных аспектов риска ожирения. Взрослые и дети с плохим сном имеют на 55-89% больший риск развития ожирения.

12. Не сокращаете углеводы

Если у вас большой вес, который нужно сбросить, и нарушение обмена веществ, такое как диабет 2 типа, вам следует подумать о диете с низким содержанием углеводов. Эта диета в два раза эффективнее для похудения, чем часто рекомендуемая стандартная диета с низким содержанием жиров.

Поэтому очень важно найти сбалансированный план питания, которым вы сможете использовать в течение длительного времени.

13. Слишком часто едите

Исследование показывает, что частота приемов пищи оказывает незначительное влияние на процесс потери веса или сжигания жира. Также смехотворно неуместно готовить и есть еду весь день. Это усложнит прием здорового питания.

С другой стороны, один из эффективных методов похудения, называемый прерывистым голоданием, включает в себя постепенное и стратегическое отказ от еды в течение длительных периодов времени, например, от 12 до 24 часов.

14. Недостаточно пьете воды

Если вы употребляете домашнюю пищу и держитесь подальше от обработанных и сладких продуктов и напитков и все равно не теряете вес, то есть простая причина, по которой вы можете ошибаться. Это когда вы не пьете достаточное количество воды.

Хорошие привычки в еде не могут работать сами по себе в при похудении, если вы не пьете достаточно жидкости.

15. Слишком много алкоголя

Если вы любите алкоголь, но хотите похудеть, возможно, будет достаточно отказаться от алкоголя или ограничить его потребление или придерживаться спиртных напитков, таких как водка. Смешайте его с напитком с нулевой калорийностью, например с водой. Вино, пиво и сладкие алкогольные напитки невероятно калорийны.

Кроме того, имейте в виду, что сам алкоголь содержит около семи калорий на грамм, что очень много. Кроме того, исследования алкоголя и веса показывают смешанные результаты.

Умеренное употребление алкоголя, по-видимому, нормально, в то время как чрезмерное употребление алкоголя связано с увеличением веса.

16. Состояние здоровья

Некоторые медицинские условия могут увеличить прибавку в весе, и похудеть становится сложнее. К ним относятся гипотиреоз, апноэ во сне и синдром поликистозных яичников.

Некоторые лекарства также могут затруднить похудение или даже набрать вес. Если вы считаете, что что-либо из этого относится к вам, проконсультируйтесь с врачом о ваших предпочтениях.

17. Чрезмерное потребление нездоровой пищи

Около 19,9% людей в Европе и Северной Америке соответствуют критериям пищевой зависимости. Поэтому, если вы считаете, что у вас зависимость от нездоровой пищи, простое изменение диеты или уменьшение количества потребляемой пищи может показаться невозможным.

Предположим, вы похудели за несколько месяцев и достигли цели и хотите сделать перерыв.

Вместо этого попробуйте увеличить потребление калорий на несколько сотен калорий в день, поднимая тяжести, больше спите и наращивайте мышечную массу.

Не худею - 20 возможных причин

18. Нереалистичные ожидания

Потеря веса обычно является медленным процессом. Многие люди теряют терпение, прежде чем достигают своих целей. Хотя вначале часто удается быстро похудеть, немногие люди могут продолжать терять вес со скоростью 1-1.5 кг в неделю.

Еще одной проблемой может быть наличие нереалистичных целей, которые достижимы с помощью тренировок и диеты, богатой питательными веществами. Не каждый сможет выглядеть как фитнес-модель, и это нормально.

Если вы уже похудели, но весы не хотят снижаться дальше, попробуйте переключить внимание на общее количество жира и мышечной массы, а также на принятие своего тела таким, какое оно есть.

19. Сосредоточены только на диете

Диеты вряд ли работают в долгосрочной перспективе. Во всяком случае, исследования показывают, что люди, сидящие на диете, со временем набирают больше веса. Поэтому вместо того, чтобы добиваться снижения веса с точки зрения диеты, возьмите за основу привычки, способствующие укреплению здоровья.

  • Придерживайтесь сбалансированной, богатой питательными веществами диеты.
  • Тренируйтесь как можно чаще.
  • Делайте то, что регулярно делает вас комфортным и счастливым.

20. Слишком долго сидите на диете

Если вы находитесь на плато потери веса, возможно, вы слишком долго сидите на диете. Когда вы делаете это, ваше тело привыкает к определенному количеству питательных веществ, которое оно получает, останавливая потерю веса. Поэтому попробуйте изменить план.

Съешьте несколько дополнительных здоровых питательных веществ, богатых калориями, в течение нескольких дней, больше спите, больше занимайтесь спортом и немного измените свой режим питания. Если ничего из этого не работает для вас — обратитесь к диетологу.

Сосредоточьтесь на том, чтобы заботиться о своем теле, а не ограничивать его и следовать потере веса как естественному побочному эффекту.

Диета не является длительным лечением. Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе, подчеркните привычку вести здоровый образ жизни.

Важность похудения

Снижение веса всего на пять-десять процентов может повлиять на ваше здоровье. Потеря веса может означать:

  1. Уменьшение боли в суставах
  2. Снижение риска некоторых видов рака
  3. Снижение риска диабета
  4. Снижение риска сердечных заболеваний
  5. Снижение риска инсульта
  6. Снижение риска симптомов остеоартрита
  7. Снижение риска симптомов апноэ во сне
  8. Улучшение уровня сахара в крови
  9. Улучшение уровня холестерина

В дополнение к пользе для здоровья, вы также можете вести лучший образ жизни, если похудеете. Люди, которые похудели, получили в дополнение:

  1. улучшение сна
  2. снижение стресса
  3. больше уверенности
  4. красивое тело
  5. больше энергии
  6. улучшение настроения
  7. улучшение сексуальной жизни
  8. более активная социальная жизнь

Заключение

Похудеть не всегда легко, и различные факторы могут остановить его. На самом фундаментальном уровне недостижение цели по снижению веса может произойти, когда потребление калорий равно или превышает их потребление.

Попробуйте вести пищевой дневник, ешьте больше белка, осознанно питайтесь и выполняйте силовые упражнения. В конце концов, изменение веса и образа жизни требует терпения, настойчивости, самоотверженности и стойкости.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему мой вес не снижается?

Одной из основных причин того, что сжигание калорий с помощью упражнений может по-прежнему не происходить при похудении, является перенапряжение вашего тела. Если вы ежедневно тренируетесь слишком много, в вашем теле возникает дополнительное воспаление. В результате вы набираете больше веса, чем теряете.

Почему я ем меньше и не теряю вес?

Когда вы слишком много пропускаете приемы пищи, скорость метаболизма замедляется. Это приводит к снижению способности сжигать калории, которые вы едите во время следующего приема пищи. Эти дополнительные калории могут быть лишним весом, и вы можете переедать, потому что слишком голодны. Чтобы этого избежать, старайтесь чаще есть меньшими порциями.

Как ускорить потерю веса?

Чтобы похудеть очень быстро, попробуйте есть завтрак с высоким содержанием белка, ограничьте сладкие напитки и фруктовые соки, избегайте обезвоживания и выбирайте продукты, способствующие снижению веса. Вы также должны есть больше клетчатки, попробовать периодическое голодание, основывать свой рацион на цельных продуктах и ​​есть медленно. Эти советы могут помочь вам ускорить процесс похудения.

В каком возрасте тяжело похудеть?

Как правило, с сорока лет уровень тестостерона начинает падать. Поскольку тестостерон отвечает за регулирование мышечной силы, распределения жира и мышечной массы, меньшее количество тестостерона может затруднить сжигание калорий. Кроме того, как мужчины, так и женщины в среднем возрасте вырабатывают меньше гормона роста, еще одного гормона, участвующего в регулировании жировых отложений.

Сколько времени нужно, чтобы начать худеть?

Что касается похудения с помощью упражнений, люди могут начать замечать результаты через две-три недели. Но если вы хотите сбросить лишний вес, вам понадобится режим, который будет набирать обороты стабильно и медленно. Вы не должны выбирать практику, где вы тренируетесь в экстремальном режиме.

Сколько воды я должен пить, чтобы похудеть?

Вы можете определить свои стандартные потребности в воде, используя текущий вес тела. Чтобы максимизировать потерю веса и добиться адекватных результатов, выпивайте не менее 8–10 стаканов воды в день.

Почему я так быстро набрал такой вес?

Увеличение веса и колебания веса могут происходить по разным причинам. Например, многие люди постепенно набирают вес по мере старения или изменения образа жизни. Однако быстрое увеличение веса может указывать на основное состояние здоровья, такое как проблемы с почками, щитовидной железой или сердцем или на простое переедание.

Какие продукты являются жиросжигателями?

Диета с низким содержанием жиров — это средство, если вы хотите избавиться от лишнего жира. Однако низкоуглеводная диета снижает уровень инсулина и сжигает больше жира. Жиросжигателями являются бобы, кардамон, корица, яйца, рыба, виноград, зеленый чай, спаржа, зеленые овощи, авокадо, арбуз и оливковое масло.

Какие продукты ускоряют метаболизм?

Существует целый ряд продуктов, которые помогают ускорить обмен веществ. Примерами являются овсянка, перец чили, зеленый чай, йогурт и продукты, богатые белком, такие как рыба, мясо, молочные продукты, бобовые, чечевица, яйца и какао. Наряду с едой, физические упражнения также важны для улучшения обмена веществ.

Артур Миненко

Диетолог, персональный тренер, терапевт по питанию.
Образование: Сеченовский университет, Военно-медицинская академия. Стаж работы 33 года

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.