Главная » Лучший протеиновый порошок для похудения и увеличения мышечной массы

Протеиновый порошок

Белки, строительные блоки жизни, являются важным источником топлива. Они помогают организму восстанавливать существующие клетки и создавать новые. Они еще более важны, если вы хотите набрать вес, похудеть или просто улучшить свой внешний вид и уровень физической подготовки. Как?

При переваривании белок расщепляется на различные аминокислоты, которые помогают наращивать и восстанавливать мышцы. Адекватное потребление белка также может помочь вам сбросить вес, гарантируя, что организм сжигает жир, а не мышцы.

Исследования показали, что на каждый фунт массы тела требуется от 1,5 до 2 граммов белка. Поскольку трудно получить необходимое количество из натуральных источников, протеиновый порошок может обеспечить дополнительный импульс, который позволит людям достичь своих целей в фитнесе. Быстро и удобно, все, что вам нужно сделать, это налить его в какую-нибудь жидкость и выпить.

Но самый простой способ получить ежедневное потребление белка может усложниться, если учесть количество доступных вариантов. Как вы выбираете лучший протеиновый порошок для себя?

Для начала всегда проверяйте количество калорий на порцию, содержание жира и количество углеводов. Также учитывайте свои цели в фитнесе, так как каждый протеиновый порошок работает по-разному.

Вот как взвесить ваши варианты:

Сыворотка

Этот водорастворимый молочный белок является неизменным фаворитом. Недорогая, полноценная белковая сыворотка содержит все девять аминокислот, необходимых организму. Он переваривается и усваивается быстрее, чем другие белки, а быстрая доставка аминокислот в мышечные клетки помогает питать и стимулировать рост мышц.

Повышая синтез мышечного белка, сыворотка способствует восстановлению после тренировки. Он также усиливает сжигание жира, а его свойства подавлять аппетит способствуют снижению веса.

Почему вы выбрали именно его: это недорого. Если вы хотите наращивать мышечную массу в устойчивом темпе или только начали поднимать тяжести или заниматься кардио тренировками, сыворотка — хороший выбор белка. Он лучше всего работает, когда употребляется непосредственно до или после тренировки.

Изолят молочной сыворотки

Основное различие между сывороточным протеином и его изолятом заключается в количестве белка, лактозы и жира, содержащихся в каждом из них. В то время как порошок сывороточного протеина содержит от 11 до 14,5% белка, изолят сывороточного протеина содержит более 90% белка.

The best protein powder for weight loss and muscle gain

Почему вы выбрали именно его: порошок сывороточного изолята содержит высокую концентрацию белка и является одним из самых простых белков для расщепления и использования организмом. Рекомендуется всем, кто занимается интенсивными физическими упражнениями или наращиванием мышечной массы.

Принимайте его непосредственно после или перед тренировками, чтобы помочь мышцам быстрее восстановиться. Это также полезно для любителей фитнеса, которые чувствительны к лактозе.

Казеин

Рост мышц зависит от баланса синтеза и распада белка. В то время как сыворотка быстро насыщает организм аминокислотами и стимулирует синтез белка, казеин — это «медленный» белок, которому требуется 3-4 часа для достижения пика синтеза белка и 7 часов для полного усвоения организмом. Это также оставляет вас сытыми дольше.

The best protein powder for weight loss and muscle gain

Почему его выбирают: при правильном приеме казеин может помочь быстро и эффективно наращивать мышцы, поскольку он обеспечивает кровоток медленным и устойчивым поступлением аминокислот. Эксперты рекомендуют принимать его перед сном, так как он наиболее полезен для восстановления и восстановления мышц во время сна.

Соя

Выделенный из сои, этот вегетарианский белок богат двумя важными аминокислотами, которые способствуют выносливости и восстановлению мышц. Глютамин, который ускоряет восстановление и поддерживает высокий уровень энергии; и арганин, который помогает расширять кровеносные сосуды и позволяет быстрее перемещаться по организму.

Долгое время сою высмеивали как феминизирующее соединение, что означает, что она нарушает гормональный баланс и затрудняет набор мышечной массы. Однако недавние исследования опровергают это.

The best protein powder for weight loss and muscle gain

Почему вы выбрали именно его: соевые бобы почти не содержат жира или холестерина, что делает их полезным для сердца белком. Кроме того, это помогает ускорить обмен веществ и способствует сжиганию жира. Эксперты рекомендуют принимать его на завтрак и использовать в сочетании с сывороточным протеином для получения максимальной пользы.

Гидролизат молочной сыворотки

Этот «предварительно переваренный белок» является самой дорогой формой белка на рынке. Аминокислоты, обычно содержащиеся в изолятах и концентратах, расщепляются на отдельные аминокислоты с образованием гидролизата. Эксперты утверждают, что, поскольку гидролизат предварительно усваивается, он максимизирует рост и восстановление мышц. Он также оказывает значительное влияние на уровень инсулина и чувство сытости, что делает его отличным выбором для тех, кто стремится уменьшить жировые отложения.

The best protein powder for weight loss and muscle gain

Почему вы выбрали именно его: мнения о том, является ли гидролизат белком-супергероем или просто шумихой, расходятся. Однако это самая чистая, быстрая и легко усваиваемая / усваиваемая форма сыворотки, доступная на рынке. Ожидайте наилучших результатов при приеме после тренировки.

Яйцо

Доступный в виде порошка, этот источник белка похож на сыворотку по своей способности стимулировать рост мышц. Высокая биологическая ценность яичного белка — он содержит незаменимые аминокислоты в пропорции, аналогичной той, которая требуется организму, — означает, что организм может эффективно использовать этот белок.

The best protein powder for weight loss and muscle gain

Почему его выбирают: он усваивается даже медленнее, чем казеин, что может означать лучший общий рост мышц. Незначительное содержание жиров и углеводов делает его победителем!

Для достижения наилучших результатов эксперты по фитнесу рекомендуют смесь протеиновых порошков. Однако важно помнить, что белок сам по себе не может создать мышечную ткань. Это должно сочетаться с прогрессивным режимом тренировок, который заставляет мышцы вашего тела расти в силе.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.