Главная » Лучшие напитки, повышающие иммунитет

Здоровая иммунная система жизненно важна для правильного функционирования организма. Это помогает организму бороться с вирусами и бактериями, которые приводят к инфекциям и другим проблемам со здоровьем. Особенно сейчас, укрепление иммунитета является главным приоритетом.

Однако иммунитет не вырабатывается за один день и требует последовательности. При нашем образе жизни и нехватке времени на уход за собой нам необходимо сделать повышение иммунитета привычкой.

Тем не менее, вы можете быстро встать на путь укрепления иммунитета, приняв более здоровый и активный образ жизни, придерживаясь здоровых привычек питания и употребляя специальные напитки, повышающие иммунитет, которые эффективно помогают организму.

Иммунная система: как она работает

Иммунная система стремится идентифицировать и уничтожать патогенные микроорганизмы, обнаруживая вредные чужеродные вещества, попадающие в организм. Он стимулирует В-лимфоциты, которые вырабатывают антитела (также известные как иммуноглобулины).

Эти белки связываются со специфическими антигенами. Наши системы обычно сохраняют антитела, как только они вырабатываются, для борьбы с такими же инфекциями в будущем. Именно так человек, однажды заразившийся болезнью, такой как ветряная оспа, вряд ли заразится ею снова.

Иммунизации (вакцины) работают аналогичным образом для предотвращения определенных заболеваний. Иммунизация — это метод воздействия на организм антигена, не вызывая у него заболевания. Однако это заставляет организм вырабатывать антитела, чтобы защитить человека от подобных будущих атак антигена.

Хотя антитела могут распознавать и связываться с антигеном, они не могут убить его самостоятельно. За это отвечают Т-клетки. Они убивают антигены вместе с зараженными и измененными клетками. Кроме того, Т-клетки помогают передавать сигналы другим клеткам (таким как фагоциты) для выполнения их функций.

Питательные вещества, которые помогают укрепить иммунитет

Потребление продуктов и жидкостей, богатых питательными веществами, жизненно важно для здорового функционирования клеток организма, включая иммунные клетки. Правильная комбинация подготавливает нашу систему к борьбе с микробной инвазией и чрезмерным воспалением.

С другой стороны, несоблюдение правильного питания может повлиять на организм. Это происходит потому, что иммунная система нашего организма лучше всего реагирует в присутствии множества различных микроэлементов. Поэтому жизненно важно не ограничивать наш рацион фиксированным рационом и набором продуктов питания.

Продукты, богатые питательными веществами, лучше, чем добавки. Поэтому всегда предпочтительнее употреблять натуральные диетические продукты, а не принимать добавки. Хорошо сбалансированная диета обеспечит достаточное питание для поддержания здоровой иммунной системы. 

Есть несколько питательных веществ, важных для правильного функционирования иммунных клеток — это витамин С, витамин D, цинк, селен, железо и белок (включая аминокислоту глютамин). Они присутствуют в различных видах растительной и животной пищи.

Натуральные напитки, повышающие иммунитет

1. Зеленый чайЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Пищевая ценность одной чашки зеленого чая:

  • Энергия: 1 ккал
  • Жир: 0 г
  • Углеводы: 0,2 г
  • Натрий: 1 мг
  • Калий: 9 мг

Согласно проведенному исследованию, зеленый чай содержит полифенол под названием EGCG, который увеличивает количество Т-клеток в организме.

Кроме того, EGCG обладает противовоспалительными и противораковыми свойствами. Т-клетки отвечают за здоровую иммунную функцию и подавление аутоиммунных заболеваний.

Наша иммунная система состоит из различных видов клеток. Это сложный акт для выборочной борьбы с вредными патогенами, гарантируя при этом, что важные клетки не будут повреждены в процессе. Часто организм наносит вред самому себе, пытаясь бороться с микробами и вирусами.

В основном это происходит при аутоиммунных заболеваниях, таких как аллергия, юношеский диабет и тяжелые состояния, такие как болезнь Лу Герига. Т-клетки помогают предотвратить повреждение важных клеток иммунной системой.

2. Гранатовый сокЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Пищевая ценность 100 мл гранатового сока:

  • Калории: 68 ккал
  • Жир: 0,3 г
  • Углеводы: 17,1г
  • Белок: 0,9 г

Гранатовый сок является одним из самых богатых питательными веществами напитков и напитков, повышающих иммунитет, доступных в супермаркетах.

Он богат антиоксидантами и защищает клетки от повреждений, вызванных окислительным стрессом и воспалением. Это дополнительно помогает организму избавиться от симптомов артрита.

Гранаты также богаты витамином С. Витамин С является одним из лучших питательных веществ для повышения иммунитета организма. Это помогает организму вырабатывать антитела, которые борются с вредными инородными веществами, попадающими в организм.

Кроме того, гранаты богаты противовоспалительными компонентами, что делает их идеальными для людей с заболеваниями, связанными с иммунитетом, такими как остеоартрит. Таким образом, согласно исследованиям, вы можете употреблять гранатовый сок для укрепления иммунной системы и профилактики инфекций, вызванных вирусами и бактериями.

3. Свекольный сокЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Пищевая ценность 100 мл свекольного сока:

  • Калории: 43 ккал
  • Вода: 88%
  • Белок: 1,6 г
  • Сахар: 0,6 г
  • Волокно: 2,8 г
  • Жир: 0,2 г

Свекла богата важнейшими витаминами, минералами и антиоксидантами. Свекольный сок помогает повысить устойчивость к бактериям, вирусам и связанным с ними проблемам со здоровьем. Они необходимы для укрепления иммунитета и поддержания оптимального здоровья.

Согласно исследованиям, он содержит витамин С, фолиевую кислоту, железо, антиоксиданты, которые значительно помогают организму предотвращать инфекции и другие заболевания.

Свекла богата железом, необходимым для образования красных кровяных телец, ответственных за перенос кислорода из легких в ткани. Железо в равной степени необходимо для здоровой иммунологической функции. Многие метаболические процессы в иммунных и неиммунных клетках требуют железа. Железо способствует активному реагированию иммунной системы на патогенные микроорганизмы и инфекции.

Свекольный сок содержит фолиевую кислоту, которая является разновидностью витамина группы В. Это жизненно важно для поддержания здоровья клеток и укрепления нашего иммунитета. Фолиевая кислота имеет решающее значение для здорового развития плода во время беременности.

Он также играет важную роль в восстановлении и формировании ДНК. Дефицит фолиевой кислоты приводит к ослаблению иммунной системы и может поставить под угрозу иммунологическое здоровье.

4. Лимонная ВодаЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Пищевая ценность 100 мл лимонной воды:

  • Калории: 29 ккал
  • Вода: 89%
  • Белок: 1,1 г
  • Углеводы: 9,3 г
  • Сахар: 2,5 г
  • Волокно: 2,8 г
  • Жир: 0,3 г

Лимоны богаты витамином С. Витамин С является природным антиоксидантом. Они эффективно укрепляют иммунную систему нашего организма. Благодаря своим антиоксидантным свойствам лимоны помогают клеткам оставаться здоровыми.

Антиоксиданты борются со свободными радикалами, присутствующими в нашем организме, которые вызывают окислительный стресс. Окислительный стресс повреждает клетки, атакуя их ДНК и компоненты клеточных мембран. Он сохраняет клетки здоровыми и достаточно сильными, чтобы держать патогенные микроорганизмы подальше.

Это останавливает попадание вредных вирусов и бактерий в организм. Лимоны также обладают антибактериальными и противовирусными свойствами. Вы можете добавить мед в теплую чашку лимонной воды и пить ее каждое утро, чтобы бороться с инфекциями.

5. ВодаЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Вода имеет решающее значение для крепкой иммунной системы. Это жизненно важно для поглощения некоторых питательных веществ, таких как витамин С, и транспортировки питательных веществ по организму.

Кроме того, они помогают поддерживать температуру тела и выводить токсины из организма.

Организму необходимо поддерживать гидратацию, потому что это помогает его лимфатической системе транспортировать лейкоциты. Кроме того, белые кровяные тельца необходимы для повышения иммунитета организма.

Домашние напитки, повышающие Иммунитет

1. Чай с куркумойЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Пищевая ценность 100 г куркумы:

  • Белок: 9,6 г
  • Углеводы: 67,1 г
  • Клетчатка: 22,7 г
  • Сахара: 3,2 г
  • Глюкоза: 0,3 г

Куркума содержит компонент, называемый куркумин. Антиоксидантное, противовоспалительное, противовирусное и антибактериальное действие куркумина значительно повышает иммунологическую функцию.

Он также способствует быстрому иммунному ответу, модулируя пролиферацию и клеточную отзывчивость многих типов иммунных клеток. К ним относятся Т-клетки, которые активно препятствуют попаданию вредных веществ в организм и возникновению любых заболеваний.

Это может помочь при различных иммунологических заболеваниях, таких как астма и инфекции. Кроме того, он обладает иммуномодулирующими свойствами и полезен при артрите и болезненности суставов благодаря своим противовоспалительным свойствам.

Вот простой рецепт приготовления 2 чашек чая с куркумой:

Ингредиенты:

  • Порошок куркумы: 1 столовая ложка
  • Лимонный сок: 1 столовая ложка
  • Непастеризованный мед: по вкусу (по желанию)
  • Вода: 4 стакана

Приготовление:

  1. Вскипятите воду, добавьте в нее порошок куркумы и хорошенько размешайте.
  2. Снимите воду с огня и дайте ей немного остыть.
  3. Как только он станет теплым, добавьте в него мед и лимонный сок для дополнительного аромата.
  4. Пейте теплым каждое утро.

2. Имбирный настойЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Пищевая ценность 100 граммов имбиря:

  • Вода: 78,9 г
  • Белок: 1,8 г
  • Углеводы: 17,8 г
  • Клетчатка: 2 г
  • Кальций: 16 мг

Согласно исследованиям, имбирь обладает высокими антибактериальными и терапевтическими свойствами. Потребление имбиря приводит к разогреву нашего организма изнутри.

Это приводит к разрушению токсинов, присутствующих в нашем организме. Имбирь дополнительно очищает лимфатическую систему. Это в конечном счете укрепляет иммунитет нашего организма. Свежий имбирь также полезен для предотвращения заражения нашего организма вирусами, которые вызывают такие болезни, как простуда, кашель и т.д.

Вот простой рецепт приготовления 1 чашки имбирного настоя:

Ингредиент:

  • Вода: 1 чашка
  • Очищенный имбирь: 1 столовая ложка
  • Яблочный уксус: 1 чайная ложка
  • Сырой мед: 1 чайная ложка
  • Кайенский перец: щепотка

Приготовление:

  1. Поставьте емкость с водой на огонь и дайте ей закипеть.
  2. Как только закипит, снимите его с огня и добавьте к нему имбирь.
  3. Оставьте на 5 минут, затем добавьте яблочный уксус, мед и кайенский перец.

3. Чай с кардамоном и корицейЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Простой рецепт приготовления этого фантастического чая таков:

Ингредиенты:

  • Семена фенхеля: 1 чайная ложка
  • Зеленый кардамон: 1 чайная ложка
  • Корица: пол палочки

Приготовление:

  1. Наполните чашку водой и поместите ее в сосуд.
  2. Вскипятите воду и добавьте в нее специи.
  3. Накройте кастрюлю крышкой и дайте настояться 2-3 минуты.
  4. Процедите полученный чай.
  5. Добавьте мед по вкусу и пейте теплым.

Все три упомянутые специи являются травами, богатыми антиоксидантами. Эти антиоксиданты помогают организму бороться с вредными свободными радикалами, которые значительно влияют на наш иммунитет. Это ослабляет клетки и приводит к замедлению иммунного ответа систем нашего организма. Кроме того, это ускоряет старение клеток.

Специи также обладают высокими противовоспалительными свойствами. Это предотвращает множество заболеваний, таких как болезненность костей и т.д. Фенхель богат витамином С, а кардамон — цинком. Витамин С известен своими антиоксидантными свойствами, укрепляющими иммунную систему.

Согласно исследованиям, цинк помогает клеткам восстанавливаться и расти. И то, и другое повышает эффективность нашей иммунной системы. Кроме того, вы можете добавить мед в чай, чтобы заменить сахар. Мед естественным образом подавляет инфекции, вызывающие кашель.

4. Масала ЧайЛучшие напитки, повышающие иммунитет

Чай Масала известен своей способностью повышать ваш иммунитет. Это происходит благодаря одному из его компонентов, черному чаю, который содержит фенольные соединения и дубильные вещества.

Эти соединения атакуют и предотвращают попадание микробов в организм. Кроме того, он также обладает антиоксидантными свойствами. Эти антиоксиданты сохраняют клетки здоровыми и защищают их от любого вреда, вызванного окислительным стрессом.

Имбирь и тулси также помогают вам укрепить иммунную систему. Оба обладают антибактериальными и терапевтическими свойствами. Тулси дополнительно помогает в образовании красных кровяных телец. И имбирь, и тулси защищают организм от инфекций и вредных патогенов. Кроме того, они также подавляют тошноту.

Ингредиенты:

  • Молоко: 1 чашка
  • Измельченный имбирь: ½ чайной ложки
  • Листья черного чая: 1 чайная ложка
  • Стручки кардамона: 2
  • Листья тулси: 3-4
  • Цельные горошины черного перца: 3

Способ:

  1. Вскипятите воду и добавьте измельченный кардамон, имбирь и листья тулси.
  2. Добавьте черный чай и продолжайте кипятить в течение 2 минут. Добавьте молоко и уменьшите огонь. Варите на медленном огне, пока ароматы не смешаются, около 10 минут.
  3. Процедите через мелкоячеистое сито в кружку и наслаждайтесь.

Здоровая иммунная система: продукты, которых следует избегать

Газированные напитки

Хотя газированные напитки являются популярным напитком в жаркий летний день, этот напиток негативно влияет на иммунную систему нашего организма. Это потому, что сода содержит большое количество сахара, который может подавлять иммунную реакцию нашего организма.

Ослабленная иммунная система приводит к увеличению проблем со здоровьем. Кроме того, регулярное употребление газировки ослабляет иммунную систему и делает людей ленивыми. Всегда избегайте темных и ароматизированных вариантов содовой.

Алкоголь

Согласно исследованиям, алкоголь изменяет природу микробиома кишечника организма. Этот микробиом содержит микроорганизмы, которые важны для поддержания хорошего здоровья. Кроме того, это негативно влияет на способность этих микробов бороться с патогенами. Избавление от этих патогенов имеет важное значение для предотвращения различных видов заболеваний и инфекций.

Наше тело состоит из иммунных клеток, которые выстраиваются в линию кишечника и действуют как линия защиты от вредных патогенов, попадающих в организм. Употребление алкоголя повреждает эти клетки, что приводит к ослаблению иммунного ответа.

Жареная пища

Жареная пища содержит пищевую добавку Трет-бутилгидрохинон (TBHQ), которая снижает иммунологическую реакцию, вырабатываемую организмом для борьбы с вредными вирусами и бактериями. В нашем организме есть два типа Т-клеток. Т-клетки-киллеры и Т-клетки-помощники.

Вспомогательные Т-клетки сигнализируют организму о необходимости подготовиться к борьбе с вредными веществами, поступающими в организм. Т-клетки-убийцы убивают. Потребление диет с высоким содержанием TBHQ замедляет активность этих Т-клеток. В результате это приводит к замедленному иммунному ответу, делая организм склонным к инфекциям и другим заболеваниям.

Напитки, повышающие иммунитет: меры предосторожности

Хотя все упомянутые напитки получены из природных источников, любые потенциальные побочные эффекты могут возникать в зависимости от индивидуальных физических различий. Во время употребления напитков с куркумой потребление не должно превышать слишком большого количества — чрезмерное потребление куркумы приводит к разжижению крови.

Чрезмерное потребление свекольного сока может привести к образованию камней в почках. Чрезмерное потребление кардамона может привести к таким проблемам, как язвы во рту и неприятный запах изо рта. Таким образом, это помогло бы употреблять напитки сбалансированным образом.

Заключение

Иммунная система довольно сложна и подвержена влиянию целого ряда факторов, таких как стресс, возраст, сон и другие медицинские расстройства. Беременные женщины, пожилые люди и люди, страдающие тяжелыми заболеваниями, сталкиваются с трудностями при потреблении различных продуктов питания.

В то же время они особенно нуждаются в питательных веществах. В таких случаях удобнее употреблять напитки, повышающие иммунитет. Вы также можете употреблять добавки для восполнения дефицита питательных веществ в таких ситуациях.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Каковы признаки сильной иммунной системы?

Сильный иммунитет означает, что иммунная система организма активно работает над тем, чтобы вывести вредные вещества из нашего организма. Есть несколько признаков того, что у вас сильный иммунитет и здоровый кишечник, быстрое заживление ран и выздоровление от других болезней, вы не легко заражаетесь инфекциями, правильно спите и т.д.

Вопрос: Как я могу быстро повысить свою иммунную систему?

Существует множество способов повысить иммунитет вашего организма. Некоторые из них включают употребление здоровой и питательной пищи, отказ от нездоровой пищи с большим количеством сахара и масла, ежедневные физические упражнения, достаточный сон, поддержание гидратации и т.д.

Вопрос: Какой фрукт полезен для иммунитета?

Когда дело доходит до фруктов, полезных для иммунитета, предпочтительным выбором являются цитрусовые. Они богаты витамином С, который обладает богатыми антиоксидантными свойствами. Они поддерживают клетки здоровыми и борются с патогенами и инфекциями. Другие фрукты, содержащие достаточное количество фолиевой кислоты, цинка, магния и т.д., Также хороши. Цинк помогает в восстановлении и росте клеток. Несколько примеров таких фруктов — апельсины, лимоны, ежевика, авокадо, гуава и т.д.

Вопрос: Какая пища снижает иммунитет?

Продукты с высоким содержанием масла и сахара влияют на нашу иммунную способность. Несколько продуктов, которых следует избегать для предотвращения ослабления иммунитета — это продукты с высоким содержанием жиров омега-6, жареная пища, обработанное и обугленное мясо, фаст-фуд, продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов. Эти виды продуктов замедляют иммунную реакцию вашего организма.

Вопрос: Полезен ли рис для иммунитета?

Цельные зерна, такие как рис, содержат питательные вещества, такие как магний, фолиевая кислота, цинк и т.д., Которые подходят для укрепления иммунитета. Потребление риса помогает укрепить нашу иммунную систему, потому что он богат фолиевой кислотой. Фолиевая кислота стимулирует деление и рост клеток. Он положительно влияет на Т-клетки типа, ответственные за защиту организма от инфекций.

Вопрос: Вредны ли молочные продукты для иммунной системы?

Пробиотики, витамин D и иммуноглобулины — все это вещества, содержащиеся в молоке, которые помогают укрепить иммунную систему и свести к минимуму вероятность инфекций. Пробиотики полезны для здоровья кишечника и кишечной флоры. Это способствует распространению полезных бактерий в нашем организме и помогает устранить вредные.

Вопрос: Снижает ли голодание иммунитет?

Нет, на самом деле голодание сигнализирует организму производить больше белых кровяных телец в нашей системе. Он омолаживает нашу иммунную систему и заставляет ее активно реагировать на любые вирусы и связанные с ними заболевания. Однако это помогло бы, если бы вы соблюдали пост безопасно.

Юлия Холодова

Нутрициолог, консультирую по питанию и укреплению здоровья, организатор марафона «Детокс+Антистресс»🌱Красноярск📍Емельяново📍и вся 🇷🇺

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.