Главная » Лучшая тренировка для вашего типа телосложения

Многие люди часами тренируются в тренажерном зале или дома, но не видят значительных результатов. Если вы один из таких людей, возможно, вы следуете распорядку дня, который не подходит для вашего типа телосложения. Все мы разное телосложение, поэтому важно определить, каков ваш тип, а затем определить, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

В принципе, существует три типа телосложения. Они являются:

The best workout for your body type

#1 Эктоморф или тип телосложения “Я”

Они высокие, обычно худощавые, имеют высокую скорость метаболизма и накапливают в организме минимум жира.

Лучший план тренировок

  • Высокоинтенсивные кратковременные силовые тренировки в сочетании с минимальными кардиотренировками. Основная цель кардиотренировок — помочь достичь здорового процента жира в организме, поэтому они мало помогают худым эктоморфам, которые часто жалуются на безжалостное питание практически без увеличения веса.

Лучшие диетические продукты

  • с высокой плотностью, такие как миндаль, арахисовое масло.
  • Попробуйте мини-блюда, которые содержат 50-60% углеводов.

#2 Тип телосложения Эндоморф или “О”

Этот тип телосложения является полной противоположностью эктоморфу. Они, как правило, круглые и короткие, с высоким содержанием жира и мышечной массы в теле. Им трудно сбросить вес, несмотря на то, что они попробовали несколько диет или программ тренировок.

Лучший план тренировок

  • им нужно больше заниматься как высокоинтенсивными силовыми тренировками, так и кардиотренировками.

Лучшая диета

  • Ограничьте потребление углеводов до 30-40% от вашего рациона, ешьте тонны овощей и пейте воду, чтобы оставаться сытым.
  • Установите дефицит в 200-500 калорий, если вы хотите похудеть.

#3 Мезоморф или тип телосложения “X”

Нечто среднее между двумя другими типами телосложения, это тот образ, к которому стремятся наиболее подходящие люди. Но некоторые рождаются с этим. Они, как правило, худые и широкие, с высокой мышечной массой и хранят минимальное количество жира в теле.

Лучший план тренировок

  • высокоинтенсивные силовые тренировки в сочетании с кардиотренировками.

Лучшая диета

  • Держите углеводы на уровне 40-60%, ешьте небольшими порциями, но достаточно калорий для поддержания мышечной массы.

Кристина Клейман

Инструктор групповых программ, персональный тренер. Специализация - тренажёрный зал, растяжка, пилатес, хатха-йога. Тренерский стаж 5 лет. Обучение в VP FITNESS SCHOOL г.Санкт-Петербург 2017г

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.