Что я должен сделать, чтобы стать здоровее?

Хотите стать здоровее, вот 4 основных обязательных действия

Ешьте здоровую пищу

Еда = энергия. Сбалансированная диета заключается в употреблении всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях. Питательная диета может предотвратить болезни, контролировать вес, улучшить цвет лица и даже эмоциональное состояние.

Не курите

Бросай курить. Табак и сигареты вредны для здоровья, но помогают похудеть! Исследования говорят нам, что курение вызывает рак, а также способствует снижению веса.

Смущены?

 Давайте начнем с взвешивания плюсов и минусов отказа от курения.

Минусы отказа

1. Если вы заметили, что теряете вес во время курения, вы должны беспокоиться о том, чтобы не набрать его обратно, если бросите курить.
2. Всё.

Плюсы отказа от курения

1. Вы дышите легко: всего через несколько часов после того, как вы бросили курить, ваше тело начинает восстанавливаться после воздействия никотина. Все начинает нормализоваться – ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела.
2. Ваша кровь очищается: содержание ядовитого угарного газа в крови резко снижается. Это позволяет вашей крови переносить больше кислорода, что приводит к улучшению кровообращения.
3. Вы выглядите лучше: когда вы бросаете курить, способность вашей кожи к образованию морщин в молодом возрасте снижается. Таким образом, вы долго будете выглядеть моложе!
4. Экономия: бросьте курить и сэкономьте все деньги, которые вы бы потратили на все те сигареты, которые вы бы выкурили.

Теперь, когда мы взвесили все «за» и «против», перейдем к насущному вопросу.

Как указывалось ранее в этой статье, исследования показывают, что если вы бросите курить, вы в конечном итоге наберете вес. Теперь вы можете спросить: «Почему я должен бросить курить? Помимо рака или хронической обструктивной болезни легких. Если я брошу, я в конечном итоге наберу вес».

Об этом можно позаботиться, изменив свой рацион и вовлекая себя в физическую активность. Да, вы наберете вес. Это связано с тем, что курение увеличивает ваш метаболизм, и он снижается, когда вы бросаете курить. Однако эффект не долгосрочный. Прибавку в весе всегда можно исправить.

Благодаря индивидуальной диете и тренировкам или занятиям йогой вы сможете не только повысить свой метаболизм, но и повысить свою выносливость. Эндорфины, выделяемые во время тренировки, помогают обуздать желание курить. Если вам нужна помощь с индивидуальным планом диеты и тренировок, вы можете связаться с тренером HealthifyMe и начать свой путь к более здоровой жизни!

Советы, как обуздать тягу и бросить курить

Люди, бросившие курить, сталкиваются с еще одной проблемой. Обуздание их тяги к курению сигареты. Не волнуйтесь, вот несколько советов, которые вы можете использовать!

1. Перекус: держите под рукой несколько полезных перекусов. Вы можете жевать такие продукты, как морковные палочки, семечки подсолнечника, миску с фруктами, леденцы без сахара и жевательную резинку. Вы также можете включить овощи, такие как лук, вареная кукуруза, брокколи, свекла и сладкий перец, так как они богаты антиоксидантами, борющимися с раком.
2. Бактерии на помощь: исследования показывают, что бактерии, присутствующие в вашем кишечнике, напрямую влияют на вашу тягу. «Плохие» бактерии способствуют возникновению тяги к сладкой и жирной пище. С другой стороны, «хорошие» бактерии напрямую связаны с более здоровым телом. Принимайте пробиотики и увеличивайте количество полезных организмов в пищеварительном тракте, чтобы добиться снижения веса.
3. Измените свой распорядок. Займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится: рисуйте на листе бумаги, играйте в игры, бегайте трусцой или даже отправляйтесь на прогулку. Это поможет вам быстро отдохнуть от напряженного образа жизни и позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и более продуктивным.
4. Смените напитки: если кофе был вашим любимым напитком во время курения, вы можете переключиться на чашку кофе без кофеина или чашку травяного чая. Напиток без кофеина поможет справиться с дрожью, вызванной отказом от табака и никотина.
5. Расслабьтесь: внезапный отказ от курения может вызвать стресс. Вы можете преодолеть это, занимаясь и практикуя методы релаксации, такие как мышечная релаксация и йога. Если это не помогает, выберите массаж всего тела или послушайте успокаивающую музыку.
6. Составьте список. Перечислите триггеры и попытайтесь победить их, удерживая себя в напряжении либо с помощью работы, либо с помощью любого из вышеупомянутых методов. Еще один способ держаться подальше от сигарет — проводить время с семьей и друзьями.
7.  Помогите себе — используйте лекарственные средства для облегчения прекращения курить — например Табекс

Давай, брось эту сигарету и пообещай никогда больше ее не брать.

Регулярно делайте физические упражнения

Это может быть спорт по вашему выбору, танцы, йога, игры с детьми или прогулки с собакой. Хорошая 30-минутная тренировка может помочь вам избавиться от стресса, диабета, артериального давления и других проблем с сердцем. Здоровые мышцы, кости и суставы, а также более низкая тревожность — другие плюсы.

Спите сколько надо

Люди часто уделяют все необходимое и даже больше внимания правильному питанию и тренировкам, игнорируя тот факт, что получение необходимого количества сна одинаково важно, когда речь идет о потере веса и хорошем здоровье. Исследования показали, что существует связь между тем, сколько человек спит, и тем, сколько он весит.

Вот некоторые из причин, по которым лишение сна может привести к увеличению веса:

# 1 Нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит

Грелин и лептин — это два гормона, которые формируют наш аппетит и сигналы голода. Грелин — это «гормон движения», который говорит вам, когда нужно есть, а лептин говорит вам, когда вам нужно перестать есть . Уровни грелина снижаются ночью, потому что вашему телу не требуется вырабатывать много энергии во время сна по сравнению с тем, когда вы бодрствуете. Уровень лептина увеличивается, сообщая вашему мозгу, что нет необходимости вызывать приступы голода.

Однако у людей, которые недостаточно спят или лишены сна, в организме накапливается слишком много грелина. Тело «обманывают», думая , что оно голодно и ему нужно больше калорий. Одновременно с этим снижается уровень лептина, из-за чего вы можете постоянно испытывать чувство голода . В результате большего количества грелина и меньшего количества лептина человек в конечном итоге набирает вес.

# 2 Резистентность к инсулину является распространенным побочным эффектом:

Исследование, проведенное Медицинским центром Cedars-Sinai, показывает, что одна ночь недосыпания может вызвать такую ​​же резистентность к инсулину, как и шесть месяцев на диете с высоким содержанием жиров. Это приводит к тому , что вы чувствуете усталость и голод чаще, чем следовало бы, что заставляет вас тянуться к большему количеству еды, что приводит к избытку калорий.

# 3 Уровень стресса повышен:

Чем больше вы недосыпаете, тем выше будет уровень гормона стресса кортизола , который вызывает задержку воды и повышает аппетит. Скорее всего , в это время вы сделаете неправильный выбор продуктов, потому что ваше тело пытается вырабатывать серотонин, чтобы успокоить вас, когда вы испытываете стресс, и самый простой способ сделать это — есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.

# 4 Метаболизм замедляется:

Из-за недостатка сна вы слишком устаете, чтобы заниматься спортом. В результате чего ваше тело сжигает меньше калорий в виде энергии.

Так как же убедиться, что вы высыпаетесь?

В среднем организму необходимо около 7-8 часов сна в сутки. Чтобы обеспечить достаточное количество сна для оптимального функционирования организма, вам следует

# 1 Избегайте кофеина или напитков с кофеином после 15:00:

Кофеин является стимулятором и мешает хорошему сну.

# 2 Выпейте стакан молока перед сном:

Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая расслабляет вас, когда вы ложитесь спать.

#3 Выключайте электронные гаджеты после 21:30-22:00:

Свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров, сдерживает выработку мелатонина — гормона, который контролирует цикл сна/бодрствования или циркадный ритм. Они также держат ваш мозг в тонусе, и это может нарушить ваш сон.

#4 Ужинать пораньше:

Поздний прием пищи стимулирует вашу систему, а не успокаивает ее.

# 5 Пейте больше воды в течение дня:

Не волнуйтесь, ваше тело не удержит воду, вам нужно только убедиться, что ваше тело гидратировано. Обезвоживание, которое является основной причиной дневной усталости, также может нарушить ваш режим сна. Вода составляет около 60 % вашего тела, 75 % мышц и 85 % мозга, и она необходима для всех функций организма, включая сон.

# 6 Избегайте тренировок поздно ночью:

Хотя есть две точки зрения на этот счет, по моему опыту, люди, которые тренируются около 9-10 часов вечера, как правило, страдают от нарушений сна. Учитывая их повышенный метаболизм, они обильно обедают, что может привести к повышенной кислотности и вздутию живота на следующее утро.

Если ваша работа мешает вашему сну, вы можете поддерживать свой вес, правильно питаясь.

Если вы занимаетесь профессией, которая нарушает ваши шансы на здоровый сон, корректировка режима дня и изменение диеты могут помочь контролировать свой вес и улучшить самочувствие.

Люди, работающие в ночную смену, как правило, утром приходят домой и сразу ложатся спать. В результате они едят только два раза в день. Вместо этого им следует правильно позавтракать перед сном, чтобы завершить свой пищевой цикл в течение дня. Самое главное, избегайте кофеина и пейте много воды, чтобы избежать запоров и кислотного рефлюкса.

Не экономьте на сне, и точка! Адекватный сон может принести пользу вашему разуму, сердцу, весу, цвету лица и многому другому. Помните, что также важно иметь постоянный режим сна, как по продолжительности, так и по времени.

Проходите регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры подобны техническому обслуживанию вашего автомобиля до того, как он сломается. Цель медицинского осмотра – помочь найти, предотвратить или уменьшить последствия болезни.