Главная » Что я должен сделать, чтобы стать здоровее?

Содержание

Хотите стать здоровее, вот 4 основных обязательных действия

Ешьте здоровую пищу

Еда = энергия. Сбалансированная диета заключается в употреблении всех необходимых питательных веществ в правильных пропорциях. Питательная диета может предотвратить болезни, контролировать вес, улучшить цвет лица и даже эмоциональное состояние.

Не курите

Что я должен сделать, чтобы стать здоровее?

Бросай курить. Табак и сигареты вредны для здоровья, но помогают похудеть! Исследования говорят нам, что курение вызывает рак, а также способствует снижению веса.

Смущены?

 Давайте начнем с взвешивания плюсов и минусов отказа от курения.

Минусы отказа

  1. Если вы заметили, что теряете вес во время курения, вы должны беспокоиться о том, чтобы не набрать его обратно, если бросите курить.
  2. Всё.

Плюсы отказа от курения

  1. Вы дышите легко: всего через несколько часов после того, как вы бросили курить, ваше тело начинает восстанавливаться после воздействия никотина. Все начинает нормализоваться – ваше кровяное давление, частота сердечных сокращений и температура тела.
  2. Ваша кровь очищается: содержание ядовитого угарного газа в крови резко снижается. Это позволяет вашей крови переносить больше кислорода, что приводит к улучшению кровообращения.
  3. Вы выглядите лучше: когда вы бросаете курить, способность вашей кожи к образованию морщин в молодом возрасте снижается. Таким образом, вы долго будете выглядеть моложе!
  4. Экономия: бросьте курить и сэкономьте все деньги, которые вы бы потратили на все те сигареты, которые вы бы выкурили.

Теперь, когда мы взвесили все «за» и «против», перейдем к насущному вопросу.

Как указывалось ранее в этой статье, исследования показывают, что если вы бросите курить, вы в конечном итоге наберете вес. Теперь вы можете спросить: «Почему я должен бросить курить? Помимо рака или хронической обструктивной болезни легких. Если я брошу, я в конечном итоге наберу вес».

Об этом можно позаботиться, изменив свой рацион и вовлекая себя в физическую активность. Да, вы наберете вес. Это связано с тем, что курение увеличивает ваш метаболизм, и он снижается, когда вы бросаете курить. Однако эффект не долгосрочный. Прибавку в весе всегда можно исправить.

Благодаря индивидуальной диете и тренировкам или занятиям йогой вы сможете не только повысить свой метаболизм, но и повысить свою выносливость. Эндорфины, выделяемые во время тренировки, помогают обуздать желание курить. Если вам нужна помощь с индивидуальным планом диеты и тренировок, вы можете связаться с тренером HealthifyMe и начать свой путь к более здоровой жизни!

Советы, как обуздать тягу и бросить курить

Люди, бросившие курить, сталкиваются с еще одной проблемой. Обуздание их тяги к курению сигареты. Не волнуйтесь, вот несколько советов, которые вы можете использовать!

  1. Перекус: держите под рукой несколько полезных перекусов. Вы можете жевать такие продукты, как морковные палочки, семечки подсолнечника, миску с фруктами, леденцы без сахара и жевательную резинку. Вы также можете включить овощи, такие как лук, вареная кукуруза, брокколи, свекла и сладкий перец, так как они богаты антиоксидантами, борющимися с раком.
  2. Бактерии на помощь: исследования показывают, что бактерии, присутствующие в вашем кишечнике, напрямую влияют на вашу тягу. «Плохие» бактерии способствуют возникновению тяги к сладкой и жирной пище. С другой стороны, «хорошие» бактерии напрямую связаны с более здоровым телом. Принимайте пробиотики и увеличивайте количество полезных организмов в пищеварительном тракте, чтобы добиться снижения веса.
  3. Измените свой распорядок. Займитесь чем-нибудь другим, что вам нравится: рисуйте на листе бумаги, играйте в игры, бегайте трусцой или даже отправляйтесь на прогулку. Это поможет вам быстро отдохнуть от напряженного образа жизни и позволит вам чувствовать себя отдохнувшим и более продуктивным.
  4. Смените напитки: если кофе был вашим любимым напитком во время курения, вы можете переключиться на чашку кофе без кофеина или чашку травяного чая. Напиток без кофеина поможет справиться с дрожью, вызванной отказом от табака и никотина.
  5. Расслабьтесь: внезапный отказ от курения может вызвать стресс. Вы можете преодолеть это, занимаясь и практикуя методы релаксации, такие как мышечная релаксация и йога. Если это не помогает, выберите массаж всего тела или послушайте успокаивающую музыку.
  6. Составьте список. Перечислите триггеры и попытайтесь победить их, удерживая себя в напряжении либо с помощью работы, либо с помощью любого из вышеупомянутых методов. Еще один способ держаться подальше от сигарет — проводить время с семьей и друзьями.
  7.  Помогите себе — используйте лекарственные средства для облегчения прекращения курить — например Табекс

Давай, брось эту сигарету и пообещай никогда больше ее не брать.

Регулярно делайте физические упражнения

Это может быть спорт по вашему выбору, танцы, йога, игры с детьми или прогулки с собакой. Хорошая 30-минутная тренировка может помочь вам избавиться от стресса, диабета, артериального давления и других проблем с сердцем. Здоровые мышцы, кости и суставы, а также более низкая тревожность — другие плюсы.

Спите сколько надо

Люди часто уделяют все необходимое и даже больше внимания правильному питанию и тренировкам, игнорируя тот факт, что получение необходимого количества сна одинаково важно, когда речь идет о потере веса и хорошем здоровье. Исследования показали, что существует связь между тем, сколько человек спит, и тем, сколько он весит.

Вот некоторые из причин, по которым лишение сна может привести к увеличению веса:

Что я должен сделать, чтобы стать здоровее?

# 1 Нарушает баланс ключевых гормонов, контролирующих аппетит

Грелин и лептин — это два гормона, которые формируют наш аппетит и сигналы голода. Грелин — это «гормон движения», который говорит вам, когда нужно есть, а лептин говорит вам, когда вам нужно перестать есть . Уровни грелина снижаются ночью, потому что вашему телу не требуется вырабатывать много энергии во время сна по сравнению с тем, когда вы бодрствуете. Уровень лептина увеличивается, сообщая вашему мозгу, что нет необходимости вызывать приступы голода.

Однако у людей, которые недостаточно спят или лишены сна, в организме накапливается слишком много грелина. Тело «обманывают», думая , что оно голодно и ему нужно больше калорий. Одновременно с этим снижается уровень лептина, из-за чего вы можете постоянно испытывать чувство голода . В результате большего количества грелина и меньшего количества лептина человек в конечном итоге набирает вес.

# 2 Резистентность к инсулину является распространенным побочным эффектом:

Исследование, проведенное Медицинским центром Cedars-Sinai, показывает, что одна ночь недосыпания может вызвать такую ​​же резистентность к инсулину, как и шесть месяцев на диете с высоким содержанием жиров. Это приводит к тому , что вы чувствуете усталость и голод чаще, чем следовало бы, что заставляет вас тянуться к большему количеству еды, что приводит к избытку калорий.

# 3 Уровень стресса повышен:

Чем больше вы недосыпаете, тем выше будет уровень гормона стресса кортизола , который вызывает задержку воды и повышает аппетит. Скорее всего , в это время вы сделаете неправильный выбор продуктов, потому что ваше тело пытается вырабатывать серотонин, чтобы успокоить вас, когда вы испытываете стресс, и самый простой способ сделать это — есть продукты с высоким содержанием жиров и углеводов.

# 4 Метаболизм замедляется:

Из-за недостатка сна вы слишком устаете, чтобы заниматься спортом. В результате чего ваше тело сжигает меньше калорий в виде энергии.

Так как же убедиться, что вы высыпаетесь?

В среднем организму необходимо около 7-8 часов сна в сутки. Чтобы обеспечить достаточное количество сна для оптимального функционирования организма, вам следует

# 1 Избегайте кофеина или напитков с кофеином после 15:00:

Кофеин является стимулятором и мешает хорошему сну.

# 2 Выпейте стакан молока перед сном:

Молоко содержит аминокислоту под названием триптофан, которая расслабляет вас, когда вы ложитесь спать.

Что я должен сделать, чтобы стать здоровее?

#3 Выключайте электронные гаджеты после 21:30-22:00:

Свет, излучаемый экранами мобильных телефонов, компьютеров, планшетов и телевизоров, сдерживает выработку мелатонина — гормона, который контролирует цикл сна/бодрствования или циркадный ритм. Они также держат ваш мозг в тонусе, и это может нарушить ваш сон.

#4 Ужинать пораньше:

Поздний прием пищи стимулирует вашу систему, а не успокаивает ее.

# 5 Пейте больше воды в течение дня:

Не волнуйтесь, ваше тело не удержит воду, вам нужно только убедиться, что ваше тело гидратировано. Обезвоживание, которое является основной причиной дневной усталости, также может нарушить ваш режим сна. Вода составляет около 60 % вашего тела, 75 % мышц и 85 % мозга, и она необходима для всех функций организма, включая сон.

# 6 Избегайте тренировок поздно ночью:

Хотя есть две точки зрения на этот счет, по моему опыту, люди, которые тренируются около 9-10 часов вечера, как правило, страдают от нарушений сна. Учитывая их повышенный метаболизм, они обильно обедают, что может привести к повышенной кислотности и вздутию живота на следующее утро.

Если ваша работа мешает вашему сну, вы можете поддерживать свой вес, правильно питаясь.

Что я должен сделать, чтобы стать здоровее?

Если вы занимаетесь профессией, которая нарушает ваши шансы на здоровый сон, корректировка режима дня и изменение диеты могут помочь контролировать свой вес и улучшить самочувствие.

Люди, работающие в ночную смену, как правило, утром приходят домой и сразу ложатся спать. В результате они едят только два раза в день. Вместо этого им следует правильно позавтракать перед сном, чтобы завершить свой пищевой цикл в течение дня. Самое главное, избегайте кофеина и пейте много воды, чтобы избежать запоров и кислотного рефлюкса.

Не экономьте на сне, и точка! Адекватный сон может принести пользу вашему разуму, сердцу, весу, цвету лица и многому другому. Помните, что также важно иметь постоянный режим сна, как по продолжительности, так и по времени.

Проходите регулярные медицинские осмотры

Регулярные медицинские осмотры подобны техническому обслуживанию вашего автомобиля до того, как он сломается. Цель медицинского осмотра – помочь найти, предотвратить или уменьшить последствия болезни.

Артур Миненко

Диетолог, персональный тренер, терапевт по питанию.
Образование: Сеченовский университет, Военно-медицинская академия. Стаж работы 33 года

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.