Главная » Как улучшить осанку на работе

“Сядь прямо”. “Стой во весь рост”. “Не сутулься”. Мамины заповеди улучшить вашу осанку, возможно, вызывали закатывание глаз, когда мы были детьми, но исследования показывают, что в этом есть здравый смысл.

Почему осанка имеет значение?

Осанка относится к выравниванию и позиционированию тела относительно силы тяжести. Хорошая осанка помогает распределить силу тяжести по всему телу, поэтому ни одна часть тела не подвергается явному напряжению. Если это привычка, хорошая осанка может:

  • Заставит вас казаться более уверенным в себе
  • Сделайте дыхание легче и глубже
  • Улучшают кровообращение и пищеварение
  • Помогите своим мышцам и суставам
  • Сохраняйте свой позвоночник здоровым
  • Заставит вас выглядеть стройнее, выше и моложе
  • Привести вас в лучшее расположение духа

Осанка на рабочем месте

Сидеть и часами пялиться на экран компьютера, откинувшись на спинку стула, вытягивая шею и не утруждая себя подтягиванием живота, со временем может привести к разрушению организма. Офисное кресло, положение экрана компьютера и высота стола могут не способствовать хорошей осанке, но очень важно уделять этому пристальное внимание.

Ведь плохая осанка связана с различными заболеваниями. Это может начаться с небольшой боли или скованности, перейти к боли в спине и привести к повреждению тканей, боли в копчике, преждевременной дегенерации суставов и дисфункции позвоночника.

How To Improve Posture at Work

Как улучшить свою осанку

Укрепление мышц спины и живота может улучшить осанку и избежать неблагоприятных последствий плохой осанки. Вот несколько простых способов улучшить свою осанку на работе:

  1. Если возможно, приобретите эргономичное кресло, обеспечивающее поддержку нижней и верхней части спины. Он должен быть мягким, предпочтительно с подлокотниками, и должен позволять вашей шее чувствовать себя комфортно, а плечам расслабляться.
  2. Если в вашем офисе не согласован тип стула, возьмите с собой свой собственный реквизит и инструменты, чтобы обеспечить правильную осанку. Подушки для поддержки поясницы и клинья для сидения могут помочь поддерживать нормальные изгибы позвоночника в сидячем положении и уменьшить нагрузку на осанку.
  3. Держи голову прямо. Поставьте уши на одну линию с плечами, которые должны быть параллельны бедрам. Если голова держится высоко и прямо, спина вынуждена следовать за ней. Сохраняйте прямую спину и слегка втягивайте живот, чтобы поддерживать позвоночник в сидячем положении.

How To Improve Posture at Work

    1. Каждые 15 минут отводите плечи назад и поднимайте грудь вверх. Сделайте глубокий вдох, прежде чем вернуться к работе. Это напомнит вам о том, что не следует сгибать плечи и наклоняться над столом.
    2. Сидя, следите за тем, чтобы у вас не вошло в привычку закидывать ноги на низкий табурет. Держите ноги на земле; это сохраняет ваш позвоночник прямым и позволяет избежать любой деформации с течением времени.
    3. Многие из нас размещают экраны своих компьютеров слишком низко, поэтому мы вынуждены смотреть вниз вместо того, чтобы смотреть вперед. Расположите верхнюю часть экрана на уровне глаз, чтобы вы не сгибали шею и не сутулились.

How To Improve Posture at Work

    1. Это простое упражнение поможет вам выработать правильную осанку. Опустите плечи вниз и назад, отведите локти назад к воображаемым задним карманам. Эти движения прижимают вашу лопатку к ребрам.
    2. Время от времени делайте небольшой перерыв, чтобы размяться. Вытяните руки, ноги и свое ядро. Попробуйте движения, которые открывают и удлиняют мышцы передней части вашего тела, будь то грудь, предплечья и бицепсы.
    3. Работа стоя возле стола в последнее время очень популярна. Подумайте о том, чтобы запросить такой стол, которым люди в вашем офисе могли пользоваться в течение коротких промежутков времени.

How To Improve Posture at Work

  • Сделайте сознательное усилие, чтобы встать на всю ногу. Большинство из нас склонны переносить вес на пятки, делая ноги слабыми и заставляя их поворачиваться внутрь. Это увеличивает нагрузку на несущие вес суставы, такие как нижняя часть спины, бедра, колени и лодыжки.
  • Заведите привычку двигаться каждый час. Идите в кладовую, чтобы наполнить свою бутылку водой, поздоровайтесь с человеком в кабинке в дальнем конце или просто поднимитесь и спуститесь по лестнице.
  • Балансирующий мяч стабильности — хорошая инвестиция для офиса. Время от времени сидя на мяче, вы будете поддерживать хорошую осанку, укреплять мышцы и повышать устойчивость.

How To Improve Posture at Work

  • Повесьте TRX или подвесной ремень в часто посещаемом многими месте – это может быть рядом с кофеваркой или кулером для воды. Регулярное его использование растянет и раскроет напряженные мышцы.
  • Простые дыхательные упражнения также могут улучшить вашу осанку. Медленно вдохните через нос и наполните живот. Задержитесь на несколько секунд. Слегка прижав язык к небу, сделайте выдох. Это помогает уменьшить стресс и улучшает осанку.

 

How To Improve Posture at Work

Если вы постоянно забываете сидеть прямо, вам может помочь пара заметок на вашем компьютере или напоминание каждые полчаса. Если проблема острая, повесьте фотографию, на которой вы сутулитесь, или фотографии с хорошей осанкой, чтобы напомнить вам об этом.

Кристина Клейман

Инструктор групповых программ, персональный тренер. Специализация - тренажёрный зал, растяжка, пилатес, хатха-йога. Тренерский стаж 5 лет. Обучение в VP FITNESS SCHOOL г.Санкт-Петербург 2017г

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.