Главная » Как перестать думать: 6 способов, которые могут помочь

Что такое чрезмерное мышление?

Термин «чрезмерное мышление» говорит сам за себя. Вы думаете о ситуации или событии снова и снова. Это включает в себя чрезмерный анализ разговоров, ситуаций и результатов. Чрезмерное мышление — это негативный мыслительный процесс.

Это пробуждает вашего внутреннего критика. В такой ситуации ум никогда не останавливается. В вашей голове постоянно происходит болтовня. Следовательно, чрезмерное мышление снижает вашу уверенность в себе и порождает сомнения в себе.

Чрезмерное обдумывание не приводит к решениям. Напротив, это снижает ваш моральный дух и создает порочный круг негативных мыслей. Это вызывает негативные эмоции, такие как неуверенность в себе, и заставляет вас сомневаться в своих решениях, суждениях и отношениях. Размышления о чем-то слишком долго калечат вас, искажают ваши навыки принятия решений, влияя на ваше психическое благополучие.

Постоянное переосмысление изменяет ваше восприятие. То, что может быть минутной ошибкой с вашей стороны, может привести к тому, что вы усомнитесь в своей самооценке. Простой пример чрезмерного обдумывания — это постоянное переживание неприятного события или желание увидеть скрытый смысл в, казалось бы, невинных разговорах.

Вы думаете обо всем, что могли бы сказать или избежать. Вы склонны переоценивать обычный разговор. Поэтому ваше восприятие становится вашей реальностью. Это заставляет вас чувствовать себя  жертвой во многих ситуациях.

Происхождение чрезмерного мышления

Чрезмерное мышление — косвенный результат примитивного инстинкта выживания. Режим «сражайся или беги» в мозгу заставляет вас переоценивать тревожную сцену. Предполагается, что это подготовит вас к борьбе с наихудшими исходами. Рептильный мозг верит в то, что нужно видеть вещи под наихудшим из возможных ракурсов. Это помогает увеличить ваши шансы на выживание.

Развитое мышление — это результат эволюции. Это помогает вам быть более рациональными и меньше беспокоиться. Поэтому путать чрезмерное мышление с развитым мышлением — это заблуждение. Чрезмерное мышление приводит к засорению вашего мозга нежелательными негативными мыслями.

Чаще всего чрезмерное мышление вызывает у вас тревогу, вызывает чувство беспомощности и еще больше усиливает ваш стресс.

Разница между саморефлексией и чрезмерным мышлением

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

Как саморефлексия, так и переосмысление предполагают, что вы анализируете свой выбор и методы. Однако они далеко не одинаковы. Распространенное заблуждение заключается в том, что чрезмерное мышление помогает вам совершенствоваться. Существует тонкая грань, разделяющая и то, и другое.

Саморефлексия — важный аспект умственного роста. Это включает в себя здоровую привычку подвергать сомнению ваши привычки и навыки принятия решений. Цель саморефлексии — обнаружить в себе что-то неизвестное или неизведанное.

Выявление ваших ошибок мотивирует вас исправлять их в будущем. У каждого из этих самоанализов есть своя цель. То, что вы получаете от этого, делает вас лучшей личностью. Вы также можете отточить свои природные способности, такие как социальные навыки, аналитические способности, межличностные отношения, постановка целей, баланс между работой и личной жизнью и т.д. с помощью самоанализа.

Чрезмерное мышление — это негативная привычка, которая не имеет положительных результатов. Это не позволяет вам находить какие-либо решения. Вместо этого вы постоянно зацикливаетесь на ненужных проблемах, и это тоже зацикливается. Это иррациональные мысли, которые не ведут к улучшению.

Время здесь не является мерой саморефлексии или переосмысления. Проще говоря, любое количество времени, которое вы тратите на размышления, должно быть целенаправленным. Размышлять о вещах, которые вы не можете контролировать или которые не приводят ни к каким результатам, — это просто бесполезная трата времени и сил.

Признаки того, что вы слишком много думаете

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

Идентификация — это первый шаг к тому, чтобы освободить вас от чрезмерного мышления. Ниже приведены некоторые общие признаки чрезмерного мышления. Знание того, когда вы слишком много думаете, может помочь вам сознательно остановить себя от этого.

1. Вы не сосредотачиваетесь на решении

Цепочка мыслей в вашей голове никогда не приводит к каким-либо значимым ответам. В основном это включает в себя беспокойство и задавание одних и тех же вопросов. Не хватает способности решать проблемы. Это часто приводит к ухудшению психического здоровья.

2. Ваши мысли влияют на ваш сон

Тихое ночное время — это ворота для переосмысления. Ваш разум становится гиперактивным от мыслей и забот. Может показаться, что ваш мозг вообще не будет отдыхать. Беспокойство, которое это вызывает, нарушает ваш режим сна.

Ваши мысли не дают вам заснуть надолго, и болтовня продолжается без остановки. Это, в свою очередь, влияет на здоровье и общее самочувствие.

3. Вы испытываете трудности при принятии решений

Большинство людей дважды подумают, прежде чем сделать выбор. Вы слишком много думаете, если постоянно зацикливаетесь на своих решениях.

Страх сделать неправильный выбор или его последствия постоянно пронизывает ваш разум. Это может привести к тому, что вы станете нерешительным. Даже простые вопросы превращаются в дискуссию в вашей голове.

4. Вы сомневаетесь в своем выборе

Неспособность принять решение — это одно. Много раз вы подвергаете сомнению уже сделанный вами выбор. В случае неправильного выбора вы корите себя за незначительную ошибку. Вы тратите много времени на размышления о «что, если…».

5. Размышляйте над одними и теми же вещами

У вас есть привычка снова и снова прокручивать события в своей голове. Вы тратите слишком много времени на чувство вины или анализ своих ошибок. Становится невозможным принять то, что произошло.

Это вредит вашему психическому состоянию. С каждым циклом размышлений вы думаете о разных способах, которыми это может пойти не так.

Как перестать слишком много думать?

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

1. Найдите способ отвлечься

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

Пустой ум — это поистине мастерская дьявола. Наличие слишком большого количества свободного времени позволит вам без конца заниматься самоедством и самобичеванием. Отвлеките себя хобби или делами, которыми вы увлечены.

Не смотрите на это как на способ уйти от реальных проблем. Выделите в своем сознании достаточно места только для необходимых мыслительных процессов.

2. Медитируйте

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

Медитация — один из лучших способов успокоить хаотичный ум. Сосредоточьтесь на своем дыхании, которое поможет расслабить ваше тело. Регулирование дыхания может помочь вам сосредоточиться и успокоиться. Как только ум освобождается от ненужных мыслей, чрезмерное мышление значительно прекращается.

Возьмите за правило каждый день заниматься медитацией. Вы также можете попробовать йогу для спокойствия и осознанности. Это постепенно учит вас жить настоящим.

3. Примите и отпустите прошлое

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

Ошибки и решения прошлого не могут быть отменены. Полезно признать, что пути назад нет.

Примите свою историю такой, какая она есть, и оставьте все как есть. Не позволяйте страху из вашего прошлого управлять решениями вашего будущего.

4. Измените вашу историю

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

Это означает, что у вас есть контроль над тем, как вы видите себя. Избавьтесь от негативного мышления, которое подавляет вас или подрывает ваши способности.

Скажите себе, что все ваши решения были вашими решениями, и вы несете за них полную ответственность. Не пытайтесь вернуться в прошлое и тратить время на праздные размышления. Начните с ‘сейчас’. Верьте, что у вас есть сила принимать правильные решения.

Поначалу может показаться трудным привести свои мысли в порядок. При регулярной практике и осознанности вы станете более присутствующими.

5. Ведите дневник

How to Stop Overthinking: 6 Ways That can Help

Запишите ход своих мыслей в дневник. Запишите любые решения, которые приходят вам в голову. Вернитесь к дневнику, когда будете задавать себе вопросы.

Это может помочь вам определить, не переусердствуете ли вы. Чтение ваших записанных ответов поможет успокоить ваше беспокойство.

6. Различайте свой страх и интуицию

Травма от ошибок прошлого может затуманить ваше суждение. Определите свои страхи и запишите их. Это поможет вам внимательно прислушиваться к своей интуиции. Это может привести к улучшению навыков принятия решений.

Стоит ли вам обратиться к специалисту?

Чрезмерное мышление можно предотвратить с помощью самостоятельной практики и самоотдачи. Тем не менее, всегда полезно обратиться к психотерапевту. Это безопасное место для вас, чтобы обсудить свои мысли и эмоции.

Тревога и депрессия часто связаны с чрезмерным переосмыслением. Это становится цепью негативных мыслей и ухудшает психическое здоровье. В таких случаях обратитесь за лечением к психологу.

Заключение

Бесконечное думание — это повторяющееся проигрывание ситуаций в вашей голове. Это связано со страхом и беспокойством по поводу ошибок и возможных результатов. Это иррациональные мысли, которые не ведут ни к какому самосовершенствованию. Вместо этого чрезмерное мышление ухудшает ваше психическое здоровье и вызывает у вас беспокойство. В основном это связано с сожалениями о прошлом или страхом перед будущим или неизвестностью.

Конструктивное мышление является основным отличием между чрезмерным мышлением и самоанализом. Если трата времени на свои мысли каким-либо образом улучшает вас, это становится саморефлексией. Любой ход мыслей, который не ориентирован на решение или находится вне вашего контроля, бесполезен.

Те, кто слишком много думает, склонны сомневаться в своих навыках принятия решений, и им трудно найти ответ. Неуверенность в себе и страх перед прошлыми травмами часто встречаются у тех, кто слишком много думает. Это может даже привести к бессонным ночам.

Лучший способ преодолеть самокритичный ум — направить свою энергию на целенаправленные действия. Взять под контроль свои эмоции и отпустить прошлое тоже помогает. Некоторым людям может быть полезно записать это или обратиться за медицинской помощью.

Суть в том, что не беспокойтесь о неизбежных вещах и сосредоточьтесь на настоящем. Это поможет вам избежать чрезмерного обдумывания.

Часто задаваемые вопросы (Часто задаваемые вопросы)

Вопрос: Связаны ли ОКР и чрезмерное мышление?

ОКР или обсессивно-компульсивное расстройство возникает из-за наплыва навязчивых мыслей. Это часто подпитывается страхом и тревогой. И то, и другое связано таким образом, что все пациенты с ОКР склонны переосмысливать. Однако не все те, кто слишком много думает, в конечном итоге страдают ОКР. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью для постановки диагноза.

Вопрос: Чрезмерное мышление — это то же самое, что навязчивое мышление?

Навязчивое мышление действует как семя для роста чрезмерного мышления. Навязчивые мысли, как правило, уводят вас от реальности. Они часто переплетаются с сильными эмоциями. Они могут приходить в форме мечтаний наяву, фантазий и т.д. Эта закономерность может заставить нас усомниться в ее происхождении и переоценить ее. В результате вы начинаете слишком много думать.

Вопрос: Приводит ли чрезмерное мышление к выпадению волос?

Одним из основных результатов чрезмерного мышления является повышенный стресс и беспокойство. Это, в свою очередь, усиливает воспаление в организме, вызывая кожные высыпания. Вы можете столкнуться с выпадением волос и ухудшением состояния, такого как псориаз. Следовательно, чрезмерное мышление может косвенно привести к выпадению ваших волос и проблемам с кожей.

Вопрос: Почему я слишком много думаю по ночам?

Причина этого — быстрый темп жизни. Ваш ежедневный график заполнен делами, которые нужно сделать. Следовательно, ваш разум отвлекается от чрезмерного обдумывания. Время отхода ко сну — менее напряженная фаза дня. Поскольку никакие другие вещи не занимают ваш разум ночью, вы склонны больше всего думать в это время.

Вопрос: Является ли моя потеря аппетита следствием чрезмерного размышления?

Есть вероятность, что ваша потеря аппетита или потеря веса связаны с чрезмерным мышлением. Беспокойство, возникающее при думании, оказывает огромное давление на ваше тело. Это приводит к высокому уровню стресса. Стресс часто подавляет чувство голода, и это может привести к потере аппетита. Это также может повлиять на ваш вес.

Инна Макаренко

Психолог, психоаналитик, расстановщик, специалист по методу символдрама - психосоматика, коуч

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.