Главная » Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Мы встречаемся с друзьями, семьей, сверстниками и коллегами. Большинство из них хотят похудеть. К сожалению, из-за изменений образа жизни и рациона питания люди в разных возрастных группах набирают вес. Однако похудеть сложнее, чем набрать вес.

Каким-то образом вес расползается по нашим телам, и когда мы понимаем, что у нас лишний вес, становится трудно избавиться от наших установленных шаблонов. Однако секрет заключается в диетических модификациях и изменении образа жизни.

Снижение веса часто связано с простыми блюдами, такими как салаты, суп и напитки. Но можно подойти к этому по-другому — одинаковое питание каждый день.

Даже если это кажется однообразным и чрезмерным, ежедневное употребление одних и тех же продуктов может помочь вам похудеть.

Как это работает?

Более разнообразная диета может быть связана с накоплением жира и увеличением веса. Это особенно верно, когда человек потребляет множество закусок, а не одну. Кроме того, разнообразные вкусы и текстуры могут привести к перееданию.

Употребление широкого спектра блюд может привести к тому, что вы едите больше и потребляете больше калорий в целом. Если вы не привыкнете к тому, что вы едите регулярно, вы более склонны потреблять пищу для удовольствия. Вместо того, чтобы утолять голод, еда становится средством сенсорного опыта.

Кроме того, в наших обычаях и культурах еда ассоциируется с общением, празднованием и выражением эмоций. Мы воспринимаем переедание как привычку, которая в конечном итоге приводит к увеличению веса. Когда мы ограничиваем себя в еде несколькими продуктами, мы, как правило, едим меньше.

Когда у вас меньше вариантов, легче обращать внимание на сигналы вашего тела и распознавать, когда вы сыты. Переедание и незнание того, когда вы сыты, — две распространенные причины увеличения веса.

Плюсы употребления одной и той же пищи

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Увеличение потребления питательных веществ

Диета, состоящая из нескольких продуктов, богатых питательными веществами, может легко превзойти диету, состоящую из многих менее питательных продуктов. Поскольку употребление одной и той же пищи может быть ограничивающим фактором, вы более склонны придерживаться домашней кухни, а не перекусывать в кафе.

Эта еда должна состоять из овощей, фруктов, орехов, цельного зерна, полиненасыщенных жирных кислот и жирных кислот омега-3.

С другой стороны, следует сократить потребление обработанных пищевых продуктов, рафинированных углеводов и подслащенных напитков.

Снижение потребления калорий

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Когда дело доходит до увеличения веса, калории являются важным определяющим фактором. Согласно исследованиям, привыкание к еде снижает общее потребление калорий у людей, когда они постоянно едят одну и ту же пищу. Привыкание относится к действию, при котором реакция человека снижается при повторном воздействии раздражителей.

Наличие широкого ассортимента продуктов, которые можно попробовать, приводит к непреднамеренно отложенному ощущению сытости или удовлетворению от еды, заставляя есть больше.

Согласно исследованиям, ежедневное употребление одной и той же пищи помогает 66% взрослого населения с избыточным весом или ожирением снизить потребление калорий.

Меньше стресс

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Ежедневное употребление одного и того же продукта снижает стресс, связанный с планированием еды и приготовлением пищи, и устанавливает распорядок приема пищи и наводит порядок в питании. Из-за напряженного современного образа жизни у взрослых сегодня уже много дел. Таким образом, не беспокоясь о выборе еды, вы снимаете стресс и упрощаете поддержание сбалансированного питания.

Кроме того, хорошей стратегией является концентрация на ограниченном количестве продуктов и использование их для приготовления пищи в течение недели. Это гарантирует, что все продукты питания, которые вы покупаете, будут использованы, и ничего не пропадет впустую.

Минусы употребления одной и той же пищи

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Повышенное воздействие пестицидов

Есть и недостатки снижения разнообразия в вашем рационе: повышенное воздействие пестицидов. Наш источник определенных продуктов питания, таких как овощи или фрукты, остается прежним. Эти продукты питания могут содержать химические вещества, такие как пестициды и инсектициды.

Многократная покупка одного и того же продукта питания для потребления может привести к постоянному приему этих химических веществ. Поэтому, если вы едите одни и те же продукты каждый день, очень важно получить продукты самого высокого качества.

Это хорошая идея, чтобы купить органические продукты. Это приведет к меньшему количеству пестицидов и других токсинов. Помимо выбора органических продуктов, важно помнить о продуктах, которые могут быть опасными в больших концентрациях.

Способствует пищевой непереносимости

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Микробиом кишечника может пострадать из-за отсутствия разнообразия в вашем рационе. Ваш микробиом меняется, когда вы потребляете значительное количество одной и той же пищи в течение длительного времени. Отсутствие разнообразия может усугубить нетерпимость и чувствительность.

Пищевая непереносимость и аллергия могут усиливаться при крайне ограниченном разнообразии диеты. Ваш желудок может производить меньше ферментов, необходимых для их расщепления.

Кроме того, это может дополнительно привести к физическим проблемам, таким как боли и т. д., при употреблении в пищу некоторых продуктов.

Замедленный метаболизм

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Ежедневное употребление одной и той же пищи может привести к замедлению обмена веществ, что плохо в долгосрочной перспективе. То, что вы регулярно едите, влияет на ваш метаболизм. Переваривание пищи — это метаболический фактор, который способствует удовлетворению ваших ежедневных потребностей в энергии.

Поэтому, если вы регулярно потребляете один и тот же продукт, ваш дневной метаболический выброс будет одинаковым. При употреблении большего количества пищи, чем необходимо, основной обмен в организме немного увеличивается, чтобы компенсировать это.

Ешьте меньше, и ваш вес снизится, но потребление энергии тоже уменьшится. В результате снижается ваш основной метаболизм, чтобы компенсировать недостаток потребления.

Продукты, которые нужно добавить в свой ежедневный рацион

Постный белок

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Диета с высоким содержанием белка может помочь вам контролировать чувство голода, что позволит вам похудеть. Вы можете снизить уровень гормона голода грелина и увеличить количество гормонов сытости, заменив углеводы и жиры белком. В результате происходит значительное снижение веса, так как в первую очередь белок помогает похудеть.

Это может заставить вас инстинктивно потреблять меньше калорий. Белок необходим для здорового роста и развития, а также для поддержания мышечной массы. Наличие богатой белком пищи в каждом приеме пищи может помочь поддерживать уровень сахара в крови и предотвратить скачки уровня сахара в крови. Это обычное явление, когда вы потребляете исключительно углеводы.

Ежедневное потребление белка может повысить концентрацию и уровень энергии человека. Потребность в белке зависит от пола, возраста и веса. Кроме того, потребности в белке различаются в зависимости от объема и типа деятельности человека, а также от того, беременны ли они или кормят грудью.

Согласно исследованиям, взрослому человеку ежедневно требуется 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Продукты, содержащие белок, включают яйца, курицу, сою, бобовые, фасоль и т. д.

Крестоцветные овощи

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Добавьте крестоцветные овощи. Они низкокалорийны и богаты клетчаткой. Они дают ощущение сытости дольше и предотвращают переедание. Потребление овощей позволяет контролировать количество калорий. Со временем это может привести к снижению общего потребления калорий и снижению веса.

Глюкозинолаты представляют собой серосодержащие химические вещества, содержащиеся в растениях семейства крестоцветных. Это хорошо для вашего здоровья. Глюкозинолаты обладают противораковыми и противовоспалительными свойствами, влияя на клеточные сети и гены, они также защищает от инфаркта миокарда и других воспалительных заболеваний благодаря своим свойствам.

Нужно потреблять от 1,5 до 2,5 чашек крестоцветных овощей каждую неделю. Три порции овощей замедляют старение и снижают риск таких заболеваний, как замедление когнитивной деятельности, болезнь Альцгеймера и т. д. К крестоцветным овощам относятся брокколи, редис, цветная капуста и т. д.

Орехи и семена

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Согласно исследованиям, употребление орехов может быть полезным для здоровья. Орехи — это богатые питательными веществами продукты, которые не оказывают негативного влияния на вес. Действительно, когда они используются для замены других менее питательных продуктов в рационе, они могут помочь в потере веса.

Несмотря на то, что орехи содержат много калорий, исследования показывают, что наш организм не усваивает все эти жиры. Это связано с тем, что процент жира остается в волокнистой стенке ореха во время пищеварения.

Распространено мнение, что орехи приводят к увеличению веса из-за содержания жира. Тем не менее, жиры, связанные с проблемами со здоровьем, являются насыщенными и транс-жирами. Большинство орехов содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Это полезные жиры.

Оливковое масло

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Оливковое масло, особенно оливковое масло холодного отжима, является эффективным средством для похудения. Измельчение или холодный отжим оливок и удаление свежего жира из плодов дает оливковое масло первого холодного отжима. Это оливковое масло высшего сорта.

Оно нерафинированное и чистое, богатое мононенасыщенными жирными кислотами. Эти жирные кислоты способствуют снижению веса, поддерживают здоровье сердца и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.

Масло вызывает чувство сытости, что удерживает людей от переедания других переработанных или трансжирных источников с высоким содержанием пустых калорий.

Йогурт

Как одна и та же еда каждый день помогает похудеть

Йогурт с высоким содержанием кальция и белка обеспечивает пользу для общего здоровья кишечника и снижения веса. Благодаря высокому содержанию белка ускоряет обмен веществ. В результате он помогает сжигать значительное количество калорий в течение дня.

Белок йогурта помогает похудеть, давая ощущение сытости на долгое время. Таким образом, белок в йогурте может помочь в потере веса, способствуя сжиганию жира и калорий и контролируя аппетит.

Меры предосторожности

Желательно покупать экологически чистые продукты. Органические овощи и фрукты уменьшат воздействие химических веществ и пестицидов, независимо от того, едите ли вы один и тот же продукт каждый день или придерживаетесь разнообразной диеты.

Убедитесь, что в ваш ежедневный рацион включены все основные группы продуктов питания: фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты, постный белок и полезные жиры. Одна и та же диета каждый день может помочь сбросить вес, но только если вы будете следовать ей в течение короткого периода времени.

Если вы хотите придерживаться диеты в долгосрочной перспективе, поговорите заранее с диетологом.

Заключение

Регулярное употребление одной и той же пищи помогает ускорить процесс похудения. Тем не менее, важно включать в свой ежедневный рацион только здоровую пищу. Кроме того, нельзя недооценивать важность физической активности и активного образа жизни для похудения. Поэтому важно сбалансировать и потреблять здоровую пищу и вести здоровый образ жизни.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Могу ли я есть одну и ту же еду три раза в день?

Да, вы можете потреблять одни и те же продукты в три приема пищи каждый день. Прием одних и тех же продуктов пищи ежедневно в течение длительного периода дает дополнительные преимущества. К ним относятся снижение веса и соблюдение диеты. Увеличение разнообразия рациона может привести к накоплению жира и увеличению массы тела.

Какое лучшее сочетание продуктов?

Существует несколько комбинаций здоровой пищи, которые можно есть ежедневно. Вы можете есть рис и бобы в качестве альтернативы мясу для потребления белка. Вы можете есть сыр и яйца для витамина D. Молоко и яйца также являются отличной комбинацией для ежедневного употребления, поскольку они содержат кальций и белок.

Какая пища сжигает жир, пока вы спите?

Ромашковый чай способствует снижению веса и контролю гликемии. Перед сном выпейте чашку теплого ромашкового чая и худейте, пока спите.

Можно ли есть один и тот же завтрак каждый день?

Хотя каждый день есть один и тот же завтрак — это нормально, важно также переключаться между разными продуктами для лучшего усвоения питательных веществ. Хороший завтрак состоит из продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки, которые дольше сохраняют чувство сытости и дают энергию для сжигания лишних калорий.

Должен ли я есть в одно и то же время каждый день?

Потребление пищи в одно и то же время каждый день поддерживает активность тела в течение дня. Вы можете увеличить свой уровень энергии и высокую концентрацию, придерживаясь своего графика. С другой стороны, пропуск приема пищи может ухудшить вашу метаболическую активность, темперамент и повседневную деятельность.

Можно ли есть яйца каждый день?

Здоровые люди могут съедать 1 цельное яйцо в день. Поскольку яйца содержат много питательных веществ и доступны по цене, рекомендуемая доза яиц для пожилых людей составляет 2-3 яица в день.

Должен ли я потреблять одни и те же калории каждый день?

Нет необходимости потреблять одинаковое количество калорий в день до тех пор, пока у вас не будет дефицита калорий. Ваши потребности в калориях меняются ежедневно в зависимости от вашей физической активности, продуктов, которые вы потребляете, и вашего образа жизни. В результате ваши потребности в калориях будут колебаться.

Полезен ли рис для похудения?

Рис содержит мало жира и подходит для безглютеновой диеты. В рисе два вида крахмала: легкоусвояемый и резистентный. Компонент резистентного крахмала, не перевариваемый ферментами человека, известен как резистентный крахмал. Он может помочь людям сбросить вес, управляя гормонами, регулируя чувство голода и сохраняя мышечную массу тела.

Какие продукты нельзя сочетать?

Некоторые продукты не сочетаются друг с другом, и их следует избегать. Они включают в себя два продукта с высоким содержанием белка. Например, яйца и бекон — популярные продукты по отдельности, но вместе их есть не стоит. Точно так же избегайте молока и банана вместе, так как они трудно перевариваются.

Какой напиток помогает сжигать жир?

Различные напитки ускоряют процесс сжигания жира. Некоторые из них включают яблочный уксус, зеленый чай, черный чай, овощной сок, грейпфрутовый сок, чай с тмином и кокосовую воду.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.