Главная » Худшие продукты для здоровья вашего сердца

Сердце является жизненно важным органом в организме человека. Он буквально работает рядом с нами, не останавливаясь ни на секунду. Вероятно, это первый орган, о котором мы знаем, поскольку сердце означает жизнь; когда он останавливается, жизни нет. Он выполняет наиболее важную функцию перекачивания крови к различным частям тела.

К сожалению, примерно у 170 миллионов человек в мире диагностированы болезни сердца. Это опасное состояние, и очень важно позаботиться о здоровье своего сердца.

При большом количестве людей, страдающих от проблем с сердцем, общим явлением является то, что решение проблем с сердцем возможно только с помощью медицинского вмешательства. Однако, с другой стороны, вы можете улучшить здоровье своего сердца с помощью правильного питания и правильного образа жизни.

Тем не менее, знание того, что нужно исключить, также важно для поддержания здоровья вашего сердца в хорошем состоянии. Поэтому вам следует избегать некоторых продуктов, чтобы сохранить здоровье сердца.

Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, это может привести к сердечным заболеваниям. Это происходит из-за образования бляшек на стенках артерий. Состояние называется атеросклерозом, и оно приводит к блокировке кровотока в кровеносных сосудах и из них.

Если это происходит, достаточное количество крови не достигает всех частей тела. В результате нарушается поступление кислорода, и может стать затрудненным дыхание. В результате это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти. Таким образом, для здоровья сердца необходима правильная диета.

В этой статье перечислены все продукты, которых следует избегать, если заботитесь о здоровье сердца.

Распространенные болезни сердца

Различные заболевания отрицательно влияют на сердце. Некоторые из них включают:

    • Сердечные инфекции
    • Повреждение сердечной мышцы
    • Врожденные пороки сердца
    • Аритмии
    • Заболевания коронарных артерий

Факторы риска

Наследственность

Если вы генетически предрасположены к сердечным заболеваниям, вы можете подвергаться риску. Это особенно верно, если один из ваших родителей обнаружил свои проблемы в молодом возрасте. Это также может быть фактором в случае генетических нарушений, которые могут привести к ухудшению структуры сердца или функции сердечной мышцы.

Возраст

Старение делает сердечные мышцы слабее. Поэтому с возрастом люди становятся более чувствительными к натрию, что приводит к повышению артериального давления и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Возможно, это связано с утолщением артерий. Таким образом, общий риск сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, может увеличиться.

Пол

Другая теория состоит в том, что мужчины обычно болеют раньше женщин. Однако после менопаузы риск увеличивается у женщин. Это происходит из-за гормональных изменений, которые происходят после менопаузы. Эти изменения включают снижение уровня эстрогена в плазме и повышение уровня лютеинизирующего гормона.

Кроме того, повышается уровень фолликулостимулирующего гормона. Поэтому он может значительно повлиять на жировой обмен и привести к проблемам с сердцем.

Курение

Никотин сужает артерии. Угарный газ, присутствующий в сигаретном дыме, повреждает внутреннюю оболочку артерий. В результате повышается риск развития атеросклероза.

Поэтому курильщики могут подвергаться большему риску сердечных приступов, чем некурящие.

Алкоголь

Потребление алкоголя в умеренных количествах не должно вызывать серьезных повреждений. Однако алкоголики, которые пьют чрезмерно и регулярно, более склонны к развитию сердечных заболеваний. Алкоголь нарушает работу артерий и вызывает нерегулярное сердцебиение.

Следовательно, это может привести к таким состояниям, как алкогольная кардиомиопатия и гипертония.

Стресс

Неразрешенный стресс может нанести вред вашим артериям, поскольку он вызывает выброс гормонов стресса, таких как кортизол. Кроме того, это может нарушить уровень холестерина в организме. Следовательно, стресс увеличивает риск сердечных заболеваний, таких как гипертония и инсульт.

Плохая гигиена полости рта

Чистка зубов, чистка зубной нитью и регулярная чистка зубов осмотры имеют решающее значение. Если ваш рот и зубы не здоровы, микробы могут попасть в ваш кровоток. Они могут попасть в сердце, что приведет к эндокардиту.

Гипертония (высокое кровяное давление)

Неконтролируемая гипертония может привести к уплотнению и утолщению артерий. Кроме того, это может привести к сужению вен. В результате сердцу трудно перекачивать кровь. В конечном итоге повышается артериальное давление.

Холестеролемия

Высокий уровень холестерина в крови приводит к образованию бляшек. Это вызывает сужение артерий из-за накопления холестерина. В результате у вас может развиться атеросклероз.

Диабет

Диабет повышает ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Ожирение и высокое кровяное давление являются общими факторами риска при обоих заболеваниях. Диабет может вызвать повреждение кровеносных сосудов.

Ожирение

Люди с ожирением или избыточным весом более склонны к проблемам с сердцем. Кроме того, фактор риска часто увеличивается за счет избыточного веса. У людей с ожирением дополнительные жировые отложения могут закупоривать артерии, что является высоким фактором риска инсульта.

Нездоровое питание

Еда с высоким содержанием жиров, соли и сахара может способствовать сердечным заболеваниям. Жиры и сахара могут нарушать кровоток и вызывать закупорку артерий. Диета с высоким содержанием соли может увеличить содержание натрия в организме. В результате это может привести к дисбалансу жидкости и повышенному кровяному давлению.

Недостаток физической активности

Отсутствие физических упражнений может привести ко многим видам сердечных заболеваний. Регулярные физические тренировки могут помочь повысить выносливость и снизить риск проблем с сердцем. Однако низкая физическая активность может привести к накоплению жира, что может стать причиной накопления жира в артериях.

Худшее Продукты для сердца

Большинство факторов риска сердечных заболеваний связаны с продуктами, которые мы едим. Однако некоторые из них могут привести к ряду состояний, влияющих на здоровье нашего сердца. К ним относятся:

1. Продукты с высоким содержанием соли

Соль является одним из наиболее важных факторов, определяющих высокое кровяное давление и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний во всем мире. Повышенное артериальное давление является основной причиной смерти и инвалидности взрослых во всем мире. Это причина примерно 50% смертей от ишемической болезни сердца и более 60% смертей от инсульта.

Данные различных исследований показывают устойчивую прямую связь между потреблением соли и артериальным давлением.

Исследование показывает, что снижение ежедневного потребления соли на 4,4 грамма снижает артериальное давление примерно на 4,2/2,1 мм рт. Кроме того, популяционные вмешательства показывают, что кровяное давление снижает потребление соли. Таким образом, во всем мире необходимо умеренное снижение артериального давления для предотвращения и контроля высокого кровяного давления.

2. Переработанное мясо

Обработанное мясо, такое как колбаса и хот-доги, как правило, богато насыщенными жирами. Кроме того, для их приготовления требуется большое количество соли. Это также нездоровое сочетание для сердца. Вяление мяса подходит в качестве метода консервации.

Но это не рекомендуется для людей с риском сердечных заболеваний. Вяленое мясо также может вызывать высокое кровяное давление из-за высокого содержания соли. Кроме того, это может привести к гиперхолестеринемии.

Исследования показывают, что насыщенные жиры составляют более половины калорий в беконе. Это может повысить уровень плохого холестерина и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта. Кроме того, в нем много натрия. Следовательно, он может повышать артериальное давление.

В этом случае ваше сердце должно работать больше, чтобы перекачивать кровь. Избыток натрия может привести к риску инсульта и проблем с сердцем. Бекон также содержит консерванты и приводит к другим проблемам со здоровьем.

Такие продукты, как пицца, начинки, гамбургеры и котлеты, также содержат переработанное мясо. Опять же, это опасное сочетание для сердца, прежде всего из-за ингредиентов, используемых в этих продуктах. Эти ингредиенты могут включать рафинированную муку, начинки и другие приправы с высоким содержанием жира.

Потребление большого количества необработанного красного мяса, такого как говядина и свинина, также может нанести вред вашему сердцу. Кроме того, красное мясо имеет высокое содержание насыщенных жиров и может повышать уровень холестерина. Поэтому вы должны есть их в умеренных количествах. Постное мясо может быть более здоровой альтернативой.

3. Продукты с высоким содержанием жира

Еда с высоким содержанием жиров может повысить риск сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз. Обычно мы чувствуем, что это происходит, когда мы придерживаемся диеты с высоким содержанием жиров в течение длительного времени. Однако недавнее исследование показало, что всего один прием пищи с высоким содержанием жиров может нанести вред сердцу.

Прием пищи с высоким содержанием жиров приводит к ряду изменений в красных кровяных тельцах. Они мешают функционированию эритроцитов, что вредно для сердца. Кроме того, диета с высоким содержанием жиров может привести к увеличению фермента, который вызывает атеросклероз и сердечный приступ.

Фермент называется миелопероксидазой (МПО). Это приводит к потере эластичности сосудов и окислению холестерина липопротеинов высокой плотности (хорошего холестерина).

Из-за всех этих факторов вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, чтобы предотвратить сердечные заболевания. Вот некоторые продукты, которых следует избегать:

Маргарин, масло и сыр

Худшие продукты для здоровья вашего сердца

Масло и сыр полны насыщенных жиров. В результате они имеют тенденцию повышать уровень холестерина, особенно ЛПНП. Маргарин — более здоровая альтернатива сливочному маслу, потому что это растительный жир.

Но менее известная правда заключается в том, что он богат трансжирами, которые также могут ухудшить здоровье сердца. Известно, что трансжиры повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина. Он также утолщает кровеносные сосуды, что затрудняет перекачку крови. Эти условия приводят к высокому кровяному давлению и, в конечном итоге, к сердечному приступу или инсульту.

Попробуйте использовать ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных и транс-жиров.

Фастфуд

Худшие продукты для здоровья вашего сердца

Фаст-фуд, такой как гамбургеры, содержит много насыщенных жиров. Этот тип жира очень вреден для сердца, поскольку способствует повышению уровня холестерина и может повышать кровяное давление. Это может быть основной причиной закупорки сердца.

Продукты с высоким содержанием жиров являются основной причиной закупорки кровеносных сосудов.

Исследования показывают, что насыщенные жиры негативно влияют на здоровье сердца и общее состояние организма в сочетании с углеводами. Еще один факт о заведениях быстрого питания заключается в том, что они много раз используют и повторно используют растительное масло. Это также делает блюда вредными для организма.

Жареные продукты

Худшие продукты для здоровья вашего сердца

При приготовлении жареных блюд используется лишнее масло. Данные показывают, что жареная пища’ содержание масла и жира может повысить уровень холестерина. Опять же, он используется повторно несколько раз. Он превращает масло в трансжиры, разновидность плохого холестерина.

Жареная пища может быть очень вредной для здоровья. Однако, если вы жаждете таких закусок, вы можете приготовить их с полезными маслами. Кроме того, вы можете сделать это дома, используя домашнее топленое масло или кокосовое масло. В любом случае, очень важно ограничить потребление масла до минимума.

4. Продукты с высоким содержанием сахара

Недавно опубликованное исследование показало, что диета с высоким содержанием сахарозы повышает систолическое и диастолическое артериальное давление. Кроме того, каждый сладкий напиток, который вы употребляете каждый день, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 8%.

Повышенный уровень сахара может вызвать накопление натрия внутри клетки, что приводит к накоплению кальция. Это приводит к сужению сосудов и гипотензии.

Переедание сахара также может повлиять на уровень липидов в крови. Взрослые, потребляющие больше сахара, с большей вероятностью снижают уровень хорошего холестерина ЛПВП. Кроме того, ваша печень вырабатывает больше ЛПНП, уменьшая количество ЛПВП в организме. Дополнительные калории из сладкой диеты также приводят к большему количеству триглицеридов, типа жира в крови, который играет роль в вашем здоровье холестерина.

Продукты с высоким содержанием сахара, которых вам следует избегать:

Безалкогольные напитки

Худшие продукты для здоровья вашего сердца

Безалкогольные напитки и другие газированные напитки содержат большое количество сахара. Например, одна банка газированных напитков содержит больше сахара, чем дневная норма. Такие богатые сахаром напитки или газированные напитки являются основной причиной диабета.

Люди с диабетом подвержены высокому риску развития сердечных заболеваний. Исследование предполагает, что высокий уровень сахара в крови может напрямую влиять на кровеносные сосуды. Это состояние приводит к воспалению сердца. Поэтому сладкие напитки могут быть связаны с повышенным риском сердечного приступа.

Хлопья для завтрака

Худшие продукты для здоровья вашего сердца

Сухие завтраки представляют собой переработанную форму этих злаков. Они полны рафинированного сахара. Эти рафинированные углеводы имеют тенденцию быстро повышать уровень глюкозы в крови и сразу же снижать его. Из-за этого мы очень быстро проголодаемся. Вот почему мы жаждем нездоровой пищи.

Выпечка

Худшие продукты для здоровья вашего сердца

Хлебобулочные изделия, такие как выпечка и печенье, также несут ответственность за повышение уровня сахара в крови. Эти хлебобулочные изделия содержат рафинированную муку. Поэтому они могут повышать уровень сахара в крови. Они также содержат жиры в виде насыщенных или транс-жиров. Как известно, это вредно для сердца.

Вы можете попробовать домашнее печенье, кексы и пирожные из цельнозерновой муки. Вместо этого добавьте оливковое, кокосовое или кунжутное масло. Однако вы должны потреблять только ограниченное количество.

Диетические напитки

Худшие продукты для здоровья вашего сердца

Газированные напитки также богаты сахаром и поэтому могут вызвать проблемы с сердцем. Диетические газированные напитки мало чем отличаются от обычных. Однако они не очень полезны только потому, что в названии есть приставка диета. Напротив, исследования показывают, что они могут увеличить риск сердечных заболеваний. Кроме того, искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, могут нанести вред сердцу.

Что нужно есть, чтобы улучшить здоровье сердца?

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами. Поэтому они полезны для здоровья сердца. Кроме того, фрукты и овощи не содержат насыщенных и транс-жиров. Кроме того, они содержат разумное количество клетчатки. Следовательно, они помогают нам поддерживать идеальный вес.

Здоровый вес является важным фактором при сердечных заболеваниях. Некоторые фрукты и овощи, рекомендованные для здоровья сердца, включают бобы, помидоры, яблоки и морковь.

Орехи

Грецкие орехи.

Грецкие орехи являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, клетчатки, магния и марганца. Они очень полезны для здоровья сердца. Например, исследования показывают, что постоянное потребление грецких орехов снижает уровень вредного холестерина и повышает уровень хорошего холестерина.

Миндаль

Миндаль богат витаминами и минералами. . Они также являются хорошим источником ненасыщенных жиров для улучшения здоровья сердца. Многие исследования показывают, что миндаль положительно влияет на снижение сердечно-сосудистых заболеваний.

Темный шоколад

Интересно, что темный шоколад может помочь улучшить работу сердца. Кроме того, исследования показывают, что употребление темного шоколада хорошего качества в умеренных количествах снижает риск различных сердечных заболеваний, таких как инсульт.

Зеленый чай

Зеленый чай имеет множество преимуществ. Одним из них является защита сердца. Они содержат полифенолы, обладающие кардиозащитными свойствами.

Способы поддержания здоровья сердца

  • Поддержание артериального давления и уровня холестерина под контролем является наиболее важным шагом. Это может помочь в профилактике сердечных заболеваний. Регулярно следите за ними и соответствующим образом корректируйте свой рацион.

    Всегда имейте дома тонометр для экстренных случаев и регулярных осмотров. Даже в близлежащих аптеках и клиниках есть средства для измерения артериального давления. Обратитесь к диетологу за персональным советом по диете.

  • Точно так же следует контролировать уровень сахара в крови. Диабет является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Глюкометр должен быть под рукой, чтобы регулярно проверять уровень сахара. Если вы чувствуете склонность к слабому сердцу, вам следует внимательно следовать этим шагам. Если у вас диабет, регулярно консультируйтесь с врачом, чтобы контролировать уровень сахара в крови.
  • Пульсометр – это устройство, которое измеряет частоту сердечных сокращений. Это полезно для спортсменов и спортсменов. Тем не менее, каждый может использовать его для отслеживания частоты сердечных сокращений. Вы всегда должны смотреть его, потому что аномальная частота сердечных сокращений может быть предупреждающим знаком. В этом случае обратитесь к врачу.
  • Шагомер — это устройство, которое считает ваши шаги. Увеличение физ. Активность полезна для здоровья сердца.

    Хорошо проходить 10 000 шагов в день. Тридцать минут физической активности в день могут творить чудеса со здоровьем вашего сердца. Здоровый вес решает большинство проблем.

  • Никогда не пропускайте прием лекарств от таких заболеваний, как ожирение, холестерин, артериальное давление и диабет. Вместо этого обратитесь к врачу и разработайте оптимальную стратегию лечения.
  • Здоровая диета необходима для поддержания здорового сердца. Поэтому жизненно необходимы продукты с низким содержанием сахара, соли и жира. Кроме того, для улучшения работы сердца рекомендуется разумная, сбалансированная диета, которая контролирует артериальное давление, уровень холестерина, диабет и все нарушения обмена веществ.
  • Бросьте курить и ограничьте потребление алкоголя.
  • Управление стрессом необходимо для поддержания здоровья сердца.

Заключение

Связь между питанием и сердечными заболеваниями становится все сильнее по мере появления новых исследований. То, что вы едите, от артериального давления до уровня холестерина и триглицеридов, может повлиять практически на все аспекты вашего здоровья, включая здоровье сердца.

Эти полезные для сердца продукты могут помочь сохранить ваше сердце. Кроме того, они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, если употреблять их в составе здоровой сбалансированной диеты.

Часто Задаваемые вопросы (FAQ)

1. Каких трех продуктов кардиологи советуют избегать?

Обработанная пища, пища с высоким содержанием жиров и продуктов с высоким содержанием сахара вредны для здоровья сердца. Высокий уровень сахара может напрямую влиять на кровеносные сосуды и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кардиологи советуют избегать пиццы, жареных закусок, выпечки, безалкогольных напитков и диетических газированных напитков.

2. Какие три продукта рекомендуют есть кардиологи?

Кардиологи в своих исследованиях предлагают употреблять пищу, богатую витаминами и минералами, а также пищу, не содержащую насыщенных и трансжиров. Фрукты, овощи, орехи и зеленый чай — это здоровая пища, которая поддерживает ваше сердце в хорошем состоянии. Они снижают уровень вредного холестерина и улучшают здоровье мышц.

3. Какой напиток лучше всего подходит для сердца?

Соки из граната и свеклы, а также зеленый чай – это напитки, полезные для сердца. Употребление большого количества воды — лучшее решение проблем с сердцем. 6–8 чашек воды в день помогут улучшить кровообращение и детоксикацию крови.

4. Полезны ли яйца для сердца?

Да, исследования показали, что употребление яиц может снизить риск сердечных заболеваний на 11 %, поскольку они богаты питательными веществами, такими как белки, железо, цинк, витамин А, B, D и E. Одно большое яйцо в день идеально подходит для сердца.

5. Какая пища делает сердце сильнее?

Здоровая пища, такая как листовые зеленые овощи, орехи, такие как грецкие орехи, бобы, цельнозерновые продукты, а также жирная рыба и рыбий жир, отлично подходят для укрепления вашего сердца. Вы также можете есть темный шоколад, фрукты, такие как ягоды и авокадо. Кроме того, ешьте небольшими порциями несколько раз в день и сократите потребление масла.

6. Какой лучший завтрак для сердечников?

Пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут включать в свой завтрак такие продукты, как листовые овощи и орехи. Некоторые вкусные рецепты завтрака включают цельнозерновой хлеб, тосты с авокадо и овсянку с ягодами и орехами. Вы также можете съесть яйцо в омлете или вареном яйце или красивом буррито с начинкой из зелени и овощей.

7. Каковы признаки больного сердца?

Такие симптомы, как боль в груди, одышка, дискомфорт в груди, боль и онемение в руках и ногах, а также боль в верхней части туловища, являются признаками плохого состояния сердца. Если вы испытываете любой из этих признаков, это означает, что ваши кровеносные сосуды закупорены. Ешьте здоровую пищу и немедленно обратитесь к кардиологу.

8. Бананы вредны для сердечников?

Нет, новые исследования показывают, что ежедневное употребление банана может снизить риск сердечных приступов и инсультов. Банан богат питательными веществами, такими как калий, а также помогает устранить закупорки артерий. Это полезный фрукт, который способствует перекачиванию крови, и вы можете включить его в свой ежедневный рацион.

9. Курица вредна для сердца?

Это зависит от качества курицы и формы, в которой вы ее употребляете. Курица полезна для сердца, если она без кожи, необработанная, нежирная и свежая. Курица во фритюре вредна для сердца, так как жарка во фритюре вызывает увеличение жира, калорий. Насыщенные жиры в крови повышают уровень плохого холестерина, вредного для сердца.

10. Полезен ли Apple для сердца?

Да, яблоки содержат полифенолы, которые снижают риск инсульта и кровяное давление. Он также богат растворимой клетчаткой, которая снижает уровень холестерина. Таким образом, употребление одного яблока в день приносит много пользы для здоровья. Он также способствует снижению веса и улучшению здоровья мозга.

11. Что вызывает закупорку сердца?

Кровеносные сосуды в сердце блокируются из-за накопления жира, холестерина и других веществ. Это приводит к нарушению легкого кровотока. Если кровоток нарушен, все тело не будет получать достаточное количество кислорода для правильного функционирования.

12. Полезен ли рис для сердца?

Да, рис не содержит глютена. Но если у вас проблемы с сердцем, отдайте предпочтение коричневому рису, а не белому, поскольку он является хорошим источником пищевых волокон и магния. Они снижают риск сердечных заболеваний. Чрезмерное употребление белого риса вредно для сердечников.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.