Главная » Хотите похудеть? Нарастите мышцы

Скоро лето, а это время года, когда все хотят выглядеть подтянутыми. И после того, как набраны «зимние +15», вы можете быть еще более настроены на то, чтобы привести себя в форму!

Большинство программ тренировок включают аэробные упражнения и  упражнения на гибкость. Но если вы хотите сжечь больше калорий и тем самым похудеть, ответ прост: наращивайте мышечную массу.

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир, который всего спокоен 🙂

Мышцы сжигают 50 калорий в состоянии покоя, тогда как жир сжигает 20 калорий. Это означает, что спустя долгое время после того, как вы перестали тренироваться — даже во время отдыха у бассейна или сна — ваше тело по-прежнему сжигает в два раза больше калорий, когда вы в тонусе, чем когда вы не в тонусе.

Хотите похудеть? Нарастите мышцы

Как работают силовые тренировки?

В силовых тренировках вы добавляете сопротивление определенному движению, чтобы перегрузить мышцы, что заставляет их работать усерднее и становиться сильнее. Когда вы поднимаете тяжести и наращиваете мышцы, вы на самом деле создаете крошечные разрывы в мышечных волокнах вашего тела. Вот почему вы чувствуете боль после тяжелой тренировки.

Силовая тренировка начинается тогда, когда ваши мышцы привыкают к этим разрывам. Такие тренировки полезны в любом возрасте, так как с возрастом мы теряем мышечную массу, что снижает метаболизм, поэтому силовая программа не только увеличит мышцы, но и ускорит метаболизм.

Силовые тренировки включают в себя множество других преимуществ, таких как повышение мышечного тонуса, а кто не хочет чувствовать себя хорошо в купальном костюме?

Но у силовых тренировок так много других преимуществ, в том числе повышение выносливости и плотности костей, что особенно важно для борьбы с такими заболеваниями, как остеопороз.

С возрастом силовые тренировки улучшают баланс и координацию. Это может снизить риск получения  травмы,  когда вы активны, и даже помочь в повседневных делах, таких как стирка или работа во дворе.

И, конечно же, силовые тренировки повысят ваши результаты в вашем любимом виде спорта. Наиболее распространенные силовые тренировки включают в себя свободные веса, такие как весовые пластины, добавленные к штангам, фиксированные штанги, гантели, гири и набивные мячи, и это лишь некоторые из них.

Хотите похудеть? Нарастите мышцы

Силовые тренажеры и ленты сопротивления — другие варианты, а также упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания.

Новичкам

Самый важный фактор, который следует учитывать при начале программы силовых тренировок — это безопасность, поэтому перед началом силовых тренировок проконсультируйтесь с врачом.

Хотя силовые тренировки приносят много пользы, неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Если вы занимаетесь в фитнес-центре, оздоровительном клубе или центре отдыха, обратитесь к персоналу за советом, как правильно пользоваться силовыми тренажерами.

Многие люди предпочитают выполнять силовую программу дома. Поэтому, прежде чем начать, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом по силовой и физической подготовке, который поможет вам разработать безопасную программу, в которой используются  правильные техники подъема. Несмотря на то, что  карантин сняли, многие фитнес-центры предлагают виртуальные тренировки и тренировки по фитнесу.

Хотите похудеть? Нарастите мышцы

Когда вы начинаете свою программу тренировок, хорошим практическим правилом является предоставление одинакового количества отдыха для каждой группы мышц в течение времени тренировки. Общее правило для увеличения силы — тренировать каждую основную группу мышц по крайней мере два раза в неделю.

Это можно выполнять как тренировку всего тела или выполнять сплит-тренировку, выполняя упражнения для верхней части тела два раза в неделю, а затем упражнения для нижней части тела два раза в неделю.

Вот еще несколько полезных советов для начинающих:

Разогрев мышц

Всегда начинайте с легкой разминки, такой как езда на велотренажере или на эллиптическом тренажере. 5-10 минут должно быть достаточно.

Наборы являются ключевыми

Три набора упражнений с восемью-двенадцатью повторениями были золотым стандартом эффективной силовой программы. Однако найти время для занятий спортом может быть проблемой.  Недавние исследования показывают, что многие люди видят результаты с одним или двумя подходами от восьми до 15 повторений определенного упражнения.

Нагрузка

Доведение мышц до утомления является ключевым фактором. Выберите достаточно тяжелый вес, чтобы утомить мышцы за 8–15 повторений. По мере того, как упражнение становится легче, вы можете постепенно увеличивать сопротивление.

Разнообразие

Это приправа к жизни… и наращиванию мышечной массы. Когда вы станете сильнее, попробуйте разнообразить упражнения, которые вы выполняете. Различные упражнения или изменение оборудования для силовых тренировок в вашей программе должны сделать вашу программу сложной.

Соблюдая последовательность и проявив настойчивость, вы быстро сбросите зимние килограммы. ​

Кристина Клейман

Инструктор групповых программ, персональный тренер. Специализация - тренажёрный зал, растяжка, пилатес, хатха-йога. Тренерский стаж 5 лет. Обучение в VP FITNESS SCHOOL г.Санкт-Петербург 2017г

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.