Главная » Фолиевая кислота: применение, побочные эффекты и многое другое

Фолиевая кислота является формой витамина В9; вы можете использовать ее, когда у вас дефицит фолиевой кислоты. Это предотвращает осложнения, связанные с беременностью. Фолиевая кислота присутствует в нескольких продуктах на вашей кухне.

Например, листовые овощи, бамия и спаржа богаты фолиевой кислотой. Вы также можете съесть бобы, немного пищевых дрожжей и грибов, чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность в фолиевой кислоте. В наши дни он также доступен в качестве дополнения. Однако фолиевая кислота стала заметной в 1998 году, когда Федеральный закон объявил, что фолиевую кислоту следует добавлять в холодные хлопья, муку и хлеб.

Фолиевая кислота имеет бесчисленное множество применений и преимуществ. Удовлетворение ваших ежедневных потребностей в фолиевой кислоте может помочь снизить уровень гомоцистеина в крови. Беременные женщины должны включать фолиевую кислоту, чтобы избежать расщелины позвоночника, тяжелой врожденной инвалидности. Это также полезно при депрессии, инсульте, ухудшении памяти и когнитивных способностей.

Преимущества и применение фолиевой кислоты

Существует множество преимуществ фолиевой кислоты и фолиевой кислоты для вашего организма. Они лечат одни и те же заболевания, но оказывают разное воздействие.

1. Способствует росту волос

Фолиевая кислота или витамин В9 способствуют здоровому росту волос. Это также жизненно важно для роста клеток в организме. Эти клетки присутствуют в ваших волосах, коже и тканях ногтей. В результате фолиевая кислота улучшает здоровье волос, кожи и ногтей.

Фолиевая кислота также способствует здоровому функционированию ваших красных кровяных телец. Выработка красных кровяных телец необходима для предотвращения преждевременного поседения. Когда возникает дефицит фолиевой кислоты, она изменяет пигменты волос, вызывая их поседение.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для роста волос составляет 400 мкг.

2. Фолиевая Кислота Полезна Во Время Менструации

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), примерно 469 миллионов женщин во всем мире страдают от анемии. В первую очередь это происходит из-за потери железа во время сильных кровотечений во время менструаций.

Фолиевая кислота способствует росту и поддержанию клеток, которые транспортируют железо по всему организму. Поэтому вам следует принимать комбинацию фолиевой кислоты и железа во время месячных. Когда вы принимаете их вместе, они помогают восстановить уровень красных кровяных телец.

В результате они предотвращают симптомы анемии. Рекомендуемая доза для подростков в возрасте от 9 до 13 лет составляет 300 мкг. Взрослые женщины должны получать 400 мкг фолиевой кислоты.

Согласно исследованию, потребление фолиевой кислоты имеет обратную зависимость от продолжительности менструального цикла. Однако в основном это касается женщин в возрасте от 18 до 30 лет.

3. Фолиевая кислота улучшает фертильность

Фолиевая кислота оказывает мощное влияние на фертильность. Однако результаты у мужчин и женщин различаются. Это творит чудеса с женской фертильностью. Женщина, пытающаяся забеременеть, должна проконсультироваться со своим врачом и определить, есть ли у нее дефицит фолиевой кислоты. Кроме того, она предотвращает дефекты беременности, которые могут привести к выкидышу. Витамин В9 улучшает клеточный метаболизм в яичниках.

Согласно исследованию, положительное влияние фолиевой кислоты на мужскую фертильность неясно. Однако это улучшает качество мужской спермы. Кроме того, это снижает риск аномалий сперматозоидов, которые могут помешать процессу зачатия. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих эти факты. Следовательно, это может напрямую влиять или не влиять на мужскую фертильность.

4. Полезно до и во время беременности

Фолиевая кислота необходима для развития плода на ранних стадиях беременности. Согласно исследованиям, фолиевая кислота помогает формировать нервную трубку, которая служит головным и спинным мозгом ребенка. Это предотвращает значительные врожденные нарушения, включая анэнцефалию, дефект головного мозга и расщелину позвоночника (дефект позвоночника).

Все женщины репродуктивного возраста должны ежедневно употреблять фолиевую кислоту. Для этого есть две предполагаемые причины. Во-первых, большинство беременностей являются незапланированными. Во-вторых, значительные врожденные отклонения возникают на очень ранних сроках беременности, примерно через 3-4 недели после зачатия. Это также время, когда женщины обычно не знают о своей беременности. Следовательно, жизненно важно заботиться о своем репродуктивном здоровье.

5. Фолиевая кислота предотвращает сердечные заболевания

Фолиевая кислота и витамин В12 отвечают за превращение гомоцистеина в метионин, строительные блоки для новых белков. Этот процесс нарушается, когда в вашем организме недостаточно фолиевой кислоты. Это приводит к гипергомоцистеинемии, повышению уровня гомоцистеина.

К сожалению, это приводит к повреждению артерий и образованию тромбов в ваших кровеносных сосудах. Следовательно, прием фолиевой кислоты имеет решающее значение. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и гипертонии. Кроме того, люди с высоким уровнем гомоцистеина и почечной недостаточностью должны принимать фолиевую кислоту перорально.

6. Поддерживает здоровье мозга

Дефицит фолиевой кислоты может привести к задержкам в развитии и ухудшению когнитивных функций. Это также может привести к поведенческим и психологическим проблемам.

Согласно исследованиям, достаточное количество фолиевой кислоты может предотвратить риск нервно-психических расстройств, депрессии и эпилепсии. Кроме того, он контролирует уровень гомоцистеина в крови. В результате это предотвращает проблемы с сердцем у пожилых людей.

Это также устраняет риск развития болезни Альцгеймера и расстройств настроения. Фолиевая кислота также улучшает когнитивные способности и память, что помогает в долгосрочной перспективе.

Продукты, богатые фолиевой кислотой

Folic Acid: Uses, Side Effects, and More

Фолиевая кислота или витамин В9 — это водорастворимый витамин, присутствующий в обогащенных пищевых продуктах. Вы также можете принимать его в виде добавки с фолиевой кислотой. Вот несколько богатых источников фолиевой кислоты.

1. Фасоль

Разные бобовые содержат разное количество фолиевой кислоты. Однако фасоль является одним из богатейших источников фолиевой кислоты среди бобовых. Они также богаты белком, клетчаткой и антиоксидантами. Фасоль также содержит микроэлементы, в том числе калий, магний и железо.

Пищевая Ценность

100 граммов фасоли содержит:

  • Калории: 346 ккал
  • Белок: 22,9 г
  • Жир: 1,3 г
  • Углеводы: 60,6 г
  • Фолиевая кислота: 330 мкг

2. Спаржа

Спаржа — кладезь витаминов и минералов, в том числе фолиевой кислоты. Он также богат антиоксидантами и обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Кроме того, это отличный источник клетчатки.

Пищевая Ценность

100 граммов спаржи содержат:

  • Калории: 20 килокалорий
  • Белок: 2,2 г
  • Жир: 0,12г
  • Углеводы: 3,88 г
  • Фолиевая кислота 69,7 мкг

3. Яйца

Яйца — отличный выбор для получения фолиевой кислоты. Вы можете добавлять их один раз в день или 3-4 раза в неделю, чтобы помочь вашему организму удовлетворить потребности в питании. Они также богаты белком, селеном, рибофлавином и витамином В12. Кроме того, в них много лютеина и зеаксантина. Они являются незаменимыми антиоксидантами, которые предотвращают заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна.

Пищевая Ценность

100 граммов яиц содержат:

  • Калории: 173 ккал
  • Белок: 13,3 г
  • Жир: 13,3 г
  • Углеводы: 0,9 г
  • Фолиевая кислота: 49,3 мкг

4. Листовая Зелень

Листовые зеленые овощи содержат мало калорий, но содержат много витаминов и минералов. Примерами могут служить шпинат, капуста и руккола. Они также богаты клетчаткой, витаминами К и А. В результате они обладают фантастическими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления, снижение риска развития рака и помощь в потере веса.

Пищевая Ценность

100 граммов шпината содержат:

  • Калории: 26 килокалорий
  • Белок: 2,0 г
  • Жир: 0,6 г
  • Углеводы: 2,9 г
  • Фолиевая кислота: 142 мкг

5. Свекла

Свекла придает яркий цвет как основным блюдам, так и десертам. Они богаты многими жизненно важными питательными веществами и содержат достаточное количество марганца, калия и витамина С, которые могут быстро удовлетворить вашу ежедневную потребность. Они богаты нитратами, растительным соединением, обладающим многими полезными свойствами для здоровья. Свекольный сок может снизить систолическое кровяное давление у взрослых.

Пищевая Ценность

100 граммов сырой свеклы содержат:

  • Калории: 43 килокалории
  • Белок: 1,6 г
  • Жир: 0,1 г
  • Углеводы: 8,8 г
  • Фолиевая кислота: 97,3 мкг

6. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста относится к семейству овощей семейства крестоцветных, включая капусту, брокколи, капусту и кольраби. Они богаты фолиевой кислотой, витаминами и минералами. Кроме того, они полны кемпферола, антиоксиданта с бесчисленными преимуществами для здоровья. Они помогают уменьшить воспаление и окислительное повреждение.

Пищевая Ценность

100 граммов брюссельской капусты имеют:

  • Калории: 52 килокалории
  • Белок: 4,7 г
  • Жир: 0,5 г
  • Углеводы: 7,1 г
  • Фолиевая кислота: 85,1 мкг

Теперь давайте рассмотрим все возможные побочные эффекты и меры предосторожности, о которых вы должны знать.

Возможные побочные эффекты фолиевой кислоты

Желательно не употреблять более 1 мг фолиевой кислоты в день. Количество не должно превышать дозировку для усиления эффекта. Прием большего количества, чем требуется, может быть небезопасным для вас. Это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как:

  • Расстройство желудка
  • Тошнота
  • Диарея
  • Раздражительность
  • Путаница
  • Изменения в поведении
  • Изменения кожи
  • Судороги

Витамин В9 доступен в виде добавок. L-5-метилтетрагидрофолат или L-5-MTHF — это еще одна форма фолиевой кислоты. Безопасно потреблять 400 мкг в день, но не более. Употребление фолиевой кислоты в чрезмерных количествах может вызвать серьезные побочные эффекты в долгосрочной перспективе.

Прием более 0,8-1,2 мг фолиевой кислоты каждый день может увеличить риск развития рака и сердечного приступа у людей с проблемами с сердцем. Кроме того, людям с определенными заболеваниями необходимо проявлять особую осторожность при употреблении добавок с фолиевой кислотой.

Меры предосторожности и допустимые количества фолиевой кислоты

1. Беременность и кормление грудью

Беременные и кормящие женщины должны потреблять только достаточное количество фолиевой кислоты.  Беременным женщинам требуется не более 300-400 мкг фолиевой кислоты для предотвращения врожденных дефектов у младенцев. Допустимый верхний предел содержания фолиевой кислоты у беременных женщин в возрасте 18 лет составляет 800 мкг. Однако в случае взрослых женщин она составляет 1000 мкг.

2. Дети

Ежедневные потребности детей варьируются в зависимости от их возраста. Хотя это не должно превышать дневных верхних пределов, которые приведены ниже

  • 1-3 года: 300 мкг
  • 4-8 лет: 400 мкг
  • 9-13 лет: 600 мг
  • 14-18 лет: 800 мкг

3. Ангиопластика

Ангиопластика — это процедура расширения суженных артерий. Избыток фолиевой кислоты, витамина В6 и витамина В12 может ухудшить состояние. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем включать фолиевую кислоту при восстановлении после ангиопластики.

4. Рак

Фолиевая кислота может усугубить рак, если вы потребляете более 0,8-1 мг фолиевой кислоты. Поэтому людям с онкологическими заболеваниями в анамнезе желательно избегать приема высоких доз фолиевой кислоты.

5. Судорожное расстройство

Судорожное расстройство приводит к внезапным и электрическим нарушениям в головном мозге. Люди с судорожными расстройствами не должны принимать добавки фолиевой кислоты. Это может усугубить судороги, сделав их опасными для вас.

Таким образом, вы не должны использовать фолиевую кислоту без рецепта врача.

Заключение

Фолиевая кислота являются формой витамина В9. Разница в том, что фолиевая кислота является естественной формой витамина В9, в то время как витамин В9 является синтетической производной. Фолиевая кислота обладает широким спектром преимуществ для здоровья, таких как стимулирование роста волос, поддержание здорового менструального цикла и повышение уровня фертильности у женщин. Кроме того, он обеспечивает развитие плода во время беременности, предотвращает сердечные заболевания и улучшает здоровье мозга.

Чтобы получить достаточное количество фолиевой кислоты в вашем организме, вы можете включать в свой рацион такие продукты, как бобовые, спаржа и яйца. Зеленые листовые овощи, свекла, крестоцветные овощи, такие как брокколи, брюссельская капуста и цитрусовые, также являются богатыми источниками фолиевой кислоты.

Прежде чем начать принимать добавки с фолиевой кислотой, важно знать о мерах предосторожности и побочных эффектах, особенно у беременных женщин и детей.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Каковы преимущества приема фолиевой кислоты?

Прием фолиевой кислоты имеет различные преимущества. Например, он способствует росту волос, повышает фертильность и полезен во время менструации.

Вопрос: Что фолиевая кислота делает для вашего организма?

Фолиевая кислота помогает в образовании здоровых красных кровяных телец. Они необходимы для переноса кислорода по всему организму.

Вопрос: Кому нужна фолиевая кислота?

Люди, принадлежащие к любой возрастной группе, нуждаются в фолиевой кислоте для различных функций организма. Однако особенно следует принимать его женщинам репродуктивного возраста.

Вопрос: Хорошо ли принимать фолиевую кислоту каждый день?

Да, для вашего организма очень полезно принимать фолиевую кислоту каждый день. Рекомендуемая суточная доза составляет 400 мкг.

Вопрос: Можно ли принимать фолиевую кислоту, когда вы не беременны?

Да, это нормально — принимать фолиевую кислоту, когда вы не беременны. Все женщины должны иметь его, даже если они не ожидают беременности. Однако для здоровой беременности вы должны сделать это до ее планирования.

Вопрос: Заставляет ли фолиевая кислота вас набирать вес?

Нет, фолиевая кислота не заставляет вас набирать вес. Однако предположим, что в вашем организме не хватает фолиевой кислоты. В этом случае вы можете испытать потерю веса в качестве одного из побочных эффектов.

Вопрос: Когда я должен принимать фолиевую кислоту утром или вечером?

Вы должны принимать фолиевую кислоту утром. Эта рекомендация объясняется тем, что ночью процесс пищеварения замедляется. Таким образом, по утрам происходит лучшее или более эффективное усвоение фолиевой кислоты.

Вопрос: Как долго вы принимаете фолиевую кислоту?

Вы должны принимать фолиевую кислоту ежедневно в соответствии с рекомендуемой суточной потребностью в соответствии с вашим возрастом. Однако это может вызвать побочные эффекты, поэтому вам следует сначала проконсультироваться с медицинским работником.

Вопрос: Есть ли у фолиевой кислоты побочные эффекты?

Да, в случае передозировки фолиевая кислота может иметь побочные эффекты. К ним относятся расстройство желудка, тошнота и диарея. Это также может увеличить риск развития рака и сердечного приступа у людей с проблемами с сердцем.

Вопрос: Полезна ли фолиевая кислота для роста волос?

Да, фолиевая кислота полезна для роста волос. Он также предотвращает преждевременное поседение, регулируя выработку красных кровяных телец в вашем организме.

Вопрос: Каковы симптомы низкого уровня фолиевой кислоты?

Ответ: Существует множество симптомов низкого уровня фолиевой кислоты. К ним относятся постоянная усталость, слабость и вялость.

Вопрос: В какой пище содержится фолиевая кислота?

Есть много продуктов, содержащих фолиевую кислоту. Это бобовые, спаржа и яйца. Кроме того, он также содержится в листовой зелени, свекле, брюссельской капусте и цитрусовых.

Вопрос: Могу ли я принимать фолиевую кислоту во время месячных?

Да, вы можете принимать фолиевую кислоту во время месячных. Он способствует росту и поддержанию клеток, регулируя транспортировку железа.

Вопрос: Повышает ли фолиевая кислота фертильность?

Да, фолиевая кислота повышает фертильность как у мужчин, так и у женщин. Это обеспечивает наилучшие результаты в случае женщин. Но это не гарантирует фертильность у мужчин.

Вопрос: Вызывает ли фолиевая кислота у вас сонливость?

При приеме в избытке фолиевая кислота может вызвать у вас сонливость. Это также может вызвать слабость, усталость и трудности с концентрацией внимания.

Вопрос: Может ли фолиевая кислота регулировать месячные?

Да, фолиевая кислота регулирует месячные. Он восстанавливает уровень красных кровяных телец в вашем организме и предотвращает симптомы анемии.

Вопрос: Как фолиевая кислота помогает во время беременности?

Фолиевая кислота помогает во время беременности, так как она необходима для раннего развития ребенка. Кроме того, это помогает сформировать нервную трубку и предотвращает значительные врожденные нарушения.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.