Главная » Добавки с витамином D: Применение, преимущества и побочные эффекты

Витамин D, наиболее известный в народе как “витамин солнечного света”, является незаменимым витамином для организма. Это помогает регулировать усвоение фосфора и кальция. Кроме того, он играет решающую роль в предотвращении воспаления в организме.

Однако вы можете понимать витамин D скорее как гормон, чем как витамин. Это связано со способностью нашего организма вырабатывать витамин D из холестерина. Однако для этого процесса требуется немного солнечного света каждый день. Таким образом, ежедневное пребывание на солнце может помочь нам удовлетворить наши ежедневные потребности в витамине D. Однако дефицит витамина D является серьезной проблемой для здоровья во всем мире, и люди предпочитают употреблять добавки с витамином D.

Это настолько распространено, что большая часть населения нуждается в добавках для удовлетворения своих ежедневных потребностей в витамине D. Согласно исследованиям, более миллиона человек во всем мире имеют более низкий уровень витамина D, в то время как 50% населения страдает от недостаточности витамина D.

Витамин D присутствует в наших продуктах питания в очень низких концентрациях. Следовательно, этого недостаточно для удовлетворения наших повседневных потребностей. Вот почему большинство людей нуждаются в добавках витамина D для удовлетворения своих потребностей.

Витамин D поддерживает и восстанавливает уровень питательных веществ в организме и сохраняет его здоровым. Однако люди, которые недостаточно находятся на солнце, нуждаются в добавках витамина D. Итак, если вы задаетесь вопросом, нужны ли вам добавки с витамином D, эта статья поможет вам получить некоторую (лучшую) ясность.

Что такое витамин D?

Витамин D — это жирорастворимый витамин. Следовательно, организм нуждается в соответствующем количестве полезных жиров для усвоения этого витамина. Наш организм нуждается в нем для поддержания здоровья костей и усвоения кальция и фосфора из тонкого кишечника.

Согласно исследованиям, у людей с дефицитом витамина D могут развиться хрупкие, мягкие и слабые кости. Более того, недостаток этого витамина также может быть причиной развития рахита у детей и остеомаляции у взрослых.

Типы витамина D

Существует пять форм витамина D: D1, D2, D3, D4 и D5. Однако витамины D2 и D3 являются наиболее важными формами витамина D для человеческого организма.

Витамин D2 (Эргокальциферол)

Витамин D2 поступает из растительных продуктов, таких как грибы, которые получают достаточное количество солнечного света. Эти продукты являются самыми богатыми источниками витамина D для вегетарианцев.

Витамин D3 (Холекальциферол)

Витамин D3 присутствует в пищевых источниках, таких как рыба. Наша кожа также вырабатывает витамин D3 из холестерина, присутствующего в нашем организме в присутствии солнечного света.

Оба витамина необходимы для правильного функционирования нашего организма. Добавки обоих типов витамина D, то есть витамина D2 и витамина D3, доступны без рецепта, и вы можете приобрести их без рецепта. Метаанализ показывает, что витамин D3 является наиболее предпочтительным выбором для добавок с витамином D. Сравнительно, это более легко усваиваемая форма. Однако вегетарианцы по-прежнему предпочитают витамин D2 витамину D3.

Потребности в витамине D

Стандартной единицей измерения потребления витамина D являются Международные единицы (МЕ) или микрограммы (мкг). 40 МЕ витамина D эквивалентно 1 мкг. Наш организм нуждается в витамине D каждый день. Согласно исследованиям, средние потребности в потреблении витамина D составляют:

  • Младенцы: От рождения до 12 месяцев: 10 мкг или 400 МЕ
  • Дети и подростки: от 1 до 18 лет: 15 мкг или 600 МЕ
  • Взрослые: 19-70 лет: 15 мкг или 600 МЕ
  • Взрослые: Старше 71 года: 20 мкг или 800 МЕ
  • Беременные или кормящие женщины: 15 мкг или 600 МЕ

Витамин D: Функции

Когда холестерин, присутствующий в нашем организме, превращается в витамин D, он помогает в различных функциях:

  • Витамин D предотвращает расстройства настроения, такие как перепады настроения и депрессия.
  • Это снижает риск переломов и деформаций костей, регулируя уровень кальция и фосфора в нашем организме.
  • Витамин D регулирует уровень сахара в крови в организме.
  • Он также поддерживает здоровый уровень холестерина.
  • Он регулирует мышечные и нервные функции.

Добавки с витамином D

В основном вы можете получать витамин D из трех источников: вашей кожи, диеты и добавок с витамином D. Поскольку большинство из нас не получают достаточного количества витамина D из природных источников, добавки необходимы. Ежедневный прием этих добавок более эффективен, чем ежемесячный или еженедельный прием. Эти добавки являются надежным и эффективным способом обеспечения правильного функционирования нашего организма путем удовлетворения его потребностей в витамине D.

Признаки того, что вам нужны добавки с витамином D

Вам могут понадобиться добавки с витамином D, если у вас диагностирован дефицит витамина D. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом и проверить уровень сахара в крови, прежде чем выбирать какие-либо добавки. Необходимость в этом может возникнуть, когда вы часто испытываете следующие симптомы:

  • Чувствуете сонливость или усталость
  • Боль в спине и суставах
  • Выпадение волос
  • Расстройства настроения
  • Головные боли

Преимущества и применение добавок с витамином D

Добавки с витамином D играют важную роль в функционировании нашего организма. Они помогают в правильном функционировании клеток, нервов и мышц. Польза и преимущества добавок с витамином D заключаются в следующем:

Укрепляет кости и мышцы

Согласно исследованиям, витамин D помогает регулировать уровень кальция. Он играет важную роль в укреплении костей и мышц нашего тела. Витамин D также поглощает кальций и фосфор в тонком кишечнике. Одна из добавок витамина D, то есть кальцитриол, повышает уровень кальция в крови у людей с низким уровнем паращитовидного гормона.

Способствует здоровой беременности

Согласно исследованиям, дефицит витамина D у беременных женщин обычно приводит к преэклампсии и преждевременным родам. Это может привести ко многим осложнениям. С другой стороны, добавки с витамином D во время беременности улучшают уровень витамина D у женщин и улучшают состояние здоровья матери и младенца.

Поддерживает рост младенцев

Согласно исследованию, витамин D помогает укрепить зубы и кости у младенцев. Кроме того, добавки с витамином D также помогают предотвратить рахит у детей.

Способствует психическому здоровью

Исследования показывают, что низкий уровень витамина D в нашем организме может привести к различным расстройствам настроения и депрессии. Таким образом, оптимальный уровень витамина D с помощью добавок витамина D может улучшить психическое здоровье и регулировать ваше настроение.

Повышает иммунитет

Рецепторы витамина D присутствуют на поверхности белых кровяных телец в нашем организме. Согласно исследованию, он помогает повысить иммунитет, борясь с вредными вирусами и бактериями. Поэтому известно, что добавки с витамином D повышают иммунитет человека.

Снижает риск развития диабета

Исследования показывают, что витамин D помогает регулировать уровень инсулина. Высокий уровень инсулина в организме может вызвать диабет. Кроме того, добавки с витамином D поддерживают баланс уровня глюкозы в организме. В результате они помогают снизить риск развития диабета.

Меры предосторожности

Вот некоторые меры предосторожности, которые вы должны соблюдать при приеме добавок с витамином D.:

  • Лучше выдерживать 2 часа между приемом лекарств от других заболеваний и добавками витамина D. Это помогает избежать негативных взаимодействий между лекарствами в организме.
  • Избегайте употребления алкоголя во время приема добавок с витамином D, так как это снижает его эффективность.
  • Суточная доза витамина D не должна превышать более 4000 МЕ.
  • Предпочтительнее принимать добавки с витамином D вместе с пищей, а не на пустой желудок.
  • Если человек старше 50 лет или страдает остеопорозом, его ежедневная доза добавок витамина D должна составлять от 800 до 1000 МЕ.

Возможные побочные эффекты

Добавки с витамином D, как правило, безопасны для употребления, если принимать их в рекомендуемых количествах. Однако, если вы принимаете их в больших количествах в течение более длительного периода, эти добавки могут вызвать определенные побочные эффекты из-за токсичности витамина D.

Гиперкальциемия

Гиперкальциемия относится к состоянию, которое развивается из-за избытка кальция в крови. Это происходит из-за избыточного потребления витамина D.

Витамин D помогает в усвоении кальция из организма. Однако, когда уровень кальция превышает пороговое значение, у вас может возникнуть гиперкальциемия. Пороговое значение составляет 0,104 мг/мл или 10,4 мг кальция на децилитр крови.

Высокий уровень кальция в организме также может вызвать потерю аппетита, мышечную слабость, снижение рефлексов, боли в мышцах и суставах. Это также может привести к таким проблемам, как замешательство, дезориентация, проблемы с мышлением, раздражительность, беспокойство и т.д.

Повреждение почек

Кальций в крови может связываться с фосфатом, образуя кристаллы, которые откладываются в тканях. Эти ткани могут привести к повреждению органов. Например, чрезмерное потребление витамина D может привести к отложению кальция в почках. Когда отложения кальция накапливаются в тканях почек, они могут вызвать нефрокальциноз. Это расстройство, которое может привести к почечной недостаточности.

Проблемы с сердцем

Крайняя гиперкальциемия из-за избытка витамина D может препятствовать правильному функционированию клеток, присутствующих в сердце. В результате это вызывает нерегулярное сердцебиение, приводящее к закупорке и сердечному приступу.

Повреждение легких

Высокий уровень витамина D может вызвать отложение кальция и фосфатов в тканях. Эти отложения кальция и фосфата могут нарушить функционирование легких. Это может привести к боли в груди, затрудненному дыханию и постоянному кашлю. Следовательно, высокая доза добавок витамина D может привести к значительному повреждению легких.

Влияние на психическое здоровье

Гиперкальциемия может изменить психическое состояние человека. Основной причиной гиперкальциемии является избыточное потребление витамина D. Таким образом, высокое потребление добавок с витамином D может привести к серьезным изменениям настроения и вызвать депрессию.

Хрупкие кости и боль

При избытке кальция в организме минералы костей неэффективно связываются с присутствующими гормонами. В результате это может привести к боли в костях, сильной боли в суставах и сутулой позе. Лучший способ избежать побочных эффектов — ограничить прием добавок с витамином D.

Солнечный свет: Естественный источник витамина D

Витамин D не просто так называют витамином солнечного света. Под воздействием солнечного света ваша кожа может вырабатывать витамин D с помощью холестерина в организме. Утро с 9:30 утра до 10:30 утра и вечер с 4:30 вечера до 6:30 вечера – лучшее время для получения солнечного света, так как солнце находится в самой высокой точке. Таким образом, организм может эффективно синтезировать витамин D в течение полудня.

Меланин определяет цвет вашей кожи. У темнокожих людей обычно больше меланина, чем у светлокожих. Цвет вашей кожи также влияет на выработку витамина D. Например, темная кожа вырабатывает меньше витамина D, чем светлая кожа. Это происходит потому, что избыток меланина в темной коже блокирует поглощение витамина D солнечным светом. Поэтому темнокожим людям необходимо проводить больше времени на солнце, чем светлокожим, чтобы получать тот же витамин D.

Люди с темной кожей и те, кто живет в холодных районах, не получают достаточного воздействия солнца. Таким образом, они полагаются на продукты питания и добавки с витамином D для удовлетворения своих потребностей в витамине D.

Продукты, богатые витамином D

Длительное пребывание на солнце может вызвать солнечные ожоги и увеличить риск развития рака кожи. Следовательно, вы не можете удовлетворить свои потребности только за счет солнечного света. Хотя на долю пищи приходится всего 10% от общего количества витамина D, присутствующего в нашем организме, мы можем получать некоторое количество витамина D с пищей. Остальное мы можем получить от солнечного света и добавок.

Как вегетарианские, так и невегетарианские продукты содержат витамин D.

Вегетарианские источники пищи

Вегетарианцы могут выбрать следующие источники пищи, чтобы удовлетворить часть потребностей организма в витамине D.

Грибы

Грибы — единственный овощ с высоким содержанием витамина D. Это связано с высоким воздействием солнечного света. Сто граммов грибов содержат 1136 МЕ витамина D.

Обогащенный апельсиновый сок

Апельсины богаты антиоксидантами и помогают нашему организму бороться с инфекциями. Это также предотвращает повреждение наших клеток. Кроме того, апельсины чрезвычайно богаты витамином D. В стакане обогащенного апельсинового сока содержится до 137 МЕ витамина D.

Обогащенный йогурт

Вы можете получить от 10 до 20% необходимого витамина D с помощью обогащенного йогурта. Он содержит 80-120 МЕ витамина D. Йогурт также полезен для здоровья кишечника.

Сыр

Сыр содержит большое количество белка, витаминов, фосфора, жира и кальция. Сто граммов сыра чеддер содержат до 24 МЕ витамина D, швейцарский сыр содержит 20 МЕ витамина D, а фета содержит 16 МЕ. Это хороший источник витамина D, а также очень вкусный.

Коровье молоко

Коровье молоко также является богатым источником витамина D. В стакане молока содержится до 100 МЕ витамина D.

Невегетарианские источники пищи

Наряду с добавками витамина D люди, не являющиеся вегетарианцами, также могут выбрать следующие продукты, богатые витамином D, для регулирования уровня своего питания.

Яйца

Яичный желток очень питателен и является отличным источником витамина D. Один яичный желток содержит до 41 МЕ витамина D. Яйца богаты кальцием, цинком, белками и другими необходимыми минералами.

Рыбий жир из печени

Рыбий жир — невероятный источник витамина D. Он также чрезвычайно богат витамином А. Одна чайная ложка рыбьего жира обеспечивает до 113% ежедневной потребности человека в витамине D.

Лосось

Лосось богат витамином D. Он также является хорошим источником омега-3 жирных кислот и содержит высококачественный постный белок. Приготовленный лосось содержит до 447 МЕ витамина D.

Заключение

Витамин D, “витамин солнечного света”, является незаменимым витамином для организма. Однако, поскольку мы не получаем достаточного количества витамина D из природных источников, потребление добавок с витамином D может удовлетворить наши потребности. Эти добавки помогают поддерживать оптимальный уровень витамина D и обеспечивают регуляцию кальция и фосфора в тонком кишечнике.

Однако избыток витамина D в нашем организме также вреден и может вызвать гиперкальциемию, что в дальнейшем приведет к повреждению почек и легких. Кроме того, это также может повлиять на ваше психическое здоровье. Поэтому, если вы решите принимать добавки, заранее проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать добавку, которая лучше всего подходит для вашего организма.

Витамин D легче усваивается вместе с жирами, присутствующими в нашем организме. Поэтому лучше принимать добавки с витамином D после самого большого приема пищи в течение дня. Не имеет значения, будет ли это завтрак, обед или ужин. Добавки с витамином D выпускаются в виде жидкостей, капсул, жевательных резинок или жевательных таблеток.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Можно ли принимать витамин D каждый день?

Да. Наш организм нуждается в витамине D для выполнения различных функций. Поэтому мы должны обеспечить регулярное поступление витамина D в наш организм. Однако вам следует начинать принимать добавки с витамином D только после консультации с медицинским экспертом.

Вопрос: Безопасен ли прием добавок с витамином D?

При употреблении в достаточных количествах добавки с витамином D безопасны. Однако избыточное потребление может привести к накоплению кальция в организме, что может быть вредным. Это может привести к таким проблемам, как гиперкальциемия, повреждение легких и почек.

Вопрос: Сколько витамина D вы должны принимать каждый день?

Это зависит от возраста и пола человека. Для взрослых суточная потребность колеблется в пределах 600-800 ме. Вы можете обратиться к подробной таблице в статье, чтобы узнать свои точные потребности в витамине D.

Вопрос: Какие лучшие таблетки с витамином D?

Наиболее часто используемыми таблетками для витамина D являются таблетки витамина D2 и D3. Тем не менее, вы должны принимать таблетки, которые прописал ваш врач. Врач будет знать ваши требования и состояние вашего здоровья. В результате они порекомендуют таблетки, которые вам лучше всего подходят. Кроме того, вы никогда не должны потреблять более 4000 мг витамина D, если только ваш врач не рекомендует это.

Вопрос: Когда я должен принимать витамин D утром или вечером?

Вы всегда должны принимать добавки с витамином D после самого обильного приема пищи за день. Это происходит потому, что ваше тело усваивает витамин D с помощью жиров в вашем организме. Поэтому принимайте витамин D после употребления пищи с высоким содержанием жиров. Это может быть завтрак, обед или ужин.

Вопрос: Как вы узнаете, что у вас низкий уровень витамина D?

Врач или лечащий врач может диагностировать у вас дефицит витамина D, выполнив диагностический тест на уровень глюкозы в крови. Однако, если вы часто чувствуете сонливость или усталость, испытываете боли в спине или суставах, испытываете выпадение волос, расстройства настроения и головные боли, у вас, скорее всего, дефицит витамина D.

Вопрос: Как я могу повысить уровень витамина D?

Солнечный свет является естественным источником усвоения витамина D. Таким образом, вы можете повысить уровень витамина D, проводя некоторое время на солнце каждый день. Вы также можете включить диетические источники, такие как рыба, грибы и т.д. Однако лучший способ увеличить потребление витамина D — это принимать добавки после консультации с врачом.

Вопрос: Лучше ли принимать витамин D каждый день или раз в неделю?

Вы можете ежедневно включать внешние источники витамина D, такие как солнечный свет и диетические источники, такие как рыба и грибы. Однако, если вы потребляете добавки, рекомендуется следовать рецепту врача и дозировке. Как правило, лучше всего принимать добавки каждый день, а не еженедельно или ежемесячно.

Вопрос: В каких фруктах высокое содержание витамина D?

Некоторые фрукты богаты витамином D. Однако, согласно международным единицам измерения, апельсин имеет самую высокую концентрацию витамина D среди фруктов. Таким образом, обогащенный апельсиновый сок — лучший способ удовлетворить ваши потребности в витамине D с помощью фруктов.

Вопрос: В чем разница между витамином D и витамином D3?

В нашем организме есть два источника витамина D — витамин D2 и D3. Оба являются формами витамина D. Таким образом, между ними нет существенной разницы. Однако витамин D3 является более усваиваемой формой витамина D.

Вопрос: Должен ли я принимать витамин D или D3?

Правильная доза витамина важнее, чем тип витамина D, который вы получаете. Это гарантирует, что ваши уровни находятся в подходящем диапазоне, чтобы избежать дефицита. Большинство экспертов рекомендуют принимать от 600 до 800 МЕ витамина D в день. Однако витамин D3 является лучшим вариантом для добавок, потому что он легко усваивается витамином D.

Вопрос: Кому не следует принимать витамин D3?

Людям с проблемами почек и сердца рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема добавок с витамином D. Кроме того, людям с камнями в почках следует ограничить прием добавок витамина D3, так как это может усугубить образование камней.

Вопрос: Имеет ли прием витамина D побочные эффекты?

При употреблении в предписанных дозах добавки с витамином D безопасны. Однако избыточное потребление может привести к побочным эффектам, таким как проблемы с легкими и почками, гиперкальциемия, расстройства настроения и т.д.

Вопрос: В каких продуктах больше всего витамина D?

Хотя продукты питания обеспечивают всего 10% витамина D в нашем организме, некоторые фрукты могут помочь нам удовлетворить наши потребности в витамине D. Например, обогащенный апельсиновый сок, йогурт и сыр, рыба, рыбий жир и лосось являются продуктами, богатыми витамином D.

Вопрос: Есть ли в бананах витамин D?

Бананы не содержат витамина D. Однако они содержат магний, который играет жизненно важную роль в активации витамина D в организме человека.

Вопрос: Что является быстрым источником витамина D?

Солнечный свет является наиболее эффективным и быстрым источником витамина D. Ваша кожа поглощает витамин D из солнечного света и обеспечивает усвоение витамина D.

Вопрос: Есть ли в моркови витамин D?

Нет. Морковь не содержит витамина D. Однако она является богатым источником витамина С и витамина А, которые обеспечивают ряд преимуществ для здоровья. Например, они помогают улучшить зрение, предотвращают рак, помогают похудеть и т.д.

Вопрос: Есть ли в яблоках витамин D?

Нет, яблоки не содержат витамина D. Однако они являются одним из самых питательных фруктов, которые приносят много пользы для здоровья. Например, они помогают повысить иммунитет, снизить кровяное давление, улучшить пищеварение и т.д.

Вопрос: Содержит ли миндаль витамин D?

Нет, миндаль не содержит витамина D. Ни один из орехов и семян, таких как миндаль, грецкие орехи и т.д., Не содержит витамина D.

Вопрос: В каком напитке больше всего витамина D?

Обогащенный апельсиновый сок является богатым источником витамина D. Стакан обогащенного апельсинового сока содержит до 137 МЕ витамина D.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.