Главная » Что такое экзистенциальный кризис? И как с этим справиться?

В какой-то момент времени мы все сталкиваемся с такими вопросами, как: в чем истинный смысл жизни, какова цель моей жизни или кто я такой? Жизнь — это загадка, и размышлять о глубоких вопросах жизни очень естественно. Однако, когда эти мысли становятся всепоглощающими, вы чувствуете, что вас переполняют отчаяние, беспокойство и разочарование. Это то, что известно как экзистенциальный кризис.

Что такое экзистенциальный кризис?

Экзистенциальный кризис возникает, когда человек начинает подвергать сомнению свое собственное существование. Это можно описать как постоянные негативные чувства и эмоции, которые человек испытывает во время поиска неотъемлемого смысла жизни. В некоторых случаях экстремальные мысли и вопросы, на которые нет ответов, вызывают у человека чувство разочарования, тревоги, депрессии и даже склонности к самоубийству.

Экзистенциальный страх или экзистенциальные тревоги — это другие названия того же самого. Многие люди проходят через фазу экзистенциального кризиса. Экзистенциальный кризис может возникнуть в результате сильного чувства отчаяния, когда вы обдумываете такие вопросы, как “В чем смысл?” или “Почему все это имеет значение?”

Обычно это совпадает с поворотным моментом в жизни. Поэтому любой значительный инцидент, который нарушает существующий и безопасный образ мышления или жизни и отбрасывает человека от известного к неизвестному, может рассматриваться как спусковой крючок.

Это также может быть вызвано внезапным внешним нарушением, таким как пандемия или стихийное бедствие, которое нарушает систему безопасности или модель, которая до сих пор считалась нормальной жизнью.

Признаки экзистенциального кризиса

Это нормально — глубоко задумываться о своей жизни или подвергать сомнению свои чувства. Проблема возникает, когда ни один ответ вас не удовлетворяет. Это превращается в постоянный цикл сложных вопросов, не имеющих удовлетворительного решения. Это, в свою очередь, приводит к внутреннему конфликту по поводу причины вашего существования. Любой человек любого возраста может пережить экзистенциальный кризис.

Многие из этих симптомов могут показаться похожими на симптомы других психических заболеваний. Чтобы определить экзистенциальный кризис, ищите триггерные точки. Как правило, трудности повседневной жизни или трудности на работе или в семье не сводятся к этому.

Серьезные события, меняющие жизнь, служат спусковым крючком для возникновения экзистенциального кризиса. Любая ситуация, которая нарушает ваш распорядок дня, является семенем для роста кризиса.

Понимание симптомов поможет вам определить такую ситуацию:

  • Отсутствие желания заниматься повседневными делами
  • Постоянная раздражительность и скептицизм
  • Необъяснимый страх
  • Ни мотивации, ни энергии
  • Подвергая сомнению каждый выбор
  • Постоянная тревога
  • Чувство подавленности
  • Изоляция от близких
  • Чувство подавленности
  • Одиночество
  • Растущий уровень тревожности
  • Панические атаки
  • Отрицательная самооценка
  • Внезапные мысли о самоубийстве
  • Симптомы горя

Причины экзистенциального кризиса

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

1. Смерть близких

Иногда потеря близкого человека также может спровоцировать экзистенциальный кризис, когда человек начинает сомневаться в смысле жизни и окончательности смерти.

2. Лицом к лицу с возможностью своей смерти

Экзистенциальный кризис, связанный со смертью, означает, что вы сосредоточены на возможности смерти и на том, что происходит после этого. Эта экзистенциальная тревога может возникнуть с возрастом или с диагнозом хронического заболевания.

3. Развод или расставание

Иногда конец личных отношений, который сигнализирует о конце единства и отсутствии индивидуалистической идентичности, часто развивает чувство низкой самооценки. Это заставляет человека сомневаться в жизни, приводит к беспокойству и одиночеству.

5. Пандемия

Весь мир переживает пандемию. Из-за этой пандемии люди потеряли работу, близких, членов семьи, родителей, средства к существованию и все остальное. Изоляция и неспособность общаться с людьми привели к чувству одиночества.

Мы окружены горем, страданиями и смертью, которые привели к чувству беспомощности, беспокойства и разочарования. Это заставляет усомниться в неопределенности и бессмысленности жизни.

6. Свобода выбора

Мы все любим нашу свободу. Однако слишком большая свобода также может вызвать неуверенность, депрессию и даже беспокойство. Свобода делать что угодно может привести к экзистенциальному кризису.

7. Эмоциональный кризис

Некоторые люди подавляют свои эмоции, и в какой-то момент эти чувства могут вернуться с новой силой, что приведет к тому, что они будут испытывать эти эмоции резко. Это может привести к тому, что человек почувствует себя подавленным, и у него может начаться нисходящая спираль, если его эмоциональный кризис не будет разрешен.

8. Страх ответственности

Нет правильного способа прожить жизнь. То, что вы делаете из жизни, — это ваша ответственность. Такого рода мыслительный процесс может вызвать страх неудачи. Тот факт, что никто другой не может прийти вам на помощь, и вы одиноки в этом путешествии под названием «жизнь», может оттолкнуть вас от других.

Когда вы знаете, что собираетесь принять важное решение, которое может изменить ход вашей жизни, это может сработать как спусковой крючок и привести к экзистенциальной тревоге.

9. Важные жизненные события

В идеале люди дорожат важными жизненными событиями. Однако некоторые люди могут чувствовать себя искалеченными ими. Исполняется 50 лет, дети уходят из дома, живут одни и т.д. — вот примеры, которые могут заставить вас задуматься о жизни. Перемены даются с трудом, и переходный этап может быть нервным. Некоторые важные жизненные события вызывают экзистенциальный страх.

10. Кризис идентичности

Вы начинаете подвергать сомнению основы и саму вашу личность. Оглянитесь назад на жизнь и почувствуйте, что вы не выразили себя. Вы ступили на безопасный путь или не высказали своего недовольства. Возможно, вы засунули свое горе под ковер. В процессе вы отреклись от себя.

Как экзистенциальный кризис влияет на психическое здоровье?

Экзистенциальный кризис возникает, когда человек испытывает чувство бессмысленности жизни, отсутствие мотивации и чувство постоянного отчаяния. Люди часто борются с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, в период экзистенциального кризиса.

Однако тревога и депрессия, вызванные экзистенциальным кризисом, сильно отличаются от клинической депрессии и тревоги. Экзистенциальная тревога вызвана страхом перед истинным смыслом жизни или отсутствием смысла. Человек может испытывать беспокойство по поводу своего жизненного выбора или отсутствия свободы выбора.

Экзистенциальная депрессия относится к чувствам незаинтересованности, печали, безнадежности и потери мотивации, которые часто сопровождают экзистенциальный кризис. Индивид может чувствовать себя безнадежным по отношению к обществу, миру и жизни в целом. Они чувствуют, что нет смысла что-либо делать, потому что ничто ни для кого не будет иметь значения. Это приводит к отсутствию мотивации и сказывается на психическом здоровье человека.

Экзистенциальный кризис заставляет индивида чувствовать себя нежеланным, и в результате он изолирует себя от других. Во время этого кризиса близкие и друзья должны поддерживать таких людей и заставлять их чувствовать себя любимыми. Им следует напомнить, насколько они важны для мира. Постоянная поддержка и любовь могут помочь людям справиться с экзистенциальной депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья.

Способы справиться с экзистенциальным кризисом

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

1. Ведите дневник благодарности

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

Следуйте практике ежедневного написания или заполнения дневника каждой мелочью, которая вызывает у вас благодарность. Простые вещи, такие как благодарность за еду на вашей тарелке или чистый воздух, которым вы дышите, также могут быть полезны. В моменты, когда вы задаетесь вопросом о смысле жизни, читайте дневник. Это напомнит вам обо всех вещах, которыми вы наделены.

2. Тренируйте свой разум быть позитивным

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

Переживание фазы экзистенциального кризиса затуманит ваш разум негативными мыслями. Часто бывает трудно разорвать порочный круг негатива. Следовательно, тренируйте свой разум искать положительные стороны среди всех отрицательных. Простые инструменты, такие как медитация, создание позитивных утверждений и интенсивная тренировка, могут помочь человеку выйти из негативного пространства.

3. Избавьтесь от страха перед неизвестным

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

Бессмысленно беспокоиться о вещах, которые не находятся под вашим контролем. Поймите и смиритесь с тем фактом, что вы не можете найти ответы на все вопросы.

Поэтому внимательность и простое пребывание в настоящем могут помочь вам лучше справляться. Простое упражнение по возвращению вашего внимания к настоящему моменту, изучению окружающего, сосредоточению на дыхании и убеждению себя в том, что жизнь прекрасна, может изменить вашу жизнь.

4. Сегментируйте важные вопросы

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

Большинство вопросов, возникающих во время экзистенциального кризиса, сложны и на них трудно ответить. Разбейте большие вопросы на более мелкие. Это может помочь человеку упростить жизнь. Поэтому делайте по одному детскому шагу за раз и прекратите шум в своем сознании.

5. Произнесите это вслух

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

Вы загромождаете свой разум постоянными размышлениями. Произнесение этого вслух поможет вам определить реальные проблемы. Обсудите это с другом или членом семьи. Услышав точку зрения, отличную от вашей, вы можете изменить свой взгляд на вещи.

6. Меняйте занятия

What is an Existential Crisis? And How to Cope with it?

Не зацикливайтесь на каком-либо неудобном или травмирующем опыте. Вкладывайте свою энергию в то, чем вы увлечены. Займитесь хобби или помогите в чем-то, чтобы найти удовлетворение в жизни.

Когда обращаться за помощью?

Вы можете самостоятельно выйти из экзистенциального кризиса. Посетите психотерапевта, чтобы лучше разобраться в этом. Если мысли о вашем существовании и жизни вызывают у вас чувство тревоги, депрессии или негативно влияют на вас другими способами, возможно, пришло время обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Когда симптомы повторяются или становятся хуже, тогда вы должны посетить психолога. Они могут помочь вам с помощью регулярных сеансов КПТ (когнитивно-поведенческой терапии).

Если экзистенциальный кризис приводит к мыслям о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью. Посетите хорошего специалиста по психическому здоровью, чтобы справиться с тревогой и депрессией в самом начале.

Заключение

Размышления о жизни и своем предназначении в этом мире естественны. Многие люди проходят через эти экзистенциальные мысли в какой-то момент своей жизни. Размышления над такими вопросами не приводят к экзистенциальному кризису.

Однако эмоции, возникающие в результате этих вопросов, и возникающие чувства могут привести к ситуациям, когда все ваше существование становится вопросом.

Возьмите на себя ответственность или примите помощь, посчитайте свои благословения, поговорите о своих проблемах и направьте свою энергию на конструктивную деятельность. Ищите средства, которые могут активно помочь вам освободиться от экзистенциального кризиса.

Иногда прощать других, не думать о прошлых ошибках и просто отпускать — это тоже инструменты, которые могут помочь вам справиться с экзистенциальным кризисом. Хотя это поддается самостоятельному лечению, вы также можете посетить терапевта для более быстрого выздоровления. Следуйте приведенным советам и при необходимости обратитесь за помощью.

Источник: health.clevelandclinic.org

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Какая терапия помогает при экзистенциальных кризисах?

Существует отдельная ветвь психотерапии, называемая экзистенциальной терапией. Она сосредоточена главным образом на преодолении экзистенциального кризиса. Это поможет вам повысить самосознание и сосредоточиться на своих обязанностях, своей реальности и счастье. Экзистенциальные терапевты также учат вас тому факту, что беспокойство и тревога являются частью жизни. Они помогут вам позитивно справиться с этим.

Вопрос: Как вы можете помочь другу, переживающему экзистенциальный кризис?

Вы можете начать с того, что станете для них безопасным пространством для раскрытия. Не обесценивайте их чувства или вопросы. Выслушайте их с открытым сердцем и дайте свои предложения. Убедите их, что это нормально — чувствовать себя так. Мягко поощряйте их обращаться за профессиональной помощью, если у них возникают мысли о самоубийстве.

Вопрос: Переживают ли дети экзистенциальный кризис?

Одаренные дети и подростки способны пережить экзистенциальный кризис. Способность подвергать сомнению жизнь или цель, как правило, начинается в подростковом возрасте. Однако некоторые дети обладают особыми навыками и эмоциональными качествами. Такие дети могут размышлять о жизни. Когда дело доходит до экзистенциального кризиса, не существует определенного возраста или пола.

Вопрос: Являются ли кризисы среднего возраста и экзистенциальные кризисы одним и тем же?

И то, и другое — не одно и то же. Однако кризис среднего возраста может быть разновидностью экзистенциального кризиса. Кризис среднего возраста заставляет вас сомневаться в своих достижениях. Это дает вам ощущение, что вы сделали недостаточно. Экзистенциальный кризис — это широкий обобщающий термин. Один из видов экзистенциального кризиса возникает из-за значительных изменений в жизненных событиях.

Следовательно, что-то неизбежное, такое как достижение среднего возраста, синдром пустого гнезда или аналогичные ожидаемые события в жизненном цикле, может достичь огромных масштабов в сознании и вызвать экзистенциальный кризис.

Вопрос: Что такое экзистенциальное ОКР?

Повторяющиеся мысли о смысле жизни или вашей цели в ней могут быть экзистенциальным обсессивно-компульсивным расстройством. Это навязчивая идея с такими мыслями, которые не покидают ваш разум. Становится невозможно успокоиться, не найдя ответов на свои вопросы. Экзистенциальное ОКР поглощает большую часть вашего дня одним и тем же циклом вопросов о существовании.

Инна Макаренко

Психолог, психоаналитик, расстановщик, специалист по методу символдрама - психосоматика, коуч

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.