Главная » Антивозрастные продукты, диета и многое другое

Старение — это естественный процесс. С каждой секундой ваши клетки стареют. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как преодолеть это природное явление и как выглядеть молодо? Мы — это то, что мы едим, и пища, которую мы едим, может помочь нам лечить и предотвращать практически любые проблемы.

Ваша кожа — идеальное зеркало вашего рациона питания. Он сияет, когда у вас есть достаточное количество антиоксидантов, жиров, воды и жизненно важных питательных веществ. Не все, что нужно вашей коже, содержится в лосьонах, кремах, масках и сыворотках. Следовательно, некоторые антивозрастные продукты могут помочь вам предотвратить признаки старения и помогут вам выглядеть молодо изнутри.

Ниже приведен список продуктов, обладающих омолаживающими свойствами и помогающих вам оставаться здоровыми.

Продукты с омолаживающими свойствами

Anti–Ageing Foods, Diet and More

1. Ягоды

Антивозрастные продукты, диета и многое другоеНесколько исследований доказывают омолаживающие свойства ягод. Ягоды, такие как клубника и черника, богаты антиоксидантами и обладают целым рядом преимуществ для здоровья. Одно из преимуществ для здоровья включает снижение артериальной гипертензии и, таким образом, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, ягоды содержат антоцианы, флавоноиды, обладающие антиоксидантными свойствами. В результате это уменьшает повреждение свободными радикалами. Кроме того, это приводит к более молодому виду кожи.

Антиоксидантные свойства ягод также помогают улучшить состояние кожи и волос. Многие виды ягод также обладают противоопухолевым действием благодаря своим антиоксидантным свойствам. Кроме того, ягоды предохраняют организм от различных дегенеративных заболеваний.

2. Бананы

Антивозрастные продукты, диета и многое другоеВы можете найти этот фрукт в каждом доме, так как он удобен для перекусов, питателен и содержит высокий уровень калия. Кроме того, в нем много магния, калия и витамина С. Эти витамины и минералы помогают коже выглядеть моложе. Это помогает сохранить кожу подтянутой, упругой и предотвращает провисание кожи.

Кроме того, питательные вещества, содержащиеся в бананах, обладают антиоксидантными свойствами, которые оказывают защитное действие против старения кожи.

Содержание воды в бананах помогает увлажнять клетки, оказывает на них укрепляющее действие и, в конечном счете, на вашу кожу тоже.

100 грамм банана содержит:

  • Калории: 112
  • Белок: 1,37 г
  • Углеводы: 28,7 г
  • Жир: 0,416 г
  • Клетчатка: 3,28 г
  • Витамин С – 7 мг
  • Калий – 88 мг
  • Кальций – 17 мг
  • Фосфор – 27,7 мг
  • Натрий – 36,6 мг
  • Магний – 34 мг

3. Жирная Рыба

Антивозрастные продукты, диета и многое другоеРыба, такая как тунец, макрель, сардины и т.д., Содержит хороший жир, известный как ненасыщенный жир. Кроме того, он содержит омега-три жирные кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и мононенасыщенные жирные кислоты.

Все это антивозрастные продукты, которые обладают омолаживающими свойствами и помогают коже выглядеть моложе. Кроме того, они ускоряют скорость обмена веществ в организме и обеспечивают раннее насыщение. В результате они также помогают сбросить вес.

Жирная рыба очень питательна. Они обладают высокой биологической ценностью белка, который быстро метаболизируется в организме. Помимо полезных жиров и белков, жирная рыба содержит минералы, такие как магний, селен и т.д.

А также жирорастворимые витамины, такие как A, D, E, K. Исследования показывают, что жирная рыба обладает омолаживающими свойствами. Кроме того, он помогает поддерживать здоровое сердце, хорошие когнитивные функции и помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

4. Авокадо

Антивозрастные продукты, диета и многое другоеИсследования доказали потенциальное омолаживающее действие авокадо. Это единственный фрукт с хорошими жирами. Эти жиры относятся к омега-трем жирным кислотам, которые очень полезны для вашего здоровья.

Авокадо богат калием и антиоксидантами. Эти питательные вещества помогают бороться со старением, действуя как защитное средство от повреждения кожи свободными радикалами. Антиоксиданты, содержащиеся в авокадо, также защищают организм от дегенеративных заболеваний, таких как рак, болезнь Паркинсона и т.д.

Пищевая ценность авокадо на 100 грамм такова:

  • Калории – 160 ккал
  • Углеводы – 8,53 г
  • Белки – 2 г
  • Жиры – 14,7 г
  • Клетчатка – 6,7 г
  • Влажность – 73,2 мл
  • Кальций – 12 мг
  • Магний – 29 мг
  • Фосфор – 52 мг
  • Калий – 485 мг
  • Натрий – 7 мг
  • Витамин С – 10 мг
  • Витамин А – 7 мкг
  • Фолиевая кислота – 81 мкг
  • Холин – 14,2 мкг
  • Витамин К – 21 мкг

5. Семена Чиа

Антивозрастные продукты, диета и многое другое
десерты семена чиа

Существует зависимость от семян чиа для любителей здоровья из-за их огромной пользы. Кроме того, он известен как один из лучших продуктов против старения, который содержит высокое содержание полезных жиров и омега-трех жирных кислот, называемых альфа-линоленовой кислотой (ALA). Эти полезные жиры помогают бороться со старением и обеспечивают здоровую и молодую кожу. Наряду с этим семена чиа богаты клетчаткой.

Другие преимущества семян чиа включают регулирование кровяного давления, противовоспалительные эффекты, свойства для похудения и т.д.

Пищевая ценность семян чиа на 100 грамм следующая:

  • Калорийность – 534 ккал
  • Углеводы – 28,9 г
  • Белки – 18,3 г
  • Жиры – 42,2 г
  • Клетчатка – 27,3 г
  • Влажность – 6,96 мл
  • Кальций – 255 мг
  • Железо – 5,73 мг
  • Магний – 392 мг
  • Фосфор – 642 мг
  • Калий – 813 мг
  • Натрий – 30 мг
  • Цинк – 4,34 мг
  • Селен – 25,4 мкг
  • Фолиевая кислота – 87 мкг
  • Холин – 78,7 мкг

6. Орехи

Антивозрастные продукты, диета и многое другоеГорсть орехов — хороший вариант, когда вы хотите чего-то во время просмотра выпивки. Они являются хорошим источником растительного белка, жира, клетчатки и содержат витамины A, D, E и K, а также большое количество магния.

Регулярное употребление орехов способствует борьбе со старением и придает коже золотистый блеск. Орехи также снижают риск ожирения, диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

Кроме того, регулярное употребление орехов улучшает память и улучшает когнитивные функции. Здоровые варианты жевания орехов включают миндаль, грецкие орехи, орехи кешью и т.д. Однако вам не следует употреблять соленые орехи, так как они приводят к повышению кровяного давления из-за высокого содержания соли.

Грецкий орех — лучший орех для борьбы со старением. Содержание омега-3 в грецких орехах делает их отличной пищей для предотвращения старения.

7. Бобы

Антивозрастные продукты, диета и многое другоеБобы — один из лучших продуктов против старения. Кроме того, они очень полезны для сердца, потому что не содержат жира и содержат достаточное количество белков. Все бобы обладают омолаживающими свойствами благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, снижают уровень холестерина и являются хорошим источником калия и магния. Кроме того, их фолиевая кислота также полезна для мозга.

8. Оливковое масло

Оливковое масло — это чудесное масло, созданное природой для того, чтобы принести вам пользу. Независимо от того, потребляете ли вы его или наносите на свое тело, в нем много олеиновой кислоты, незаменимой жирной кислоты для оптимального функционирования. Кроме того, эта жирная кислота обладает противовоспалительными свойствами, которые препятствуют старению, способствуют снижению веса, регулируют уровень сахара в крови и поддерживают здоровье сердца. Исследования доказывают практическую пользу оливкового масла для здоровья человека.

Питательная ценность оливкового масла на 100 мл такова:

  • Калории – 884 ккал
  • Жиры – 100 г
  • Витамин Е – 14,4 мг
  • Витамин К – 16,2 мкг
  • Мононенасыщенные жирные кислоты – 73 г
  • Полиненасыщенные жирные кислоты – 10,5 г

9. Темный шоколад

Антивозрастные продукты, диета и многое другоеКакао в темном шоколаде — это флавоноид, который помогает предотвратить старение кожи. Исследования доказывают, что какао активирует оксид азота и повышает его биодоступность. В результате это усиливает кровообращение в коже. Усиленное кровообращение увеличивает приток кислорода к коже и делает ее эластичной и без морщин.

Темный шоколад — это здоровая пища, замаскированная под вкусное лакомство. Он может сделать вас счастливыми после употребления, высвобождая эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые делают вас счастливыми и хорошо себя чувствуют.

Темный шоколад богат небольшим количеством минералов и обладает антиоксидантными свойствами. Ресвератрол, антиоксидант, присутствующий в темном шоколаде, повышает уровень ЛПВП (хорошего) холестерина в организме. Кроме того, эпикатехин в темном шоколаде обладает омолаживающими свойствами и повышает работоспособность. Исследования доказали благотворное влияние темного шоколада на здоровье сердца.

Правильная доза темного шоколада составляет около 10 граммов в день. Однако убедитесь, что шоколад, который вы едите, содержит высокий процент какао без или с минимальным содержанием сахара и жира.

Пищевая ценность темного шоколада (70-85%) на 100 грамм следующая:

  • Калории – 598 ккал
  • Углеводы – 45,9 г
  • Белки – 7,79 г
  • Жиры – 42,6 г
  • Клетчатка – 10,9 г
  • Влажность – 1,37 мл
  • Кальций – 73 мг
  • Железо – 11,9 мг
  • Магний – 229 мг
  • Фосфор – 308 мг
  • Калий – 715 мг
  • Натрий – 20 мг
  • Цинк – 3,31 мг
  • Селен – 6,8 мкг
  • Кофеин – 802 мг

Схема антивозрастной диеты

1 день

  • Завтрак (8:00-8:30 утра): Сэндвич с курицей (2 ломтика разнозернового хлеба) + 1 чашка обезжиренного молока
  • Полдник (11:00-11:30 утра): ½ стакана граната
  • Обед (2:00-2:30 вечера): 1 чашка овощного риса + 1 чашка соевого карри + ½ чашки нежирного творога / 1 чашка салата.
  • Вечер (4:00-4:30 вечера): Одна чашка легкого черного/зеленого чая + два печенья / ореха
  • Ужин (8:00-8:30 вечера): Один мультизерновой хлеб + ½ чашки вареной бамии + 1 чашка супа

2  день

  • Завтрак (8:00-8:30 утра): Чапати(лаваш) 1 + яичница с жареным луком и специями ½ чашки / яичный омлет (1 яйцо)
  • Полдник (11:00-11:30 утра): Стакан миндального молочного коктейля с темным шоколадом
  • Обед (2:00-2:30 вечера): Две мультизерновых лепешки + ½ стакана салата + карри из лосося (50 г рыбы) + 1/2 стакана вареной капусты
  • Вечер (4:00-4:30 вечера): ½ чашки салата из капусты + орехов пекан
  • Ужин (8:00-8:30 вечера): Один мультизерновой  чапати(лаваш) + вареные помидоры ½ стакана + 1 чашка супа

3 день

  • Завтрак (8:00-8:30 утра): Одна рисовая лепешка и суп из овощей + ½ чашки брюссельской капусты
  • Полдник (11:00-11:30 утра): Один стакан черничного /ежевичного молочного коктейля.
  • Обед (2:00-2:30 вечера): Одна чашка риса + ½ чашки карри из фасоли + ½ чашки салата из огурцов + ½ чашки вареной бамии.
  • Вечер (4:00-4:30 вечера): Бульон из куриных костей, 1 чашка
  • Ужин (8:00-8:30 вечера): Один чапати + 1 чашка вареной горькой тыквы + 1 чашка легкого супа

4 день диеты

  • Завтрак (8:00-8:30 утра): Чапати(лаваш) 1 + яичница с жареным луком и специями ½ чашки / яичный омлет (1 яйцо)
  • Перерыв на обед (11:00-11:30 утра): Два средних апельсина
  • Обед (2:00-2:30 вечера): Два чапати, чашка риса, курица-гриль 50 г и салат из капусты с оливковым маслом
  • Вечер (4:00-4:30 вечера): Хлопья из коричневого риса с орехами – 1 чашка.
  • Ужин (8:00-8:30 вечера): Ломаная пшеница одна чашка + 1/2 чашки зеленой фасоли  + сыр панир

5 день

  • Завтрак (8:00-8:30 утра): Грибная запеканка + томатный соус + йогурт из семян чиа.
  • Полдник (11:00-11:30 утра): Простой йогурт с сырыми овощами / овощами на гриле -1 чашка
  • Обед (2:00-2:30 вечера): 1,5 стакана риса + 1 чашка рыбного масала (50 г рыбы) + 1/2 стакана вареной тыквы.
  • Вечер (4:00-4:30 вечера): Молочный коктейль из авокадо 1/2 стакана.
  • Ужин (8:00-8:30 вечера): 1 Мультизерновой  чапати + 1/2 чашки Сыр панир в соусе карри

6 день

  • Завтрак (8:00-8:30 утра): Сэндвич с курицей (2 ломтика разнозернового хлеба) + 1 чашка обезжиренного молока
  • Полдник (11:00-11:30 утра): Один стакан орехового молочного коктейля с темным шоколадом
  • Обед (2:00-2:30 вечера): Одна чашка риса + ½ чашки карри из кусочка сои + ½ чашки вареной бамии + небольшая чашка нежирного творога.
  • Вечер (4:00-4:30 вечера): 1 чашка легкого черного / зеленого чая + ¼ чашки смеси орехов.
  • Ужин (8:00-8:30 вечера): 1 Мультизерновой  чапати + 1/2 чашки сабджи из горной тыквы + суп из тофу

7 день

  • Завтрак (8:00-8:30 утра): Чапати(лаваш) 1 + яичница с жареным луком и специями ½ чашки / яичный омлет (1 яйцо)
  • Перерыв на обед (11:00-11:30 утра): Две сливы / Один розовый грейпфрут.
  • Обед (2:00-2:30 вечера): Одна чашка риса + куриное карри (50 г курицы) + 1/2 чашки Палак сабзи + 1/2 чашки нежирного творога.
  • Вечер (4:00-4:30 вечера): Одна чашка салата из жареной свеклы и огурцов.
  • Ужин (8:00-8:30 вечера): Чашка ломаной пшеничной муки + ½ чашки вареной зеленой фасоли + порция курицы с лимоном

Заключение

Включение продуктов, описанных в этой статье, и соблюдение диеты делает кожу моложе и без морщин. Пить много 3-4 литров воды, спать по 7-8 часов в день, поддерживать здоровый режим ухода за кожей, защищать кожу от загрязнения — вот некоторые из вещей, которые необходимо делать вместе с диетой, чтобы диета была эффективной.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Какая еда позволяет выглядеть моложе?

Продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами и высококачественным белком, помогут вам выглядеть моложе. Например, ягоды, авокадо, оливковое масло, яйца, орехи и т.д. Помогают поддерживать здоровый образ жизни (включая правильное увлажнение и сон) и заставляют вас выглядеть моложе.

Вопрос: Какие продукты вызывают старение?

Фаст-фуды и продукты высокой степени переработки теряют все свои питательные вещества. Продукты, приготовленные на гриле, жареные во фритюре, содержат много антипитательных веществ из-за технологии обработки и вредны для здоровья и кожи.

Вопрос: Как я могу остановить старение своего лица?

Поддержание правильного режима ухода за кожей, защита вашего лица от загрязнения, сон в течение 7-8 часов в день останавливает старение вашего лица. Кроме того, употребление пищи, богатой полезными жирами и антиоксидантами, также способствует тому же.

Вопрос: Что я могу выпить, чтобы выглядеть моложе?

Красный виноград, лимонный сок, кокосовая вода, свежий сок содержат антиоксиданты, которые обладают омолаживающими свойствами. Вы можете употреблять любой из них, и это поможет улучшить состояние вашей кожи.

Вопрос: Что я должен есть, чтобы избежать морщин?

Продукты, богатые антиоксидантами, полезными жирами и высококачественным белком, помогут вам выглядеть моложе. Например, ягоды, авокадо, оливковое масло, яйца, орехи и т.д. — все это антивозрастные продукты, которые помогают вести здоровый образ жизни, а вместе с этим правильное увлажнение и сон помогают выглядеть здоровыми и молодыми.

Вопрос: Старит ли кофе вашу кожу?

Да, это так. Чрезмерное потребление кофеина разрушительно влияет на вашу кожу и приводит к преждевременному старению, появлению морщин и тусклому виду кожи.

Вопрос: Какой витамин лучше всего подходит для борьбы со старением?

Витамин С лучше всего подходит для борьбы со старением. Витамин С является антиоксидантом и защищает кожу от вредных свободных радикалов. Потребление витамина С приводит к здоровой, без морщин, яркой и молодой коже.

Вопрос: Подтягивает ли яичная маска кожу?

Да. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты, которые помогают улучшить здоровье кожи. Нанесение маски из яичного белка может привести к подтянутой и упругой коже, свободной от морщин. Кроме того, это помогает закрыть открытые поры и уменьшает прыщи, избавляясь от скопления грязи в порах.

Вопрос: Подтягивает ли кокосовое масло кожу?

Да, это так. Это помогает сделать кожу увлажненной, без морщин и более молодой. Он обладает свойством увлажнять кожу, как никакой другой увлажняющий крем. Кроме того, он предотвращает обвисание кожи.

Вопрос: Подходит ли лимон для лица?

Лимон является естественным источником антиоксидантного витамина С. Витамин С лучше всего подходит для борьбы со старением. Витамин С является антиоксидантом и защищает кожу от вредных свободных радикалов. Потребление витамина С приводит к здоровой, без морщин, яркой и молодой коже. Маска для лица с лимонным соком, медом и сухим молоком помогает раскрыть сияющую кожу.

Вопрос: Полезен ли мед для вашей кожи?

Мед защищает кожу от прыщей, экземы, сыпи и т.д. Это также отличная антивозрастная пища. Более того, это ускоряет процесс заживления вашей кожи. Местное применение меда придает вашей коже сияющий золотистый оттенок.

Вопрос: Полезна ли куркума для вашей кожи?

Обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Кроме того, они придают коже блеск и превосходное сияние.

Вопрос: Полезен ли банан для борьбы со старением?

Банан содержит калий, магний и витамин С помимо других питательных веществ. Это помогает в борьбе со старением.

Вопрос: Какие фрукты заставляют вас выглядеть моложе?

Большинство сезонных фруктов помогают вам выглядеть моложе. К ним относятся ягоды, бананы, цитрусовые и т.д.

Вопрос: Как я могу отсрочить естественное старение?

Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, полезными жирами и высококачественным белком, заставит вас выглядеть моложе — например, ягод, авокадо, оливкового масла, яиц, орехов и т.д. При поддержании здорового образа жизни, регулярном употреблении этих продуктов, правильном питании и сне вы будете выглядеть моложе.

Вопрос: Какие сухофрукты лучше всего подходят для борьбы со старением?

Различные сухофрукты, которые являются лучшими антивозрастными продуктами. К ним относятся чернослив, инжир, миндаль, орехи кешью, грецкие орехи и фисташки.

Артур Миненко

Диетолог, персональный тренер, терапевт по питанию.
Образование: Сеченовский университет, Военно-медицинская академия. Стаж работы 33 года

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.