Главная » 9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Замороженный йогурт вместо мороженого. Жареная курица вместо хот-дога. Орехи, а не картофельные чипсы. Фруктовый смузи на молочном коктейле.

Что, если бы вы сосредоточились на том, чтобы есть больше полезных для вас продуктов, вместо того, чтобы отчаянно пытаться полностью избегать вредных? Можно ли есть больше и при этом худеть?

Помогают ли определенные продукты похудеть?

Большинство модных диет включают в себя какие-то ограничения, такие как отказ от углеводов , жиров или молочных продуктов, что затрудняет соблюдение диеты. Как правило, как только вы перестаете соблюдать диетические ограничения, вес возвращается.

Однако, если вы сосредоточитесь на добавлении в свой рацион более питательных продуктов, а не на ограничении продуктов, у вас будет больше шансов похудеть и сохранить вес. Вы не будете чувствовать, что лишаете себя, поэтому у вас будет больше шансов сохранить здоровые привычки в еде.

Если сконцентрироваться на включении определенного количества здоровой пищи в свой рацион каждый день — например, стремитесь есть от семи до девяти порций свежих фруктов и овощей — вы можете обнаружить, что естественным образом ограничите не очень здоровый выбор.

Продукты, которые вы должны включить в свой план похудения

Ешьте эти продукты, чтобы похудеть и улучшить свое здоровье в целом.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Фрукты

Помимо того, что фрукты являются отличным вариантом для коктейлей или закусок, они богаты множеством различных витаминов и антиоксидантов.

Выбирайте фрукты, такие как яблоки, черника, бананы, апельсины, клубника и ананас.

Фрукты могут содержать большое количество натурального сахара и углеводов, но ключевым фактором является контроль порций. Порция фруктов составляет около 110 грамм или чуть менее 1 чашки фруктов. Фрукты могут удовлетворить сладкоежек без добавления сахара.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Овощи

Перейдите на овощи, такие как шпинат, брокколи, брюссельская капуста, горох и цветная капуста, которые полны клетчатки.

Это волокно расширяется в желудке, заставляя вас чувствовать себя сытым, поэтому вы можете сократить порции основного блюда, чтобы поглотить дополнительные калории.

Овощи являются самой низкокалорийной группой продуктов питания, обеспечивая в среднем 25 калорий на порцию, в то время как большинство углеводов во фруктах находятся в форме клетчатки, которая не переваривается и не усваивается, поэтому выводится в форме отходов.

Овощи считаются бесплатной едой, а это означает, что вы можете есть их в неограниченном количестве и при этом худеть.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Цельнозерновые

Овес, коричневый рис, гречка — это лишь некоторые примеры того, как можно добавлять цельнозерновые продукты в свои блюда. Источник клетчатки и белка, цельнозерновые продукты — хороший выбор при планировании питания.

Исследования показывают, что цельнозерновые продукты помогают похудеть.

Не путайте цельнозерновые продукты с очищенными зернами, такими как белый хлеб, рис или макароны и выпечка. 

Их можно есть в умеренных количествах, но они не обладают такой же питательной ценностью, как цельнозерновые.

Клетчатка и белок в цельнозерновых продуктах помогают вам чувствовать себя сытым, могут стабилизировать уровень сахара в крови и могут быть очень полезными, что может привести к достижению ваших целей по снижению веса.

9 продуктов, которые помогут вам похудетьБобовые

Будь то сушеные, консервированные или замороженные, есть бобы и чечевицу — разумный шаг.

Такие варианты, как нут , черная фасоль, чечевица и фасоль, являются отличной заменой красного мяса или птицы, если вы ищете постную еду. Исследования показывают, что употребление большего количества постных блюд способствует снижению веса.

Бобовые — отличный способ получить белок, когда вы выбираете более легкую еду. Добавляйте фасоль в салат, жаркое, буррито или пасту вместо мяса, чтобы получить дозу белка, витаминов группы В и калия.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Растительные масла

Есть много вариантов, когда речь идет о растительных маслах, такие как оливковое, подсолнечное, из виноградных косточек или арахисовое.

Используя эти масла, вы получите мононенасыщенные жиры, полезные жиры. Исследования показывают, что оливковое масло первого холодного отжима может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Если вы запекаете, тушите и жарите на гриле, используйте арахисовое масло или масло авокадо.

Масла на растительной основе содержат больше моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые, как было показано, снижают уровень холестерина, кровяное давление, вес и воспаление при использовании вместо насыщенных или животных жиров, таких как масло, сало, сыр, сметана, майонез и сливки.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Орехи и семечки

Добавляйте орехи, такие как фисташки, грецкие орехи, орехи пекан и миндаль, в салаты или ешьте горсть в качестве закуски.

Помимо того, что они являются отличным вариантом для поддержания здоровья сердца, они содержат белок, клетчатку и полезные жиры. Исследования показывают, что употребление орехов может способствовать снижению веса.

Орехи могут быть отличной закуской. Они сытные, хрустящие. Снизьте потребление орехов до 25 грамм в день, чтобы похудеть. Калории могут быстро накапливаться.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Авокадо

Тосты с авокадо популярны не просто так.

Этот уникальный фрукт может похвастаться здоровым количеством мононенасыщенных жиров, клетчатки и воды. Употребление не только помогает вам дольше чувствовать себя сытым, но и исследования показывают, что авокадо также помогает нашему организму усваивать важные витамины, такие как витамины A, D, E и K.

Авокадо можно использовать для замены вредных жиров, таких как сыр в салате, майонез или даже масло в тостах.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Постный белок

Не пренебрегайте нежирными источниками белка, такими как морепродукты, птица без кожи, яйца или яичные белки и тофу.

Эти варианты не только помогают вам чувствовать себя удовлетворенным, но также могут помочь вам нарастить и сохранить мышечную массу. Рекомендуется, чтобы от 10% до 30% ваших калорий каждый день поступало из белка.

Простым расчетом ваших личных потребностей в белке является половина вашего веса в граммах белка. Например, если вы весите 68 кг, ваша минимальная потребность в белке составляет около 68 граммов, в зависимости от вашей активности и предпочтений в еде.

Белок — это макроэлемент, отвечающий за восстановление и восстановление мышц и тканей. Если вы тренируетесь, очень важно потреблять достаточное количество белка для восстановления мышц, которые разрушаются во время упражнений, особенно упражнений с отягощениями.

9 продуктов, которые помогут вам похудеть

Продукты, богатые кальцием

Молоко полезно для тела, верно? Кальций, содержащийся в молоке, не только помогает укрепить кости и зубы, но, согласно исследованиям, кальций также может помочь с потерей веса.

Кальций может ускорить обмен веществ за счет повышения температуры тела. Таким образом, в дополнение к молоку подумайте о том, чтобы есть другие продукты, богатые кальцием, такие как обезжиренный йогурт и творог.

Рассмотрите молочные альтернативы кальцию, если молочные продукты не для вас.

Попробуйте обогащенный тофу или альтернативу безмолочному молоку, такую ​​как миндальное, соевое, кокосовое или овсяное молоко или йогурт. Листовая зелень, брокколи, миндаль и кости лосося также содержат кальций.

Стоит ли поговорить с диетологом?

Теперь вы знаете, какие продукты надо есть. Но большую часть времени вы по-прежнему стремитесь к нездоровому выбору.

Работа с диетологом может быть полезной. Думайте о нем как о тренере, который может помочь вам выявить барьеры и найти решения. Кроме того, наличие общей цели с кем-то еще может помочь мотивировать вас и привлечь к ответственности.

Кроме того, поскольку они обладают обширными знаниями в области продуктов питания, смогут предложить вам множество полезных для здоровья вариантов, которые выходят за рамки бананового смузи. Они могут адаптировать рекомендации, основанные на вашей личной истории здоровья, привычках и предпочтениях в еде.

Несколькими простых советов по добавлению питательных продуктов:

  • Добавляйте что-нибудь полезное в каждый прием пищи. Начните с добавления фрукта к завтраку и салата или других овощей к обеду и ужину.
  • Будь готов. Мойте и нарезайте фрукты и овощи в выходные или в начале недели. Затем храните их в контейнерах в холодильнике для удобного использования в течение недели.
  • Упростите себе задачу. Если это поможет вам не сбиться с пути, вы можете купить уже нарезанные фрукты и овощи, а также предварительно вымытый и упакованный салат.
  • Или купите замороженные фрукты и овощи, чтобы хранить их в морозильной камере, чтобы они всегда были под рукой.
  • Повысьте питательную ценность своих салатов, добавив нарезанные кубиками овощи, семена и орехи, а также заправив их маслом и уксусом.
  • Попробуйте бальзамический уксус, сок лайма или лимона для дополнительного аромата.

Заключение

Нереально ожидать, что вы все время будете питаться здоровой пищей. Но если вы хотите похудеть и сохранить вес, старайтесь есть здоровую пищу как минимум 75-80% времени. Позволяя себе побаловать себя время от времени, вы можете уменьшить тягу и повысить уступчивость.

Просто делайте это осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком, наслаждайтесь моментом и едой. Отпустите любую вину или сожаление, связанные с едой.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.