Главная » 9 основных витаминов и минералов, необходимых каждому мужчине

Чтобы оставаться здоровым, организму необходим широкий спектр питательных веществ в правильном балансе.  Соблюдение здорового питания — ключ к этому. Многие исследования также показали, что потребление продуктов, богатых питательными веществами, с правильным балансом «макроэлементов» (которые включают углеводы, жиры и белки) и «микроэлементов» (витамины и минералы), является ключом к улучшению здоровья и снижению риска заболеваний.

Итак, мы решили составить список минералов и витаминов, которые необходимы мужчинам, чтобы оставаться здоровыми. Читайте дальше, чтобы узнать об основных продуктах, которые их обеспечивают, и о том, как это повлияет на ваше общее состояние здоровья.:

Необходимые витамины и минералы для мужского здоровья

№1 Витамин А

9 Essential Vitamins and Minerals Needed by Every Man to Stay Healthy

Витамин А относится к группе жирорастворимых витаминов. Он в первую очередь отвечает за рост и развитие клеток, зрение, иммунитет и даже размножение. Он также действует как мощный антиоксидант и мощный гормон, который может значительно повлиять на работу сердца, легких и почек.

Суточная потребность: Рекомендуемая суточная доза витамина А для взрослых мужчин составляет 900 микрограммов (мкг).

Источники: Основным источником витамина А является печень и рыбий жир. Другими источниками, богатыми витамином А, являются:

  • Молоко и яйца.
  • Зеленые листовые овощи.
  • Продукты питания оранжево-желтого цвета, такие как лимоны, морковь и т.д.
  • Немного растительных масел.

Преимущества:

  • Улучшение зрения: Витамин А играет решающую роль в передаче визуальной информации от наших глаз к нашему мозгу. Дефицит витамина А может привести ко многим нарушениям зрения.  Вероятно, именно по этой причине первым симптомом дефицита витамина А является куриная слепота или трудности со зрением в темноте.
  • Снижает риск развития рака: Замечено, что адекватное потребление витамина А из натуральных источников, таких как фрукты и овощи, снижает риск развития рака легких. Исследования, проведенные в Японии, также показали, что витамин А может даже предотвратить рак толстой кишки.

#2 Витамин В12

9 Essential Vitamins and Minerals Needed by Every Man to Stay Healthy

Витамин В12, или кобаламин, — это водорастворимый витамин, который увеличивает выработку красных кровяных телец в нашем организме. Он поддерживает построение структуры ДНК и обеспечивает правильное функционирование нашей нервной системы. Также уравновешивает гормоны стресса и помогает уменьшить симптомы депрессии

Суточная потребность: Рекомендуемая суточная доза витамина В12 для взрослых мужчин составляет 2,4 микрограмма (мкг).

Источники: Основным источником витамина В12 являются продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба (например, лосось и треска). Вторичные источники включают:

  • Молочные продукты, такие как молоко, творог, сыр и т.д.
  • Яйца

Поскольку витамин В12 естественным образом не содержится в растениях и злаках, если вы вегетарианец или веган, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с витамином группы В.

Преимущества:

  • Питает нейроны: Дефицит витамина В12 связан с потерей памяти, особенно у пожилых мужчин. Исследование показало, что раннюю стадию деменции можно замедлить с помощью комбинации добавок витамина В12 и омега-3 жирных кислот.
  • Улучшенное количество сперматозоидов: Витамин В12 отвечает за выработку и развитие сперматозоидов. Общеизвестно, что низкий уровень витамина В12 может серьезно повлиять на количество сперматозоидов. Исследования также доказали, что существует связь между концентрацией витамина В12 в плазме крови и бесплодием у мужчин.

#3 Витамин С

9 Essential Vitamins and Minerals Needed by Every Man to Stay Healthy

Витамин С, или химически известный как аскорбиновая кислота, имеет решающее значение для износа всех тканей организма. Он участвует во множестве функций, таких как поглощение железа, заживление ран и поддержание хрящей, костей и зубов.

Ежедневная потребность: Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых мужчин составляет 90 микрограммов (мкг). Поскольку он растворим в воде по своей природе, может возникнуть дефицит витамина С, вызывающий цингу или кровоточивость десен.

Источники: Основным источником витамина С являются зеленые овощи, такие как брокколи, шпинат и цветная капуста. Некоторые другие источники являются:

  • Зеленый и красный перец.
  • Фрукты, такие как киви, апельсины, грейпфруты, клубника.
  • Основные продукты питания, такие как картофель и помидоры.

Преимущества:

  • Управляет высоким кровяным давлением: Сила, оказываемая кровью на стенки сосудов, известна как кровяное давление. Витамин С выводит лишнюю жидкость из нашего организма, тем самым уменьшая объем крови и общее давление.
  • Профилактика подагры: Подагра — это форма артрита, при которой мочевая кислота откладывается в суставах. Исследование, проведенное с участием 1387 мужчин, показало, что у тех, кто потреблял витамин С, уровень мочевой кислоты в крови был значительно ниже, что снижало вероятность развития подагры.
  • Система поддержки иммунитета: Витамин С играет важную роль в укреплении иммунитета. Это помогает стимулировать как выработку, так и функционирование белых кровяных телец, тем самым помогая организму бороться с инфекциями.

#4 Витамин D

9 Essential Vitamins and Minerals Needed by Every Man to Stay Healthy

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который регулирует уровень кальция и фосфата в организме. Это также важно для укрепления костей, зубов и здоровья мышц.

Суточная потребность: Рекомендуемая суточная доза витамина С для взрослых составляет 10-20 микрограммов (мкг). Хотя дефицит редко встречается в Индии из-за обильного солнечного света, дефицит витамина D может привести к размягчению или хрупкости костей.

Источники: Витамин D вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечного света, но также может быть найден в некоторых продуктах питания.

Витамин D также обычно содержится в

  • Жирная рыба (например лосось, сардины, тунец)
  • Красное мясо.
  • Яичные желтки.
  • Соевые продукты.

Выгоды:

  • Снижает частоту инсультов: Инсульты являются одной из ведущих причин смерти у мужчин. Поскольку кровяное давление контролируется действием витамина D, вероятность инсульта также значительно снижается. Кроме того, витамин D также помогает в потере веса, что еще больше снижает риск сердечных заболеваний.
  • Повышенный уровень тестостерона: Тестостерон является мужским гормоном, ответственным за первичные и вторичные репродуктивные признаки. Он контролирует все, начиная от грубости голоса, роста волос на лице и даже сексуального влечения. Витамин D помогает регулировать уровень тестостерона в крови.

#5 Витамин К

9 Essential Vitamins and Minerals Needed by Every Man to Stay Healthy

Витамин К — это жирорастворимый витамин, который осуществляет полный синтез белков, необходимых для свертывания крови.

Суточная потребность: Рекомендуемая суточная доза витамина К для взрослых мужчин составляет 138 мкг (мкг), а для взрослых женщин — 122 мкг.

Источники: Основным источником витамина К являются зеленые листовые овощи, такие как капуста, шпинат, брокколи, петрушка и т.д. Он также встречается во вторичных источниках, таких как:

  • Масла на растительной основе.
  • Орехи и семена.
  • Мясо.
  • Молочные продукты.
  • Соевые бобы.

Преимущества:

  • Заживление ран: Витамин К участвует в выработке протромбина, белка, который отвечает за свертывание крови и заживление ран.
  • Снижает кровяное давление: мужчины чаще страдают от артериального давления и проблем с сердцем. Витамин К регулирует кровяное давление и гарантирует, что сердце свободно перекачивает кровь по всему телу.

Минералы:

Около 96% веса человеческого тела состоит из этих четырех минералов — кислорода, водорода, углерода и азота. Однако в организме обнаруживаются небольшие следы других важных минералов. Вот некоторые из них:

# 6 Натрий

Всякий раз, когда вы добавляете соль в пищу, вы фактически добавляете натрий. Большинство индийцев удовлетворяют свои потребности в натрии как часть своего ежедневного рациона. Однако избыточное потребление натрия может привести к повышению артериального давления.

Суточная потребность: ВОЗ рекомендует максимальное суточное потребление натрия для взрослых 5 г в день. Однако отмечается, что потребление натрия в Индии составляет около 11 г в день.

 # 7 Кальций

9 основных витаминов и минералов, необходимых каждому мужчине

Кальций является важным минералом, который помогает укрепить кости, здоровые зубы и уменьшить повреждение мышц.

Суточная потребность: рекомендуемая суточная доза кальция для молодых людей составляет 1000 миллиграммов (мг). В случае мужчин старше 70 лет она увеличивается до 1200 мг.

Источники: основным источником кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и т. д. Он также содержится в:

  • Листовые овощи, такие как брокколи, капуста, бамия.
  • Тофу
  • Соя
  • Овес.

#8 Железо

9 основных витаминов и минералов, необходимых каждому мужчине

Железо поддерживает транспортировку богатой кислородом крови из легких в остальные части тела. Он помогает в образовании гемоглобина, который служит переносчиком кислорода по всему телу.

Суточная потребность: поскольку у мужчин нет менструаций, распространено заблуждение, что потребность их организма в железе ниже, чем у женщин. Фактически рекомендуемая суточная доза железа для взрослых мужчин составляет 19,3–20,5 мг, а для женщин — 17,0–18,9 мг.

Источники: железо содержится в огромных количествах в продуктах животного происхождения, особенно в красном мясе, таком как говядина. Существуют также вторичные источники, такие как:

  • Тунец и лосось
  • яйца.
  • Бобы.
  • Печеный картофель.
  • Цельные зерна, такие как пшеница или овес.

#9 Калий

9 основных витаминов и минералов, необходимых каждому мужчине

Калий регулирует баланс жидкости, улучшает мышечные сокращения и обеспечивает правильную работу нервной системы. Диета, богатая калием, снижает вероятность инсульта, а также предотвращает образование камней в почках.

Суточная потребность: рекомендуемая суточная доза калия для взрослых составляет 4700 миллиграммов (мг).

Источники: бананы — популярный и недорогой источник калия. Другие источники включают:

  • Ежедневные продукты, такие как помидоры и картофель.
  • Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи.
  • Кислые фрукты, такие как апельсины, лимоны.
  • Фасоль и чечевица.

Заключение

Независимо от возраста мужчины всегда функционировали по-разному как физически, так и умственно. Так что не случайно требования, которые нужны мужчинам. Следовательно, важно, чтобы каждый мужчина обязательно принимал эти витамины или минералы вышеупомянутыми способами, чтобы вести здоровый и целостный образ жизни.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.