Главная » 8 советов, где взять идеальный здоровый обед для работы

Утро. Вы должны подготовить детей к школе, упаковать их обед, выгулять собаку, принять душ и позавтракать, прежде чем отправиться на работу к 9 утра. Утро всегда сводит с ума, и ваш ланч-бокс для завтрака обычно является единственной делом, которой в придачу пренебрегают.

Но помните: хороший обед необходим, так как он поможет вам пережить весь день.

Исследования показали, что употребление здоровой пищи во второй половине дня помогает преодолеть вялость, улучшает концентрацию внимания, повышает производительность и сохраняет ваше настроение бодрым.

Вопреки тому, что вы можете подумать, эта “здоровая” коробка для завтрака не требует многочасового труда. Несколько минут и небольшое планирование — это все, что вам нужно.

Когда вы трудились на кухне, чтобы приготовить вкусный воскресный обед или ужин для своей семьи, обидно не воспользоваться тем, что осталось в холодильнике, на следующий день. Мясо, рыба, салат — все можно использовать для перекуса в школе или на работе

Посчитайте углеводы

Диетологи говорят, что при каждом приеме пищи мы должны стремиться “сжать кулак”, в котором большой палец символизирует углеводы, указательный палец представляет белки, жиры- средний палец, а безымянный плюс мизинец относятся к витаминам и минералам.

Углеводы составляют самую большую часть вашей пищи, поскольку они обеспечивают организм топливом для оптимального функционирования, повышают энергию, скорость, выносливость и концентрацию. Но это не значит, что вы должны есть жаркое или рис изо дня в день. Вы можете добавить макароны в свой салат или насладиться тостами из цельнозернового хлеба с супом.

8 tips to pack the perfect healthy lunch for work

Добавляем белки

Здоровый обед должен включать немного постного или нежирного белка, чтобы обеспечить вам устойчивый приток энергии. Убедитесь, что лоток для яиц в вашем холодильнике никогда не пустует. Просто поставьте вариться два или три яйца, пока вы пьёте свою утреннюю чашку чая. Вы можете добавить яица в свой салат, бутерброд. Если вы спешите, просто носите их в пакете и чистите на работе. Вегетарианцы могут приготовить салат с ростками или вареным нутом.

8 tips to pack the perfect healthy lunch for work

Немного фруктов не помешает

Фрукты содержат необходимые витамины и минералы, а также натуральные сахара, которые удовлетворяют тягу к сладкому. Но если есть яблоко кажется скучным, попробуйте приготовить фруктовый салат с орехами и кинзой или с огуречным соусом райту.

Вы можете приготовить вкусный салат, соединив кусочки капусты и огурца с нарезанным кубиками яблоком и очищенным гранатом. Добавьте немного творога и добавьте грецкие орехи или миндаль, чтобы сделать его более хрустящим и полезным.

В напряженный день просто возьмите с собой банан или гроздь винограда. Последнее вы всегда можете помыть на работе.

8 tips to pack the perfect healthy lunch for work

Проявите изобретательность

Используйте остатки еды, когда у вас не хватает времени. Сделайте вкусную закуску в лаваше с жареным мясом и огурцами, добавив немного нарезанного лука, помидоров. Освежите охлажденный рис, обжарив его с небольшим количеством оливкового масла, толченого чеснока и соли.

8 tips to pack the perfect healthy lunch for work

Сделайте домашний гамбургер

Пожарьте ломтики багета в оливковом масле и соли в выходные и храните в банке. Держите крекеры, сыр и ваши любимые овощи тоже под рукой. Вы можете быстро положить горсть этих закусок в свой завтрак, чтобы убедиться, что у вас есть вкусный сэндвич или булочка вместо обычных чипсов и печенья.

8 tips to pack the perfect healthy lunch for work

Упакуйте красиво

Здоровый обед не будет полным, пока вы не упакуете его в удобный контейнер. Многочисленные исследования показали, что пластик содержит вредные химические вещества, которые могут попадать в пищу, подвергая нас риску различных заболеваний, включая рак. Кроме того, продукты питания, как правило, теряют свой аромат и вкус при хранении в некачественных пластиковых коробках. Инвестируйте в ланч бокс из силикона или надежный контейнер, не содержащий BPA.

8 tips to pack the perfect healthy lunch for work

Установите напоминание

Порция домашней еды полезна для вашего тела и кармана. Сделайте пометку на своем холодильнике, выделив это жирным шрифтом, чтобы у вас оставалась мотивация проводить дополнительные пять минут на кухне каждое утро.

8 tips to pack the perfect healthy lunch for work

Юлия Холодова

Нутрициолог, консультирую по питанию и укреплению здоровья, организатор марафона «Детокс+Антистресс»🌱Красноярск📍Емельяново📍и вся 🇷🇺

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.