Главная » 7 Способов вести активный образ жизни

Лень порождает лень; знакома эта пословица? Каждый раз, когда мы откладываем выполнение домашней работы или даже откладываем уборку в наших комнатах, наши родители и старшие наставляют нас этой поговоркой. Лень может повлиять на все аспекты жизни. Это мешает вам достичь своего личного и профессионального пика и вести активный образ жизни.

Лень и промедление — это порочный круг, который необходимо разорвать на ранней стадии, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение разума и тела. Например, являетесь ли вы тем, кто никогда в полной мере не использовал свой абонемент в тренажерный зал? Многие из нас действительно переживают эти периоды низкой энергии или низкой самомотивации.

И мы можем исправить это с помощью простых лайфхаков и возможности начать все сначала. То, что отличает успешных людей — это способность начать все сначала и прийти в норму.

Итак, вот семь простых способов начать вести активный образ жизни и перестать лениться.

Как вести активный образ жизни?

7 Способов вести активный образ жизни

1. Установите реалистичные временные рамки

Первый способ преодолеть это — разбить вашу долгосрочную цель на краткосрочные цели с реалистичными временными рамками. Вам не нужно быть слишком суровым к себе и ожидать, что вы все время будете совершенны. Самокритика отлично подходит для самообучения, а также для самосовершенствования. Тем не менее, если вы чувствуете нехватку мотивации, важно сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не на недостатках.

Поэтому избегайте искать одобрения у других и сосредоточьтесь на том, чтобы иметь план действий, который приблизит вас к вашим целям. Наличие этого сдвига хорошо сказывается на всех аспектах отличного физического и психического здоровья.

7 Способов вести активный образ жизни

2. Спите лучше

Определение приоритетов продолжительности и времени сна влияет на уровень вашей энергии. Если вы хотите инвестировать в активный образ жизни, важно сосредоточиться на том, чтобы получать правильное количество сна и постоянно поддерживать свой сон и просыпаться вовремя.

Теперь, какая продолжительность сна считается разумной, может варьироваться от одного человека к другому. Однако большинству из нас достаточно примерно шести-восьми часов сна.

Расставлять приоритеты о сне очень важно, если вы хотите оставаться энергичным в течение всего дня. Недостаточный сон может привести к разрушению ваших гормонов, которые контролируют ваш голод и сытость. Разорвите цикл, исправив свой режим сна и его продолжительность. Избегайте смотреть телевизор за 30-60 минут до сна, если у вас есть проблемы с засыпанием. Ограничьте потребление кофе и чая после обеда. Самое главное, старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.

7 Способов вести активный образ жизни

3. Сосредоточьтесь на настоящем

Делайте правильные мелочи и делайте это каждый день, чтобы увидеть, как это влияет на ваш общий образ жизни: утренняя рутина поможет правильно начать свой день. Итак, что мы имеем в виду под этим? Избегайте смотреть на свой телефон или социальные сети или даже проверять электронную почту, как только вы просыпаетесь. Это может полностью отвлечь вас от того, чтобы начать свой день на очень продуктивной ноте.

Так что начните день с обычной медитации или с каких-нибудь позитивных утверждений или даже благодарности. Вы могли бы даже начать день с выхода на солнце, особенно в первый час после восхода солнца, так что выбирайте то, что вам подходит. Это помогает улучшить ваше психическое здоровье, заряжает вас энергией и улучшает ваше общее самочувствие. Затем, если у вас есть время, совершите быструю пробежку или долгую прогулку.

Когда дело доходит до еды, мы в основном просыпаемся с чашкой кофе или чая. Но, к сожалению, напитки с кофеином не помогают ускорить ваш метаболизм. Вместо этого вы могли бы попробовать съесть миску свежих фруктов или стакан свежего лимонада.

7 Способов вести активный образ жизни

4. Перезагрузка с перерывами

Частые короткие перерывы в работе помогают скрасить ваш день. Мы уже довольно давно слышим, что сидение — это новое курение. При нынешнем сценарии работы на дому мы вряд ли сможем переехать. Мы сидим днем на работе или ночью смотрим наш любимый сериал. Таким образом, в целом уровень нашей активности значительно снизился из-за пандемий, что повлияло на активный образ жизни.

Это может быть достаточной причиной для того, чтобы мы чувствовали себя опустошенными и имели низкий уровень энергии. Так что делайте эти перерывы, которые могут повысить вашу производительность, нарушив монотонность. Вместо того чтобы держать бутылку воды прямо рядом с собой на рабочем столе, возможно, сходите за ней на кухню.

То же самое справедливо даже тогда, когда вы хотели бы выпить свой любимый напиток или даже перекусить на скорую руку. Будьте внимательны к количеству чашек кофе или чая или даже к порции закусок, которые вы съедаете за день.

Самое главное, что растяжка и движение каждые 45-60 минут отлично подходят для поддержания вашего метаболизма на высоком уровне. Это также помогает вам контролировать свой вес тела, а также предотвращает  боли в теле. Долгие часы сидения могут привести к неправильным позам, а движение и исправление позы могут еще больше повысить наш энергетический уровень.

7 Способов вести активный образ жизни

5. Ешьте здоровую пищу

Мы все уже знаем, что мы — это то, что мы едим. Если мы едим неправильную пищу, это не просто подвергает нас более высокому риску заболеваний, связанных с образом жизни. Это также может повлиять на нашу ежедневную производительность, уровень энергии и физическую форму, даже на сон. Означает ли это, что нужно есть скучную, пресную пищу? Конечно нет.

Все, что вам нужно сделать, это обратить внимание на то, что вы едите; это звучит просто, не так ли? Это означает, что вы откладываете свой телефон в сторону или выключаете телевизор или ноутбук каждый раз, когда садитесь и едите. Когда принимаете пищу, сосредоточьтесь только на ней.

Когда вы едите, обращая внимание на саму еду, она вам понравится больше. Вы сможете оценить каждое блюдо, каждый запах и каждую частичку любви, вложенной в приготовление этой еды. Осознанное питание приводит к автоматическому выбору правильного вида пищи. Внимательность и чистое питание взаимосвязаны.

Еда может питать вас, повышать уровень вашей энергии и не вызывать у вас лени или сонливости, когда вы едите сосредоточенно. Кроме того, медленное и осознанное питание поможет не переедать, так как нашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что мы сыты.

7 Способов вести активный образ жизни

6. Самоудовлетворение

Маленький трюк с вознаграждением похож на то, как награды и признание необходимы для поддержания нашей мотивации на работе. Они в равной степени важны для нас, чтобы продвигаться в нашей личной повседневной жизни. Так что эти маленькие своевременные награды могут стать отличным способом попрощаться с ленью и оставаться сосредоточенными. Применяйте его ко всем аспектам вашей личной жизни.

Это может быть еженедельная или двухнедельная награда или даже запретная еда. Вознаграждайте себя, когда вы едите здоровую пищу или даете себе день отдыха от ежедневных физических упражнений. Это может быть покупка себе любимого гаджета, поездка в отпуск или даже маленькое черное платье, о котором вы всегда мечтали.

Таким образом, награды могут помочь вам оставаться сосредоточенными, мотивированными и дать вам причины наслаждаться процессом. Перестаньте чувствовать себя виноватым, когда вы едите свой любимый десерт субботним вечером. Помните, что ошибаться свойственно человеку, и один неправильный прием пищи или пропущенная тренировка не определяют вас.

7 Способов вести активный образ жизни

7. Делайте это просто

Седьмой и последний совет, который заключается в том, чтобы все было просто и реалистично. Допустим, вы хотели бы сбросить несколько килограммов и попытаться сесть на диету. Затем задайте себе этот вопрос, прежде чем приступить к нему, а именно:

  • просто ли мне придерживаться его в течение следующих нескольких лет?
  • звучит ли эта цель реалистично и достижимо?

Если вы ответите утвердительно на оба вопроса, то с большой вероятностью добьетесь успеха в достижении своей цели по снижению веса. С другой стороны, если это слишком сложно для вас, чтобы выдержать, тогда помните, что это не вы потерпели неудачу, а цель была неверной. То же самое происходит, когда вы, вероятно, начинаете новый режим упражнений.

Помните, что каждая цель, привычка и изменение должны заряжать вас энергией, а не усиливать стресс. Потерпеть неудачу — это нормально. Это еще не конец пути, и у вас всегда есть возможность обратить внимание на большую осведомленность.

Однако очень важно быть готовым к переменам, то есть к появлению новых привычек. Или даже желание совершить возможные незначительные действия, избежать разрыва цепочки и помнить, что последовательность — это ключ.

В эти трудные времена пандемий и сочетания образа жизни, связанного с работой на дому, эти советы обязательно пригодятся, чтобы снова стать здоровыми и активными и перестать лениться.

Мы надеемся, что эти семь простых советов, от соблюдения времени сна до небольших изменений, таких как переход на свежие фрукты вместо чая или кофе, принесут огромные и позитивные изменения в ваш образ жизни.

Инна Макаренко

Психолог, психоаналитик, расстановщик, специалист по методу символдрама - психосоматика, коуч

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.