6 лучших смузи для правильного питания

1. Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Ягоды являются отличным противовоспалительным источником фруктов и полезны для снижения кровяного давления. В то же время бананы являются богатым источником калия, который регулирует электролитный баланс и поддерживает артериальное давление. Кроме того, йогурт и ореховое масло повышают содержание белка, а льняное семя добавляет омега-3 в этот коктейль из свежих фруктов.

Пищевая ценность на порцию:

Ингредиенты:

• Очищенная клубника, свежая или замороженная: 1 стакан
• Банан среднего размера: ½
• Нарезанное кубиками манго (по желанию), свежее или замороженное: ½ стакана
• Обезжиренный простой греческий йогурт: ½ стакана
• Натуральное ореховое масло: 1 ст.л.
• Льняное семя молотое: 1 ст.
• Экстракт ванили: ¼ ст.
• Вода: ½ стакана или
• Кубики льда: 4 (по желанию)

Приготовление:

1. Клубнику, бананы и манго нарежьте небольшими кусочками.
2. Смешайте их с другими ингредиентами в блендере.
3. Взбейте до однородности.
4. Подавать свежим

2. Смузи с черникой и миндалем

Черника снижает кровяное давление, улучшая расширение кровеносных сосудов и кровоток, потому что она содержит антоцианы, пигмент, богатый антиоксидантами. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление около одной чашки черники каждый день может снизить систолическое кровяное давление.

В то же время такие орехи, как миндаль, богаты питательными веществами, богаты полезными для сердца ненасыщенными жирными кислотами, высококачественным растительным белком, пищевыми волокнами, минералами, витаминами и антиоксидантами. В результате они снижают риск развития диабета, способствуя снижению веса и борясь с воспалением.

Пищевая ценность на порцию:

Ингредиенты:

• Замороженная малина: ⅔ стакана
• Замороженный нарезанный банан: ½ стакана
• Обычное несладкое миндальное молоко: ½ стакана
• Нарезанный миндаль, разделенный: 5 ст.
• Молотая корица: ¼ ч. л.
• Молотый кардамон: ⅛ ч. л.
• Экстракт ванили: ⅛ ч. л.
• Черника: ¼ стакана
• Несладкая кокосовая стружка: 1 ст.

Приготовление:

1. Смешайте малину, банан, миндальное молоко, миндаль, корицу, кардамон и ванильный экстракт в блендере до однородной массы.
2. Перелейте этот смузи в чашку и посыпьте черникой, 2 столовыми ложками миндаля и кокосовой стружкой.

3. Смузи из шпината и авокадо

Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками магния. Употребление продуктов, богатых магнием, может помочь расслабить кровеносные сосуды.

Кроме того, листовая зелень содержит питательные вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают регулировать кровяное давление. Авокадо обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить кровяное давление и похудеть.

Пищевая ценность на порцию:

Ингредиенты:

• Нежирный простой йогурт: 1 стакан
• Шпинат: 1 стакан
• Свежий банан: 1
• Авокадо: ¼
• Вода: 2 ст.л.
• Мед: 1 ч.л.

Приготовление:

• Добавьте в блендер йогурт, шпинат, банан, авокадо, воду и мед.
• Смешайте до однородности.

4. Ананасовый зеленый смузи

Этот смузи содержит семена чиа. Они являются мощными антиоксидантами и полезны для снижения артериального давления. Йогурт делает текстуру гладкой благодаря своим противовоспалительным свойствам. Кроме того, в нем содержится кальций, отвечающий за сужение и расслабление сосудов.

Шпинат также является отличным источником магния. Употребление продуктов, богатых магнием, может помочь расслабить кровеносные сосуды. Кроме того, листовая зелень содержит питательные вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают регулировать кровяное давление.

Пищевая ценность на порцию:

Ингредиенты:

• Несладкое миндальное молоко: ½ стакана
• Обезжиренный простой греческий йогурт: ⅓ стакана
• Молодой шпинат: 1 стакан
• Ломтики свежего банана (примерно один средний банан): 1 стакан
• Кусочки свежего ананаса: ½ стакана
• Семена чиа: 1 ст.
• Чистый кленовый сироп или мед (по желанию): 1-2 ч. л.

Приготовление:

1. Добавьте миндальное молоко и йогурт в блендер, затем добавьте шпинат, банан, ананас и семена чиа и смешайте до получения однородной массы.
2. Для сладости можно добавить кленовый сироп или мед.

5. Орехово-фруктовый смузи

Этот смузи может быть полезным для веганов, так как он добавляет в ваш рацион много клетчатки. Однако и те, кто не является веганом, могут насладиться этим вкусным смузи. Он содержит фрукты, орехи и семена для начинки.

Пищевая ценность на порцию:

Ингредиенты:

• Большой банан: 1
• Замороженные ягодные смеси или несладкие сушеные ягоды: 1 стакан
• Несладкое соевое молоко или другое несладкое немолочное молоко: ½ стакана
• Кусочки ананаса: ¼ чашки
• Киви, нарезанный: ½
• Нарезанный миндаль, по желанию замоченный: 1 ст.
• Несладкая кокосовая стружка, поджаренная по желанию: 1 ст.
• Семена чиа: 1 чайная ложка

Приготовление:

1. Добавьте банан, ягоды и соевое молоко (или миндальное молоко) в блендер.
2. Смешайте до однородности.
3. Перелейте этот смузи в миску и посыпьте ананасом, киви, миндалем, кокосом и семенами чиа.

6. Апельсиново-льняной смузи

Этот смузи содержит замороженные персики, морковь и апельсиновый сок. Это насыщенный питательными веществами смузи, в состав которого входит много клетчатки. Добавление 1-2 чайных ложек льняного семени в смузи, овсянку и другие блюда — это простой способ позавтракать.

Пищевая ценность на порцию:

Ингредиенты:

• Замороженные дольки персика: 2 стакана
• Морковный сок: 1 стакан
• Апельсиновый сок: 1 стакан
• Льняное семя молотое: 2 ст.
• Нарезанный свежий имбирь: 1 ч. л.

Приготовление:

1. Нарежьте все фрукты.
2. Добавьте персики, морковный сок, апельсиновый сок, льняное семя и имбирь в блендер.
3. Смешайте до однородности.
4. Подавать немедленно.