Главная » 6 лучших смузи для правильного питания

6 лучших смузи для правильного питания

1. Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Ягоды являются отличным противовоспалительным источником фруктов и полезны для снижения кровяного давления. В то же время бананы являются богатым источником калия, который регулирует электролитный баланс и поддерживает артериальное давление. Кроме того, йогурт и ореховое масло повышают содержание белка, а льняное семя добавляет омега-3 в этот коктейль из свежих фруктов.

Пищевая ценность на порцию:

Калорийность: 359 ккал
Белок: 18,6 г
Углеводы: 46,4 г
Пищевые волокна: 9,6 г
Сахара: 30,2 г
Жир: 13,7 г
Насыщенные жиры: 1,6 г
Холестерин: 5,6 мг

Ингредиенты:

  • Очищенная клубника, свежая или замороженная: 1 стакан
  • Банан среднего размера: ½
  • Нарезанное кубиками манго (по желанию), свежее или замороженное: ½ стакана
  • Обезжиренный простой греческий йогурт: ½ стакана
  • Натуральное ореховое масло: 1 ст.л.
  • Льняное семя молотое: 1 ст.
  • Экстракт ванили: ¼ ст.
  • Вода: ½ стакана или
  • Кубики льда: 4 (по желанию)

Приготовление:

  1. Клубнику, бананы и манго нарежьте небольшими кусочками.
  2. Смешайте их с другими ингредиентами в блендере.
  3. Взбейте до однородности.
  4. Подавать свежим

6 лучших смузи для правильного питания

2. Смузи с черникой и миндалем

Черника снижает кровяное давление, улучшая расширение кровеносных сосудов и кровоток, потому что она содержит антоцианы, пигмент, богатый антиоксидантами. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление около одной чашки черники каждый день может снизить систолическое кровяное давление.

В то же время такие орехи, как миндаль, богаты питательными веществами, богаты полезными для сердца ненасыщенными жирными кислотами, высококачественным растительным белком, пищевыми волокнами, минералами, витаминами и антиоксидантами. В результате они снижают риск развития диабета, способствуя снижению веса и борясь с воспалением.

Пищевая ценность на порцию:

Калорийность: 360 ккал
Белок: 9,2 г
Углеводы: 45,6 г
Пищевые волокна: 14 г
Сахара: 21,4 г
Жир: 19 г
Насыщенные жиры: 3,3 г

Ингредиенты:

  • Замороженная малина: ⅔ стакана
  • Замороженный нарезанный банан: ½ стакана
  • Обычное несладкое миндальное молоко: ½ стакана
  • Нарезанный миндаль, разделенный: 5 ст.
  • Молотая корица: ¼ ч. л.
  • Молотый кардамон: ⅛ ч. л.
  • Экстракт ванили: ⅛ ч. л.
  • Черника: ¼ стакана
  • Несладкая кокосовая стружка: 1 ст.

Приготовление:

  1. Смешайте малину, банан, миндальное молоко, миндаль, корицу, кардамон и ванильный экстракт в блендере до однородной массы.
  2. Перелейте этот смузи в чашку и посыпьте черникой, 2 столовыми ложками миндаля и кокосовой стружкой.

6 лучших смузи для правильного питания

3. Смузи из шпината и авокадо

Зеленые овощи, такие как шпинат и капуста, являются отличными источниками магния. Употребление продуктов, богатых магнием, может помочь расслабить кровеносные сосуды.

Кроме того, листовая зелень содержит питательные вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают регулировать кровяное давление. Авокадо обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые помогают снизить кровяное давление и похудеть.

Пищевая ценность на порцию:

Калорийность: 357 ккал
Белок: 17,7 г
Углеводы: 57,8 г
Пищевые волокна: 7,8 г
Сахара: 39,3 г
Жир: 8,2 г
Насыщенные жиры: 1,5 г
Холестерин: 4,9 мг

Ингредиенты:

  • Нежирный простой йогурт: 1 стакан
  • Шпинат: 1 стакан
  • Свежий банан: 1
  • Авокадо: ¼
  • Вода: 2 ст.л.
  • Мед: 1 ч.л.

Приготовление:

  • Добавьте в блендер йогурт, шпинат, банан, авокадо, воду и мед.
  • Смешайте до однородности.

6 лучших смузи для правильного питания

4. Ананасовый зеленый смузи

Этот смузи содержит семена чиа. Они являются мощными антиоксидантами и полезны для снижения артериального давления. Йогурт делает текстуру гладкой благодаря своим противовоспалительным свойствам. Кроме того, в нем содержится кальций, отвечающий за сужение и расслабление сосудов.

Шпинат также является отличным источником магния. Употребление продуктов, богатых магнием, может помочь расслабить кровеносные сосуды. Кроме того, листовая зелень содержит питательные вещества с противовоспалительным и антиоксидантным действием, которые помогают регулировать кровяное давление.

Пищевая ценность на порцию:

Калорийность: 297 ккал
Белок: 12,8 г
Углеводы: 54,3 г
Пищевые волокна: 9,8 г
Сахара: 29 г
Жир: 5,7 г
Насыщенный жир: 0,6 г
Холестерин: 3,8 мг

Ингредиенты:

  • Несладкое миндальное молоко: ½ стакана
  • Обезжиренный простой греческий йогурт: ⅓ стакана
  • Молодой шпинат: 1 стакан
  • Ломтики свежего банана (примерно один средний банан): 1 стакан
  • Кусочки свежего ананаса: ½ стакана
  • Семена чиа: 1 ст.
  • Чистый кленовый сироп или мед (по желанию): 1-2 ч. л.

Приготовление:

  1. Добавьте миндальное молоко и йогурт в блендер, затем добавьте шпинат, банан, ананас и семена чиа и смешайте до получения однородной массы.
  2. Для сладости можно добавить кленовый сироп или мед.

6 лучших смузи для правильного питания

5. Орехово-фруктовый смузи

Этот смузи может быть полезным для веганов, так как он добавляет в ваш рацион много клетчатки. Однако и те, кто не является веганом, могут насладиться этим вкусным смузи. Он содержит фрукты, орехи и семена для начинки.

Пищевая ценность на порцию:

Калорийность: 338 ккал
Белок: 8,6 г
Углеводы: 64,3 г
Пищевые волокна: 12,1 г
Сахара: 35,8 г
Жир: 9,6 г
Насыщенные жиры: 3 г

Ингредиенты:

  • Большой банан: 1
  • Замороженные ягодные смеси или несладкие сушеные ягоды: 1 стакан
  • Несладкое соевое молоко или другое несладкое немолочное молоко: ½ стакана
  • Кусочки ананаса: ¼ чашки
  • Киви, нарезанный: ½
  • Нарезанный миндаль, по желанию замоченный: 1 ст.
  • Несладкая кокосовая стружка, поджаренная по желанию: 1 ст.
  • Семена чиа: 1 чайная ложка

Приготовление:

  1. Добавьте банан, ягоды и соевое молоко (или миндальное молоко) в блендер.
  2. Смешайте до однородности.
  3. Перелейте этот смузи в миску и посыпьте ананасом, киви, миндалем, кокосом и семенами чиа.

6 лучших смузи для правильного питания

6. Апельсиново-льняной смузи

Этот смузи содержит замороженные персики, морковь и апельсиновый сок. Это насыщенный питательными веществами смузи, в состав которого входит много клетчатки. Добавление 1-2 чайных ложек льняного семени в смузи, овсянку и другие блюда — это простой способ позавтракать.

Пищевая ценность на порцию:

Калорийность: 209 ккал
Белок: 4,9 г
Углеводы: 41,4 г
Пищевые волокна: 5,7 г
Сахара: 27,7 г
Жир: 4,3 г
Насыщенный жир: 0,4 г

Ингредиенты:

  • Замороженные дольки персика: 2 стакана
  • Морковный сок: 1 стакан
  • Апельсиновый сок: 1 стакан
  • Льняное семя молотое: 2 ст.
  • Нарезанный свежий имбирь: 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Нарежьте все фрукты.
  2. Добавьте персики, морковный сок, апельсиновый сок, льняное семя и имбирь в блендер.
  3. Смешайте до однородности.
  4. Подавать немедленно.

Евгения Гордеева

Личный повар, бывший обозреватель газеты, разработчик рецептов, кулинарный фотограф, одержимый коллекционер кулинарных книг и мама, которая спасает котенка Томми.

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.