Главная » 22 Практики самообслуживания в этом году

Прошло два года с тех пор, как земля перешла в аварийный режим. COVID-19 распространился как лесной пожар и вскоре превратился в пандемию. Нас всех поместили в карантин и спрятали в уютных домах. Звучит так апокалиптически, верно?

Хотя человечество понесло большую утрату, мы не можем отказываться от радости и положительных эмоций. Этот новый год разжигает мотивацию к работе в направлении лучшего будущего, которое начинается с заботы о себе.

Хотя жизнь отражает иную реальность. Дети были счастливы, потому что они получили длительные каникулы, у вас появилось много времени, чтобы пообщаться со своей семьей и т.д. В конце 2021 года мы строили планы для улучшения нашего физического, психического и эмоционального здоровья.

Мы все еще приспосабливаемся к новому миру, и практика ухода за собой имеет приоритет над многими другими вещами. Уход за собой очень важен, поскольку он помогает поддерживать здоровые отношения с самим собой.

22 Практики самообслуживания в этом году

1. Не отказывайте себе в здоровом питании

Мы не имеем в виду, что вы отказываетесь от своих любимых блюд и полностью жертвуете своими вкусами, потому что вам нужно быть здоровым.

Однако очень важно включать в свой рацион фрукты и овощи. Они не только укрепляют вашу иммунную систему, но и аромат свежих фруктов, таких как мандарин и клубника, побуждает ваш мозг выделять серотонин и дофамин. Известно, что они поднимают вам настроение и улучшают когнитивные способности.

Сбалансированное питание необходимо для того, чтобы чувствовать себя энергичным и жизнерадостным. Ешьте по крайней мере три больших приема пищи и два небольших приема пищи каждый день. Вашему организму нужны овощи, фрукты и злаки. Кроме того, вы получаете питание от витаминов и минералов, присутствующих в этих блюдах.

2. Создайте систему поддержки

Система поддержки может помочь вам почувствовать себя способным к совершенствованию, независимо от того, найдете ли вы ответственного партнера или окружите себя близкими людьми. Люди, которые помогают вам следить за собой, могут мотивировать вас и сделать задачу менее пугающей.

Кроме того, полагайтесь на людей, которые уважают ваши чувства, когда вы делитесь с ними своей проблемой. Поэтому, хотите ли вы бросить курить, пить или сбросить несколько лишних килограммов, создайте группу поддержки, которая будет ежедневно напоминать вам о ваших целях.

3. Искусство общения

Наш метод оставаться на связи с нашими друзьями заключается в том, чтобы делиться мемами и фото в социальных сетях. Хотя это весело, мы не знаем, что чувствуют наши друзья. Очень важно знать, находятся ли они физически и психически в хорошем состоянии.

Итак, найдите время, чтобы пообщаться со своими друзьями и семьей. Поговорите с молодыми и уделите время старшим в семье. Они уязвимы и иногда жаждут привязанности. Иногда может быть невероятно приятно знать, что вокруг тебя есть люди, которым приятно находиться рядом и они вас просто любят, и наоборот.

4. Будьте вашим главным приоритетом

Настройте себя на успех в наступившем году с помощью здоровых привычек, нового окружения, поддерживающей группы поддержки и самосознания.

Начните этот год, предоставив себе свободное от чувства вины время, за невыполненные планы в прошлом году, и возможности, чтобы улучшить свое здоровье и настроение.

22 Практики самообслуживания в этом году

5. Оставайтесь активными

Нам всем нравится лежать в постели, завернувшись в одеяло. Однако недостаток мобильности подрывает наше физическое и психическое здоровье. Ходьба на улице или тренажере расслабляет ваши мышцы и улучшает вашу концентрацию. Вы чувствуете себя свежим и более энергичным.

Это звучит как парадокс – “Ходите пешком, чтобы чувствовать себя менее уставшим”, но это работает, потому что ваше тело выделяет адреналин. Делайте маленькие шаги по уходу за собой, например, вставайте и ходите каждый раз, когда вам звонят. Купите шагомер и отсчитывайте 10000 шагов ежедневно. Вы также можете отслеживать свой прогресс с помощью любого приложения для подсчета шагов.

6. Хорошо спите

Самое важное, что мы можем сделать, чтобы позаботиться о себе, — это высыпаться. Сон помогает восстановить энергию, уменьшает стресс и улучшает общее самочувствие. Среднестатистическому взрослому человеку требуется от семи до восьми часов сна.

Дайте себе дополнительные 20 минут, чтобы заснуть, например. Мы часто определяем количество сна, которое получаем, исходя из того, когда ложимся спать. Тем не менее, среднестатистическому человеку требуется около 20 минут, чтобы заснуть.

Поэтому, если вы обычно ложитесь спать в 10:30 вечера, постарайтесь закончить свою ночную рутину к 10 часам вечера, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы заснуть.

7. Примите себя

Когда люди описывают себя, они придумывают такие вещи, как эгоизм, недостаточная сила воли, неудача и т.д. Вместо этого примите себя таким, какой вы есть.

Работайте над тем, что, по вашему мнению, недостаточно хорошо у вас, но примите это. Не унижай себя. Вы уникальный человек, и нет никого похожего на вас! Принятие начинается с вас, и мир следует вашему примеру.

8. Отмечайте улучшение

По мере того как вы улучшаете свое поведение и общее качество жизни, вы должны признавать свой прогресс и хвалить себя. Какими бы незначительными они ни были, празднуйте свои достижения, потому что ваши усилия продвигают вас вперед. Еще один способ проложить себе путь к заботе о себе — это осознание того, что ваши достижения могут повысить вашу самооценку и уверенность в себе.

Прогресс требует хорошего отношения. Самоутверждающий разговор с самим собой — это один из способов мотивировать себя и поддерживать свою мотивацию на высоком уровне. Вместо того чтобы унижать себя, попытайтесь поднять себя с помощью комплиментов и заверений.

22 Практики самообслуживания в этом году

9. Детские мечты

В каком возрасте вы перестали говорить “космонавт”, когда кто-то спросил вас, кем вы хотите стать, когда вырастете? Я уверен, что мы все все еще очарованы звездами, так что нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы вытащить свой телескоп и нанести звезды на карту.

Разве работа над вокалом не всегда была первым делом в вашем списке дел? Сделай это! Забудьте о своем возрасте и социальных обязательствах на 1 час каждый день и выберите то, что вы хотите сделать больше всего из своего списка дел, и сделайте это! Вы получите ощущение достижения и счастья, и вам даже не придется для этого работать!

10. Преодолейте страхи

Соберитесь с духом, чтобы совершить этот импульсивный и дикий поступок, потому что это принесет вам счастье.

Ты боишься этой работы, потому что считаешь себя недостаточно квалифицированным? Подайте заявку на это в любом случае. Рискуйте, потому что что может случиться худшего? Вы можете получить все, что хотите.

22 Практики самообслуживания в этом году

11. Положите свой телефон на место

Наши телефоны и электронные гаджеты необходимы, учитывая, что наша жизнь косвенно зависит от них. Люди, которых мы любим, воспоминания и важные встречи — все это на наших электронных устройствах. Однако это не все радости жизни.

Постоянное пребывание перед экранами оказывает огромное негативное влияние на наши глаза и наш сон. Мы ежеминутно бомбардируем себя новостями и событиями. Тебе нужно дать своему мозгу немного времени на перезагрузку. Откладывание телефона на некоторое время каждый день помогает вам установить связь с окружающей средой.

12. Научитесь говорить «Нет»

Иногда мы идем на вечеринку, потому что не можем сказать «нет» приятелю. Иногда у нас есть лишний стакан пива или жареные во фритюре оладьи, потому что любимый человек приготовил их нам. Поэтому мы считаем, что, говоря «да», мы доставляем удовольствие другим. Но в конечном итоге мы отрицаем наши собственные чувства.

Так что в этом году научись говорить «нет». Если вы предпочитаете спокойный день, свернитесь калачиком в углу и почитайте книгу. Даже если ваш партнер чувствует разочарование из-за того, что вы не собираетесь загорать, объясните ему свои потребности. Поверьте нам; немного личного времени полезно для всех отношений.

13. Учитесь новому

Мы все каждый год принимаем грандиозные новогодние решения, и некоторые из нас даже работают над их выполнением в течение месяца или двух. Однако мы часто бываем ошеломлены, потому что наши цели ставятся нереально высокими. Выберите одну цель и сделайте один шаг за пределы своей зоны комфорта. Если вы не умеете готовить, выполняйте небольшие поручения, например, приготовьте себе чашку чая.

Затем попробуйте сделать бутерброд в другой день и что-то простое в следующий. Теперь у вас есть новый необходимый навык, и вам удалось чего-то добиться. Начните с изучения жизненных навыков, таких как вождение, приготовление пищи, плавание, если вы еще этого не делаете, а затем переходите к другим более сложным целям.

14. Расставьте приоритеты в своем психическом здоровье

Пандемия была ужасной для всех нас. Постоянное пребывание взаперти, отсутствие встреч и общения с людьми глубоко повлияли на наше психическое здоровье. Примите необходимые меры, чтобы убедиться, что вы в порядке.

Обратитесь к другу или поищите психотерапевта. Многие люди предлагают бесплатные консультации или беседы. Не должно быть никаких табу в отношении общения.

22 Практики самообслуживания в этом году

15. Чистота залог здоровья

Мытье рук кажется очень тривиальным занятием, но она имеет решающее значение. Это освежает нас и поднимает настроение. Хорошая гигиена не позволяет нам впадать в нездоровый образ жизни и защищает нас от болезней и вирусов. Это также улучшает наше психическое здоровье.

Медитация в душе — популярный метод расслабления вашего тела и снятия стресса. Держите воду такой холодной или горячей, как вам нравится, и стойте под душем, и вам даже не нужно двигаться. Почувствуйте, как вода каскадом стекает по вашему телу, и представьте, как вместе с ней смывается ваш стресс. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

16. Освободите место для веселья

Есть идея заняться чем-нибудь веселым? Да, безусловно! Наше общество придает большое значение тому, чтобы быть занятым, и придает низкое значение тому, чтобы заниматься досугом. В результате неустанная работа только затрудняет наш разум и препятствует творчеству.

Хотя мы не можем наслаждаться десятидневным пляжным отдыхом во время пандемии, есть и другие способы включить досуг в вашу повседневную рутину. Есть ли у вас хобби, которым вы всегда хотели заняться, но у вас не было такой возможности? Выберите что-то одно для начала и продвигайтесь дальше. Это не так сложно, как вы думаете!

17. Относитесь к себе лучше

Доброта проходит долгий путь. Будь то по отношению к кому-то другому или к самому себе, будьте добры и сострадательны. Это помогло бы, если бы у вас были позитивные слова, привязанность и поддержка.

Повторяя себе каждый день, что вы будете счастливы, вы радикально измените свое мышление и измените свой общий взгляд на жизнь. Однако это постепенный процесс. Как однажды сказал мудрый ученый: ”Притворяйся, пока не добьешься своего!” .

18. Узнайте больше о себе

Многие из нас не могут быть одиноки. Мы знаем свои симпатии и антипатии, но часто игнорируем свои самые глубокие чувства. Так что потратьте немного времени на то, чтобы лучше узнать себя.

Иногда мы застреваем в плохих отношениях или бездумно ходим по магазинам, потому что не знаем, как проводить время, сидя без дела. Как только мы придем в мир с самими собой, мы сможем определить негативные факторы, сдерживающие нас, и сможем по-настоящему реализоваться.

19. Забота о коже

Это первое, что приходит нам в голову, когда мы говорим о заботе о себе. Когда вы выглядите красиво, вы чувствуете себя более уверенно и комфортно. Инвестируйте в хороший органический скраб для тела и роскошный лосьон для тела.

Выбери свои любимые духи и купите ту великолепную маску для волос, на которую ты смотрела месяцами. Когда вы чувствуете, что сделали все возможное, чтобы хорошо выглядеть и пахнуть, вы автоматически чувствуете себя более уверенно и комфортно в своем теле. Побалуйте себя, потому что вы заслуживаете самого лучшего!

20. Не забывайте о вечеринках или романтических свиданиях

В то время как находиться в спокойной и мирной обстановке очень важно, выходить на улицу и выходить из себя — это хорошо! Вы должны время от времени ходить в клубы или выпивать! И разве нам всем не нравится принарядиться и пойти на свидание?

Поэкспериментируйте с сайтами знакомств или идите в старую школу и пригласите эту симпатичную девушку с урока биологии на свидание! Приятно время от времени чувствовать, что весь мир охвачен весельем и музыкой!

21. Стремитесь к независимости

Вам знакомо чувство, которое вы испытываете, когда контролируете ситуацию? Вы контролируете себя и свое окружение, и вам не нужна ничья помощь, потому что вы, вероятно, можете выполнить эту задачу самостоятельно.

Стремитесь к этому чувству. Учитесь становиться независимыми. Возьмите под контроль свои финансы, научитесь водить машину или начните малый бизнес.

22. Самое очевидное, но самое важное — упражнение

Вам не нужно выполнять экстремальные тренировки, такие как HIIT или тяжелая кардиотренировка. Вместо этого вы можете танцевать под свои любимые песни в качестве упражнения.

Укрепление ваших мышц и повышение выносливости могут быть достигнуты с помощью регулярной физической активности. Физические упражнения помогают вашей сердечно-сосудистой системе работать более эффективно, доставляя кислород и питательные вещества к вашим тканям.

По мере улучшения здоровья вашего сердца и легких у вас будет больше энергии для выполнения повседневных задач. Вы можете начинать медленно, а затем увеличивать интенсивность тренировок каждый день.

Несомненно, окружающая среда играет жизненно важную роль в развитии и поведении индивидов. Однако укрепить благополучие можно только в том случае, если человек сохраняет себя счастливым. Это лишь некоторые методы ухода за собой, которым можно начать следовать в 2022 год. Итак, двигайтесь вперед и направляйте свою энергию на собственное счастье и здоровье.

Инна Макаренко

Психолог, психоаналитик, расстановщик, специалист по методу символдрама - психосоматика, коуч

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.