Главная » 13 Причин, по которым вам следует регулярно заниматься спортом

Зачем тренироваться? Почему нужно сделать фитнес частью своей жизни?

Болезни сердца являются одной из ведущих причин смертности в мире, часто связанной с малоподвижным образом жизни. Бездействие — это “тихий убийца”. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, способность вашего организма функционировать снизится.

Пользу для здоровья от регулярных физических упражнений и физической активности трудно игнорировать. Физические упражнения полезны всем, независимо от возраста или пола.

Нужно больше убедительности, чтобы двигаться дальше? Вот 13 причин, по которым культура физической подготовки становится чем-то, что стоит включить в вашу жизнь.

13 Причин, по которым вам следует регулярно заниматься спортом

# 1 Управление весом

Чтобы понять влияние физических упражнений на потерю веса, важно понять связь между физическими упражнениями и расходом энергии. Регулярные физические упражнения увеличат скорость вашего метаболизма и помогут вам сжигать больше калорий, достичь желаемой цели по весу или поддерживать свой идеальный вес. Регулярные физические упражнения помогают оптимизировать скорость вашего метаболизма, что облегчает управление весом.

#2 Борется с заболеваниями и хроническими заболеваниями

Болезни сердца и инсульт являются двумя основными причинами смерти. Регулярный режим физических упражнений умеренной интенсивности может снизить риск развития этих заболеваний, может помочь снизить ваше кровяное давление и повысить уровень холестерина.

Физические упражнения повышают уровень холестерина липопротеидов высокой плотности, “хорошего” холестерина, и снижают уровень вредных триглицеридов, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспаление могут быть основной причиной многих заболеваний и расстройств как в организме, так и в головном мозге. Физические упражнения снижают многие маркеры воспаления, такие как С-реактивный белок и интерлейкин-6, которые связаны с несколькими заболеваниями.

Физические упражнения помогают вашей поджелудочной железе работать лучше и делают ваши клетки более чувствительными к инсулину. Это улучшает то, как ваш организм справляется с сахаром, и помогает предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

13 Причин, по которым вам следует регулярно заниматься спортом

#3 Укрепляет кости и мышцы

Физические упражнения играют важную роль в построении сильных мышц и костей. Выполнение упражнений по укреплению мышц, таких как силовые тренировки, может помочь увеличить или поддерживать мышечную массу и силу. С возрастом человек имеет тенденцию терять мышечную массу, что может привести к замедлению обмена веществ и увеличению частоты травм.

Поддержание физической активности помогает уменьшить эту потерю мышечной массы. Регулярные физические упражнения также могут замедлить потерю плотности костной ткани, которая приходит с возрастом. Среди пожилых людей регулярная физическая активность также снижает риск падений и связанных с ними травм

13 Причин, по которым вам следует регулярно заниматься спортом

#4 Улучшает психическое здоровье и уменьшает стресс

Стресс — это повседневная часть жизни. Одним из наиболее важных преимуществ физических упражнений является снятие стресса. Физические упражнения повышают концентрацию норадреналина, химического вещества, которое может смягчить реакцию вашего мозга на стресс.

Регулярная физическая активность может улучшить ваше настроение и снизить вероятность депрессии и беспокойства.

Это также способствует высвобождению химического вещества мозга, поднимающего настроение, называемого серотонином, и высвобождению эндорфинов, которые обычно заставляют вас чувствовать себя более счастливыми и расслабленными. Небольшая физическая активность будет делать вас немного счастливее каждый день.

13 Причин, по которым вам следует регулярно заниматься спортом

#5 Повышение уровня энергии

Ежедневные физические упражнения могут помочь вам повысить уровень вашей энергии. Хорошая тренировка вызывает прилив гормонов, которые действуют как значительный усилитель энергии и помогают бороться с усталостью, чтобы вы были более активными.

Физические упражнения доставляют питательные вещества и кислород к вашим тканям и помогают вашей сердечно-сосудистой системе функционировать более эффективно. А когда здоровье вашего сердца и легких улучшается, у вас появляется больше энергии для выполнения повседневной работы.

13 Reasons Why You Should Exercise Regularly

#6 Лучшее качество сна

Физические упражнения могут помочь вам быстрее заснуть и дольше спать, так как они борются с бессонницей, гарантируя, что вы достаточно устанете ко сну. Физические упражнения также помогают регулировать циркадный ритм вашего организма. Более того, считается, что повышенная температура тела, возникающая во время физической активности, улучшает качество сна, помогая ему снижаться во время сна.

#7 Более молодая и здоровая кожа

Физические упражнения стимулируют приток крови к коже, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ, что, в свою очередь, помогает улучшить здоровье кожи. Потоотделение, которое усиливается при физической нагрузке, позволяет организму выводить шлаки через поверхность кожи.

Физические упражнения также приносят пользу вашей коже, стимулируя выработку антиоксидантов. Эти антиоксиданты восстанавливают повреждения клеток кожи и улучшают здоровье кожи.

#8 Облегчение от физических болей

Хроническая боль может быть изнурительной, но физические упражнения могут помочь уменьшить ее. Несколько исследований показывают, что физические упражнения могут помочь контролировать боль, связанную с различными заболеваниями, включая хроническую боль в пояснице, фибромиалгию и хроническое повреждение мягких тканей. Правильный тип упражнений может быть хорошей формой физиотерапии при упорных болях или длительных травмах.

# 9 Сохраняет остроту вашего ума и укрепляет здоровье мозга

Работа до седьмого пота увеличивает выработку клеток в гиппокампе, части мозга, отвечающей за память и обучение. Физические упражнения также стимулируют приток крови к мозгу, позволяя ему получать больше кислорода для лучшей работы.

Он также может стимулировать выработку гормонов, которые могут усилить рост клеток головного мозга. Также было доказано, что физические упражнения уменьшают изменения в мозге, которые могут вызвать болезнь Альцгеймера и шизофрению.

13 Причин, по которым вам следует регулярно заниматься спортом

#10 Управление зависимостями

Пагубные привычки могут быть в любой форме. Это может быть еда, никотин, наркотики или алкоголь. Мозг выделяет определенные химические вещества в ответ на любую форму удовольствия, получаемого от зависимости. Физические упражнения, особенно бег, высвобождают многие из тех же химических веществ, которые высвобождаются при привыкании.

Термин «кайф бегуна» используется для описания момента, когда бег вызывает у вас чувство эйфории и возбуждения. Физические упражнения помогают людям, пока они выздоравливают от зависимости. Физическая активность может отвлечь людей от тяги, когда они пытаются бросить курить.

#11 Вы стареете медленнее и живете дольше

Исследования показали, что физические упражнения умеренной интенсивности могут замедлить старение клеток — было обнаружено, что физические упражнения повышают уровень молекулы, которая защищает теломеры, в конечном итоге замедляя скорость их сокращения с течением времени, тем самым замедляя процесс старения на клеточном уровне.

Доказано, что физические упражнения продлевают продолжительность жизни на целых пять лет.

Исследования показали, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

13 Причин, по которым вам следует регулярно заниматься спортом

# 12 Повышает уверенность в себе и делает вас общительным

Физическая подготовка может повысить самооценку и улучшить позитивную самооценку. Физические упражнения могут быстро повысить восприятие человеком своей привлекательности и заставить его чувствовать себя более уверенно.

Физическая активность также может помочь вам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке. Независимо от того, играете ли вы в такую игру, как теннис, посещаете тренажерный зал или даже посещаете занятия йогой, физические упражнения могут быть невероятно социальными и увлекательными. Это может быть отличным способом познакомиться с новыми людьми.

#13 Улучшает сексуальное здоровье

Доказано, что физические упражнения повышают сексуальное влечение. Регулярные физические упражнения могут снизить риск развития эректильной дисфункции (ЭД) у мужчин. Для тех, у кого уже есть ЭД, физические упражнения могут помочь улучшить их сексуальную функцию.

У женщин физические упражнения могут усилить сексуальное возбуждение. Физические упражнения также улучшают кровообращение и гибкость, повышая либидо, что повышает сексуальную активность.

Заключение

Физические упражнения — это чудодейственное лекарство, которое у нас всегда было, но мы слишком долго им пренебрегали. В результате наше здоровье и благополучие сейчас страдают. Физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Существуют также убедительные научные данные, свидетельствующие о том, что люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют гораздо более низкий риск развития многих хронических заболеваний. Вы можете подумать, что физические упражнения не для вас, но они для всех, и начать никогда не поздно.

Существует столько же оправданий тому, чтобы не заниматься спортом, сколько причин сделать физическую активность образом жизни. Преимущества безграничны, так что давайте двигаться дальше!

Часто задаваемые вопросы

Упражнение какой интенсивности я должен выполнять?

Физические упражнения не обязательно должны быть высокой интенсивности, чтобы быть здоровыми для сердца. Почти все преимущества для сердечно-сосудистой системы дает тренировка средней интенсивности. Дополнительный выигрыш, особенно в плане физической подготовки, может быть получен за счет добавления высокоинтенсивных занятий. Но даже легкие занятия, особенно если они заменяют сидение, приносят положительную пользу здоровью.

Сколько среднестатистический взрослый человек должен тренироваться каждый день?

В качестве общей цели стремитесь уделять не менее 30 минут физической активности каждый день. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам, возможно, придется больше тренироваться. Вы можете добиться большей пользы для здоровья, если будете тренироваться 300 и более минут в неделю.

Какой вид упражнений наиболее полезен?

Личный интерес должен быть одним из наиболее важных факторов при выборе упражнения для выполнения. Было бы очень трудно сделать физические упражнения привычкой на всю жизнь без интереса к тому виду упражнений, которые вы выполняете. Индивидуальные способности и история болезни также важны при определении правильного вида упражнений.

Артур Миненко

Диетолог, персональный тренер, терапевт по питанию.
Образование: Сеченовский университет, Военно-медицинская академия. Стаж работы 33 года

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.