Главная » 12 Простых советов по диете, чтобы сократить 1000 калорий

Мир сегодня вращается на экранах. От студентов до людей, работающих в офисе, все ведут малоподвижный образ жизни. Это означает, что большинство людей сегодня практически не занимаются физическими упражнениями, следовательно, не сжигают никаких дополнительных калорий, кроме своего BMR (основной скорости метаболизма).

В современных условиях, когда мы постоянно находимся в движении, становится сложно сократить потребление калорий. Эта статья поможет вам найти самые простые способы с легкостью сократить потребление 1000 калорий.

12 Простых советов по диете, чтобы сократить 1000 калорий

BMR — это количество калорий, сожженных за день в состоянии покоя. BMR варьируется от человека к человеку в зависимости от их роста, веса и пола. Например, для 21-летней женщины ростом 160 см и весом 58 кг BMR составит 1314 калорий в день, а для 21-летнего мужчины ростом 160 см и весом 58 кг его BMR составит 1480 калорий в день.

Это означает, что они сжигают 1314 калорий и 1480 калорий в состоянии покоя в день соответственно. Возраст также является фактором, определяющим BMR человека. Например, у 60-летней женщины с аналогичными размерами тела BMR был бы намного ниже 1300 калорий в день.

Сколько мы едим калорий?

Но разве мы едим всего около 1300-1400 калорий в день? Нет, мы едим гораздо больше. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, это приводит к избытку калорий. Положительные калории, которые накапливаются в вашем теле в виде жира, приводят к увеличению веса. Малоподвижный образ жизни может повысить уровень стресса, что приведет к перееданию.

В наши дни люди все больше осознают свой образ жизни. Они хотят быть в форме и оставаться в форме. Потеря веса или поддержание здорового образа жизни становятся приоритетом. Но дело в том, что большинство из нас не знают или ошибаются в отношении потребления калорий.

Мы могли бы питаться здоровой пищей, но не приемлемым образом. Мы должны есть насыщенную питательными веществами пищу. Употребление калорий без понимания питания может привести к дополнительным 1000 калориям.

Физические упражнения сами по себе не могут помочь нам сбросить лишние килограммы. Нам нужно знать о пище, которую мы едим. Правильное исследование или консультация сертифицированного диетолога могут помочь нам улучшить наше понимание пищи, которую мы едим.

Сокращение этих лишних калорий и осознанное питание свидетельствуют о значительном улучшении общего состояния здоровья.

12 Советов по диете, чтобы сократить 1000 калорий

Вот 12 простых советов по диете, которые помогут вам сократить 1000 калорий и сохранить свое здоровье:

1. Не пейте свои калории

Съедая миску фруктов или овощей, мы дольше остаемся сытыми. Это потому, что фрукты и овощи содержат клетчатку. Если вы предпочитаете фруктовый коктейль или тарелку супа, это означает, что вы потребляете свои калории. Потребление калорий в виде жидкостей не только увеличивает потребление калорий, но и увеличивает ваш аппетит, и вы можете в конечном итоге переесть. Избегайте употребления калорий, чтобы увидеть заметные изменения в вашем уровне физической подготовки.

2. Используйте тарелки меньшего размера

Опрос показал, что в среднем мы едим на 44% больше еды, чем люди ели в 80-х годах. Чтобы сделать еду меньше, вам нужно подавать себе на тарелках меньшего размера. Например, подавать основное блюдо на десертной тарелке или в миске разумно, чтобы сократить излишества в шведском столе. Удивительно, но вы не будете переедать. Этот совет практичен, прост и очень полезен.

3. Ешьте медленно

Мозгу требуется примерно 20 минут, чтобы зарегистрировать и послать сигналы о том, что вы сыты. Люди, которые едят быстрее, как правило, переедают. Люди, которые едят медленно, дают мозгу достаточно времени, чтобы понять и послать сигналы о сытости, и в конечном итоге они будут есть меньше.

4. Подавайте четверть того, что вы можете съесть

Мы привыкли обслуживать себя, наполняя наши тарелки, но нам нужно помнить о размере порции. Есть меньшими порциями — это то, что нам нужно.

5. Добавляйте белок в каждый прием пищи

Диета, в которой не хватает белка, может заставить вас в мгновение ока захотеть больше закусок. Кроме того, это приводит к перееданию. Поэтому жизненно важно включать белок в каждый прием пищи, особенно в основные приемы пищи, то есть в завтрак, обед и ужин.

6. Научитесь читать этикетки на продуктах питания

Если вы покупаете полуфабрикаты или упакованные продукты питания из-за отсутствия приготовленных или свежих продуктов, научитесь читать и понимать ингредиенты. Например, избегайте продуктов, содержащих сахар или его альтернативы, или растительное масло или соль в качестве первых 3-4 ингредиентов.

7. Ведите пищевой дневник

Чтобы сократить количество ненужных калорий, следите за ними. Это заставляет вас отвечать за то, что вы едите, и вы внимательны и ответственны за то, что вы едите, чтобы перестать страдать от скуки и стресса.

8. Берите половину еды домой, когда едите вне дома

Мы склонны есть больше, когда едим вне дома. Это потому, что в ресторанах есть стандартный размер порции, который может быть больше, чем то, что вы едите. Поэтому люди, которые очень много едят вне дома, имеют более высокую вероятность переедания. Однако исследования показывают, что люди, которые поддерживают свой вес, либо делятся своей едой, либо заказывают половину порции, либо съедают половину еды, а вторую половину забирают домой.

9. Ограничьте количество начинок и заправок

Салат — это отличный выбор для похудения. Красочный салат — это то, что предпочитают многие люди, потому что овощи дольше насыщают нас. Но эти дополнительные начинки могут добавить дополнительные калории. Это приведет к тому, что у вас будет меньше шансов похудеть. Вместо того чтобы добавлять несколько начинок, добавьте одну из ваших любимых начинок в качестве заправки к салату и сократите ее вдвое.

10. Выбирайте хорошие жиры

Жиры так же необходимы, как белки и углеводы. Употребление меньшего количества жиров поможет вам в вашем путешествии сократить количество лишних калорий, в отличие от двух других. Выбирайте орехи по вашему выбору вместо шоколада, так как они богаты минералами. Они также помогут уменьшить тягу к сахару.

11. Обманывайте свою обманутую еду

Ешьте насыщенную питательными веществами пищу или меньшую порцию еды перед выходом на улицу, и вы можете быть недостаточно голодны, чтобы съесть много и сократить потребление сотен калорий.

12. Высыпайтесь как следует

Помимо сбалансированного питания, вам нужно достаточно отдыхать, чтобы сократить потребление сотен калорий. Недостаток сна заставляет вас жаждать сладкой и жирной пищи. Люди, получающие достаточное количество сна, более сыты и внимательны к тому, что они едят и в каких количествах. Составьте график сна, чтобы увидеть различия в вашем выборе продуктов питания.

Вот несколько советов, которым вы можете следовать и увидеть разницу в своем образе жизни.

Артур Миненко

Диетолог, персональный тренер, терапевт по питанию.
Образование: Сеченовский университет, Военно-медицинская академия. Стаж работы 33 года

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.