Главная » 11 причин начать кататься на велосипеде

Устали от беговой дорожки и устали от танцев типа Зумбы? Попробуйте свои силы в фитнесе, сев на велосипед. Мы даем вам 10 причин начать кататься на велосипеде сегодня.

1. Это один из самых простых способов тренироваться

Езда на велосипеде не требует чрезмерных навыков; достаточно того, что вы приобрели в детстве. Вы можете кататься на велосипеде в любое время, практически в любом месте и в любое время года. Это также гарантирует, что вы получите свое “свободное” время.

2. Это легко для тела

Каждый может рекомендовать бег, но езда на велосипеде намного легче для ваших ног, коленей, лодыжек и ступней. В интервью Энди Кларк, президент Лиги американских велосипедистов, сказал, что езда на велосипеде “оказывает гораздо меньшее воздействие и задействует мышцы ног без такой большой силы, приходящейся на колени”.

3. Это улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Езда на велосипеде задействует самые большие группы мышц – ноги – и эффективно повышает частоту сердечных сокращений. Исследования показали, что езда на велосипеде на работу повышает работоспособность сердечно-сосудистой системы на 3-7 процентов.

4. Это поддерживает здоровье сердца

Британская медицинская ассоциация заявила, что езда на велосипеде 20 миль в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца на 50 процентов.

5. Это помогает наращивать силу

Если вы думали, что езда на велосипеде тренирует только ваши ноги, подумайте еще раз. Езда на велосипеде развивает силу целостно, поскольку в ней задействована каждая отдельная часть тела. Это особенно хорошо для укрепления мышц ног.

6. Повышает мышечный тонус

Гарантируя, что вы регулярно планируете занятия велоспортом, эта активность повышает мышечный тонус бедер, бедер и ног. Но вы не увидите быстрых результатов, так как это постепенно улучшает мышечную функцию.

7. Это повышает выносливость

Езда на велосипеде может помочь вам со временем развить выносливость, тем более что это приятная форма физических упражнений. Улучшите свою выносливость, сочетая более длительные занятия с установленными программами тренировок и несколькими изменениями образа жизни.

8. Это помогает сжигать калории

Устойчивая езда на велосипеде может помочь вам сжигать от 300 до 350 калорий в час. Езда на велосипеде по 30 минут каждый день может привести к снижению веса более чем на 5 кг в год. Это интересный способ похудеть, не посещая тренажерный зал. В конце концов, поиск тренировки, которая вам нравится, гарантирует, что вы будете тренироваться пять дней в неделю.

9. Это помогает уменьшить стресс

Любое упражнение уменьшает стресс и депрессию и улучшает самочувствие. Многие исследования показали, что у велосипедистов, как правило, более низкий уровень стресса, чем у людей, которые пользуются автомобилем или общественным транспортом.

10. Это улучшает координацию

Езда на велосипеде — это уравновешивание и занятие, в котором задействовано все тело. Это приводит к улучшению координации рук и ног, ног и рук и координации тела и глаз.

11. Это интересный способ тренироваться

Езда на велосипеде навевает воспоминания о детстве. Езда на велосипеде позволяет вам сделать фитнес частью вашего дня в увлекательной манере. Лучшая часть? Это позволяет вам тщательно исследовать окружающую вас местность!

Найдите подходящий велосипед

Если ваш велосипед слишком велик, это может привести к проблемам с шеей и спиной. Высота сиденья — важнейший компонент легкой езды. Сиденье, установленное слишком низко или слишком высоко, может вызвать нагрузку на колено и привести к боли в коленной чашечке. Убедитесь, что сиденье расположено таким образом, чтобы, когда вы нажимаете на педаль вниз до самой нижней точки, ваша нога была почти прямой. В вашем колене должен быть небольшой изгиб – примерно 10-15 градусов.

Кристина Клейман

Инструктор групповых программ, персональный тренер. Специализация - тренажёрный зал, растяжка, пилатес, хатха-йога. Тренерский стаж 5 лет. Обучение в VP FITNESS SCHOOL г.Санкт-Петербург 2017г

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.