Главная » 10 здоровых продуктов, которые уберегут вас от мук голода

Когда ваш желудок пуст, вы чувствуете голод, и ваш желудок урчит. Это называется приступом голода. Давайте поговорим о возможных причинах приступов голода и о некоторых полезных продуктах для лечения приступов голода.

Голод — это врожденный механизм вашего организма, который указывает на то, что пришло время поесть. А тяга к еде известна как муки голода. В то время как большинство людей могут легко ждать часами между приемами пищи, у некоторых людей часто возникает тяга к еде.

Хотя термин «муки голода» указывает на потребность в пище, это не обязательно означает реальную потребность в еде. Вы можете испытывать муки голода, потому что ваш желудок пуст, а ваше тело нуждается в пище. Или это может быть просто рутина, которой следует ваше тело, например, прием пищи в определенное время каждый день.

Каждый человек уникален. Некоторые люди не испытывают частой потребности в еде, в то время как другие чаще чувствуют голод. Более того, не существует жесткого и быстрого правила в отношении приступов голода, как, например, в любое конкретное время, после которого человек должен их получить. Это зависит от человека к человеку. Самое главное, что все испытывают эти муки голода. Итак, каковы возможные причины приступов голода? Давайте выясним!

Что вызывает муки голода?

Приступ голода может быть способом, которым ваше тело реагирует на потребность в питательных веществах. Вы также можете испытывать муки голода, потому что ваше тело синхронизировано с рутиной, чтобы есть определенное количество пищи через определенные промежутки времени. Здесь мы собрали некоторые из наиболее распространенных причин, вызывающих приступы голода. Читайте дальше.

  • Недостаточное потребление белка: Белок помогает регулировать ваши гормоны голода и контролирует ваш аппетит. Таким образом, когда вы не едите достаточно белка, вы, скорее всего, будете чаще чувствовать голод.
  • Возможно, вы недостаточно высыпаетесь: Лишение сна может привести к несоответствиям в уровнях ваших гормонов голода, которые могут время от времени вызывать у вас чувство голода.
  • Употребление более рафинированных углеводов: Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, белая мука, макароны, газированные напитки, не содержат пищевых волокон. Это может привести к колебаниям уровня сахара в крови, заставляя вас довольно часто чувствовать голод.
  • Диета с низким содержанием жиров: Если в вашем рационе не хватает достаточного количества жиров, вы можете почувствовать необходимость часто питаться. Причина – жир помогает замедлить процесс пищеварения, одновременно повышая уровень гормонов, вызывающих полноту.
  • Недостаточное количество воды: Поскольку вода обладает свойствами, снижающими аппетит, если вы не пьете достаточно воды, вы, скорее всего, будете постоянно чувствовать голод.
  • Стресс: Стресс также может заставить вас чаще чувствовать голод в ответ на противодействие ему. Кроме того, стресс повышает уровень кортизола (гормона стресса) в вашем организме.
  • Отвлекаетесь во время еды: Отвлекающийся прием пищи является одной из основных причин почти каждого приступа голода. Поэтому, когда вы едите, сосредоточьтесь на своей еде, а не на чем-либо другом, например, на телевизоре и мобильных телефонах.
  • Много занимаетесь спортом: Люди, которые много тренируются с высокой интенсивностью или в течение более длительного времени, имеют более быстрый метаболизм и больший аппетит. Так что, возможно, это и есть причина ваших частых приступов голода.

Вот некоторые основные факторы, лежащие в основе ваших мук голода. Тем не менее, вы можете сделать свои приступы голода здоровыми, делая выбор в пользу здорового питания. Здесь у нас есть топ-10 полезных продуктов для утоления голода:

10 Здоровых продуктов, которые уберегут вас от мук голода

№1 Яйца

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Яйцо — один из лучших источников белка. Кроме того, он содержит все незаменимые аминокислоты. Эти свойства делают яйца очень сытными и наполняющими живот, в то же время предотвращая приступы голода. Согласно исследованию, проведенному Университетом Сент-Луиса, США, употребление яиц на завтрак увеличивает чувство сытости и заставляет вас потреблять меньше калорий.

№2 Овес

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Овес является источником как растворимых, так и нерастворимых волокон и имеет низкое содержание калорий. Поскольку овес содержит бета-глюкан (растворимую клетчатку), он может удерживать воду в течение длительного времени, заставляя ваш желудок чувствовать себя полным. Неудивительно, что овес — один из самых полезных вариантов завтрака.

#3 Бобовые

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Бобовые, включая чечевицу, фасоль, соевые бобы и горох, содержат высокий уровень растительного белка и волокон. Кроме того, их плотность энергии также невелика. Это означает, что вы едите достаточное количество бобовых, и все равно ваше потребление калорий будет низким. По данным Национального института питания (NIN), настоятельно рекомендуется есть миску бобовых на ужин и обед.

#4 Панир или творог

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Панир богат белком и содержит мало углеводов и жиров. Это делает его одним из сытных продуктов питания, которые избавляют от необходимости жевать нездоровые закуски. Если вы стремитесь похудеть, вы можете легко включить панир в свой рацион.

#5 Отварной картофель

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Да, картошка! Что ж, не каждая форма углеводов вредна для здоровья. Картофель содержит особый тип крахмала, известный как устойчивый крахмал, который наполняет ваш живот. Кроме того, некоторые ингибиторы ферментов, содержащиеся в картофеле, могут помочь вам контролировать свой аппетит.

Итак, когда дело доходит до здоровой пищи для утоления голода, вы можете рассмотреть картофель, и простой вареный вариант — лучший.

#6 Рыба

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

По сравнению с другими богатыми белком пищевыми продуктами, такими как яйца, курица и рыба, индекс сытости выше. Рыба — один из богатейших источников незаменимых омега-3 жирных кислот (полезных жиров), которые вы получаете с пищей.

#7 Киноа

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Это одно из самых универсальных злаков, которое вы можете есть как часть своего завтрака, обеда или ужина. В нем много белка. А поскольку белок переваривается медленно, он также медленно высвобождает энергию. Таким образом, это позволяет вам избежать переедания.

#8 Темный шоколад

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Когда вы пристрастились к сладкому и ничего не можете с собой поделать, выбирайте темный шоколад вместо его молочного аналога. Различные исследования показывают, что темный шоколад защищает ваш мозг и сердце. Кроме того, это держит ваше кровяное давление под контролем. Кроме того, он более насыщает, чем молочный шоколад, и может помочь вам обуздать муки голода.

#9 Орехи

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Это одни из тех продуктов питания, которые могут надолго обуздать ваш аппетит. Орехи богаты клетчаткой и белками с большим количеством полезных ненасыщенных жиров. Таким образом, они обладают естественными свойствами, контролирующими аппетит. Когда белок, клетчатка и ненасыщенные жиры объединяются, это помогает регулировать уровень сахара в крови.

#10 Вода

10 Healthy Foods to Keep Your Hunger Pangs Away

Когда вы пьете меньше воды, ваше тело может обмануть вас, заставив предположить, что вы голодны. Да, вы все правильно поняли. Причина – симптомы как обезвоживания, так и голода более или менее схожи, например – плохое настроение, раздражение, вялость и т.д. Итак, в следующий раз, когда вас побеспокоит голод, выпейте немного воды и подождите пару минут вместо того, чтобы перекусывать тем, чем вам не следует. Вероятно, ваши боли утихнут после того, как вы выпьете воды.

Заключение

Итак, это самые полезные продукты для утоления голода. Индекс сытости пищевого продукта зависит от трех основных факторов. Он включает в себя плотность энергии, белок и клетчатку. Продукты питания, приведенные выше, не только насыщают, но и приносят много пользы для здоровья. Обязательно включите эти полезные и полезные продукты в свой рацион, чтобы избавиться от мук голода.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Вы всегда голодны и часто мочитесь. Что это значит?

Частые приступы голода и частое мочеиспускание могут быть признаками диабета (плохо контролируемого). Частые позывы к мочеиспусканию также могут означать инфекцию в мочевыводящих путях. В случае, если вы испытываете какой-либо или оба симптома, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вопрос: Вы чувствуете голод сразу после еды. Почему это так?

Если вы едите меньше калорий, чем необходимо, или ваше тело может сжигать, ваше тело, вероятно, будет вырабатывать грелин (называемый гормоном голода). Ваш желудок выделяет этот гормон в ответ на голод. Употребление низкокалорийной диеты увеличивает этот гормон голода и заставляет вас чувствовать голод даже после еды.

Вопрос: Хорошая ли идея ложиться спать голодным?

Ну, вы можете лечь спать голодным, при условии, что будете питаться здоровой и сбалансированной пищей до конца дня. Кроме того, отказ от поздних приемов пищи может помочь увеличить ваш BMR, помогая при этом в потере веса.

Однако, если вы слишком голодны, чтобы спать, вы можете съесть что-нибудь, способствующее сну и легко усваиваемое. В противном случае вам может быть трудно спать спокойно. При необходимости можно выбрать 2-3 грецких ореха, 4-5 миндальных орехов или 1 чайную чашку молока с куркумой.

Вопрос: Можно ли контролировать свой аппетит или приступы голода, не принимая пищу?

Да, вы можете контролировать свои муки голода, не принимая пищу. Некоторые из лучших способов сделать это включают:

  •  Достаточное количество сна.
  • Пить много воды, чтобы поддерживать хорошее увлажнение.
  • Работать над снижением стресса и беспокойства.
  • Практиковать медитацию и внимательность.
  • Пробовать несколько практик осознанного питания.

Вопрос: Существуют ли какие-либо лекарства, чтобы снять приступы голода?

Да, есть определенные лекарства, которые вы можете использовать, чтобы утолить свои муки голода. Однако это неправильно, если не указано иное. Поэтому обязательно свяжитесь со своим врачом и обсудите свои варианты, прежде чем принимать какие-либо таблетки для подавления аппетита.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.