Главная » 10 вариантов здоровых закусок менее 100 калорий

Вторая половина дня — это время суток, которое начинается после обеда и заканчивается вечером. Когда наступает 4-5 часов вечера, естественно потянуться за банкой конфет, закусками или пойти к торговому автомату. Но хотя поначалу перекусы могут приносить удовлетворение, они постепенно исчезают, заставляя вас тянуться за более вредными закусками.

Эти нездоровые перекусы могут быстро привести к увеличению веса. Однако выбор из разумных и здоровых закусок может оказать положительное влияние; это помогает избежать головокружения, голода и раздражительности. Кроме того, регулярное питание предотвращает переедание и помогает вам поддерживать здоровый вес.

Чтобы сузить поиск, ознакомьтесь с этим списком из 10 закусок, в которых содержится менее 100 калорий.

10 Полезных закусок менее 100 калорий

Чтобы сузить поиск, ознакомьтесь с этим списком из 10 закусок, в которых содержится менее 100 калорий.

10 вариантов здоровых закусок менее 100 калорий

1. Чашка фруктов

Если у вас нет времени приготовить закуску в середине приема пищи, вашей первой закуской может быть чашка (150 г) фруктов.

Фрукты содержат витамины, минералы, антиоксиданты, и они также приятны на вкус. Вы можете выбрать сезонные фрукты и добавить их в свой перекус в середине приема пищи. Однако большинство из вас, возможно, не сочтут фрукты полезной пищей. В этом случае вы можете добавить немного орехов.

Это могут быть орехи кешью, миндаль или любые другие орехи, которые вы любите есть. Вы должны ограничить количество до 3-4 штук, чтобы калорий было ниже 100.

2. Жаренные орехи

Зимой вы можете не насладиться чашечкой фруктов. Зимы требуют, чтобы в ваши закуски было включено что-нибудь более теплое.

Он может состоять из жареных орехов плюс чашка кофе или чая. Вы можете поджарить орехи со щепоткой соли, перца или каких-нибудь специй для изюминки.

Если вам хочется чего-нибудь хрустящего и острого зимним вечером, вы можете добавить 10-12 кусочков орехов по вашему выбору в свой любимый напиток.

3. Упражнение с яйцом

Если вы предпочитаете заниматься спортом вечером или выходить на быструю прогулку, обязательно поешьте после тренировки.

Яйца — идеальная закуска после тренировки. Яйца богаты высококачественным белком, витаминами и минералами. Вы можете добавить обжаренные овощи, такие как лук, помидоры, стручковый перец или шпинат, а также щепотку  соли и свежемолотого перца к яйцам и употреблять их в качестве полезного салата, чтобы сделать его более приятным. Конечно, вы также можете есть яичные белки.

4. На ужин — завтрак

Предположим, вы предпочитаете есть более плотный вечерний перекус, но хотите, чтобы он содержал менее 100 калорий. В этом случае вы можете повторить свой завтрак в качестве вечернего перекуса.

Вам не нужно готовить ничего лишнего, и вам не нужно планировать что-то большое и выполнять это. Например, если у вас есть продукты, оставшиеся от вашего завтрака, вы можете съесть  четверть тарелки этих продуктов и возобновить свой ежедневный график.

5. Легкие овощи

Предположим, вы заинтересованы в том, чтобы ваш вечерний перекус был легким и основанным на овощах. В этом случае вы можете включить овощи в свой вечерний перекус в середине приема пищи.

Например, вы можете съесть чашку сырых, бланшированных или вареных овощей, смешанных с двумя столовыми ложками хумуса или сыра. Если вы не можете найти хумус, вы можете заменить его чатни. Хумус или чатни можно хранить в холодильнике.

Вы также можете почистить и нарезать овощи и обмакнуть их в хумус / чатни по вашему выбору. Разве это не интересно?

6. Обжаренный сыр

Одной из самых больших проблем для большинства матерей во время изоляции было найти интересный и новый, но в то же время сытный вариант перекуса для своих детей. Тем не менее, им сошли с рук быстрые, свежие и не слишком тяжелые варианты, так как дети продолжают перекусывать в течение дня.

В таких случаях рекомендуемое количество составляет 30-50 г сыра. Затем обжарьте его на сковороде с вашими любимыми специями и овощами, и вкусная закуска для детей готова.

7. Домашний десерт

Вы из тех, кто жаждет десерта после еды? Простой совет для того, чтобы хорошо справиться с этой тягой, — съесть немного свежего домашнего творога.

Например, если вы покупаете упакованный йогурт, вы можете выбрать обычный йогурт. Добавьте любую из ваших любимых ягод, таких как клюква, черника, примерно в 100 г простого йогурта. Это может быть отличным способом контролировать количество потребляемых калорий.

8. Попкорн

Если это ваше любимое спортивное время, и вы будете прикованы к телевизору и предпочитаете жевать что-нибудь легкое, вы можете выбрать чашку попкорна с маслом.

Если вы хотите, чтобы в нем было немного больше, вы можете выбрать семена лисьего ореха и обжарить их с вашими любимыми ароматными специями. Эти специи обеспечивают дополнительное преимущество в области здоровья и комфорта.

9. Ладду из сухих фруктов

Если вы испытываете тягу к сахару и хотите съесть что-нибудь после еды или перед едой, вы можете съесть ладду размером с один ваш укус.

Например, вы можете употреблять ладду из семян кунжута и сухофруктов в течение всей зимы. Вы можете приготовить эти ладду с помощью своей семьи и наслаждаться выходными.

10. Морковка

Наша культура питания предлагает бесконечные закуски и варианты блюд, зависящие от времени года и регионов. Самый простой перекус это обычная морковка, в 200 гр содержится всего 50 калорий.

Вот несколько простых советов, как управлять временем и вариантами перекусов, не переусердствуйте с ними. Вы можете выбрать один из советов, который подходит вам лучше всего. Ваш выбор должен соответствовать вашим предпочтениям и образу жизни.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.