Главная » 10 способов похудеть быстро, но безопасно

Потеря веса — это тренд, который мы видим повсюду. У кого-то это связано с состоянием здоровья или желанием выглядеть более привлекательно или подтянуто. Если вы хотите похудеть, и быстро, вы,скорей всего,  попадетесь на модную диету, которая популярна сегодня)

То, что она помогает похудеть, не означает, что она полезна для здоровья, но почему-то хочется верить , что если мы попробуем эту диету, она, наконец, исправит нас.

Когда вы впервые садитесь на диету, вы можете похудеть быстро, но не надолго. Но некоторые незначительные, здоровые изменения могут иметь большое значение. Хотя ваш вес, безусловно, не определяет вас, в некоторых случаях потеря веса становится необходимой. Вот тут-то и пригодятся советы и тактика для похудения.

Преимущества похудения

Похудение – это долгий путь. Люди упорно трудятся, чтобы спланировать свои упражнения и режим питания, но могут легко отказаться от них в течение нескольких дней по какой-то причине. Однако не забывайте пословицу «тише едешь — дальше будешь». Вам нужно быть терпеливым и эффективным в своих усилиях, если вы хотите пожинать плоды этого процесса.

У всех есть причины для похудения; это может быть по косметическим причинам или для снижения артериального давления или уровня холестерина. Но независимо от причины, преимущества потери веса выходят за рамки похудения и могут положительно повлиять на общее качество жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше тело и образ жизни могут измениться после сброса нескольких килограммов.

Лучше сон

Вы можете не осознавать, что ваш вес может влиять на то, как быстро вы засыпаете. Часто люди с избыточным весом испытывают негативное влияние на качество сна. Однако снижение лишнего веса может помочь справиться с состояниями здоровья, которые мешают сну: диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и депрессией.

Отличное настроение

Как только вы начнете сбрасывать лишние килограммы, ваше общее настроение улучшится. Организм вырабатывает больше эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые резко улучшают ваше настроение. Потеря веса может уменьшить симптомы любых текущих заболеваний, с которыми вы сталкиваетесь и это заставляет вас чувствовать себя лучше.

Больше уверенности

После достижения веса вашей мечты это чувство, которое вы испытываете, — это не просто облегчение. Это также уверенность в своих достижениях. Сбросив лишние килограммы, вы также заметите, что у вас стало гораздо больше энергии.

Улучшение цвета лица

Сбросив несколько килограммов, вы очистите своё лицо. Это помогает при псориазе, экземе или акне. Кроме того, при похудении вы теряете часть жира на лице и шее. И когда это происходит, вы получает более сильное кровообращение и выглядите свежее.

Как безопасно похудеть

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Некоторые люди могут потерять значительное количество веса за короткий промежуток времени. Тем не менее, это нездоровый подход, и диетологи не рекомендуют его. Скорее всего, вы вернете его, даже если похудели на диете.

Быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Придерживайтесь здоровых подходов к похудению, и некоторые из них перечислены ниже.

Завтрак съешь сам

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Сбалансированный завтрак, содержащий полезные жиры, белки, сложные углеводы и клетчатку, — самый важный прием пищи в течение дня. Люди, которые ели высококалорийные завтраки и низкокалорийные ужины, потеряли больше веса, чем те, кто ел низкокалорийные завтраки и высококалорийные ужины.

Пропуск завтрака заставляет вас чувствовать себя голодным в течение дня, заставляя вас перекусывать калорийными закусками. Чтобы справиться с тягой к сладкой и рафинированной углеводной пище, вы можете съесть плотный завтрак из 400-500 калорий.

Наслаждайтесь фруктами и овощами

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Вместо того, чтобы ограничивать определенные группы продуктов, сосредоточьтесь на том, чтобы включать в свой рацион большое количество свежих фруктов и ярких овощей.

Фрукты и овощи, в том числе огурцы, сельдерей, ананас, помидоры, арбуз и виноград, содержат больше воды и клетчатки и, естественно, содержат мало жира, что помогает вам похудеть. Кроме того, они естественно богаты питательными веществами и сытны, что помогает улучшить общее состояние здоровья и контролировать вес.

Прогулки и спорт

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Какую бы диету вы не выбрали, не стоит забывать, что физическая активность является еще одним основным аспектом сжигания лишних калорий. Одной диетой достичь стабильного похудения невозможно. Вместо этого найдите физическую активность или упражнение, которые вам нравятся, и включите их в свой распорядок дня.

Например, силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы похудеете, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий.

Помните, каждое ваше малейшее движение имеет значение — вы можете ходить по комнате, пока разговариваете с начальником, или даже подниматься по лестнице вместо лифта. Ходьба также является удобным инструментом управления весом.

Считаем калории

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Обычно люди переедают, не замечая этого. Тем не менее, есть меньше или пропускать приемы пищи — это не идеальное решение для похудения. Вы можете сосредоточиться на еде порциями, зная количество калорий в вашей пище и количество питательных веществ, необходимых для здорового образа жизни.

Организуйте нужные продукты для здорового и сбалансированного питания. Более эффективной стратегией является увеличение доли продуктов с низкой энергетической плотностью при одновременном ограничении порций продуктов с высокой энергетической плотностью. Затем вы можете вернуться за добавкой, если вам нужно.

Наполните свой день клетчаткой

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Увеличение потребления клетчатки поможет человеку предотвратить увеличение веса и может способствовать снижению веса. Добавьте в свой ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой, чтобы насытиться даже при меньшем количестве калорий. Вместо того, чтобы исключать многочисленные продукты из своего рациона, побалуйте себя продуктами, содержащими клетчатку, чтобы поддерживать здоровую диетическую практику.

Будьте умнее с меньшей тарелкой

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Люди, которые используют тарелки меньшего размера, как правило, съедают меньше пищи. Еда из маленьких тарелок заставит ваше тело постепенно привыкать к меньшей порции еды, не чувствуя при этом голода. Следовательно, лучше избегать больших тарелок, так как это может заставить вас съесть больше.

Ешьте медленно и осознанно

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Поэтому, если вы едите во время работы, смотрите телевизор или в спешке выполняете другие поручения, вы поглощаете сотни калорий, даже не осознавая этого. Поэтому эксперты предлагают ощущать текстуру, запах и внешний вид вашей пищи, чтобы вызвать сенсорное удовольствие, не позволяя вам предаваться перееданию.

Когда вы медленно пережевываете пищу, вы облегчаете пищеварительной системе расщепление пищевых продуктов и обеспечиваете правильное усвоение необходимых питательных веществ.

Цикл здорового сна

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Хотя диета и физические упражнения являются «секретным» ингредиентом для людей, которые сосредоточены на похудении, но режим сна также играет решающую роль. Меньший сон вызовет у вас стресс или депрессию, что приведет к тому, что ваше тело пройдет стадию «комфортного питания» и фазы сжигания меньшего количества калорий. Поэтому убедитесь, что вы спите не менее 8 часов без помех.

Пейте больше воды

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Употребление большего количества воды и обезвоживание являются еще одним важным аспектом потери веса. Тем не менее, люди предпочитают пить апельсиновые соки или газированные напитки. Но они пьют калории, чтобы утолить жажду. Вместо этого сделайте воду своим любимым напитком, поскольку она поможет вашему телу ускорить метаболизм и вывести токсины.

Планируйте свой ежедневный рацион

10 способов похудеть быстро, но безопасно

Обязательно спланируйте свой завтрак, обед, ужин и закуски на день вперед, придерживаясь ежедневного потребления калорий. Затем прочитайте этикетки продуктов, чтобы выбрать тот, который соответствует вашей диете. Приготовление пищи дома поможет вам есть в пределах диапазона калорий и избежать соблазна нездоровой пищи, включая шоколад, газированные напитки и многое другое.

Побочные эффекты слишком быстрой потери веса

Очень важно применять методы похудения в разумном темпе, потому что быстрая потеря веса может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Люди, которые теряют вес быстро или с помощью методов голодания, не смогут успешно поддерживать вес. Вот некоторые побочные эффекты, которые следуют после быстрой потери веса:

  • Быстрая потеря веса приводит к дряблой коже на ногах, руках и животе.
  • Камни в желчном пузыре являются распространенным побочным эффектом быстрой потери веса. Это относится к твердым отложениям холестерина в желчном пузыре.
  • Когда вы теряете вес очень быстро, это также может значительно уменьшить безжировую массу, такую ​​как мышечная ткань и кости.
  • Если вы будете следовать причудливым диетам, это может привести к дефициту питательных веществ. Слишком много ограничений в питании приводят к нехватке витаминов и минералов.

Меры предосторожности

Не пропускайте приемы пищи, чтобы сократить калории. Морить себя голодом вредно и приносит больше вреда, чем пользы. 

Независимо от того, работаете ли вы над улучшением состояния здоровья или хотите привести себя в форму, существуют безопасные способы достижения ваших целей. И первый шаг – это регулярное, здоровое питание.

Что еще можно и чего нельзя делать для здорового похудения:

  • Пейте воду
  • Замените жирную пищу на менее калорийную
  • Придерживайтесь здорового режима физических упражнений
  • Не забывайте о калориях, которые вы пьете.
  • Займитесь приготовлением еды
  • Не навязчиво взвешивайтесь каждый день
  • Начинайте медленно и не переусердствуйте в первый же день

Заключение

Нет короткого пути к похудению. Хотя скорость потери веса зависит от возраста и уровня активности, вы можете использовать определенные методы, чтобы увидеть изменения в своем весе. Регулярные физические упражнения, изменение образа жизни и здоровое сбалансированное питание помогут вам достичь желаемых результатов. Ставьте краткосрочные цели, продолжайте двигаться к ним и завершите свой долгосрочный квест по снижению веса.

Если вы пытаетесь похудеть, это нормально. Но быстрая потеря веса может иметь неприятные последствия. И именно поэтому эксперты рекомендуют медленную потерю веса с помощью устойчивого и целостного подхода без ущерба для ваших потребностей в питании.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как быстро уменьшить живот?

Чтобы уменьшить живот, необходимо соблюдать диету и заниматься спортом. Избавиться от этого упрямого жира — сложная задача, требующая усилий в зависимости от типа телосложения и потребностей. Самый эффективный способ уменьшить свой живот — это контролировать порции еды, а не внедрять строгие ограничения.

Следите за потреблением калорий и практикуйте здоровые упражнения, избегая обработанных и содержащих сахар продуктов, это поможет уменьшить ваш живот.

Как я могу уменьшить свой вес естественным путем?

Рассмотрите несколько практических стратегий, таких как низкоуглеводная диета, потребление цельных продуктов и здоровый образ жизни. Каждый человек имеет уникальные потребности и стили диеты, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить лучший план питания для вас.

Как девушке быстро похудеть?

Похудение — сложный процесс для девушки, и большинство из них, которые делают это быстро, не делают его устойчивым. Во время похудения важно заботиться об их физическом и эмоциональном здоровье. Придерживайтесь выбора здоровой пищи и избегайте обезвоживания. Также жизненно важно получать достаточное количество упражнений и качественно спать.

Как похудеть без упражнений?

Сбалансированное питание и меньше упражнений подходят не всем. Вы можете заметить некоторую потерю веса, которая обычно связана с водой. Было бы полезно, если бы вы сочетали здоровую диету с регулярными физическими упражнениями для достижения долгосрочных результатов.

Достаточно ли 30 минут тренировок в день, чтобы похудеть?

Потеря веса заключается не только в часах тренировок, это больше зависит от вашего терпения и регулярности. Тридцать минут ежедневных упражнений эффективны для похудения. Мужчины с умеренным избыточным весом могут сбросить в среднем 3-3.5 кг за три месяца, выполняя 30-минутные упражнения, в то время как мужчины, которые тренировались в течение 60 минут, сбросили около 3,5-4 кг.

Какое упражнение лучше всего подходит для быстрого похудения?

Упражнения, которые вы выбираете и которым делаете, должны соответствовать вашим потребностям и приспосабливаться к вашему телу. Ни одна тренировка не должна держать вас в напряжении или стрессе. Некоторые виды деятельности, способствующие снижению веса, включают ходьбу, бег трусцой, бег, высокоинтенсивные интервальные тренировки, езду на велосипеде, плавание, пилатес и йогу.

Почему потеря веса такая медленная?

За медленными результатами может быть несколько скрытых причин. Например, это может быть связано с неправильным питанием, избыточным потреблением калорий или выполнением неправильных упражнений. Обязательно проверьте, не страдаете ли вы какими-либо сопутствующими проблемами со здоровьем.

Какие два овоща сжигают жир на животе за ночь?

Все хотят избавиться от жира на животе, и это зависит от того, что и как вы едите. Тем не менее, некоторые овощи и фрукты могут помочь вам избавиться от висцерального жира в желудке. Темно-зеленые овощи, в том числе брокколи и шпинат, могут помочь уменьшить жир на животе.

Как мне уменьшить жир на бедрах?

Помимо жира на животе, людям очень трудно избавиться от упрямого жира на бедрах. Некоторые советы по уменьшению жира на бедрах включают сокращение потребления углеводов, соли и добавленных сахаров. Кроме того, выполняйте силовые тренировки, увеличивая потребление белка и клетчатки.

Почему моя талия не становится меньше?

Медленная потеря жира в области талии может быть вызвана двумя причинами: либо вы не едите достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности, либо вы достигли уровня, превышающего необходимый для вашей цели. Возможно, что размер вашей талии не уменьшится из-за задержки воды. Рекомендуем обратиться к врачу за консультацией.

Как ленивой девушке похудеть?

Не каждый может проводить утомительные часы в тренажерном зале и соблюдать ограничительные диеты для поддержания оптимального веса. Однако независимо от того, ленивая вы девушка или активная, вы можете эффективно похудеть, внеся лишь несколько незначительных изменений в свой распорядок дня. Пейте больше воды каждый день, особенно стакан перед едой. Лучше спите и управляйте порциями еды.

Почему женщинам труднее похудеть?

Женщинам труднее сбросить вес по сравнению с мужчинами по разным причинам. Основная причина заключается в том, что у женщин более низкий уровень метаболизма, чем у мужчин, и им требуется меньше калорий для нормальных функций организма, включая дыхание, кровообращение и многое другое.

В результате оставшиеся калории превращаются в жир. Во-вторых, это может быть связано с генетикой и разным составом тела. Тем не менее, вы можете поддерживать идеальный вес и улучшать общее состояние здоровья с помощью упражнений и сбалансированного питания.

В статье использованы источники:

  • Достаточный сон для улучшения лечения ожирения / Жан-Филипп Шапут, Анджело Тремблей https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/
  • Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса Саймон Н. Торнтон / https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4901052/
  • Высокое потребление калорий на завтрак по сравнению с ужином по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением. Даниэла Якубович / https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23512957/
  • Цельные фрукты и фруктовая клетчатка. Возникающие последствия для здоровья Марк Л. Дреер / https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315720/

Артур Миненко

Диетолог, персональный тренер, терапевт по питанию.
Образование: Сеченовский университет, Военно-медицинская академия. Стаж работы 33 года

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.