Главная » 10 Продуктов, которые помогают уменьшить боль в коленях и спине

По мере того как мы идем по своей жизни, частота и интенсивность поддержания себя в форме резко снижаются. Малоподвижный характер нашего образа жизни приводит к множеству проблем, связанных со здоровьем, включая боли в области колена и спины.

Боль в колене или спине может возникнуть из-за травмы, неправильной позы, недостатка физических упражнений или даже внезапного рывка. Это может длиться в течение дня или даже продолжаться в течение длительного периода. Хотя обеспечение правильного режима фитнеса для поддержания костей и суставов в хорошей форме очевидно, есть еще один способ повысить силу и долговечность организма.

Пища, которую мы едим, играет исключительную роль в обеспечении хорошего самочувствия каждой части тела, включая коленные суставы и спину. Потребление пищи также определяет, как наше тело может переносить травмы и предотвращать любые хронические боли в коленях и спине. Фактически, это эквивалентно лекарству, которое при правильном употреблении поможет любому, кто страдает от болей в коленях и спине, быстрее получить облегчение.

В этой статье мы расскажем вам о десяти продуктах, которые доказали свою эффективность в уменьшении болей в коленях и спине. Эти продукты были выбраны на основе их противовоспалительных и заживляющих свойств.

Список продуктов, которые могут помочь уменьшить боль в колене и спине

#1 Оливковое масло первого отжима

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Оливковое масло первого отжима обладает свойствами, которые могут уменьшить воспаление и помочь при болях в суставах и спине. Олеокантал, который содержится в оливковом масле, может оказывать такое же действие, как нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или аспирин.

Помните, что не следует нагревать оливковое масло до высоких температур (около 410 градусов), потому что это убивает некоторые полезные свойства. При более низких температурах вы можете обжарить овощи и воспользоваться преимуществами замены сливочного масла на оливковое. Вы также можете использовать его в заправках для салатов, в качестве соуса для хлеба или для жарки макарон или овощей.

#2 Жирная Рыба

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Жирная рыба, такая как лосось, форель, тунец и сардины, являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот. В то время как их противовоспалительные свойства контролируют показатели организма, ненасыщенные жиры также уменьшают боли в суставах и скованность в теле.

Рыба также является отличным источником витамина D, важного питательного вещества, дефицит которого может усугубить боли в коленях и спине и даже вызвать артрит.

Для тех, кто не предпочитает регулярно есть рыбу, вы все равно можете извлечь выгоду из питательных веществ Омега-3, потребляя добавки, изготовленные из рыбьего жира.

#3 Орехи и семена

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Другим жизненно важным источником Омега-3 жирных кислот являются сырые орехи и семена, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна. Регулярное употребление этих орехов (т.е. по горсти в день) уменьшает воспаление и восстанавливает поврежденные ткани.

Потребление орехов также укрепляет кости в долгосрочной перспективе, тем самым снижая вероятность получения любой травмы колена или области спины.

#4 Овощи

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Листовая зелень и крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста и шпинат, должны быть частью рациона каждого человека. Они содержат витамины А, С и К, которые, как известно, являются антиоксидантами, снимающими воспаление. Они также предлагают еще одно преимущество – природное соединение под названием сульфорафан, которое блокирует фермент, вызывающий боль в суставах и воспаление.

Зеленые листовые овощи являются волокнистыми и играют важную роль в поддержании общего самочувствия вашего организма.

Корнеплоды, такие как морковь, свекла и тыква, богаты бета-каротином, мощным антиоксидантом. Добавление их может творить чудеса в уменьшении болей в коленях и спине. Регулярно добавляйте морковь в свой салат.

#5 Бобовые

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Бобовые, такие как чечевица, фасоль и нут, являются богатым источником белка, минералов, флавоноидов и волокон. Они не только помогают укрепить организм, но и обладают противовоспалительными и регенеративными свойствами, которые также в значительной степени уменьшают боль в коленях и спине и быстрее заживляют ткани.

#6 Сочные Фрукты

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Фрукты, особенно сочные варианты, должны быть важным компонентом вашего рациона питания для уменьшения болей в коленях и спине.

Яблоки, ананас, ягоды, вишня, виноград и цитрусовые (лимон, апельсины) состоят из флавоноидов и антиоксидантов. Эти растительные соединения работают в тандеме, чтобы облегчить воспаления, вызванные болью в колене и спине. Употребляйте кожицу плода, чтобы получить максимальную пользу.

Также рекомендуется регулярное употребление помидоров (да, это фрукт!), поскольку они содержат ликопин, очень мощный антиоксидант. Это предотвращает повреждение клеток связок от любых постоянных повреждений, одновременно быстрее восстанавливая воспаленные ткани.

#7 Зеленый чай

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Зеленый чай или травяной чай часто рекомендуются людям, страдающим хроническими болями в спине или коленях, в качестве неинвазивного лечения. Зеленый чай богат флавоноидами, которые в значительной степени уменьшают воспаление в пораженных участках.

Зеленый чай также помогает улучшить наш иммунный ответ, тем самым снижая вероятность разрыва тканей или хрящей. Благодаря его противовоспалительным свойствам вы можете ежедневно выпивать одну или две чашки зеленого чая.

Зеленый чай полезен для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия вашего организма.

#8 Необработанные крупы

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Избегайте рафинированных злаков, таких как белая мука и белый рис, так как они лишены необходимых питательных веществ и волокон. Вместо этого выбирайте цельные злаки, такие как пшеница, бурый рис, просо, киноа, ячмень, овес и т.д.

Эти цельные зерна чрезвычайно богаты необходимыми минералами и клетчаткой. Волокна производят короткоцепочечные жирные кислоты при переваривании, что в значительной степени помогает обуздать воспаление.

Регулярное включение этих цельных злаков с высоким содержанием клетчатки в ваш рацион питания уменьшит боли в коленях и спине.

#9 Специи

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Имбирь, чеснок и куркума — это специи, популярные благодаря своим целебным свойствам. Однако очень немногие люди знают об их внутренних особенностях лечения болей в коленях и спине.

Куркума содержит соединение куркумин, которое является эффективным средством от любых болей, связанных с суставами. Имбирь и чеснок также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут даже вылечить тяжелый артрит или боли в суставах.

#10 Темный шоколад

10 Foods That Help Reduce Knee and Back Pain

Наконец-то есть что-то, что заставило ваши вкусовые рецепторы включиться, верно?

Несколько исследований показывают, что темный шоколад может помочь облегчить боль в коленях и спине, хотя крупномасштабные исследования еще не подтвердили полученные результаты.

Эмпирические результаты показывают, что чем выше процент какао в темном шоколаде, тем выше его противовоспалительная реакция.

Выбирайте темный шоколад с высоким содержанием какао, чтобы воспользоваться преимуществами. Шоколад с высоким содержанием сахара и жира сведет на нет последствия, а также создаст другие риски для здоровья.

1-дневный план диеты

Теперь, когда мы поговорили о десяти продуктах, которые помогают уменьшить боль в коленях и спине, мы также перечислим примерный план, который включает эти варианты питания в ваш ежедневный рацион.

  • Завтрак (8 утра – 9 утра) – бутерброд из нескольких зерен с помидорами и яйцами.
  • Середина утра (около 11 утра) – Свежие фрукты – миска сезонных фруктов с горстью орехов.
  • Обед (1 час дня – 2 часа дня) –  1 чашка коричневого риса, нарезанная морковь и чашка творога.
  • Вечер (4 вечера – 5 вечера) – 1 чашка зеленого чая.
  • Ужин (7 вечера — 9 вечера) – 80 граммов рыбы на гриле, 1 чашка коричневого риса с 1 чашкой салата. Кусочек темного шоколада на десерт.

Как вы можете видеть, включить эти продукты в свой ежедневный рацион довольно легко и не требует каких-либо существенных изменений в вашем существующем распорядке дня.

Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Какие основные питательные вещества следует включить в рацион питания, чтобы уменьшить боль в коленях и спине?

Убедитесь, что пища, которую вы потребляете, является полезной и питательной. Он должен содержать антиоксиданты, жирные кислоты (Омега-3), белки, минералы и волокна для облегчения боли.

Вопрос: Каких видов продуктов нам следует избегать, когда мы страдаем от болей в коленях и спине?

Избегайте продуктов, богатых сахаром (торты, пирожные, сладости и т.д.). Насколько это возможно, поскольку они могут вызвать сильное воспаление пораженных участков. Кроме того, избегайте употребления напитков с кофеином и алкоголя, поскольку они снижают усвояемость витамина D, еще больше усугубляя боль и препятствуя процессу заживления.

Вопрос: Нормально ли, если я буду есть в кафе?

Старайтесь ограничить потребление пищи, приготовленной в коммерческих заведениях, так как она обычно лишена питательных свойств. Вместо этого отдавайте предпочтение свежеприготовленным домашним блюдам, которые содержат все необходимые питательные вещества.

Вопрос: Помимо еды, какие еще действия необходимо предпринять, чтобы уменьшить боль в колене и спине?

Если вы страдаете от болей в колене и спине, очень важно должным образом ухаживать за пораженным участком. Поддерживайте удобную, но правильную позу для отдыха. Обеспечьте частую подвижность, чтобы избежать скованности спины или коленных суставов.

Вопрос: Может ли потребление питательной пищи вылечить проблемы, связанные с моей болью в колене или спине?

Хотя правильное потребление пищи в значительной степени помогает уменьшить боль в коленях и спине, вам следует проконсультироваться с врачом в случае длительных проблем.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.