Главная » 10 Лучших продуктов для утоления жажды!

Поддержание гидратации вашего тела важно, особенно летом, когда жара и влажность резко повышаются. Питьевая вода необходима для поддержания гидратации вашего организма, но знаете ли вы, что вы можете увлажнять себя тем, что у вас на тарелке, а не только тем, что у вас в стакане?

Употребление здоровой увлажняющей пищи в теплую погоду может помочь поддерживать высокий уровень гидратации и обеспечить организм различными питательными веществами. Следующие продукты не только богаты водой, но и полны питательных веществ, которые помогут вашему организму бороться с болезнями.

Эти 10 увлажняющих продуктов содержат не менее 88% воды, что делает их великолепным выбором для удовлетворения ваших потребностей в гидратации.

10 продуктов, которые вы должны есть, чтобы утолить жажду и голод

#1 Огурец

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Огурцы почти полностью состоят из воды. Но они также содержат небольшое количество питательных веществ, таких как калий, магний и витамин К.

Огурцы также очень низкокалорийны по сравнению с другими овощами, богатыми водой. В 52-граммовой порции огурцов содержится всего 8 калорий. Они также очень освежают из-за высокого содержания воды.

Если вы находитесь в путешествии по снижению веса, вы можете включить эту увлажняющую и освежающую пищу в свой рацион, добавив ее в салаты, жареную картошку, супы и бутерброды.

Содержание воды: 95%

№2 Помидоры

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Помидоры отличаются высоким содержанием воды. Большое количество воды в помидорах способствует их низкой калорийности, всего 32 калории в порции на 1 чашку. Они также содержат значительное количество витаминов и минералов, в том числе витамины А и С, повышающие иммунитет, и антиоксиданты, которые полезны для увлажнения и защиты от ряда заболеваний.

Вы можете наслаждаться помидорами, добавляя их в свои салаты, карри, супы, чатни и многие другие блюда.

Содержание воды: 94%

#3 Цветная капуста

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Цветная капуста — отличный овощ для включения в ваш рацион, содержащий значительное количество воды, клетчатки и являющийся отличной заменой злаков, которые менее увлажняют. В нем также мало калорий, 1 чашка содержит всего 25 калорий.

В капусте содержится более 15 различных витаминов и минералов, которые поддерживают здоровье мозга и обмен веществ.

Вы можете включить её в свой рацион, заменив менее увлажняющими, такими как соусы на основе цветной капусты, вместо рафинированной пшеничной муки. Вы также можете заменить капусту рисом или приготовить основу для пиццы из цветной капусты, которая также поможет вам сократить количество лишних калорий.

Содержание воды: 92%

#4 Листья Салата

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Салат легкий, освежающий, содержит большое количество воды и обладает рядом полезных для здоровья свойств. Это один из лучших овощей, который поможет вам оставаться увлажненным и сытым, если вы сидите на диете для похудения. В 1 чашке салата-латука содержится всего 10 калорий. Эта увлажняющая пища богата витамином К, витамином А и фолиевой кислотой, которые могут помочь сохранить ваши кости и иммунную систему здоровыми.

Вы можете добавить листья салата в свой рацион, используя их в качестве обертки для ваших булочек или для приготовления легких и вкусных салатов.

Содержание воды: 96%

№5 Капуста белокочанная

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Употребление этого вида капусты может помочь нескольким аспектам вашего здоровья, включая увлажнение. Это связано с содержанием в ней воды, питательных веществ и антиоксидантов.

Капуста низкокалорийна, но является впечатляюще полезным крестоцветным овощем. Она богата витамином С, который, как хорошо известно, помогает уменьшить воспаление, а также может снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания.

Капусту можно использовать для приготовления сабджи, параты, карри, райты, кофты и салата.

Содержание воды: 92%

#6 Болгарский перец

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Болгарский перец — невероятно полезный овощ. Он богат клетчаткой, витаминами и минералами, такими как витамин В, витамин С и калий. Болгарский перец содержит наибольшее количество витамина С по сравнению с другими фруктами и овощами, обеспечивая 317% ваших ежедневных потребностей всего в одной чашке.

В этом перце очень мало калорий — всего 46 калорий на чашку. Если вы хотите похудеть, вы можете съесть большую порцию этой увлажняющей и хрустящей пищи, не чувствуя себя виноватым.

Вы можете включить болгарский перец в свой рацион, добавляя его в салаты для хруста, карри для аромата и жареную картошку.

Содержание воды: 92%

#7 Арбуз

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Арбуз — это сладкая и освежающая низкокалорийная летняя закуска. Это увлажняющий, богатый питательными веществами фрукт, который обеспечивает вашему организму пользу для здоровья и снижает риск хронических заболеваний.

Арбуз богат мощными антиоксидантами, в том числе ликопином. Это соединение было изучено на предмет его способности уменьшать окислительное повреждение клеток, которое было связано с такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет.

В этом сочном фрукте довольно мало калорий — 24 калории на чашку, что делает его идеальной пищей для тех, кто следит за весом, чтобы перекусить.

Вы можете употреблять этот увлажняющий фрукт в качестве закуски или добавлять его в салаты для сладкого и освежающего вкуса.

Содержание воды: 92%

#8 Мускусная дыня

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Мускусная дыня чрезвычайно питательна и может укрепить ваше здоровье несколькими способами. Этот богатый водой фрукт также содержит клетчатку, которая в сочетании с высоким содержанием воды способствует насыщению и снижает ваш аппетит.

Мускусная дыня также богата витамином А, который может помочь укрепить вашу иммунную систему и защитить ваш организм от инфекций.

Вы можете есть мускусную дыню просто или добавлять ее в коктейли, йогурт и салаты. Эта увлажняющая пища также является отличным дополнением к завтраку.

Содержание воды: 90%

#9 Апельсины

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Апельсины — отличный источник витамина С, клетчатки и антиоксидантов. Это разновидность низкокалорийных и очень питательных цитрусовых фруктов.

Наличие витамина С и калия может помочь укрепить вашу иммунную систему и улучшить здоровье сердца. Кроме того, наличие антиоксидантов, борющихся с болезнями, включая флавоноиды, может предотвратить повреждение клеток за счет уменьшения воспаления. Апельсины также помогают вам контролировать свой аппетит благодаря высокому содержанию воды, которая способствует насыщению.

Вы можете включать его в свой рацион, добавлять в салаты, коктейли, овсянку и многое другое.

Содержание воды: 88%

#10 Клубника

10 Best Hydrating Foods to Quench Your Thirst!

Клубника сладкая, острая и вкусная. Её любят как дети, так и взрослые. Она очень полезна для здоровья и имеет высокое содержание воды. Употребление клубники может способствовать вашему ежедневному потреблению воды, потому что около 91% ее веса приходится на воду.

Клубника также содержит клетчатку, антиоксиданты, борющиеся с болезнями, витамины и минералы, в том числе витамин С, фолиевую кислоту и марганец. Доказано, что регулярное употребление этой ягоды уменьшает воспаление, что может помочь защитить от болезней сердца, диабета, болезни Альцгеймера и различных видов рака.

Включите клубнику в свой рацион, добавляя ее в коктейли, салаты, простой йогурт и даже соусы.

Содержание воды: 91%

Заключение

Поддержание гидратации чрезвычайно важно для вашего общего состояния здоровья. Рекомендуется выпивать не менее 8-10 стаканов воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в гидратации, но содержание воды в продуктах часто упускается из виду.

Вы можете потреблять значительное количество воды и достичь своей цели по гидратации, включив продукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, помидоры, апельсины, листья салата и многое другое.

Ешьте воду и оставайтесь здоровыми.

Часто задаваемые вопросы

Каковы 3 симптома обезвоживания?

Хотя существует много симптомов обезвоживания, которые могут варьироваться от легкого обезвоживания до тяжелого, 3 симптома, которые могут быть общими, – это усталость, повышенная жажда, сухость во рту и языке. Другие легкие симптомы включают снижение мочеиспускания, меньшее выделение слез, сухость кожи, запор, головокружение, головокружение и головную боль.

Сильное обезвоживание может вызвать такие симптомы, как чрезмерная жажда, недостаточное выделение пота, низкое кровяное давление, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, запавшие глаза, сморщенная кожа и темная моча. Тяжелые симптомы являются признаком немедленного обращения за медицинской помощью.

Какая пища полезна при обезвоживании?

Можно выбрать лимонную воду, пахту, кокосовую воду вместе с продуктами, богатыми водой, такими как огурцы, помидоры, цветная капуста, арбуз, апельсины и мускусная дыня.

Маргарита

Главный редактор, автор, корректор и немного сео специалист

Просмотреть все сообщения

добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Мы в соцсетях

Узнай свой лучший вес 

Возраст
лет
Пол
Рост
см.
Обхват запястья
см.